What You Should Know About?marche avec la goutte

Si vous avez la goutte, vous comprenez vivement ? quel point cette condition peut ?tre terrible et douloureuse. Certains des sympt?mes les plus fr?quents sympt?mes de la goutte comprennent des crises de douleur intenses, un gonflement important et une douleur extr?me dans les articulations.

Cela se produit fr?quemment ? la base du gros orteil. Ces attaques peuvent survenir ? tout moment de la journ?e ou de la nuit, donnant l'impression que le gros orteil est en feu.

Cet article explorera s'il est s?r de marcher avec la goutte. Nous aborderons ?galement comment g?rer, traiter et pr?venir cette condition."

Qu'est-ce que la goutte ?

La goutte est un type courant d'arthrite inflammatoire douloureuse. Elle affecte souvent une seule articulation ? la fois (souvent l'articulation du gros orteil). Il y a des p?riodes o? les sympt?mes s'aggravent, appel?es crises, et des p?riodes sans sympt?mes, appel?es r?mission.

L'arthrite goutteuse est une forme d?g?n?rative d'arthrite caus?e par des crises r?currentes de goutte. Malheureusement, il n'existe actuellement aucun rem?de contre la goutte. Cependant, elle peut ?tre efficacement trait?e et g?r?e ? l'aide de m?dicaments et de techniques d'autogestion.

Une crise typique de goutte peut durer jusqu'? deux semaines, bien que des anti-inflammatoires puissent vous aider ? vous sentir mieux plus rapidement."

Qu'est-ce qui cause la goutte ?

Les purines sont des produits chimiques que le corps d?compose et qui se trouvent dans certains aliments et boissons. En cons?quence de la d?composition des purines, de l'acide urique est produit.

Les reins de certaines personnes sont incapables d'?liminer efficacement l'acide urique du corps. Cela entra?ne une hyperuric?mie ou une augmentation de l'acide urique. Le psoriasis, la leuc?mie et l'ob?sit? sont quelques-unes des autres causes d'hyperuric?mie.

Les cristaux de monosodium urate ont besoin d'une hyperuric?mie pour se d?velopper. Ces cristaux peuvent s'accumuler dans les articulations, causant un gonflement et une douleur. Cependant, l'hyperuric?mie ne conduit pas n?cessairement ? la goutte.

Il existe divers facteurs de risque qui peuvent augmenter la probabilit? de d?velopper la goutte. Voici quelques exemples :

?tre en surpoids
souffrir d'hypertension art?rielle
consommer des boissons alcoolis?es
consommer des aliments riches en purines
avoir des ant?c?dents familiaux de goutte
consommer des boissons riches en sirop de ma?s ? haute teneur en fructose
souffrir d'une maladie r?nale chronique
vieillir

Quelle est la cause de la goutte dans le pied ?

50% de tous les cas de goutte commencent par une attaque dans les articulations du gros orteil chez la majorit? des patients. Mais pourquoi est-ce le cas ? Une explication avance que cela est simplement d? ? la gravit?, les acides se d?posant naturellement dans les articulations les plus ?loign?es des extr?mit?s inf?rieures : les gros orteils.

Une autre explication est que les pieds et les orteils ?tant les parties du corps les plus ?loign?es du c?ur, o? la temp?rature corporelle est plus basse en raison de la circulation sanguine, leurs articulations sont plus sujettes ? la production de cristaux d'acide. Cela explique pourquoi la goutte semble ?tre plus courante dans de nombreuses zones plus fra?ches.

Au fil du temps, la goutte peut se propager progressivement ? d'autres articulations du corps, g?n?ralement une par une, telles que :

Les m?tatarses : Ce sont les os longs qui traversent le dessus du pied.
Les tarses : Ce sont les sept os qui composent la cheville.
Les talons (dans de rares cas).

Les avantages de la marche

La marche est une excellente strat?gie pour am?liorer ou maintenir votre sant?. Seulement 30 minutes par jour peuvent am?liorer la condition physique cardiovasculaire, la force osseuse, la perte de graisse corporelle et la puissance et l'endurance musculaires.

De plus, la marche peut aider ? r?duire votre risque de contracter des maladies telles que les maladies maladie cardiaque, diab?te de type 2, l'ost?oporose et plusieurs cancers. Contrairement ? plusieurs autres formes d'exercice, la marche est gratuite et ne n?cessite aucun ?quipement ou formation sp?cifique.

M?me si elle n'est pas ardue ou prolong?e, l'activit? physique peut b?n?ficier ? votre sant?. La marche est un exercice ? faible impact qui peut ?tre effectu? ? votre propre rythme, est une activit? 24/7 et ne n?cessite que peu d'?quipement.

Si vous faites une promenade ? l'ext?rieur, vous n'avez pas ? vous soucier des dangers associ?s ? certaines formes d'exercice plus exigeantes. Pour les personnes en surpoids, ?g?es ou qui n'ont pas fait d'exercice depuis un certain temps, la marche est un excellent type d'exercice.

Vous avez probablement d?j? constat? certains des avantages qui peuvent am?liorer directement les sympt?mes de votre goutte en tant que lecteurs de notre blog. Examinons de plus pr?s comment la marche r?guli?re peut potentiellement aider ? am?liorer votre sant? et votre mode de vie en g?n?ral..

Avantages de la marche pour la sant?

La marche pour le plaisir et la forme physique ne doit pas ?tre limit?e ? errer dans les rues de votre quartier tout seul. Il existe de nombreux clubs, endroits et tactiques disponibles pour vous aider ? faire de la marche une partie amusante et sociale de votre routine quotidienne.

Lorsque vous marchez, vous portez votre propre poids corporel. Cela s'appelle l'exercice de charge. Selon la Fondation de l'arthrite, la marche est beaucoup plus b?n?fique que de simplement vous aider ? aller d'un point A ? un point B.

Voici quelques-uns des avantages potentiels pour la sant? ? consid?rer lorsque vous commencez cet exercice ?tonnamment efficace:

Peut aider ? am?liorer votre syst?me circulatoire : La marche aide ? pr?venir les maladies cardiaques en augmentant la fr?quence cardiaque, en abaissant la pression art?rielle et en renfor?ant le c?ur. Les femmes m?nopaus?es qui font de l'exercice en marchant un ? deux kilom?tres tous les jours pendant 24 semaines peuvent r?duire leur pression art?rielle d'environ 11 points.Les chercheurs de l'?cole de sant? publique de Harvard ? Boston ont constat? que marcher 30 minutes par jour peut r?duire le risque d'accident vasculaire c?r?bral de 20 %. De plus, si la marche est pratiqu?e ? un rythme plus soutenu, elle peut encore r?duire ce risque jusqu'? 40 % !
Renforcez vos os : Michael A. Schwartz, MD, de Plancher Orthopedics & Sports Medicine ? New York, affirme que la marche peut emp?cher les personnes souffrant d'ost?oporose de perdre de la masse osseuse. En fait, selon une ?tude, le risque de fracture de la hanche chez les femmes m?nopaus?es a ?t? r?duit de 40 % gr?ce ? 30 minutes de marche quotidienne.
Vivre plus longtemps : Selon les recherches, les adultes dans la cinquantaine et la soixantaine qui marchent fr?quemment sont 35 % moins susceptibles de mourir au cours des huit ann?es suivantes que leurs homologues non marcheurs. Pour les personnes ayant des probl?mes de sant? sous-jacents, ce chiffre augmente ? 45 % de moins de risque.
Aide ? am?liorer votre humeur : La marche provoque la production d'endorphines naturelles, des antidouleurs naturels qui sont l'un des avantages ?motionnels de l'exercice. Une ?tude de l'universit? d'?tat de Californie ? Long Beach a r?v?l? que les ?motions des participants s'am?lioraient en fonction du nombre de pas qu'ils faisaient tout au long de la journ?e.
Aide ? la perte de poids : La marche est un bon exemple d'activit? physique b?n?fique pour la gestion du poids, car elle vous aide ? br?ler des calories. Si vous ajoutez 30 minutes de marche rapide ? votre routine, vous pourriez br?ler 150 calories suppl?mentaires. Bien s?r, vous br?lerez plus de calories si vous marchez plus fr?quemment et ? une vitesse plus rapide.Marcher rapidement pendant 30 minutes br?le 200 calories. Br?ler des calories peut entra?ner une perte de poids au fil du temps.
Aide ? mieux dormir : Marcher dehors le matin pour vous exposer ? la lumi?re naturelle aide ? habituer un bon rythme circadien, ce qui favorise un sommeil sain. L'exercice a ?galement ?t? li? ? la r?duction du stress et au bien-?tre physique, qui pourraient tous deux conduire ? un meilleur sommeil. Des ?tudes ont montr? que les femmes ?g?es de 50 ? 75 ans ?taient plus susceptibles d'avoir un soulagement du sommeil si elles faisaient une promenade d'une heure le matin.
Aide ? d?velopper les muscles : La marche ne d?veloppe pas de gros muscles volumineux, mais elle d?veloppe certains muscles. Certaines personnes ?vitent d'utiliser l'inclinaison du tapis roulant ou de marcher sur des collines ? l'ext?rieur de peur de d?velopper des muscles de jambe qui rendront leurs jambes plus grandes. Cependant, cela est peu probable car m?me une marche vigoureuse est un exercice a?robie.Si vous pompez vos muscles de bras pendant la marche, la marche tonifie ?galement vos muscles des bras, des jambes et de l'estomac. Cela am?liore votre amplitude de mouvement en d?pla?ant la pression et le poids loin de vos articulations et vers vos muscles.
Prot?gez vos articulations : La plupart du cartilage articulaire n'est pas directement aliment? par le sang. Le fluide articulaire qui se d?place lorsque nous bougeons le nourrit. Le mouvement et la compression de la marche "?crasent" le cartilage, apportant de l'oxyg?ne et des nutriments dans la zone.
Am?liorez votre respiration : La marche augmente votre taux de respiration. Cela aide l'oxyg?ne ? passer plus rapidement dans le flux sanguin, ce qui facilite l'?limination des d?chets et am?liore votre niveau d'?nergie et votre capacit? ? gu?rir.
R?duisez le taux de d?clin mental :
Une ?tude portant sur 6 000 femmes ?g?es de 65 ans et plus men?e par des chercheurs de l'Universit? de Californie ? San Francisco a d?couvert que celles qui marchaient davantage avaient moins de d?t?rioration de la m?moire li?e ? l'?ge. Les femmes qui marchaient 2,5 miles par jour avaient une r?duction de 17 % de leur m?moire, tandis que celles qui marchaient moins d'un demi-mile par semaine avaient une baisse de 25 %.
R?duisez votre risque de d?velopper la maladie d'Alzheimer : Selon une ?tude men?e par le syst?me de sant? de l'Universit? de Virginie ? Charlottesville, les hommes ?g?s de 71 ? 93 ans qui marchaient plus d'un quart de mile par jour avaient une pr?valence de la d?mence et de la maladie d'Alzheimer deux fois moins ?lev?e que ceux qui marchaient moins.
Faites plus longtemps : Des r?gimes d'exercices de marche a?robique et de r?sistance peuvent r?duire l'incidence de l'incapacit? dans les activit?s quotidiennes chez les personnes de plus de 65 ans souffrant d'arthrose symptomatique, selon une ?tude publi?e dans le Journal of Clinical Outcomes Management.

Soyez conscient de certains risques lors de la marche

La marche et d'autres formes d'exercice mod?r? comportent certains dangers, tels que la possibilit? de l?sions articulaires ou d'aggravation des sympt?mes de la goutte. Selon la Fondation de l'arthrite, lors de la marche, les personnes devraient :

Porter des chaussures confortables et soutenantes.
Porter des v?tements ajust?s pour ?viter que le tissu ne s'accroche ? quoi que ce soit, comme de l'?quipement.
Lors du cyclisme, utiliser un v?lo stationnaire pour limiter les risques de blessures.
Commencer lentement et ?viter une activit? physique excessive.

Quelles sont les activit?s respectueuses des articulations ?

Marcher lorsque l'on souffre de la goutte est s?r, m?me dans les cas d'arthrite s?v?re. Selon les Centres pour le Contr?le et la Pr?vention des Maladies (CDC), pratiquer une activit? physique respectueuse des articulations est essentiel pour r?duire l'inconfort li? ? la goutte.

Toute activit? qui ne sollicite pas trop les articulations et r?duit le risque de blessure est consid?r?e comme respectueuse des articulations. Parmi ces activit?s, on trouve :

La marche
La natation
Le cyclisme

Les experts recommandent aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d'activit? physique d'intensit? mod?r?e chaque semainek. Le CDC, en revanche, sugg?re aux personnes atteintes de la goutte de commencer lentement.

Ils doivent ?tre attentifs ? la fa?on dont leur corps tol?re le mouvement. Au fil du temps, ils peuvent augmenter progressivement la dur?e de leur exercice.

Les personnes doivent ?tre prudentes en modifiant leurs activit?s physiques en fonction de leurs sympt?mes de goutte. Si les sympt?mes s'aggravent, cela peut inclure une r?duction de la dur?e de l'exercice.

Est-ce s?r de marcher avec la goutte ?

L'activit? physique peut ?tre difficile pour les personnes souffrant de la goutte. Dans la plupart des cas, les gens craignent que l'activit? physique puisse aggraver leur goutte.

Alors, devriez-vous marcher ou pratiquer une activit? physique si vous avez la goutte ? La v?rit? est que de nombreux patients atteints de la goutte se posent cette question. Oui, en bref, vous le pouvez.

Cependant, vous ne devriez pas le faire pendant une pouss?e douloureuse de la goutte, selon Maura Daly Iversen, PT, MPH, DPT, SD, FAPTA, Doyenne du College of Health Professions de l'Universit? Sacred Heart ? Fairfield.

M?me des activit?s quotidiennes routini?res comme la marche, que la plupart des gens consid?rent comme acquise, peuvent devenir une pr?occupation majeure pour les personnes atteintes de la goutte. Apr?s tout, l'inconfort ressenti pendant une crise de goutte peut rendre m?me les activit?s les plus basiques, comme porter des chaussettes, tout simplement intol?rables.

Sympt?mes potentiels de la goutte ? surveiller

Il ne faut pas bouger votre articulation si vous avez une crise de goutte active. Voici quelques signes d'une crise de goutte en cours :

Les articulations enflamm?es semblent rouges.
Vos articulations sont plus enfl?es que d'habitude.
L'inconfort que vous ressentez est bien pire que d'habitude.
Ces articulations ont une sensation de chaleur.

Voici des indications qu'une attaque inflammatoire active se pr?pare dans certaines articulations. Pendant une crise de goutte active, vous devriez essayer de maintenir l'articulation aussi immobile que possible.

Vous devriez ?galement essayer d'appliquer de la glace sur vos articulations affect?es par incr?ments de 20 minutes pour r?duire le gonflement. Cela peut ?galement vous aider ? contr?ler votre inconfort et ? minimiser la dur?e d'une crise de goutte active.

Les crises de goutte durent souvent de trois ? dix jours. Cependant, si vous g?rez efficacement votre goutte, vous pourriez ?tre en mesure de passer des mois sans ?pisode.

C'est l? que l'exercice entre en jeu. Si vous avez la goutte, vous voulez tout faire pour ?viter les crises de goutte. Il existe quelques strat?gies importantes pour r?duire la fr?quence de vos crises de goutte.

Se d?placer en toute s?curit? pendant une crise de goutte

La goutte est caus?e par une accumulation d'acide urique dans le corps, ce qui cr?e de petits cristaux. (L'acide urique est un produit de d?chets du m?tabolisme r?gulier.) Ces cristaux d'acide urique peuvent se loger dans vos articulations, le plus souvent dans votre gros orteil ? l'articulation du milieu ou ? la jonction de votre orteil et de votre pied.

Une accumulation de cristaux d'acide urique peut ?galement se former dans l'articulation du milieu du pied et de la cheville, provoquant une douleur aigu? intense, un gonflement et m?me une chaleur intense au toucher. Comme ces articulations des membres inf?rieurs supportent le poids, la marche devient difficile et extr?mement douloureuse lorsqu'une personne a une crise de goutte.

Le Dr. Iversen recommande de r?duire le poids sur vos pieds et autres articulations portantes pendant une crise de goutte. Une bonne technique pour y parvenir est d'utiliser une aide ? la marche, telle qu'une canne, dans la main oppos?e ? votre pied affect? pour d?charger l'articulation.

Le d?chargement de l'articulation r?duit la force exerc?e sur elle, ce qui peut r?duire l'inflammation et vous permettre de vous d?placer pour les t?ches quotidiennes. Vous pouvez ?galement utiliser de la glace et du froid pour r?duire l'inflammation et la douleur, mais cela doit ?tre fait avec prudence car les articulations peuvent ?tre tr?s sensibles.

Pourquoi la marche et l'exercice sont importants pour les patients atteints de goutte

La marche est une excellente approche pour soulager les sympt?mes de la goutte. Il est crucial pour ceux qui souffrent de la goutte de prendre des mesures pour r?duire l'inconfort, augmenter la gamme de mouvement des articulations et augmenter l'?nergie.

La marche est b?n?fique pour tout ce qui pr?c?de. La marche peut ?galement vous aider ? perdre du poids, ce qui est un ?l?ment important de la gestion de la goutte. Cependant, quand et comment marcher est un peu plus difficile.

La bonne nouvelle est que les personnes atteintes de goutte peuvent marcher sans craindre de d?clencher des sympt?mes douloureux de la goutte. En fait, des exercices r?guliers comme la marche sont consid?r?s comme des activit?s qui pr?servent les articulations car ils aident ? r?duire la douleur de la goutte et la possibilit? d'une crise de goutte.

La goutte, selon la Mayo Clinic, peut ?roder et endommager vos articulations si elle n'est pas trait?e. C'est pourquoi il est essentiel de suivre votre traitement prescrit. L'activit? physique et l'exercice sont importants pour maintenir la sant? des articulations lorsque l'on souffre de la goutte pour deux raisons:

Aide ? abaisser les niveaux d'acide urique pour pr?venir les crises de goutte: Selon la recherche, le corps stocke plus d'acide urique dans les graisses que dans les muscles. Le Dr Iversen explique que cela signifie que la r?duction de la masse graisseuse du corps abaisse ?galement les niveaux d'acide urique dans le sang. Selon la Harvard Health, les personnes souffrant de la goutte ont plus de chances de d?velopper une hypertension art?rielle, rendant encore plus cruciale la sant? cardiovasculaire par l'exercice. La maladie coronarienne et la goutte ont une forte corr?lation.
Maintenir un poids sant? prot?ge vos articulations des tensions excessives li?es au poids: Selon cette de 2016 ?tude,, un r?gime alimentaire sain pour r?guler le poids, tel que le r?gime DASH destin? ? r?duire l'hypertension art?rielle, a ?t? prouv? pour aider les patients ? r?duire leurs niveaux d'acide urique. Faites attention ? ne pas perdre trop de poids trop rapidement, car cela pourrait faire augmenter les niveaux d'acide urique.

Trouver la bonne chaussure

Les patients atteints de goutte portent souvent des chaussures mal ajust?es, avec un amorti et un soutien insuffisants, ce qui peut aggraver l'inconfort et la d?t?rioration des pieds. Des th?rapies non pharmacologiques telles que des chaussures ? haut amorti et ? contr?le de mouvement peuvent ?tre b?n?fiques.

Cependant, il y a actuellement peu de connaissances concernant les exp?riences de chaussures des patients atteints de goutte.

Une ?tude, a ?t? men?e pour mieux comprendre les attributs des chaussures, l'exp?rience de l'achat de chaussures et les facteurs influen?ant le choix de chaussures chez les patients atteints de goutte.

Un sondage en ligne de personnes ayant visit? un site web d'?ducation sur la goutte a ?t? utilis? pour l'?tude. La goutte a ?t? signal?e par les participants eux-m?mes.

Le sondage de 17 questions comprend des questions concernant les caract?ristiques d?mographiques et cliniques, le type de chaussures port?es, les difficult?s ? trouver des chaussures appropri?es et les variables influen?ant le choix de chaussures.

Les r?sultats du sondage ont ?t? rapport?s en utilisant une m?thodologie quantitative et qualitative hybride.

Enfin, la recherche a conclu que les personnes atteintes de goutte ont besoin de chaussures confortables qui s'adaptent au pied, ont une ouverture large, sont compos?es de mat?riaux mall?ables et ont des sangles ajustables. Les principaux obstacles li?s aux chaussures sont la difficult? ? trouver des chaussures suffisamment larges, acceptables pour le travail et esth?tiquement agr?ables.

Ces r?sultats donnent aux cliniciens des informations vitales sur les int?r?ts et les demandes des patients atteints de goutte, qui doivent ?tre pris en compte lors de la cr?ation de th?rapies de chaussures.

La douleur et la sensibilit? des pieds peuvent durer pendant des jours ou des semaines apr?s une crise de goutte douloureuse. Il est donc essentiel de porter des chaussures de soutien qui r?pondent aux zones de confort importantes pour donner aux articulations endommag?es le temps de gu?rir et de r?cup?rer.

Caract?ristiques id?ales de chaussures pour les personnes souffrant de la goutte

Rembourrage suppl?mentaire sous les zones de l'avant-pied: Le rembourrage de l'avant-pied offre un coussin suppl?mentaire sous les articulations des orteils douloureuses lors de la marche.

Tiges souples extensibles: Les tiges flexibles offrent une paroi de chaussure qui fl?chit doucement autour des zones sensibles et inconfortables des pieds.

Semelles ext?rieures solides: Pour ?viter toute torsion ou contrainte des pieds, choisissez des chaussures avec des semelles ext?rieures stables et de soutien.

Tiges respirantes: Pour ?viter toute accumulation de chaleur ? l'int?rieur de la chaussure qui pourrait aggraver des articulations d?j? chaudes ou chaudes, la respirabilit? est essentielle.

Bo?tes ? orteils larges: Les bo?tes ? orteils larges permettent une extension naturelle des orteils ainsi que d'?ventuelles inflammations des articulations des orteils.

Semelles ext?rieures encourageant le mouvement: La marche est plus facile lorsque vous avez des chaussures avec des semelles ext?rieures qui vous aident ? avancer pendant que vous marchez.

Support de la vo?te plantaire: Le bon support de la vo?te plantaire aide ? r?partir le poids du corps sur les pieds.

Semelles int?rieures rembourr?es: Pour maintenir une sensation de d?tente et de confort sur la plante des pieds, les semelles doivent ?tre bien rembourr?es.

Semelles int?rieures profil?es: Votre poids sera r?parti de mani?re uniforme et les zones de pression seront r?duites par des semelles int?rieures qui imitent le contour naturel des pieds.

Coussins de gel pour le talon: Lorsque la goutte est v?rifi?e dans les talons, ce qui est une occurrence rare, les coussins de talon offrent un rembourrage suppl?mentaire.

Bloqueurs de talon: Surtout dans les bottes de travail, les bloqueurs de talon maintiennent le pied en place pour l'emp?cher de glisser vers les parois de la chaussure.

Brides r?glables: Vous pouvez modifier l'ajustement d'une chaussure au besoin gr?ce ? des brides r?glables.

Colliers rembourr?s: Si vous avez la goutte ? la cheville, cherchez des chaussures avec des colliers doucement rembourr?s qui entourent la zone douloureuse.

Ayez la tranquillit? d'esprit la prochaine fois que vous marchez.

Il est essentiel que vous fassiez de l'exercice r?guli?rement, surtout si vous avez la goutte. L'exercice renforce non seulement vos articulations, mais vous aide ?galement ? perdre du poids, ce qui est essentiel pour ?viter les crises de goutte.

Si vous ne voulez pas du tout bouger apr?s une crise intense, c'est normal. Vous devez simplement croire en la capacit? de votre corps ? gu?rir. Pourquoi ne pas mettre ces astuces ? l'?preuve et essayer de marcher avec la goutte?