Wenn man an Gicht leidet, scheint es das Letzte zu sein, was man tun möchte: Sport treiben. Sie haben kaum Zeit, sich zu bewegen, wer hat schon Zeit, Sport zu treiben? Sie tun es! Und Sie sollten sich Zeit dafür nehmen, denn beim Sport geht es nicht nur um das Spiel, sondern auch um die Gesundheit. Man kann die Symptome nicht einfach wegdiätieren. Sie müssen sich auch bewegen. Und Sport ist das perfekte Mittel, um Ihre Routine zu ergänzen. Hier sind nur einige Vorteile von Sport bei Gicht.  

Vorteile von Sport bei Gicht

 

1. Es hilft Ihnen, fit zu bleiben

Eine schlechte körperliche Verfassung ist einer der Risikofaktoren für Gicht. Wenn Sie sich Gichtpatienten ansehen, werden Sie feststellen, dass die meisten von ihnen Übergewicht oder fettleibig. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, verlieren Sie nicht nur Gewicht, sondern fühlen sich auch energiegeladener. Es ist, als ob man gar keine Gicht hätte! Das ist natürlich nicht wahr, aber welcher Gichtpatient möchte sich nicht normal fühlen?  

2. Es stärkt die Gelenke

Die Gelenke werden bei Gicht stark in Mitleidenschaft gezogen. Zum Glück lässt sich dies durch Sport abmildern. Indem man sich zwingt, regelmäßig Sport zu treiben, gewöhnt man es an die Bewegungen und wird schließlich so stark, dass es nicht mehr so weh tut, sich zu bewegen.  

3. Es hilft Ihnen, Ihr Idealgewicht zu halten

Wenn Sie an Gicht leiden, ist es wichtig, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, haben Sie zu viel Harnsäure im Körper, was zu häufigen Gichtanfällen führen kann. Um dies zu vermeiden, sollten Sie sich ein Zielgewicht setzen, das auf Ihr BMI. Um Ihr Idealgewicht zu ermitteln, müssen Sie eine Berechnung anstellen. Für Männer sind es 52 kg + 1,9 kg für jeden Zentimeter über 1,80 m. Für Frauen sind es 49 kg + 1,7 kg für jeden Zentimeter über 1,80 m. Das Ergebnis ist Ihr Idealgewicht in Kilogramm. Natürlich ist dies nicht die perfekte Formel, aber es ist eine gute Faustregel, an die man sich halten kann. Um das genaueste Idealgewicht zu ermitteln, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Er wird Ihnen Empfehlungen geben, die auf spezifischeren Faktoren wie Ihrem Alter und anderen Gesundheitszuständen basieren. Es kann entmutigend wirken, wenn man herausfindet, wie hoch diese Zahl ist, aber wenn du Sport treibst, wirst du kaum das Gefühl haben, dass es harte Arbeit ist. Das liegt daran, dass Sport ein Wettbewerbselement hat, das Spaß machen kann. Anders als beim Training, wo man sich auf die Schmerzen konzentriert, die man bei jeder Wiederholung spürt. Um Ihr Idealgewicht schnell zu erreichen, sollten Sie sich mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten lang sportlich betätigen.  

4. Es verringert den Schmerz

Gichtpatienten sind mit Schmerzen nur allzu vertraut. Nichts ist vergleichbar mit einem plötzlichen Ausbruch mitten in der Nacht, der einen tagelang außer Gefecht setzt. Wenn Sie Sport treiben, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie diese unerträglichen Schmerzen erleiden, und es könnte sogar zu einer Verbesserung der schmerzhaften Symptome führen, die Sie täglich spüren.  

5. Sie fördert eine gesunde soziale Interaktion

Alkohol ist in unserer Kultur so allgegenwärtig, dass es scheint, als könne man zu keiner gesellschaftlichen Veranstaltung gehen, ohne ihn zu trinken. Sport ist eine der wenigen Aktivitäten, bei denen es keinen Alkohol gibt. Durch die Teilnahme an einer Sportart kann man mit anderen Menschen in Kontakt kommen ohne trinken zu müssen. Niemand drängt Sie, ein Glas Wein oder Bier zu trinken. Im Gegenteil, die Menschen in dieser Umgebung sind genau das Gegenteil. Vielleicht ermutigen sie dich sogar, gesünder zu leben und deine ungesunden Gewohnheiten abzulegen.  

6. Es hebt Ihre Stimmung

Obwohl die Gicht weit verbreitet ist, wird sie von den Menschen immer noch weitgehend missverstanden. Die Schmerzen, die Gichtkranke empfinden, werden oft abgetan, weil man denkt, dass sie eine Folge von übermäßigem Trinken oder Essen sind. Was sie nicht wissen, ist, dass Gicht ein lebenslanges Leiden ist, das den Patienten auch dann noch beeinträchtigen kann, wenn er seine ungesunden Gewohnheiten abgelegt hat. Eine solche Erkrankung kann sich isolierend anfühlen. Der soziale Aspekt des Sports reicht aus, um die Stimmung zu heben. Abgesehen davon helfen die Endorphine, die Sie beim Sport erhalten, Ihre Stimmung zu regulieren, vor allem, wenn Sie unter Ängsten oder Depressionen leiden.

Ideale Sportarten bei Gicht

Wenn Sie an Gicht leiden, sollten Sie bei der Wahl Ihrer Sportart Vorsicht walten lassen. Denn Ihre Gelenkprobleme machen Sie anfälliger für Verletzungen. Mit der richtigen Sportart können Sie trotzdem die Vorteile genießen, ohne sich einem Unfallrisiko auszusetzen. Hier sind nur einige ideale Sportarten für Menschen mit Gicht.  

1. Schwimmen

Schwimmen ist ein idealer Sport bei Gicht, weil er die Gelenke schont. Sie können Ihren Puls in die Höhe treiben, ohne Ihre Gelenke zu sehr zu belasten.  

2. Tanzen

Wenn Sie Musik mögen, könnte Tanzen genau der richtige Sport für Sie sein. Sie können bei Ihrem örtlichen Zumba-Kurs mitmachen oder sich für einen Gesellschaftstanzkurs anmelden. Egal, welchen Tanzstil Sie wählen, wichtig ist, dass Sie Ihren Körper in Bewegung bringen.  

3. Spinnerei-Klasse

Spinning ist eine weitere Aerobic-Übung, die gut für die Gelenke ist. Außerdem hat es einen hohen Wettkampfcharakter, der Sie motivieren kann, jedes Mal besser zu werden. Achten Sie nur darauf, dass Sie es nicht übertreiben, denn Sie wollen sich ja nicht verletzen.  

4. Gewichtheben

Gewichtheben stärkt Ihre Muskeln, so dass Sie Ihre Gelenke besser stützen können. Wenn Sie Gewichte heben, fangen Sie zunächst mit kleineren Gewichten an, und wenn Sie stärker werden, können Sie weitere Gewichte hinzufügen. Ihr Körper wird sich an diese Aktivität gewöhnen, und dadurch wird die Bewegung leichter.  

5. Yoga

Yoga ist eine Form der Dehnungsübung, die Ihren Gelenken wirklich hilft. Es sieht nicht wie Sport aus, weil Sie sich nicht so kräftig bewegen, aber Sie werden überrascht sein, wie intensiv diese Übung ist. Beginnen Sie mit den Grundpositionen und stellen Sie sicher, dass Sie jemanden haben, der Sie bei den komplizierteren Positionen anleitet.   Andere Sportarten, die für Gicht geeignet sind, sind Basketball, Radfahren, Kanufahren, Tennis, Paddelboarding, Schlittschuhlaufen, Skifahren, Fußball, Baseball, Volleyball, Tai-Chi und Tennis.  

Wie man mit Gicht sicher Sport treibt

 

1. Zuerst strecken

Unabhängig davon, ob Sie Gicht haben oder nicht, ist es wichtig, sich vor und nach jeder anstrengenden Tätigkeit zu dehnen. Dies ist wichtig, damit Ihr Körper nicht durch die bevorstehenden Bewegungen erschreckt wird. Durch das Dehnen können Sie sich auch während der Übung mit Leichtigkeit bewegen und Verletzungen vermeiden.  

2. Klein anfangen

Wenn Sie gerade erst mit dem Sport beginnen, sollten Sie es am Anfang langsam angehen. Ihr Körper ist neu bei dieser Aktivität und muss sich erst an die dafür erforderlichen Bewegungen gewöhnen. Sobald Sie Ihre Bewegungen sicher beherrschen, können Sie die Intensität oder Dauer erhöhen.  

3. Richtige Form üben

Alles, was mit der Bewegung des Körpers zu tun hat, muss in der richtigen Form ausgeführt werden. Es gibt zu viele Verletzungen, die auf eine schlechte Form zurückzuführen sind. Wenn Sie bei den Bewegungen, die Sie ausführen, Schmerzen verspüren, bitten Sie einen Trainer oder Ausbilder um Hilfe. Sie zeigen dir, wie du eine Sportart richtig ausüben kannst, ohne dich zu überlasten.  

4. Viel Wasser trinken

Wenn Sie Sport treiben, werden Sie viel schwitzen, also stellen Sie sicher, dass Sie eine Flasche Wasser in der Nähe. Warten Sie nicht, bis Sie Durst bekommen, und trinken Sie ab und zu einen Schluck. So vermeiden Sie, dass Sie dehydrieren, was ein Auslöser für einen Gichtanfall ist.  

5. Ändern Sie, wo Sie können

Nehmen wir an, Sie möchten eine Sportart wie Basketball ausüben, die für Ihre Gelenke etwas riskant sein kann. Sie können es trotzdem tun, Sie müssen nur zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen ergreifen. Passen Sie den Sport entsprechend an, damit Sie vor Verletzungen geschützt sind. Sie können zum Beispiel geeignetes Schuhwerk tragen und die Drehbewegungen einschränken, um Verletzungen zu vermeiden.  

6. Mit der richtigen Ernährung auftanken

Es kann verlockend sein, sich nach einem intensiven Training mit viel Essen zu belohnen. Sie könnten sogar so weit gehen, etwas Schlechtes wie ein Stück Kuchen oder ein Glas Bier zu essen. Wenn du das tust, kannst du die Vorteile deines Trainings nicht nutzen, da du all die schlechten Dinge über deine Ernährung zu dir nimmst.   Es ist wichtig, dass Sie nur gesunde Lebensmittel zu sich nehmen und solche vermeiden, die Ihre Gicht auslösen. Dies ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern auch für die Aufrechterhaltung der Gewohnheit, Sport zu treiben. Wenn Sie sich gesund ernähren, fühlen Sie sich gut und haben die Energie, am nächsten Tag wieder aufzustehen und zu trainieren.   Wenn Sie sich hingegen ständig schlecht ernähren, fühlen Sie sich immer träge und haben keine Lust, sich zu bewegen. Mit der Zeit kann dies zu einer Routine werden, die nicht gut für Ihren Gichtzustand ist. Es ist auch unmöglich, nach einem Gichtanfall zu trainieren.  

7. Hören Sie auf Ihren Körper

Wenn Sie Schmerzen in einem Ihrer Gelenke verspüren, sollten Sie sich nicht zwingen, die Aktivität fortzusetzen. Legen Sie stattdessen eine Pause ein und verschieben Sie die Aktivität auf einen anderen Zeitpunkt.   Welche Erfahrungen haben Sie beim Sport gemacht, während Sie unter Gicht litten? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten mit.