gota y deportes

Cuando tienes gota, parece que lo último que quieres hacer es practicar deportes. Apenas tienes tiempo para hacer ejercicio, ¿quién tiene tiempo para hacer deportes? ¡Tú sí tienes tiempo! Y deberías encontrar tiempo para hacerlo porque el deporte no solo se trata de jugar, también se trata de salud. No puedes simplemente hacer dieta para eliminar los síntomas. También necesitas moverte. Y el deporte es perfecto para añadir a tu rutina. Aquí tienes algunos beneficios del deporte para la gota.  

Beneficios del deporte para la gota

 
  1. Te ayuda a mantenerte en forma
Estar en mala forma física es uno de los factores de riesgo para tener gota. Cuando observas a pacientes con gota, descubrirás que la mayoría de ellos tienen sobrepeso u obesidad. Al practicar deporte de forma regular, no solo pierdes peso, también te sientes más enérgico. ¡Es como si no tuvieras gota en absoluto! Por supuesto, esto no es cierto, pero ¿qué paciente con gota no quiere sentirse normal?  
  1. Construye articulaciones más fuertes
Las articulaciones se ven afectadas considerablemente cuando tienes gota. Afortunadamente, esto se puede mitigar a través del deporte. Al obligarte a practicar deporte regularmente, acostumbras tus articulaciones a los movimientos y, con el tiempo, te vuelves más fuerte, de modo que el movimiento ya no duele tanto.  
  1. Te ayuda a mantener tu peso ideal
Es importante controlar tu peso cuando tienes gota. El sobrepeso u obesidad significa que tienes un exceso de ácido úrico en tu cuerpo, lo que puede provocar ataques frecuentes de gota. Para evitar esto, querrás establecer un peso objetivo basado en tu índice de masa corporal (IMC).. Para determinar tu peso ideal, necesitas realizar un cálculo. Para los hombres, es 52 kg + 1,9 kg por cada pulgada por encima de 5 pies. Para las mujeres, es 49 kg + 1,7 kg por cada pulgada por encima de 5 pies. El resultado es tu peso ideal en kilogramos. Por supuesto, esta fórmula no es perfecta, pero es una buena regla general a seguir. Para obtener el peso ideal más preciso, debes hablar con tu médico. Ellos te darán recomendaciones basadas en factores más específicos, como tu edad y otras condiciones de salud. Puede parecer desalentador cuando descubres cuál es ese número, pero cuando haces deporte, apenas sentirás que es un trabajo duro. Esto se debe a que el deporte tiene un elemento competitivo que puede ser divertido. A diferencia de hacer ejercicio, donde tu enfoque puede estar en el dolor que sientes en cada repetición. Para llegar rápidamente a tu peso ideal, asegúrate de participar en alguna actividad deportiva al menos tres veces a la semana, durante 30 minutos cada sesión.  
  1. Disminuye el dolor
Los pacientes con gota están muy familiarizados con el dolor. Nada se compara con ese repentino brote que ocurre en medio de la noche y que te deja incapacitado durante días. Al practicar deportes, reduces las posibilidades de experimentar ese dolor agudo e incluso podría mejorar esos síntomas dolorosos que sientes todos los días.  
  1. Fomenta una interacción social saludable
El alcohol es tan común en nuestra cultura que parece que no puedes ir a ningún evento social sin consumirlo. El deporte es una de esas actividades raras en las que no se consume alcohol. Al participar en algún deporte, puedes socializar con otras personas sin tener que beber. Nadie te presionará para que tomes una copa de vino o cerveza. De hecho, las personas en este entorno suelen ser todo lo contrario. Incluso pueden animarte a ser más saludable y dejar esos hábitos poco saludables.  
  1. Mejora tu estado de ánimo
A pesar de su prevalencia, la gota aún es ampliamente incomprendida por la gente. A menudo, el dolor que sienten los pacientes con gota se desestima porque la gente piensa que es resultado de beber o comer demasiado. Lo que no saben es que la gota es una condición de por vida que puede afectar al paciente incluso después de haber dejado sus hábitos poco saludables. Puede sentirse aislante tener esta condición. El aspecto social del deporte es suficiente para mejorar tu estado de ánimo. Pero además de eso, las endorfinas que se liberan durante el ejercicio ayudarán a regular tu estado de ánimo, especialmente si tienes ansiedad o depresión.

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Deportes ideales para la gota

Debes ser sabio/a al elegir un deporte cuando tienes gota. Esto se debe a que los problemas en tus articulaciones te hacen más propenso/a a las lesiones. Con el deporte adecuado, aún puedes disfrutar de sus beneficios sin correr riesgo de accidentes. Aquí tienes algunos deportes ideales para personas con gota.  
  1. Natación
La natación es un deporte ideal para la gota porque es suave con tus articulaciones. Te permite elevar tu ritmo cardíaco sin impactar demasiado en tus articulaciones.  
  1. Baile
Si te gusta la música, el baile puede ser el deporte adecuado para ti. Puedes unirte a una clase de Zumba local o inscribirte en una clase de baile de salón. Sea cual sea el estilo de baile, lo importante es poner en movimiento tu cuerpo.  
  1. Clase de spinning
Las clases de spinning son otro ejercicio aeróbico que es bueno para tus articulaciones. También tiene un aspecto altamente competitivo que puede motivarte a mejorar cada vez más. Solo asegúrate de no excederte, ya que no quieres lesionarte en el proceso.  
  1. Levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas ayuda a fortalecer tus músculos, lo que te permite tener un mejor soporte para tus articulaciones. Cuando levantes pesas, comienza con pesos más pequeños y, a medida que te hagas más fuerte, puedes añadir más peso. Tu cuerpo se acostumbrará a esta actividad y, como resultado, te resultará más fácil moverte.  
  1. Yoga
Yoga es una forma de ejercicio de estiramiento que te ayudará mucho con tus articulaciones. No parece un deporte porque no te mueves tan vigorosamente, pero te sorprenderá lo intenso que puede ser este ejercicio. Comienza con las posturas básicas y asegúrate de tener a alguien que te guíe cuando realices las posturas más complicadas.   Otros deportes adecuados para la gota incluyen baloncesto, ciclismo, piragüismo, tenis, paddleboarding, patinaje, esquí, fútbol, béisbol, voleibol, tai chi y tenis.  

Cómo practicar deportes de manera segura con la gota

 
  1. Estirar primero
Sin importar si tienes gota o no, estirar antes y después de cualquier actividad extenuante es importante. De esta manera, tu cuerpo no se verá sorprendido por los movimientos que están por ocurrir. El estiramiento también te permitirá moverte con facilidad durante el ejercicio, previniendo lesiones.  
  1. Comienza despacio
Si estás empezando a practicar deportes, es importante que vayas despacio al principio. Tu cuerpo es nuevo en esta actividad, por lo que necesita acostumbrarse a los movimientos requeridos. Una vez que te sientas seguro con tus movimientos, puedes aumentar la intensidad o la duración.  
  1. Practica una postura adecuada
Cualquier actividad que implique mover tu cuerpo debe hacerse con una postura adecuada. Muchas lesiones han ocurrido debido a una postura incorrecta. Si sientes dolor por los movimientos que estás realizando, busca ayuda de un entrenador o instructor. Ellos te guiarán sobre cómo hacer correctamente un deporte sin esforzarte demasiado.  
  1. Beber mucha agua
Practicar deportes significa que sudarás mucho, así que asegúrate de tener una botella de agua agua cerca. No esperes a tener sed y toma sorbos de de vez en cuando. Esto evitará que te deshidrates, lo cual puede desencadenar un brote de gota.  
  1. Modifica cuando sea necesario
Digamos que deseas practicar un deporte como el baloncesto, donde puede haber un poco más de riesgo para tus articulaciones. Aún puedes hacerlo, solo debes tomar precauciones adicionales. Realiza modificaciones según sea necesario para evitar lesiones. Por ejemplo, puedes usar calzado adecuado y limitar los movimientos de pivote para evitar lesiones.  
  1. Reabastécete con la comida adecuada
Puede ser tentador recompensarte comiendo mucha comida después de un ejercicio intenso. Incluso podrías llegar al extremo de comer algo malo, como un trozo de pastel o una copa de cerveza. Si haces eso, no podrás disfrutar de los beneficios de tu entrenamiento, ya que estarás incorporando cosas negativas a través de tu dieta.   Es importante que te reabastezcas solo con alimentos saludables y evites aquellos que desencadenen tu gota. Esto no solo es bueno para tu salud, sino también para mantener el hábito del ejercicio. Cuando comes de forma saludable, te sientes bien y tienes la energía para levantarte al día siguiente y hacer ese entrenamiento nuevamente.   Por otro lado, si has sido constantemente descuidado/a con tu dieta, siempre te sentirás lento/a y no tendrás ganas de hacer ejercicio en absoluto. Con el tiempo, esto puede convertirse en una rutina que no será beneficiosa para tu condición de gota. También es imposible hacer ejercicio después de haber tenido un ataque de gota.  
  1. Escucha a tu cuerpo
Si sientes dolor en alguna de tus articulaciones, no te fuerces a hacer una actividad. En su lugar, descansa y programa la actividad para otro momento.   ¿Cómo ha sido tu experiencia haciendo deporte mientras tienes gota? Comparte tus pensamientos en los comentarios a continuación.
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La gota y usted

La gota se desencadena por la presencia de cristales de ácido úrico en las articulaciones. Es extremadamente dolorosa. Muchas personas con gota tienen altos niveles de ácido úrico en la sangre. Curiosamente, algunas personas con gota no tienen niveles elevados de ácido úrico en la sangre. Profundice.

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