Il semble que ce soit une chose simple, mais votre force de préhension compte beaucoup pour effectuer des tâches quotidiennes. Une de ces conditions est la goutte. La goutte est causée par l'accumulation d'acide urique dans le sang. Ces cristaux d'acide urique peuvent s'accumuler et durcir, causant une crise de goutte très douloureuse. L'articulation la plus fréquemment affectée est l'orteil, mais cela peut également affecter d'autres zones comme les chevilles, les genoux, les coudes, les poignets et les doigts. Si vous avez de la goutte autour de vos poignets et de vos doigts, vous pouvez également avoir une force de préhension plus faible. Encore une fois, quelque chose d'aussi simple qu'une force de préhension peut être un indicateur important de notre santé globale. En fait, la force de préhension peut en dire beaucoup sur l'état de santé d'un patient, comme leur fonctionnement des membres supérieurs, la densité minérale osseuse, les problèmes de sommeil et la malnutrition. Votre force de préhension peut varier en fonction de votre niveau d'énergie, de la quantité de travail que vous avez effectué ce jour-là et de votre santé globale. Si vous mesurez votre force de préhension, vous pourriez apprendre qu'il y a une différence entre les deux mains. C'est parce que vous avez une main dominante et une main non dominante.  

Comment mesure-t-on la force de préhension ?

Il existe plusieurs façons de mesurer la force de préhension. Il y a le dynamomètre de poignée où vous devez tenir le dispositif à un angle de 90 degrés. Serrez fort le dispositif et il vous indiquera à quel point votre force de préhension est forte. Une autre méthode consiste à pousser sur une balance. Vous pouvez le faire à la maison en enveloppant vos doigts au bas de la balance et en posant la paume de vos mains sur le dessus de la balance. Pour obtenir les mesures les plus précises, vous voudrez utiliser la même balance à chaque fois.

Signes d'avertissement d'une faible force de préhension

Vous n'avez pas besoin de consulter un médecin ou d'acheter un appareil spécial pour déterminer la force de votre prise. Il suffit de prêter attention aux signes d'avertissement. Si vous avez du mal à effectuer des tâches de préhension simples telles que presser une bouteille de ketchup ou si vous laissez tomber constamment des objets, il se peut que vous ayez une faible force de préhension. Dans ce cas, vous devez prendre des mesures pour la renforcer.  

Comment renforcer votre force de préhension

La plupart des gens éprouvent un déclin de leur force de préhension à la fin de la trentaine, car c'est à ce moment-là que le corps commence à perdre de la masse musculaire et de la force. Nous utilisons nos mains dans de nombreux aspects de notre vie quotidienne, il est donc facile de les prendre pour acquis. Ce n'est que lorsque nous ressentons une douleur quelconque que nous apprécions vraiment des mains fortes et capables. Alors, pendant que vous le pouvez encore, il est important de travailler sur votre force de préhension. Voici les façons de le faire.  

1. Utilisez un renforçateur de force de préhension

Cet outil d'exercice est spécialement conçu pour exercer vos mains afin que vous ayez une prise plus forte. Vous pouvez l'acheter dans n'importe quel magasin d'équipement d'exercice et l'utiliser tout de suite. Le mieux, c'est qu'il est léger, donc vous pouvez l'emporter partout avec vous et exercer votre prise chaque fois que vous le souhaitez.  

2. Jouez avec des jouets de préhension

Qui a dit que les jouets sont réservés aux enfants ? Vous pouvez rendre les exercices de préhension plus amusants avec divers jouets de préhension tels que des bandes de caoutchouc, des balles extensibles en silicone, des anneaux compressibles. Selon le type de jouet avec lequel vous jouez, vous pouvez le manipuler pour travailler sur des muscles spécifiques de votre main.  

3. Effectuez des exercices de main

Vous pouvez également simplement sauter les jouets et effectuer des exercices de main tous les jours. Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire pour renforcer votre prise. Le but est de renforcer et d'améliorer la flexibilité de votre main. Voici quelques exercices de base à essayer.  

• Commencez avec la paume de la main ouverte et fermez lentement le poing. Évitez de serrer trop fort car cela pourrait causer plus de douleur. Répétez cela plusieurs fois.
• Avec la paume de la main ouverte, prenez chaque doigt et ramenez-le vers le centre de la paume. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de le redresser. Si vous ressentez plus de douleur dans votre pouce, faites le même exercice. Essayez d'atteindre votre petit doigt, mais si ce n'est pas possible, ce n'est pas grave.
• Formez un C ou un O avec votre main. Le mouvement doit être comme si vous saisissiez une balle, mais vous redressez vos doigts après avoir formé un C ou un O. Répétez cet exercice plusieurs fois.
• Faites un poing avec votre main et placez-le sur la table avec le côté du petit doigt touchant la table.

 

4. Consulter un physiothérapeute

Pour obtenir les meilleurs conseils sur la façon d'améliorer votre force de préhension, vous pouvez consulter un physiothérapeute ou un ergothérapeute. Ils sont spécialisés dans les mouvements corporels et peuvent vous fournir des exercices qui conviennent le mieux à vos besoins. C'est important surtout si vous avez des zones spécifiques dans vos mains qui vous font mal.  

Remonter à la cause racine

Les exercices que nous avons énumérés ci-dessus ne sont que le début de votre voyage pour améliorer la force de préhension. Pour maintenir cela, vous devez remonter à la cause racine du problème. Les exercices pour les mains ne peuvent faire que tant. Tout d'abord, vous devez traiter l'inflammation qui vous cause de la douleur.   Êtes-vous à un poids santé ? Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous pourriez avoir une inflammation élevée dans votre corps. Dans ce cas, vous devez perdre cet excès de poids. Cela peut être fait grâce à un le régime alimentaire et exercice. Non seulement ces changements de mode de vie aident à réduire l'inflammation, ils réduisent également la pression sur vos articulations.   Parfois, les ajustements au mode de vie peuvent ne pas suffire et vous devez prendre des médicaments. Si vous êtes actuellement sur médicament contre la goutte, assurez-vous de vous y tenir. Ne pensez pas que ce n'est pas parce que vous ne ressentez rien que vous avez besoin de médicaments. Avec la goutte, c'est différent. Des cristaux d'acide urique peuvent se trouver dans votre corps et vous ne ressentirez aucune douleur dans vos articulations. Mais lorsqu'ils s'accumulent et durcissent, vous pourriez avoir une crise de goutte surprise.   Vous ne voulez pas être pris au dépourvu, il est donc préférable d'être prudent. Les médicaments contre la goutte sont souvent pris à long terme. Triste à dire, mais même les changements de mode de vie ne peuvent faire que tant. Votre corps peut avoir des difficultés à se débarrasser de l'acide urique et les médicaments contre la goutte aident grandement à éliminer cet excès d'acide urique pour que vous ne soyez pas à risque de crise.  

Faire face à une mauvaise force de préhension

Malgré tous vos efforts, il y aura des jours où votre force de préhension ne sera pas suffisante. Heureusement, il existe des solutions rapides à ce problème.  

1. Utiliser de la craie liquide

Les powerlifters utilisent souvent de la craie pour mieux saisir la barre. Si vous souffrez d'une faiblesse de la prise en main, vous pouvez emprunter cette idée pour vous aider à effectuer des activités quotidiennes telles que porter des sacs ou ouvrir des bocaux. Assurez-vous d'obtenir de la craie liquide et non pas la version régulière car celle-ci est souvent salissante.  

2. Utiliser une pince mécanique

Une pince mécanique sera une bénédiction pour vos mains et votre dos. Vous pouvez ramasser des objets sans avoir à vous pencher. Il suffit de presser la poignée pour prendre des petits ou des légers objets. Cet outil est disponible en plusieurs longueurs. Considérez en obtenir un qui est pliable pour pouvoir l'emporter partout où vous allez.  

3. Utiliser un grippeur en cône Dycem

Le Dycem est souvent recommandé aux patients atteints d'arthrite qui ont des difficultés à saisir. Obtenez un grippeur en cône Dycem car il est fait d'un matériau flexible et adhérent qui facilite l'ouverture de divers contenants.  

4. Porter des gants en caoutchouc

Les gants en caoutchouc sont similaires au Dycem dans le sens où ils vous aident à manipuler des objets glissants tels que les bouchons de bouteilles et les poignées de porte. Il est utile d'avoir une paire avec vous pour les jours où votre prise en main est moins forte. Une paire de gants à vaisselle en caoutchouc est idéale, mais si vous voulez quelque chose de plus discret, vous pouvez utiliser des gants en latex médicaux ou des gants de travail recouverts de latex.  

5. Envisager d'utiliser des outils ergonomiques

Il existe maintenant de nombreux outils spécialement conçus pour aider les personnes atteintes d'arthrite. Avez-vous du mal à vous habiller? Il existe un outil spécial qui soulage la pression sur vos mains pour que vous puissiez attacher des boutons, déboutonner des chemises et fermer des fermetures à glissière facilement. Et pour l'écriture? Optez pour des stylos plus larges. Identifiez les tâches quotidiennes clés que vous trouvez difficiles et il y aura sûrement un produit spécifique qui pourra résoudre ce problème.  

En conclusion

la force de la prise en main ne concerne pas seulement la capacité à effectuer des tâches de base. Cela en dit beaucoup sur votre santé globale. Il est donc vraiment important de prêter attention à cette zone et de trouver des moyens de la remédier avant qu'il ne soit trop tard. Il suffit d'observer votre façon d'effectuer les tâches quotidiennes et si vous remarquez un problème, demandez de l'aide à des professionnels de la santé et profitez également des outils ergonomiques disponibles sur le marché.   Comment est votre force de prise en main ? Que faites-vous pour l'améliorer ? Partagez vos histoires dans les commentaires ci-dessous.