Lo que debe saber sobre Caminar con gota

Si tienes gota, tienes una comprensión vívida de lo terrible y dolorosa que puede ser esta condición. Algunos de los síntomas más frecuentes síntomas de la gota incluyen episodios intensos de dolor, hinchazón significativa y dolor extremo en las articulaciones.

Esto ocurre con frecuencia en la base del dedo gordo del pie. Estos ataques pueden ocurrir en cualquier momento del día o de la noche, haciendo que el dedo gordo se sienta como si estuviera en llamas.

Este artículo explorará si es seguro caminar con gota. También cubriremos cómo manejar, tratar y prevenir esta condición.

¿Qué es la gota?

La gota es un tipo común de artritis inflamatoria dolorosa. A menudo afecta solo una articulación a la vez (generalmente la articulación del dedo gordo del pie). Hay períodos en los que los síntomas empeoran, conocidos como ataques, y momentos en los que no hay síntomas, conocidos como remisión.

La artritis gotosa es una forma degenerativa de artritis causada por episodios recurrentes de gota. Desafortunadamente, actualmente no existe una cura para la gota. Sin embargo, puede tratarse y controlarse de manera efectiva mediante medicamentos y técnicas de autogestión.

Un episodio típico de gota puede durar hasta dos semanas, aunque los medicamentos antiinflamatorios pueden ayudar a sentirse mejor más rápido.

¿Qué causa la gota?

Las purinas son sustancias químicas El cuerpo descompone las purinas que se encuentran en algunos alimentos y bebidas. Como consecuencia de la descomposición de las purinas, se produce ácido úrico.

Algunas personas tienen riñones incapaces de eliminar eficientemente el ácido úrico del cuerpo. Esto resulta en hiperuricemia o aumento de ácido úrico. La psoriasis, la leucemia y... obesidad son algunas de las otras razones de la hiperuricemia.

Los cristales de urato monosódico requieren hiperuricemia para desarrollarse. Estos cristales pueden acumularse en las articulaciones, causando hinchazón y dolor. Sin embargo, la hiperuricemia no necesariamente resulta en gota.

Hay varios factores de riesgo que pueden aumentar la probabilidad de desarrollar gota. Estos son algunos ejemplos:

tener sobrepeso
que sufre de presión arterial alta
consumir bebidas alcohólicas
consumir alimentos ricos en purinas
tener antecedentes familiares de gota
comer bebidas con alto contenido de fructosa jarabe de maíz
que sufre de enfermedad renal crónica
volverse viejo

¿Cuál es la causa de la gota en el pie?

El 50% de todos los casos de gota comienzan con un ataque en las articulaciones del juanete del dedo gordo en la mayoría de los pacientes. Pero, ¿por qué ocurre esto? Una explicación sostiene que se debe simplemente a la gravedad, ya que los ácidos se asientan naturalmente en las articulaciones más distantes de las extremidades inferiores: los dedos gordos.

Otra explicación es que debido a que los pies y los dedos son las partes del cuerpo más alejadas del corazón, donde la temperatura corporal es más baja debido a la circulación, sus articulaciones son más propensas a la producción de cristales de ácido. Esto explica por qué la gota parece ser más común en muchas áreas más frías.

Con el tiempo, la gota puede extenderse gradualmente a otras articulaciones del cuerpo, generalmente una a la vez, como:

Los metatarsianos: Estos son los huesos largos que atraviesan la parte superior del pie.
Los tarsianos: Estos son los siete huesos que componen el tobillo.
Tacones (en raras ocasiones).

Los beneficios de caminar

Caminar es una excelente estrategia para mejorar o mantener tu salud. Tan solo 30 minutos al día pueden mejorar la aptitud cardiovascular, la fuerza ósea, la pérdida de grasa corporal adicional, y la potencia y resistencia muscular.

Además, caminar puede ayudar a reducir las posibilidades de adquirir enfermedades como cardiopatía, diabetes tipo 2osteoporosis y varios tipos de cáncer. Caminar, a diferencia de otros tipos de ejercicio, es gratuito y no requiere equipo o instrucciones específicas.

Aunque no sea ardua ni prolongada, la actividad física puede beneficiar tu salud. Caminar es un ejercicio de bajo impacto que se puede hacer a tu propio ritmo, es una actividad las 24 horas del día y requiere poco equipo.

No tienes que preocuparte por los peligros asociados con algunas formas de ejercicio más exigentes si das un paseo al aire libre. Para aquellos que tienen sobrepeso, son mayores o no han hecho ejercicio en mucho tiempo, caminar es un excelente tipo de ejercicio.

Probablemente ya hayas notado algunos de los beneficios que pueden mejorar directamente los síntomas de tu gota, como lectores de nuestro blog. Vamos a examinar más de cerca cómo caminar de manera regular puede potencialmente ayudarte a mejorar tu situación. salud general y estilo de vida.

Beneficios de caminar para la salud

Caminar por diversión y para mantenerse en forma no tiene que limitarse a pasear solo por las calles de tu vecindario. Hay numerosos clubes, lugares y estrategias disponibles para ayudarte a convertir caminar en una parte divertida y social de tu rutina diaria.

Cuando caminas, llevas el peso de tu propio cuerpo. Esto se conoce como ejercicio de carga de peso. Según los estudios, Fundación de artritiscaminar es mucho más beneficioso que simplemente ayudarte a ir del punto A al punto B.

Aquí hay algunos de los posibles beneficios para la salud a considerar al comenzar este ejercicio sorprendentemente efectivo:

Puede ayudar a mejorar su sistema circulatorio: Caminar ayuda a prevenir enfermedades cardíacas al aumentar la frecuencia cardíaca, reducir la presión arterial y fortalecer el corazón. Las mujeres posmenopáusicas que hacen ejercicio de uno a dos kilómetros todos los días durante 24 semanas pueden reducir su presión arterial en aproximadamente 11 puntos.Investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard en Boston descubrieron que caminar 30 minutos al día puede reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral en un 20%. ¡Y eso no es todo, si aumentan el ritmo, pueden reducirlo aún más hasta en un 40%!
Fortalece tus huesos: Dr. Michael A. Schwartz, de Plancher Orthopedics & Sports Medicine en Nueva York, afirma que caminar puede prevenir que las personas con osteoporosis pierdan masa ósea. De hecho, según un estudio, se demostró que el riesgo de fractura de cadera en las mujeres posmenopáusicas se reduce en un 40% con 30 minutos de caminata diaria.
Vive una vida más larga: Según la investigación, los adultos en sus cincuenta y sesenta años que caminan con frecuencia tienen un 35% menos de probabilidades de morir en los próximos ocho años en comparación con aquellos que no caminan. Para las personas con problemas de salud subyacentes, esta cifra aumenta a un 45% menos de probabilidades.
Ayuda a mejorar tu estado de ánimo: Caminar provoca que el cuerpo produzca endorfinas naturales, analgésicos naturales, lo cual es una de las ventajas emocionales del ejercicio. Un estudio de la Universidad Estatal de California, Long Beach, encontró que las emociones de los participantes mejoraban a medida que aumentaba el número de pasos que daban durante el día.
Ayuda a la pérdida de peso: Caminar es un buen ejemplo de actividad física beneficiosa para el control de peso, ya que ayuda a quemar calorías. Si agregas 30 minutos de caminata rápida a tu rutina, es posible que quemes unas 150 calorías adicionales. Por supuesto, quemarás más calorías si caminas con más frecuencia y a mayor velocidad.Caminar a paso ligero durante 30 minutos quema aproximadamente 200 calorías. Quemar calorías puede conducir a la pérdida de peso con el tiempo.
Te ayuda a dormir mejor: Caminar al aire libre por la mañana para exponerte a la luz natural ayuda a establecer un buen ritmo circadiano, lo cual promueve un sueño saludable. El ejercicio también se ha relacionado con la reducción del estrés y el bienestar físico, ambos factores que pueden contribuir a un mejor sueño. Estudios han demostrado que las mujeres entre las edades de 50 y 75 años tenían más probabilidades de experimentar una mejora en el sueño si realizaban una caminata matutina de una hora.
Ayuda a fortalecer los músculos: Caminar no desarrolla músculos grandes y voluminosos, pero sí desarrolla algunos músculos. Algunas personas evitan usar la inclinación de la cinta de correr o caminar por colinas por miedo a desarrollar músculos en las piernas que hagan que estas parezcan más grandes. Sin embargo, esto es poco probable porque incluso caminar enérgicamente es ejercicio aeróbico.Si bombeas los músculos del brazo mientras caminas, también tonificarás los músculos del brazo, piernas y abdomen. Esto mejora tu rango de movimiento al desplazar la presión y el peso lejos de tus articulaciones y hacia tus músculos.
Proteja sus articulaciones: La mayoría del cartílago articular no recibe suministro directo de sangre. El líquido sinovial que se mueve cuando nos movemos lo alimenta. El movimiento y la compresión al caminar "aplastan" el cartílago, llevando oxígeno y nutrientes a la zona.
Mejora tu respiración: Caminar aumenta tu frecuencia respiratoria. Esto ayuda a que el oxígeno pase más rápidamente a través del torrente sanguíneo, lo que ayuda a eliminar los productos de desecho y mejora tu nivel de energía y capacidad de curación.
Reducir la tasa de deterioro mental:
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de California, San Francisco, con 6.000 mujeres de 65 años en adelante descubrió que aquellas que caminaban más tenían menos deterioro de la memoria relacionado con la edad. Las mujeres que caminaban 2,5 millas al día tenían una reducción del 17% en la memoria, mientras que las mujeres que caminaban menos de media milla por semana experimentaron un deterioro del 25%.
Reduzca su riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer: Según un estudio realizado por el Sistema de Salud de la Universidad de Virginia en Charlottesville, los hombres de 71 a 93 años que caminaban más de un cuarto de milla al día tenían la mitad de prevalencia de demencia y enfermedad de Alzheimer en comparación con aquellos que caminaban menos.
Haga más durante más tiempo: Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Outcomes Management, los regímenes de caminata aeróbica y entrenamiento de resistencia pueden reducir la incidencia de discapacidad en las actividades diarias en personas mayores de 65 años con osteoartritis sintomática.

Sea consciente de ciertos riesgos al caminar

Caminar y otras formas de ejercicio moderado conllevan ciertos peligros, como la posibilidad de daño en las articulaciones o el empeoramiento de los síntomas de la gota. Según la Fundación de Artritis, al caminar las personas deben:

Usar zapatos de apoyo y cómodos.
Usar prendas ajustadas para evitar que la ropa se enganche en cualquier cosa, como el equipo.
Al andar en bicicleta, utiliza una bicicleta estática para limitar el peligro de lesiones.
Comienza lentamente y evita el esfuerzo físico excesivo.

¿Cuáles son las actividades amigables para las articulaciones?

Caminar cuando se sufre de gota es seguro, incluso en circunstancias de artritis severa. Según Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC)participar en actividad física amigable para las articulaciones es fundamental para minimizar la incomodidad relacionada con la gota.

Cualquier actividad que no ejerza demasiada presión en las articulaciones y reduzca la probabilidad de lesiones se considera amigable para las articulaciones. Entre estas actividades se encuentran:

Caminando
Natación
Ciclismo

Los expertos recomiendan que los adultos se involucren en al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana.kEl CDC, por otro lado, sugiere que las personas con gota comiencen lentamente.

Deben prestar atención a cómo sus cuerpos toleran el movimiento. Con el tiempo, pueden aumentar gradualmente la duración del ejercicio.

Las personas deben tener cuidado de modificar sus actividades físicas de acuerdo con los síntomas de la gota. Si los síntomas empeoran, esto puede implicar reducir el tiempo de ejercicio.

¿Es seguro caminar con gota?

La actividad física puede ser desafiante para las personas que sufren de gota. En la mayoría de los casos, las personas están preocupadas de que la actividad física pueda empeorar su gota.

Entonces, ¿deberías caminar o participar en alguna actividad si tienes gota? La verdad es que muchos pacientes con gota se hacen esta pregunta. Sí, en resumen, puedes hacerlo.

Sin embargo, no debes hacerlo durante un brote doloroso de gota, según Maura Daly Iversen, PT, MPH, DPT, SD, FAPTA, Decana del College of Health Professions en la Universidad Sacred Heart en Fairfield.

Incluso actividades diarias rutinarias como caminar, que la mayoría de las personas dan por sentado, pueden convertirse en preocupaciones importantes para quienes padecen de gota. Después de todo, la incomodidad experimentada durante un ataque de gota puede hacer que incluso las actividades más básicas, como ponerse calcetines, sean simplemente insoportables.

Posibles síntomas de gota a tener en cuenta

No debes mover la articulación si tienes un episodio activo de gota. Algunos signos de un ataque de gota en progreso incluyen:

Esas articulaciones inflamadas parecen rojas.
Tus articulaciones están más hinchadas de lo normal.
La molestia que estás experimentando es mucho peor de lo habitual.
Esas articulaciones tienen una sensación de calor.

Estas son indicaciones de que se está gestando un ataque inflamatorio activo en ciertas articulaciones. Durante un ataque activo de gota, debes esforzarte por mantener la articulación lo más quieta posible.

También debes intentar aplicar hielo en las articulaciones afectadas durante períodos de 20 minutos para reducir la hinchazón. Esto también puede ayudarte a controlar la incomodidad y reducir la duración de un episodio activo de gota.

Los ataques de gota a menudo duran de tres a diez días. Sin embargo, si manejas tu gota de manera efectiva, es posible que puedas pasar meses sin experimentar un episodio.

Aquí es donde entra en juego el ejercicio. Si tienes gota, deseas hacer todo lo posible para evitar los ataques de gota. Hay algunas estrategias importantes para reducir la frecuencia de tus ataques de gota.

Moverse de manera segura durante un brote de gota

La gota es causada por una acumulación de ácido úrico en el cuerpo, lo cual crea pequeños cristales. (El ácido úrico es un producto de desecho del metabolismo regular). Estos cristales de ácido úrico pueden asentarse en tus articulaciones, principalmente en el dedo gordo del pie en la articulación media o donde el dedo se conecta al pie.

También puede formarse una acumulación de cristales de ácido úrico en la articulación del mediopié y el tobillo, causando un dolor agudo e intenso, hinchazón e incluso sensación de calor al tacto. Debido a que estas articulaciones de las extremidades inferiores soportan peso, caminar se vuelve difícil y extremadamente doloroso cuando alguien tiene un brote de gota.

La Dra. Iversen recomienda disminuir el peso sobre los pies y otras articulaciones que soportan peso durante un brote de gota. Una buena técnica para lograr esto es usar un dispositivo de apoyo al caminar, como un bastón, en la mano opuesta al pie afectado para aliviar la carga en la articulación.

Aliviar la carga en la articulación reduce la fuerza ejercida sobre ella, lo que puede disminuir la inflamación y permitirte moverte para realizar las tareas diarias. También puedes utilizar hielo y frío para reducir la inflamación y el dolor, pero esto debe hacerse con precaución debido a que las articulaciones pueden ser muy sensibles.

Por qué caminar y hacer ejercicio son importantes para los pacientes de gota

Caminar es un enfoque excelente para aliviar los síntomas de la gota. Es fundamental que aquellos que sufren de gota tomen medidas para reducir el malestar, aumentar el rango de movimiento de las articulaciones y aumentar la energía.

Caminar es beneficioso para todo lo mencionado anteriormente. Además, caminar puede ayudarte a perder peso, lo cual es un elemento importante en el manejo de la gota. Sin embargo, cuándo y cómo debes caminar puede resultar un poco más complicado.

La buena noticia es que las personas con gota pueden caminar sin preocuparse por desencadenar dolorosos síntomas de la gota. De hecho, los ejercicios regulares como caminar se consideran actividades amigables para las articulaciones, ya que ayudan a reducir el dolor de la gota y la posibilidad de un brote de gota.

Gota, de acuerdo con el Clínica Mayo, pueden erosionar y dañar las articulaciones si no se tratan. Por eso es vital seguir tu régimen de tratamiento recetado. La actividad física y el ejercicio son importantes para mantener la salud de las articulaciones cuando se sufre de gota por dos razones:

Ayuda a reducir los niveles de ácido úrico para prevenir los ataques de gota: Según la investigación, las reservas de grasa del cuerpo almacenan más ácido úrico que los músculos. El Dr. Iversen explica que esto significa que reducir la grasa corporal también disminuye los niveles de ácido úrico en la sangre. Según la Salud de Harvard, las personas con gota tienen una mayor probabilidad de desarrollar hipertensión arterial, lo que hace que la salud cardiovascular a través del ejercicio sea aún más crucial. La enfermedad de las arterias coronarias y la gota tienen una alta correlación.
Mantener un peso saludable protege tus articulaciones de una carga excesiva debido al peso: Según este 2016 estudioUna dieta saludable para regular el peso, como la dieta DASH diseñada para reducir la presión arterial alta, ha demostrado ayudar a los pacientes a reducir sus niveles de ácido úrico. Ten cuidado de no perder peso demasiado rápido, ya que esto podría hacer que el ácido úrico aumente.

Encontrar el calzado adecuado

Los pacientes con gota suelen usar zapatos que les quedan mal y que no brindan suficiente amortiguación y soporte, lo cual puede aumentar la incomodidad y el deterioro del pie. Las terapias no farmacológicas como el uso de calzado con buena amortiguación y control de movimiento pueden ser beneficiosas.

Sin embargo, actualmente se dispone de poco conocimiento sobre las experiencias de los pacientes con gota en relación con su calzado.

Un estudio se llevó a cabo para comprender mejor los atributos del calzado, la experiencia de comprar calzado y los factores que influyen en la elección del calzado en los pacientes con gota.

Se utilizó una encuesta en línea dirigida a personas que visitaron un sitio web de educación sobre la gota para llevar a cabo el estudio. Los participantes autoreportaron tener gota.

El cuestionario de 17 ítems incluye preguntas sobre características demográficas y clínicas, el tipo de calzado utilizado, dificultades para encontrar calzado adecuado y variables que influyen en la elección del calzado.

Los resultados de la encuesta se informaron utilizando una metodología híbrida cuantitativa y cualitativa.

Finalmente, la investigación encontró que las personas con gota requieren zapatos cómodos que se ajusten al pie, tengan una abertura amplia, estén compuestos de materiales flexibles y tengan correas ajustables. Las principales barreras en el calzado son la dificultad para encontrar zapatos lo suficientemente anchos, adecuados para el trabajo y estéticamente agradables.

Estos hallazgos brindan a los clínicos información vital sobre los intereses y demandas de los pacientes con gota, lo cual debe tenerse en cuenta al crear terapias de calzado.

El dolor en los pies y la sensibilidad pueden durar días o semanas después de un episodio doloroso de gota. Por lo tanto, es fundamental usar calzado de apoyo que atienda las áreas de confort importantes para permitir que las articulaciones dañadas tengan tiempo de curarse y recuperarse.

Características ideales del calzado para quienes padecen gota

Acolchado adicional debajo de las áreas del antepié: Cuando caminas, la amortiguación en la parte delantera del pie proporciona un acolchado adicional debajo de las articulaciones de los dedos del pie problemáticos.

Parte superior elástica suave: Los empeines flexibles ofrecen una pared del zapato que se flexionará suavemente alrededor de áreas sensibles e incómodas del pie.

Suelas resistentes: Para evitar cualquier torsión o torcimiento de los pies, selecciona zapatos con suelas estables y de apoyo.

Parte superior transpirable: Para evitar la acumulación de calor dentro del zapato que podría agravar las articulaciones ya cálidas o calientes, la transpirabilidad es esencial.

Cajas de punta ancha: Las punteras anchas permiten una separación natural de los dedos del pie, así como la hinchazón restante en las articulaciones de los dedos.

Suelas que fomentan el movimiento: Caminar es más fácil cuando tienes zapatos con suelas que te ayudan a avanzar mientras caminas.

Soporte del arco: El soporte adecuado del arco ayuda a distribuir el peso del cuerpo en los pies.

Plantillas acolchadas: Para mantener una sensación relajada y cómoda en la planta de los pies, las plantillas deben estar bien acolchadas.

Plantillas contorneadas: Tu peso se distribuirá de manera uniforme y las áreas de presión se reducirán gracias a las plantillas que imitan el contorno natural de los pies.

Cojines de talón de gel: Cuando se verifica la gota en los talones, lo cual es un acontecimiento poco común, los cojines para los talones proporcionan una amortiguación adicional.

Cerraduras de talón: Especialmente en las botas de trabajo, los bloqueos de talón mantienen el pie en su lugar para evitar que se deslice hacia las paredes delanteras del zapato.

Correas ajustables: Puedes ajustar la comodidad de un zapato según sea necesario gracias a las correas ajustables.

Collares acolchados: Si tienes gota en el tobillo, busca zapatos con cuellos suavemente acolchados que rodeen el área dolorosa.

Ten tranquilidad la próxima vez que camines.

Es fundamental que hagas ejercicio de forma regular, especialmente si tienes gota. El ejercicio no solo fortalece tus articulaciones, sino que también te ayuda a perder peso, lo cual es esencial para evitar ataques de gota.

Si no quieres moverte en absoluto después de un brote intenso, está bien. Simplemente debes creer en la capacidad de tu cuerpo para sanar. ¿Por qué no poner a prueba estos consejos y probar caminar con gota?