Lorsque vous avez la goutte, il semble que la derni?re chose que vous voulez faire est de faire du sport.

Vous n'avez presque pas le temps de faire de l'exercice, qui a le temps de faire du sport ?

Vous avez le temps !

Et vous devriez trouver le temps de le faire car le sport n'est pas seulement pour jouer, c'est aussi pour la sant?. Vous ne pouvez pas simplement faire un r?gime pour faire dispara?tre les sympt?mes. Vous devez aussi vous mettre en mouvement. Et le sport est la chose parfaite ? ajouter ? votre routine. Voici quelques avantages du sport pour la goutte.

Avantages du sport pour la goutte

1. Cela vous aide ? rester en forme

?tre en mauvaise forme physique est l'un des facteurs de risque pour la goutte. Lorsque vous regardez les patients atteints de goutte, vous constaterez que la plupart d'entre eux sont en surpoids ou ob?ses. En faisant r?guli?rement du sport, vous ne perdez pas seulement du poids, vous vous sentez ?galement plus ?nergique. C'est comme si vous n'aviez pas de goutte du tout ! Bien s?r, ce n'est pas vrai, mais quel patient atteint de goutte ne veut pas se sentir normal ?

2. Cela renforce les articulations

Les articulations sont grandement affect?es lorsque vous avez la goutte. Heureusement, cela peut ?tre att?nu? par le sport. En vous for?ant ? faire r?guli?rement du sport, vous vous y habituez aux mouvements, et finalement, vous devenez plus fort, de sorte que cela ne fait plus autant mal de bouger.

3. Cela vous aide ? maintenir votre poids id?al

Il est important de g?rer son poids lorsque l'on a la goutte. ?tre en surpoids ou ob?se signifie que vous avez un exc?s d'acide urique dans votre corps, ce qui peut entra?ner des crises de goutte fr?quentes. Pour ?viter cela, vous voudrez fixer un objectif de poids en fonction de votre IMC..

Pour conna?tre votre poids id?al, vous devez effectuer un calcul. Pour les hommes, c'est 52 kg + 1,9 kg pour chaque pouce au-dessus de 5 pieds. Pour les femmes, c'est 49 kg + 1,7 kg pour chaque pouce au-dessus de 5 pieds. Le r?sultat est votre poids id?al en kilogrammes.

Bien s?r, ce n'est pas la formule parfaite, mais c'est une bonne r?gle ? suivre. Pour obtenir le poids id?al le plus pr?cis, vous devriez consulter votre m?decin. Ils vous donneront des recommandations en fonction de facteurs plus sp?cifiques tels que votre ?ge et d'autres conditions de sant? ?galement.

Il peut sembler intimidant de d?couvrir ce chiffre, mais lorsque vous faites du sport, vous aurez ? peine l'impression que c'est un travail difficile. C'est parce que le sport a un ?l?ment comp?titif qui peut ?tre amusant. Contrairement ? l'entra?nement o? votre concentration pourrait ?tre sur la douleur que vous ressentez ? chaque r?p?tition.

Pour atteindre votre poids id?al rapidement, assurez-vous de vous impliquer dans une activit? sportive au moins trois fois par semaine, pendant 30 minutes ? chaque session.

4. Il diminue la douleur

Les patients atteints de la goutte sont trop familiers avec la douleur. Rien ne peut ?tre compar? ? cette soudaine aggravation qui se produit au milieu de la nuit et vous laisse incapable pendant des jours. Lorsque vous faites du sport, vous diminuez vos chances de ressentir cette douleur atroce et cela pourrait m?me am?liorer les sympt?mes douloureux que vous ressentez tous les jours.

5. Il encourage une interaction sociale saine

L'alcool est tellement omnipr?sent dans notre culture qu'il semble impossible d'aller ? un ?v?nement social sans en boire. Le sport est l'une de ces rares activit?s o? il n'y a pas d'alcool. En participant ? un sport, vous pouvez socialiser avec d'autres personnes sans avoir ? boire. Personne ne vous mettra sous pression pour boire un verre de vin ou une bi?re. En fait, les gens dans cet environnement sont tout le contraire. Ils pourraient m?me vous encourager ? ?tre en meilleure sant? et ? abandonner ces mauvaises habitudes.

6. Il stimule votre humeur

Malgr? sa pr?valence, la goutte est encore largement incomprise par les gens. La douleur que ressentent les personnes souffrant de la goutte est souvent n?glig?e car les gens pensent que c'est le r?sultat de trop boire ou de trop manger. Ce qu'ils ne savent pas, c'est que la goutte est une maladie chronique qui peut affecter le patient, m?me apr?s qu'il ait abandonn? ses mauvaises habitudes. Cela peut ?tre isolant d'avoir cette condition. L'aspect social des sports est suffisant pour stimuler votre humeur. Mais en dehors de cela, les endorphines que vous obtenez de l'exercice aideront ? r?guler votre humeur, surtout si vous souffrez d'anxi?t? ou de d?pression.

Sports id?aux pour la goutte

Vous devez ?tre sage dans le choix de votre sport lorsque vous avez la goutte. Cela est d? ? vos probl?mes articulaires qui vous rendent plus vuln?rable aux blessures. Avec le bon sport, vous pouvez encore profiter de ses avantages sans vous mettre en danger d'accidents. Voici quelques sports id?aux pour les personnes atteintes de la goutte.

1. La natation

La natation est un sport id?al pour la goutte car il est doux pour vos articulations. Cela vous permet d'augmenter votre fr?quence cardiaque sans trop impacter vos articulations.

2. La danse

Si vous aimez la musique, la danse pourrait ?tre le sport id?al pour vous. Vous pouvez rejoindre votre classe de Zumba locale ou vous inscrire ? une classe de danse de salon. Peu importe le style de danse, ce qui est important, c'est que vous fassiez bouger votre corps.

3. Les cours de spinning

Les cours de spinning sont un autre exercice a?robie qui est bon pour vos articulations. Il y a ?galement un aspect tr?s comp?titif qui peut vous motiver ? faire mieux ? chaque fois. Assurez-vous simplement de ne pas en faire trop, car vous ne voulez pas vous blesser dans le processus.

4. La musculation

La musculation aide ? renforcer vos muscles, vous permettant ainsi d'avoir un meilleur support pour vos articulations. Lorsque vous faites de la musculation, commencez par les poids plus l?gers et, ? mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez en ajouter plus. Votre corps s'habituera ? cette activit?, et par cons?quent, se d?placer sera plus facile ? faire.

5. Yoga

Yoga est une forme d'exercice d'?tirement qui aidera vraiment vos articulations. Cela ne ressemble pas ? un sport car vous ne bougez pas de mani?re aussi vigoureuse, mais vous serez surpris de l'intensit? de cet exercice. Commencez par les positions de base et assurez-vous d'avoir quelqu'un pour vous guider lorsque vous faites les positions plus compliqu?es.

Autres sports adapt?s ? la goutte incluent le basketball, le cyclisme, le cano?-kayak, le tennis, le paddle, le patinage, le ski, le football, le baseball, le volleyball, le tai chi et le tennis.

Comment faire du sport en toute s?curit? avec la goutte

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1. ?tirez-vous d'abord

Ind?pendamment de la pr?sence de la goutte ou non, s'?tirer avant et apr?s toute activit? intensive est important. Cela permet ? votre corps de ne pas ?tre choqu? par les mouvements qui vont se produire. Les ?tirements vous permettront ?galement de vous d?placer facilement pendant l'exercice, pr?venant ainsi les blessures.

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2. Commencez petit

Si vous commencez tout juste ? vous lancer dans le sport, vous devez y aller lentement au d?but. Votre corps est nouveau dans cette activit?, donc il a besoin de s'habituer aux mouvements n?cessaires pour le faire. Une fois que vous ?tes confiant dans vos mouvements, vous pouvez ajouter de l'intensit? ou de la dur?e.

3. Pratiquez la bonne forme

Pour tout mouvement impliquant le corps, vous devez le faire dans la bonne forme. Trop de blessures se sont produites en raison d'une mauvaise forme. Si vous ressentez de la douleur lors des mouvements que vous faites, demandez de l'aide ? un entra?neur ou un instructeur. Ils vous guideront sur la mani?re de faire correctement un sport sans vous contraindre.

4. Buvez beaucoup d'eau

Faire du sport signifie que vous allez beaucoup transpirer, alors assurez-vous d'avoir une bouteille eau ? port?e de main. Ne tardez pas avant de ressentir la soif et prenez une gorg?e de temps en temps. Cela ?vite que vous ne vous d?shydratiez, ce qui d?clenche une crise de goutte.

5. Modifiez lorsque c'est possible

Disons que vous voulez faire un sport comme le basketball o? il peut ?tre un peu risqu? pour vos articulations. Vous pouvez toujours le faire, il vous suffit de prendre des pr?cautions suppl?mentaires. Modifiez en cons?quence pour ?viter les blessures. Par exemple, vous pouvez porter des chaussures appropri?es et limiter les pivots pour ?viter les blessures.

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6. Rechargez-vous avec la bonne nourriture

Il peut ?tre tentant de se r?compenser en mangeant beaucoup de nourriture apr?s un exercice intense. Vous pourriez m?me aller jusqu'? manger quelque chose de mauvais comme une part de g?teau ou un verre de bi?re. Si vous faites cela, vous ne pourrez pas b?n?ficier des avantages de votre entra?nement car vous absorbez toutes les mauvaises choses par votre alimentation.

Il est important de ne se recharger qu'avec des aliments sains et d'?viter ceux qui d?clenchent votre goutte. Cela n'est pas seulement bon pour votre sant?, mais ?galement pour maintenir l'habitude de l'exercice. Lorsque vous mangez sainement, vous vous sentez bien et vous avez l'?nergie pour vous lever le lendemain et refaire cet exercice.

En revanche, si vous avez ?t? constamment n?gligent avec votre alimentation, vous vous sentirez toujours l?thargique et vous ne voudrez pas faire d'exercice du tout. Avec le temps, cela peut devenir une habitude qui ne sera pas bonne pour votre ?tat de goutte. Il est ?galement impossible de faire de l'exercice apr?s avoir eu une crise de goutte.

7. ?coutez votre corps

Si vous ressentez des douleurs dans l'une de vos articulations, ne vous forcez pas ? poursuivre une activit?. Reposez-vous plut?t et programmez l'activit? ? un autre moment.

Quelle a ?t? votre exp?rience en faisant du sport tout en ayant la goutte? Partagez vos r?flexions dans les commentaires ci-dessous.