Lorsque vous avez la goutte, il semble que la dernière chose que vous voulez faire est de faire du sport.

Vous n'avez presque pas le temps de faire de l'exercice, qui a le temps de faire du sport ?

Vous avez le temps !

Et vous devriez trouver le temps de le faire car le sport n'est pas seulement pour jouer, c'est aussi pour la santé. Vous ne pouvez pas simplement faire un régime pour faire disparaître les symptômes. Vous devez aussi vous mettre en mouvement. Et le sport est la chose parfaite à ajouter à votre routine. Voici quelques avantages du sport pour la goutte.

 

Avantages du sport pour la goutte

 

1. Cela vous aide à rester en forme

Être en mauvaise forme physique est l'un des facteurs de risque pour la goutte. Lorsque vous regardez les patients atteints de goutte, vous constaterez que la plupart d'entre eux sont en surpoids ou obèses. En faisant régulièrement du sport, vous ne perdez pas seulement du poids, vous vous sentez également plus énergique. C'est comme si vous n'aviez pas de goutte du tout ! Bien sûr, ce n'est pas vrai, mais quel patient atteint de goutte ne veut pas se sentir normal ?

 

2. Cela renforce les articulations

Les articulations sont grandement affectées lorsque vous avez la goutte. Heureusement, cela peut être atténué par le sport. En vous forçant à faire régulièrement du sport, vous vous y habituez aux mouvements, et finalement, vous devenez plus fort, de sorte que cela ne fait plus autant mal de bouger.

 

3. Cela vous aide à maintenir votre poids idéal

Il est important de gérer son poids lorsque l'on a la goutte. Être en surpoids ou obèse signifie que vous avez un excès d'acide urique dans votre corps, ce qui peut entraîner des crises de goutte fréquentes. Pour éviter cela, vous voudrez fixer un objectif de poids en fonction de votre IMC..

Pour connaître votre poids idéal, vous devez effectuer un calcul. Pour les hommes, c'est 52 kg + 1,9 kg pour chaque pouce au-dessus de 5 pieds. Pour les femmes, c'est 49 kg + 1,7 kg pour chaque pouce au-dessus de 5 pieds. Le résultat est votre poids idéal en kilogrammes.

Bien sûr, ce n'est pas la formule parfaite, mais c'est une bonne règle à suivre. Pour obtenir le poids idéal le plus précis, vous devriez consulter votre médecin. Ils vous donneront des recommandations en fonction de facteurs plus spécifiques tels que votre âge et d'autres conditions de santé également.

Il peut sembler intimidant de découvrir ce chiffre, mais lorsque vous faites du sport, vous aurez à peine l'impression que c'est un travail difficile. C'est parce que le sport a un élément compétitif qui peut être amusant. Contrairement à l'entraînement où votre concentration pourrait être sur la douleur que vous ressentez à chaque répétition.

Pour atteindre votre poids idéal rapidement, assurez-vous de vous impliquer dans une activité sportive au moins trois fois par semaine, pendant 30 minutes à chaque session.

 

4. Il diminue la douleur

Les patients atteints de la goutte sont trop familiers avec la douleur. Rien ne peut être comparé à cette soudaine aggravation qui se produit au milieu de la nuit et vous laisse incapable pendant des jours. Lorsque vous faites du sport, vous diminuez vos chances de ressentir cette douleur atroce et cela pourrait même améliorer les symptômes douloureux que vous ressentez tous les jours.

 

5. Il encourage une interaction sociale saine

L'alcool est tellement omniprésent dans notre culture qu'il semble impossible d'aller à un événement social sans en boire. Le sport est l'une de ces rares activités où il n'y a pas d'alcool. En participant à un sport, vous pouvez socialiser avec d'autres personnes sans avoir à boire. Personne ne vous mettra sous pression pour boire un verre de vin ou une bière. En fait, les gens dans cet environnement sont tout le contraire. Ils pourraient même vous encourager à être en meilleure santé et à abandonner ces mauvaises habitudes.

 

6. Il stimule votre humeur

Malgré sa prévalence, la goutte est encore largement incomprise par les gens. La douleur que ressentent les personnes souffrant de la goutte est souvent négligée car les gens pensent que c'est le résultat de trop boire ou de trop manger. Ce qu'ils ne savent pas, c'est que la goutte est une maladie chronique qui peut affecter le patient, même après qu'il ait abandonné ses mauvaises habitudes. Cela peut être isolant d'avoir cette condition. L'aspect social des sports est suffisant pour stimuler votre humeur. Mais en dehors de cela, les endorphines que vous obtenez de l'exercice aideront à réguler votre humeur, surtout si vous souffrez d'anxiété ou de dépression.

Sports idéaux pour la goutte

Vous devez être sage dans le choix de votre sport lorsque vous avez la goutte. Cela est dû à vos problèmes articulaires qui vous rendent plus vulnérable aux blessures. Avec le bon sport, vous pouvez encore profiter de ses avantages sans vous mettre en danger d'accidents. Voici quelques sports idéaux pour les personnes atteintes de la goutte.

 

1. La natation

La natation est un sport idéal pour la goutte car il est doux pour vos articulations. Cela vous permet d'augmenter votre fréquence cardiaque sans trop impacter vos articulations.

 

2. La danse

Si vous aimez la musique, la danse pourrait être le sport idéal pour vous. Vous pouvez rejoindre votre classe de Zumba locale ou vous inscrire à une classe de danse de salon. Peu importe le style de danse, ce qui est important, c'est que vous fassiez bouger votre corps.

 

3. Les cours de spinning

Les cours de spinning sont un autre exercice aérobie qui est bon pour vos articulations. Il y a également un aspect très compétitif qui peut vous motiver à faire mieux à chaque fois. Assurez-vous simplement de ne pas en faire trop, car vous ne voulez pas vous blesser dans le processus.

 

4. La musculation

La musculation aide à renforcer vos muscles, vous permettant ainsi d'avoir un meilleur support pour vos articulations. Lorsque vous faites de la musculation, commencez par les poids plus légers et, à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez en ajouter plus. Votre corps s'habituera à cette activité, et par conséquent, se déplacer sera plus facile à faire.

 

5. Yoga

Yoga est une forme d'exercice d'étirement qui aidera vraiment vos articulations. Cela ne ressemble pas à un sport car vous ne bougez pas de manière aussi vigoureuse, mais vous serez surpris de l'intensité de cet exercice. Commencez par les positions de base et assurez-vous d'avoir quelqu'un pour vous guider lorsque vous faites les positions plus compliquées.

 

Autres sports adaptés à la goutte incluent le basketball, le cyclisme, le canoë-kayak, le tennis, le paddle, le patinage, le ski, le football, le baseball, le volleyball, le tai chi et le tennis.

 

Comment faire du sport en toute sécurité avec la goutte

 

1. Étirez-vous d'abord

Indépendamment de la présence de la goutte ou non, s'étirer avant et après toute activité intensive est important. Cela permet à votre corps de ne pas être choqué par les mouvements qui vont se produire. Les étirements vous permettront également de vous déplacer facilement pendant l'exercice, prévenant ainsi les blessures.

 

2. Commencez petit

Si vous commencez tout juste à vous lancer dans le sport, vous devez y aller lentement au début. Votre corps est nouveau dans cette activité, donc il a besoin de s'habituer aux mouvements nécessaires pour le faire. Une fois que vous êtes confiant dans vos mouvements, vous pouvez ajouter de l'intensité ou de la durée.

 

3. Pratiquez la bonne forme

Pour tout mouvement impliquant le corps, vous devez le faire dans la bonne forme. Trop de blessures se sont produites en raison d'une mauvaise forme. Si vous ressentez de la douleur lors des mouvements que vous faites, demandez de l'aide à un entraîneur ou un instructeur. Ils vous guideront sur la manière de faire correctement un sport sans vous contraindre.

 

4. Buvez beaucoup d'eau

Faire du sport signifie que vous allez beaucoup transpirer, alors assurez-vous d'avoir une bouteille eau à portée de main. Ne tardez pas avant de ressentir la soif et prenez une gorgée de temps en temps. Cela évite que vous ne vous déshydratiez, ce qui déclenche une crise de goutte.

 

5. Modifiez lorsque c'est possible

Disons que vous voulez faire un sport comme le basketball où il peut être un peu risqué pour vos articulations. Vous pouvez toujours le faire, il vous suffit de prendre des précautions supplémentaires. Modifiez en conséquence pour éviter les blessures. Par exemple, vous pouvez porter des chaussures appropriées et limiter les pivots pour éviter les blessures.

 

6. Rechargez-vous avec la bonne nourriture

Il peut être tentant de se récompenser en mangeant beaucoup de nourriture après un exercice intense. Vous pourriez même aller jusqu'à manger quelque chose de mauvais comme une part de gâteau ou un verre de bière. Si vous faites cela, vous ne pourrez pas bénéficier des avantages de votre entraînement car vous absorbez toutes les mauvaises choses par votre alimentation.

 

Il est important de ne se recharger qu'avec des aliments sains et d'éviter ceux qui déclenchent votre goutte. Cela n'est pas seulement bon pour votre santé, mais également pour maintenir l'habitude de l'exercice. Lorsque vous mangez sainement, vous vous sentez bien et vous avez l'énergie pour vous lever le lendemain et refaire cet exercice.

 

En revanche, si vous avez été constamment négligent avec votre alimentation, vous vous sentirez toujours léthargique et vous ne voudrez pas faire d'exercice du tout. Avec le temps, cela peut devenir une habitude qui ne sera pas bonne pour votre état de goutte. Il est également impossible de faire de l'exercice après avoir eu une crise de goutte.

 

7. Écoutez votre corps

Si vous ressentez des douleurs dans l'une de vos articulations, ne vous forcez pas à poursuivre une activité. Reposez-vous plutôt et programmez l'activité à un autre moment.

 

Quelle a été votre expérience en faisant du sport tout en ayant la goutte? Partagez vos réflexions dans les commentaires ci-dessous.