Ce que vous devriez savoir sur la marche avec la goutte

Si vous avez la goutte, vous comprenez vivement à quel point cette condition peut être terrible et douloureuse. Certains des symptômes les plus fréquents symptômes de la goutte comprennent des crises de douleur intenses, un gonflement important et une douleur extrême dans les articulations.

Cela se produit fréquemment à la base du gros orteil. Ces attaques peuvent survenir à tout moment de la journée ou de la nuit, donnant l'impression que le gros orteil est en feu.

Cet article explorera s'il est sûr de marcher avec la goutte. Nous aborderons également comment gérer, traiter et prévenir cette condition."

Qu'est-ce que la goutte ?

La goutte est un type courant d'arthrite inflammatoire douloureuse. Elle affecte souvent une seule articulation à la fois (souvent l'articulation du gros orteil). Il y a des périodes où les symptômes s'aggravent, appelées crises, et des périodes sans symptômes, appelées rémission.

L'arthrite goutteuse est une forme dégénérative d'arthrite causée par des crises récurrentes de goutte. Malheureusement, il n'existe actuellement aucun remède contre la goutte. Cependant, elle peut être efficacement traitée et gérée à l'aide de médicaments et de techniques d'autogestion.

Une crise typique de goutte peut durer jusqu'à deux semaines, bien que des anti-inflammatoires puissent vous aider à vous sentir mieux plus rapidement."

Qu'est-ce qui cause la goutte ?

Les purines sont des produits chimiques que le corps décompose et qui se trouvent dans certains aliments et boissons. En conséquence de la décomposition des purines, de l'acide urique est produit.

Les reins de certaines personnes sont incapables d'éliminer efficacement l'acide urique du corps. Cela entraîne une hyperuricémie ou une augmentation de l'acide urique. Le psoriasis, la leucémie et l'obésité sont quelques-unes des autres causes d'hyperuricémie.

Les cristaux de monosodium urate ont besoin d'une hyperuricémie pour se développer. Ces cristaux peuvent s'accumuler dans les articulations, causant un gonflement et une douleur. Cependant, l'hyperuricémie ne conduit pas nécessairement à la goutte.

Il existe divers facteurs de risque qui peuvent augmenter la probabilité de développer la goutte. Voici quelques exemples :

être en surpoids
souffrir d'hypertension artérielle
consommer des boissons alcoolisées
consommer des aliments riches en purines
avoir des antécédents familiaux de goutte
consommer des boissons riches en sirop de maïs à haute teneur en fructose
souffrir d'une maladie rénale chronique
vieillir

Quelle est la cause de la goutte dans le pied ?

50% de tous les cas de goutte commencent par une attaque dans les articulations du gros orteil chez la majorité des patients. Mais pourquoi est-ce le cas ? Une explication avance que cela est simplement dû à la gravité, les acides se déposant naturellement dans les articulations les plus éloignées des extrémités inférieures : les gros orteils.

Une autre explication est que les pieds et les orteils étant les parties du corps les plus éloignées du cœur, où la température corporelle est plus basse en raison de la circulation sanguine, leurs articulations sont plus sujettes à la production de cristaux d'acide. Cela explique pourquoi la goutte semble être plus courante dans de nombreuses zones plus fraîches.

Au fil du temps, la goutte peut se propager progressivement à d'autres articulations du corps, généralement une par une, telles que :

Les métatarses : Ce sont les os longs qui traversent le dessus du pied.
Les tarses : Ce sont les sept os qui composent la cheville.
Les talons (dans de rares cas).

Les avantages de la marche

La marche est une excellente stratégie pour améliorer ou maintenir votre santé. Seulement 30 minutes par jour peuvent améliorer la condition physique cardiovasculaire, la force osseuse, la perte de graisse corporelle et la puissance et l'endurance musculaires.

De plus, la marche peut aider à réduire votre risque de contracter des maladies telles que les maladies maladie cardiaque, diabète de type 2, l'ostéoporose et plusieurs cancers. Contrairement à plusieurs autres formes d'exercice, la marche est gratuite et ne nécessite aucun équipement ou formation spécifique.

Même si elle n'est pas ardue ou prolongée, l'activité physique peut bénéficier à votre santé. La marche est un exercice à faible impact qui peut être effectué à votre propre rythme, est une activité 24/7 et ne nécessite que peu d'équipement.

Si vous faites une promenade à l'extérieur, vous n'avez pas à vous soucier des dangers associés à certaines formes d'exercice plus exigeantes. Pour les personnes en surpoids, âgées ou qui n'ont pas fait d'exercice depuis un certain temps, la marche est un excellent type d'exercice.

Vous avez probablement déjà constaté certains des avantages qui peuvent améliorer directement les symptômes de votre goutte en tant que lecteurs de notre blog. Examinons de plus près comment la marche régulière peut potentiellement aider à améliorer votre santé et votre mode de vie en général..

Avantages de la marche pour la santé

La marche pour le plaisir et la forme physique ne doit pas être limitée à errer dans les rues de votre quartier tout seul. Il existe de nombreux clubs, endroits et tactiques disponibles pour vous aider à faire de la marche une partie amusante et sociale de votre routine quotidienne.

Lorsque vous marchez, vous portez votre propre poids corporel. Cela s'appelle l'exercice de charge. Selon la Fondation de l'arthrite, la marche est beaucoup plus bénéfique que de simplement vous aider à aller d'un point A à un point B.

Voici quelques-uns des avantages potentiels pour la santé à considérer lorsque vous commencez cet exercice étonnamment efficace:

Peut aider à améliorer votre système circulatoire : La marche aide à prévenir les maladies cardiaques en augmentant la fréquence cardiaque, en abaissant la pression artérielle et en renforçant le cœur. Les femmes ménopausées qui font de l'exercice en marchant un à deux kilomètres tous les jours pendant 24 semaines peuvent réduire leur pression artérielle d'environ 11 points.Les chercheurs de l'École de santé publique de Harvard à Boston ont constaté que marcher 30 minutes par jour peut réduire le risque d'accident vasculaire cérébral de 20 %. De plus, si la marche est pratiquée à un rythme plus soutenu, elle peut encore réduire ce risque jusqu'à 40 % !
Renforcez vos os : Michael A. Schwartz, MD, de Plancher Orthopedics & Sports Medicine à New York, affirme que la marche peut empêcher les personnes souffrant d'ostéoporose de perdre de la masse osseuse. En fait, selon une étude, le risque de fracture de la hanche chez les femmes ménopausées a été réduit de 40 % grâce à 30 minutes de marche quotidienne.
Vivre plus longtemps : Selon les recherches, les adultes dans la cinquantaine et la soixantaine qui marchent fréquemment sont 35 % moins susceptibles de mourir au cours des huit années suivantes que leurs homologues non marcheurs. Pour les personnes ayant des problèmes de santé sous-jacents, ce chiffre augmente à 45 % de moins de risque.
Aide à améliorer votre humeur : La marche provoque la production d'endorphines naturelles, des antidouleurs naturels qui sont l'un des avantages émotionnels de l'exercice. Une étude de l'université d'État de Californie à Long Beach a révélé que les émotions des participants s'amélioraient en fonction du nombre de pas qu'ils faisaient tout au long de la journée.
Aide à la perte de poids : La marche est un bon exemple d'activité physique bénéfique pour la gestion du poids, car elle vous aide à brûler des calories. Si vous ajoutez 30 minutes de marche rapide à votre routine, vous pourriez brûler 150 calories supplémentaires. Bien sûr, vous brûlerez plus de calories si vous marchez plus fréquemment et à une vitesse plus rapide.Marcher rapidement pendant 30 minutes brûle 200 calories. Brûler des calories peut entraîner une perte de poids au fil du temps.
Aide à mieux dormir : Marcher dehors le matin pour vous exposer à la lumière naturelle aide à habituer un bon rythme circadien, ce qui favorise un sommeil sain. L'exercice a également été lié à la réduction du stress et au bien-être physique, qui pourraient tous deux conduire à un meilleur sommeil. Des études ont montré que les femmes âgées de 50 à 75 ans étaient plus susceptibles d'avoir un soulagement du sommeil si elles faisaient une promenade d'une heure le matin.
Aide à développer les muscles : La marche ne développe pas de gros muscles volumineux, mais elle développe certains muscles. Certaines personnes évitent d'utiliser l'inclinaison du tapis roulant ou de marcher sur des collines à l'extérieur de peur de développer des muscles de jambe qui rendront leurs jambes plus grandes. Cependant, cela est peu probable car même une marche vigoureuse est un exercice aérobie.Si vous pompez vos muscles de bras pendant la marche, la marche tonifie également vos muscles des bras, des jambes et de l'estomac. Cela améliore votre amplitude de mouvement en déplaçant la pression et le poids loin de vos articulations et vers vos muscles.
Protégez vos articulations : La plupart du cartilage articulaire n'est pas directement alimenté par le sang. Le fluide articulaire qui se déplace lorsque nous bougeons le nourrit. Le mouvement et la compression de la marche "écrasent" le cartilage, apportant de l'oxygène et des nutriments dans la zone.
Améliorez votre respiration : La marche augmente votre taux de respiration. Cela aide l'oxygène à passer plus rapidement dans le flux sanguin, ce qui facilite l'élimination des déchets et améliore votre niveau d'énergie et votre capacité à guérir.
Réduisez le taux de déclin mental :
Une étude portant sur 6 000 femmes âgées de 65 ans et plus menée par des chercheurs de l'Université de Californie à San Francisco a découvert que celles qui marchaient davantage avaient moins de détérioration de la mémoire liée à l'âge. Les femmes qui marchaient 2,5 miles par jour avaient une réduction de 17 % de leur mémoire, tandis que celles qui marchaient moins d'un demi-mile par semaine avaient une baisse de 25 %.
Réduisez votre risque de développer la maladie d'Alzheimer : Selon une étude menée par le système de santé de l'Université de Virginie à Charlottesville, les hommes âgés de 71 à 93 ans qui marchaient plus d'un quart de mile par jour avaient une prévalence de la démence et de la maladie d'Alzheimer deux fois moins élevée que ceux qui marchaient moins.
Faites plus longtemps : Des régimes d'exercices de marche aérobique et de résistance peuvent réduire l'incidence de l'incapacité dans les activités quotidiennes chez les personnes de plus de 65 ans souffrant d'arthrose symptomatique, selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Outcomes Management.

Soyez conscient de certains risques lors de la marche

La marche et d'autres formes d'exercice modéré comportent certains dangers, tels que la possibilité de lésions articulaires ou d'aggravation des symptômes de la goutte. Selon la Fondation de l'arthrite, lors de la marche, les personnes devraient :

Porter des chaussures confortables et soutenantes.
Porter des vêtements ajustés pour éviter que le tissu ne s'accroche à quoi que ce soit, comme de l'équipement.
Lors du cyclisme, utiliser un vélo stationnaire pour limiter les risques de blessures.
Commencer lentement et éviter une activité physique excessive.

Quelles sont les activités respectueuses des articulations ?

Marcher lorsque l'on souffre de la goutte est sûr, même dans les cas d'arthrite sévère. Selon les Centres pour le Contrôle et la Prévention des Maladies (CDC), pratiquer une activité physique respectueuse des articulations est essentiel pour réduire l'inconfort lié à la goutte.

Toute activité qui ne sollicite pas trop les articulations et réduit le risque de blessure est considérée comme respectueuse des articulations. Parmi ces activités, on trouve :

La marche
La natation
Le cyclisme

Les experts recommandent aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée chaque semainek. Le CDC, en revanche, suggère aux personnes atteintes de la goutte de commencer lentement.

Ils doivent être attentifs à la façon dont leur corps tolère le mouvement. Au fil du temps, ils peuvent augmenter progressivement la durée de leur exercice.

Les personnes doivent être prudentes en modifiant leurs activités physiques en fonction de leurs symptômes de goutte. Si les symptômes s'aggravent, cela peut inclure une réduction de la durée de l'exercice.

Est-ce sûr de marcher avec la goutte ?

L'activité physique peut être difficile pour les personnes souffrant de la goutte. Dans la plupart des cas, les gens craignent que l'activité physique puisse aggraver leur goutte.

Alors, devriez-vous marcher ou pratiquer une activité physique si vous avez la goutte ? La vérité est que de nombreux patients atteints de la goutte se posent cette question. Oui, en bref, vous le pouvez.

Cependant, vous ne devriez pas le faire pendant une poussée douloureuse de la goutte, selon Maura Daly Iversen, PT, MPH, DPT, SD, FAPTA, Doyenne du College of Health Professions de l'Université Sacred Heart à Fairfield.

Même des activités quotidiennes routinières comme la marche, que la plupart des gens considèrent comme acquise, peuvent devenir une préoccupation majeure pour les personnes atteintes de la goutte. Après tout, l'inconfort ressenti pendant une crise de goutte peut rendre même les activités les plus basiques, comme porter des chaussettes, tout simplement intolérables.

Symptômes potentiels de la goutte à surveiller

Il ne faut pas bouger votre articulation si vous avez une crise de goutte active. Voici quelques signes d'une crise de goutte en cours :

Les articulations enflammées semblent rouges.
Vos articulations sont plus enflées que d'habitude.
L'inconfort que vous ressentez est bien pire que d'habitude.
Ces articulations ont une sensation de chaleur.

Voici des indications qu'une attaque inflammatoire active se prépare dans certaines articulations. Pendant une crise de goutte active, vous devriez essayer de maintenir l'articulation aussi immobile que possible.

Vous devriez également essayer d'appliquer de la glace sur vos articulations affectées par incréments de 20 minutes pour réduire le gonflement. Cela peut également vous aider à contrôler votre inconfort et à minimiser la durée d'une crise de goutte active.

Les crises de goutte durent souvent de trois à dix jours. Cependant, si vous gérez efficacement votre goutte, vous pourriez être en mesure de passer des mois sans épisode.

C'est là que l'exercice entre en jeu. Si vous avez la goutte, vous voulez tout faire pour éviter les crises de goutte. Il existe quelques stratégies importantes pour réduire la fréquence de vos crises de goutte.

Se déplacer en toute sécurité pendant une crise de goutte

La goutte est causée par une accumulation d'acide urique dans le corps, ce qui crée de petits cristaux. (L'acide urique est un produit de déchets du métabolisme régulier.) Ces cristaux d'acide urique peuvent se loger dans vos articulations, le plus souvent dans votre gros orteil à l'articulation du milieu ou à la jonction de votre orteil et de votre pied.

Une accumulation de cristaux d'acide urique peut également se former dans l'articulation du milieu du pied et de la cheville, provoquant une douleur aiguë intense, un gonflement et même une chaleur intense au toucher. Comme ces articulations des membres inférieurs supportent le poids, la marche devient difficile et extrêmement douloureuse lorsqu'une personne a une crise de goutte.

Le Dr. Iversen recommande de réduire le poids sur vos pieds et autres articulations portantes pendant une crise de goutte. Une bonne technique pour y parvenir est d'utiliser une aide à la marche, telle qu'une canne, dans la main opposée à votre pied affecté pour décharger l'articulation.

Le déchargement de l'articulation réduit la force exercée sur elle, ce qui peut réduire l'inflammation et vous permettre de vous déplacer pour les tâches quotidiennes. Vous pouvez également utiliser de la glace et du froid pour réduire l'inflammation et la douleur, mais cela doit être fait avec prudence car les articulations peuvent être très sensibles.

Pourquoi la marche et l'exercice sont importants pour les patients atteints de goutte

La marche est une excellente approche pour soulager les symptômes de la goutte. Il est crucial pour ceux qui souffrent de la goutte de prendre des mesures pour réduire l'inconfort, augmenter la gamme de mouvement des articulations et augmenter l'énergie.

La marche est bénéfique pour tout ce qui précède. La marche peut également vous aider à perdre du poids, ce qui est un élément important de la gestion de la goutte. Cependant, quand et comment marcher est un peu plus difficile.

La bonne nouvelle est que les personnes atteintes de goutte peuvent marcher sans craindre de déclencher des symptômes douloureux de la goutte. En fait, des exercices réguliers comme la marche sont considérés comme des activités qui préservent les articulations car ils aident à réduire la douleur de la goutte et la possibilité d'une crise de goutte.

La goutte, selon la Mayo Clinic, peut éroder et endommager vos articulations si elle n'est pas traitée. C'est pourquoi il est essentiel de suivre votre traitement prescrit. L'activité physique et l'exercice sont importants pour maintenir la santé des articulations lorsque l'on souffre de la goutte pour deux raisons:

Aide à abaisser les niveaux d'acide urique pour prévenir les crises de goutte: Selon la recherche, le corps stocke plus d'acide urique dans les graisses que dans les muscles. Le Dr Iversen explique que cela signifie que la réduction de la masse graisseuse du corps abaisse également les niveaux d'acide urique dans le sang. Selon la Harvard Health, les personnes souffrant de la goutte ont plus de chances de développer une hypertension artérielle, rendant encore plus cruciale la santé cardiovasculaire par l'exercice. La maladie coronarienne et la goutte ont une forte corrélation.
Maintenir un poids santé protège vos articulations des tensions excessives liées au poids: Selon cette de 2016 étude,, un régime alimentaire sain pour réguler le poids, tel que le régime DASH destiné à réduire l'hypertension artérielle, a été prouvé pour aider les patients à réduire leurs niveaux d'acide urique. Faites attention à ne pas perdre trop de poids trop rapidement, car cela pourrait faire augmenter les niveaux d'acide urique.

Trouver la bonne chaussure

Les patients atteints de goutte portent souvent des chaussures mal ajustées, avec un amorti et un soutien insuffisants, ce qui peut aggraver l'inconfort et la détérioration des pieds. Des thérapies non pharmacologiques telles que des chaussures à haut amorti et à contrôle de mouvement peuvent être bénéfiques.

Cependant, il y a actuellement peu de connaissances concernant les expériences de chaussures des patients atteints de goutte.

Une étude, a été menée pour mieux comprendre les attributs des chaussures, l'expérience de l'achat de chaussures et les facteurs influençant le choix de chaussures chez les patients atteints de goutte.

Un sondage en ligne de personnes ayant visité un site web d'éducation sur la goutte a été utilisé pour l'étude. La goutte a été signalée par les participants eux-mêmes.

Le sondage de 17 questions comprend des questions concernant les caractéristiques démographiques et cliniques, le type de chaussures portées, les difficultés à trouver des chaussures appropriées et les variables influençant le choix de chaussures.

Les résultats du sondage ont été rapportés en utilisant une méthodologie quantitative et qualitative hybride.

Enfin, la recherche a conclu que les personnes atteintes de goutte ont besoin de chaussures confortables qui s'adaptent au pied, ont une ouverture large, sont composées de matériaux malléables et ont des sangles ajustables. Les principaux obstacles liés aux chaussures sont la difficulté à trouver des chaussures suffisamment larges, acceptables pour le travail et esthétiquement agréables.

Ces résultats donnent aux cliniciens des informations vitales sur les intérêts et les demandes des patients atteints de goutte, qui doivent être pris en compte lors de la création de thérapies de chaussures.

La douleur et la sensibilité des pieds peuvent durer pendant des jours ou des semaines après une crise de goutte douloureuse. Il est donc essentiel de porter des chaussures de soutien qui répondent aux zones de confort importantes pour donner aux articulations endommagées le temps de guérir et de récupérer.

Caractéristiques idéales de chaussures pour les personnes souffrant de la goutte

Rembourrage supplémentaire sous les zones de l'avant-pied: Le rembourrage de l'avant-pied offre un coussin supplémentaire sous les articulations des orteils douloureuses lors de la marche.

Tiges souples extensibles: Les tiges flexibles offrent une paroi de chaussure qui fléchit doucement autour des zones sensibles et inconfortables des pieds.

Semelles extérieures solides: Pour éviter toute torsion ou contrainte des pieds, choisissez des chaussures avec des semelles extérieures stables et de soutien.

Tiges respirantes: Pour éviter toute accumulation de chaleur à l'intérieur de la chaussure qui pourrait aggraver des articulations déjà chaudes ou chaudes, la respirabilité est essentielle.

Boîtes à orteils larges: Les boîtes à orteils larges permettent une extension naturelle des orteils ainsi que d'éventuelles inflammations des articulations des orteils.

Semelles extérieures encourageant le mouvement: La marche est plus facile lorsque vous avez des chaussures avec des semelles extérieures qui vous aident à avancer pendant que vous marchez.

Support de la voûte plantaire: Le bon support de la voûte plantaire aide à répartir le poids du corps sur les pieds.

Semelles intérieures rembourrées: Pour maintenir une sensation de détente et de confort sur la plante des pieds, les semelles doivent être bien rembourrées.

Semelles intérieures profilées: Votre poids sera réparti de manière uniforme et les zones de pression seront réduites par des semelles intérieures qui imitent le contour naturel des pieds.

Coussins de gel pour le talon: Lorsque la goutte est vérifiée dans les talons, ce qui est une occurrence rare, les coussins de talon offrent un rembourrage supplémentaire.

Bloqueurs de talon: Surtout dans les bottes de travail, les bloqueurs de talon maintiennent le pied en place pour l'empêcher de glisser vers les parois de la chaussure.

Brides réglables: Vous pouvez modifier l'ajustement d'une chaussure au besoin grâce à des brides réglables.

Colliers rembourrés: Si vous avez la goutte à la cheville, cherchez des chaussures avec des colliers doucement rembourrés qui entourent la zone douloureuse.

Ayez la tranquillité d'esprit la prochaine fois que vous marchez.

Il est essentiel que vous fassiez de l'exercice régulièrement, surtout si vous avez la goutte. L'exercice renforce non seulement vos articulations, mais vous aide également à perdre du poids, ce qui est essentiel pour éviter les crises de goutte.

Si vous ne voulez pas du tout bouger après une crise intense, c'est normal. Vous devez simplement croire en la capacité de votre corps à guérir. Pourquoi ne pas mettre ces astuces à l'épreuve et essayer de marcher avec la goutte?