L'importance de l'exercice pour le patient souffrant de la goutte
C'est une nouvelle année, ce qui signifie qu'il est temps de prendre de nouvelles résolutions! Quelle est la résolution la plus courante pour la nouvelle année? Faire de l'exercice, en effet! Réduire votre poids! Manger plus sainement!
En réalité, la plupart d'entre vous s'inscriront dans une salle de sport en janvier, pour abandonner après quelques mois. C'est particulièrement vrai lorsque le printemps arrive et que le beau temps vous rend plus paresseux pour vous rendre à la salle de sport.
Mais si vous avez la goutte, vous devez faire de l'exercice. Permettez-moi de me répéter pour insister: "Si vous avez la goutte, vous devriez faire de l'exercice. Point final."
Votre nouvelle résolution : Restez actif !
Alors, prenez une résolution pour la nouvelle année et changez votre mauvaise habitude de ne pas faire d'exercice et mettez-vous en mouvement ! Vous n'avez pas besoin d'une salle de sport pour faire de l'exercice, vous pouvez le faire confortablement chez vous ou à l'extérieur où cela ne vous coûte rien.
Nous sommes tous conscients que l'exercice régulier peut fournir de nombreux avantages physiques et mentaux incroyables. Parmi les nombreux avantages, on peut citer une meilleure condition physique du cœur et des poumons, une meilleure résistance osseuse, une meilleure santé mentale, une augmentation des niveaux d'énergie et un sommeil de meilleure qualité !
Alors, vous vous demandez comment je peux faire de l'exercice quand j'ai la goutte et que mes articulations sont si sensibles. Et je vous réponds qu'un manque d'exercice ne fera qu'aggraver la maladie et rendre la douleur de la goutte plus intense à long terme.
Pourquoi ? Parce que lorsque vos articulations vous font mal, cela vous rend moins susceptible de vous lever, de bouger ou de faire de l'exercice. Cette inactivité vous rend moins flexible et affaiblit vos articulations et vos muscles. Cela peut entraîner une perte osseuse, soit dit en passant, intensifiant les symptômes douloureux de la goutte.
Les patients actifs atteints de la goutte ont connu significativement moins de poussées inflammatoires
La goutte est le type le plus courant d'arthrite inflammatoire. Une étude, a examiné la pathogenèse inflammatoire dans un modèle aigu de goutte murine (oui, chez des souris) et a analysé les données cliniques de patients humains atteints de goutte en fonction de l'activité physique pour étudier les effets de l'activité physique régulière et de l'intensité de l'exercice sur l'inflammation et les résultats cliniques.
La goutte est un type d'arthrite inflammatoire caractérisé par une inflammation causée par des cristaux de monosodium urate (MSU) dans les articulations, les tendons et les tissus environnants. La consommation d'aliments et de boissons riches en purines, ainsi que divers facteurs de santé (obésité, maladies cardiaques ou rénales), peuvent entraîner une élévation de l'acide urique sérique et la formation de dépôts de cristaux de MSU dans le corps.
Sans traitement, la goutte peut causer des lésions articulaires irréversibles, une douleur chronique et une déformation. Outre les changements alimentaires et de mode de vie, les traitements pharmacologiques pour la goutte comprennent une combinaison d'agents anti-inflammatoires et de réduction de l'urate.
Les chercheurs ont découvert que des régimes d'exercice d'intensité faible à modérée peuvent réduire de manière significative l'inflammation observée dans un modèle aigu de goutte murine.
Enfin, les chercheurs ont découvert que, en tant que mesure préventive, l'exercice serait bénéfique pour un patient atteint de goutte en période de récupération entre les crises, afin de prévenir ou de limiter les futures crises.
Le repos et la réduction du mouvement / poids sont recommandés pour un patient souffrant d'une crise avec un pied rouge, douloureux et gonflé. Les chercheurs, en revanche, imaginaient qu'un régime d'exercice standardisé serait prescrit pendant l'inactivité clinique pour aider à réduire la gravité et la fréquence des occurrences futures.
L'exercice est bénéfique pour la gestion des symptômes de la goutte
L'exercice vous aidera à rester en forme et à maintenir un poids sain. Il vous aidera également à gagner de l'énergie et à renforcer vos os, vos articulations et vos muscles.
En fin de compte, l'exercice peut favoriser une guérison plus rapide des crises de goutte. Une étude de 2008 sur la goutte et l'exercice a déclaré que les hommes qui couraient 5 miles par jour avaient 50% moins de risque de développer la goutte que les hommes les moins actifs.
En combinant les conseils diététiques pour la goutte de mon livre électronique Gout and You: The Ultimate Gout Diet & Cookbook et l'exercice, il n'y a aucune façon de ne pas réduire vos niveaux d'acide urique, aucune façon !
Cela étant dit, vous ne devez pas suivre de régimes draconiens ou faire de l'exercice excessif entraînant une perte de poids rapide. Perdre du poids trop rapidement peut avoir l'effet inverse et augmenter vos niveaux d'acide urique.
Avant d'aller plus loin , règle n°1: ne faites pas d'exercice si vous avez une crise de goutte ou si votre articulation est enflammée, que ce soit à cause d'une crise de goutte ou non ! Faire de l'exercice pendant une crise de goutte ou lorsque l'articulation est enflammée aggravera votre état en exacerbant la douleur et en prolongeant l'inflammation.
Faites attention aux signaux de votre corps et attendez de faire de l'exercice jusqu'à ce que l'inflammation, la crise de goutte ou la poussée soit passée. Ensuite, commencez lentement et augmentez progressivement.
Une note en passant : l'exercice n'a absolument aucun impact sur la dissolution des tophus ou des cristaux d'acide urique. Cependant, il contribue à réduire et à maintenir des niveaux d'acide urique bas.
L'importance de l'exercice lorsque vous avez la goutte
En ce qui concerne la gestion de la goutte, l'exercice a un effet protecteur. L'exercice régulier a été démontré pour augmenter l'espérance de vie chez les personnes ayant des niveaux élevés d'acide urique de 4 à 6 ans en plus de réduire les niveaux sanguins d'acide urique.
L'obésité et la prise de poids peuvent être inversées pour réduire la probabilité d'une poussée aiguë de goutte. L'exercice a également été démontré pour réduire l'inflammation.
L'exercice réduit également la résistance à l'insuline, ce qui augmente la possibilité d'une crise de goutte. Les meilleures interventions non médicamenteuses pour réduire les symptômes de la goutte ont été démontrées être l'exercice physique en combinaison avec un régime alimentaire hypocalorique.
Un autre domaine où l'exercice peut aider les personnes atteintes de la goutte est de retrouver la force et la flexibilité après une poussée aiguë.
Lorsque vous êtes en douleur, vous êtes moins actif, et lorsque votre corps ne bouge pas beaucoup, vos articulations peuvent se raidir et perdre de leur souplesse. Selon une revue clinique récente, les modalités d'exercice peuvent vous aider à retrouver votre capacité après l'immobilité d'une poussée de goutte.
Une autre étude, a découvert que les personnes sans goutte qui faisaient régulièrement de l'exercice étaient moins susceptibles de développer des tophus. Ce sont des articulations bulbées causées par l'accumulation de cristaux d'acide urique.
Alors, quel genre d'exercices puis-je faire?
Il y a 4 domaines principaux que vous devriez couvrir dans votre programme d'exercice:
- Exercices de gamme de mouvement: Il s'agit de maintenir la flexibilité et la mobilité de vos articulations afin de réduire la raideur, un bon exercice de mouvement pour votre pied est de faire tourner votre cheville dans un mouvement circulaire. D'autres exercices comprennent la rotation de la tête et du cou, des chevilles ou des poignets.
- Exercices de force: Conçus pour augmenter et maintenir la force de vos muscles en utilisant des poids ou en faisant des exercices de résistance. Des muscles forts aident à soutenir et à soulager la pression des articulations douloureuses, renforçant ainsi vos os. Considérez le yoga ou le tai-chi comme des exercices de force à faible impact, voir les exercices d'étirement ci-dessous.
- Endurance ou exercices cardiovasculaires: Ces exercices peuvent être bénéfiques pour votre cœur, augmenter la circulation sanguine, vous aider à perdre du poids et stimuler votre énergie. Il est important de choisir des exercices aérobiques à faible impact comme la marche, la montée d'escaliers, la danse, la natation et le vélo, que j'adore faire. Pour être honnête, la natation offre le meilleur exercice aérobique pour le patient atteint de goutte. C'est parce que cet exercice ne met aucune pression sur vos articulations puisque vous vous déplacez dans l'eau.
- Exercices d'étirement: Cela aidera votre flexibilité ainsi que la force de vos muscles. Le yoga, le pilates et le tai chi sont les plus populaires. Les exemples comprennent les étirements musculaires et le déplacement d'une articulation aussi loin que possible.
Toujours consulter votre médecin d'abord !
Enfin, avant de commencer un programme d'exercices, consultez votre médecin. Votre médecin devra prendre en compte plusieurs facteurs, y compris le stade de votre goutte et la gravité de votre goutte. Ils examineront également quels sont les articulations couramment affectées pour s'assurer que vous ne les enflammez pas davantage que nécessaire.
Selon votre état, votre médecin peut recommander différents exercices comme la natation au lieu de la course à pied. Ou ils peuvent recommander l'utilisation de vélos elliptiques car la plupart des personnes souffrant de la goutte subissent des crises de goutte dans le gros orteil affectant la zone du pied.
Par conséquent, il est bon de surveiller vos pieds pendant l'exercice ! Croyez-moi, j'ai appris à la dure en courant trop vite et en infligeant un gonflement atroce à mes pieds.
Un physiothérapeute ou un physiologiste de l'exercice peut également vous conseiller sur les exercices sûrs. N'oubliez pas que des exercices vigoureux peuvent augmenter les niveaux d'acide urique dans le sang. Comment ? Si vous n'êtes pas prudent et ne restez pas hydraté, cela peut entraîner une crise de goutte.
Exercices pour aider à atténuer le risque de crises de goutte
Lorsque vous souffrez de la goutte, il est naturel de se demander si vous devriez marcher ou courir dans le cadre de votre routine d'exercice quotidienne. Sans aucun doute, la réponse est un oui retentissant - sauf pendant une douleur intense de la goutte.
Dans les cas de crises de goutte sévères, même la pression d'un drap peut être extrêmement douloureuse. Dans cette situation, la plupart des patients bénéficieraient de se reposer et de lever leurs pieds.
Se déplacer en toute sécurité pendant une crise de goutte
L'acide urique s'accumule dans le corps et se cristallise en fragments microscopiques, ce qui provoque la goutte. L'acide urique est un sous-produit du métabolisme normal. Les cristaux d'acide urique peuvent s'accumuler dans vos articulations, le plus souvent dans l'articulation intermédiaire de votre gros orteil ou là où l'orteil rencontre le pied.
Les cristaux d'acide urique peuvent également s'accumuler dans l'articulation du milieu de votre pied et votre cheville. Cela peut entraîner une douleur intense qui est vive, gonflée et peut même paraître rouge et chaude au toucher.
Une crise de goutte typique peut durer jusqu'à deux semaines, mais les médicaments anti-inflammatoires peuvent vous aider à vous sentir mieux plus rapidement. Votre médecin de soins primaires ou votre rhumatologue peut vous recommander des médicaments anti-inflammatoires tels que des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), de la colchicine et des glucocorticoïdes pour réduire la douleur pendant les crises aiguës de la goutte.
Comment la marche et l'exercice aident à soulager la goutte
L'exercice peut être la dernière chose à laquelle on pense pendant une crise de goutte lorsque l'on a des articulations gonflées et douloureuses, mais ce n'est pas grave. L'une des choses les plus saines que vous puissiez faire pour votre corps pendant une crise de goutte est de vous reposer.
Selon la Mayo Clinic, la goutte peut éroder et détruire vos articulations si elle n'est pas traitée. C'est pourquoi le respect strict de votre plan de traitement médicamenteux est essentiel. L'activité physique et l'exercice sont importants pour maintenir la santé des articulations lorsque vous avez la goutte pour deux raisons :
- Évitez de mettre trop de poids sur vos articulations : Selon cette de 2016 étude,, un régime alimentaire sain pour contrôler le poids, tel que le régime DASH conçu pour réduire l'hypertension artérielle, a été trouvé pour aider les personnes à réduire leurs niveaux d'acide urique. Soyez prudent de ne pas perdre trop de poids trop rapidement, car cela peut faire augmenter les niveaux d'acide urique.
- Réduit les niveaux d'acide urique pour aider à prévenir les crises de goutte : Des chercheurs ont découvert que les graisses transportent plus d'acide urique dans le corps que les muscles. Par conséquent, en perdant de la graisse corporelle, vous pouvez réduire vos niveaux d'acide urique dans le sang.Les personnes atteintes de goutte devraient se concentrer sur l'amélioration de leur santé cardiovasculaire grâce à l'exercice en raison de leur risque accru de développer une hypertension artérielle. La maladie coronarienne et la goutte sont étroitement liées.
Le moyen le plus efficace de reprendre l'exercice après une crise de goutte.
De nombreux médecins recommandent les exercices aquatiques (dans l'eau) comme un bon moyen de commencer à se réengager dans l'exercice physique après une poussée de goutte. C'est parce que la flottabilité de l'eau réduira l'impact sur les articulations.
De plus, les exercices aérobiques à faible impact sur une machine comme un elliptique peuvent être bénéfiques. Une fois que la poussée de goutte s'est calmée, il est essentiel de maintenir la flexibilité de vos articulations en incluant des étirements et des exercices de mouvement pour encourager un mouvement articulaire sain.
Une fois que vous avez commencé à vous remettre à l'exercice post-poussée, il est essentiel de ne pas en faire trop. Une fois que la poussée est calmée, les patients ne doivent pas ressentir de douleur en marchant. Si vous avez des douleurs en marchant après une poussée, retournez à l'utilisation d'un support de marche et réduisez votre exercice prévu jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
Ne pas en faire trop !
Lorsque vous reprenez vos activités normales après une poussée aiguë de goutte, la chose la plus importante à retenir est de prendre votre temps. Si vous couriez avant la poussée, vous devriez commencer par des exercices à intensité faible à moyenne, comme la marche ou le vélo.
Les exercices qui ont un impact élevé sur l'articulation, comme sauter à la corde et les sauts plyométriques, doivent être évités, surtout immédiatement après une poussée aiguë.
Les exercices à haute intensité doivent être évités car ils peuvent augmenter les niveaux d'acide urique dans le corps et entraîner une autre crise de goutte. Les exercices à haute intensité, tels que les entraînements de sprint, l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et le cyclisme plus intense, augmentent le rythme cardiaque d'une personne entre 76 et 96 % de son maximum.
Conseils d'exercice d'experts pour les personnes atteintes de goutte
La goutte ne vous empêche pas d'être actif ou même de courir régulièrement; la clé est d'augmenter progressivement l'intensité de votre séance d'entraînement. Avant de commencer tout programme d'exercice, consultez votre médecin et votre physiothérapeute.
Voici cinq conseils d'entraînement adaptés à la goutte pour vous aider à commencer et à rester actif malgré la goutte :
- Sélectionnez des chaussures appropriées : Étant donné que la goutte affecte fréquemment le gros orteil, le milieu du pied et la cheville, il est essentiel de porter des chaussures appropriées. Un physiothérapeute peut aider à déterminer les meilleures chaussures pour un patient atteint de goutte. Une partie significative de leur considération est basée sur des preuves démontrant que des chaussures spécialisées sont bénéfiques pour les patients en changeant l'alignement de la jambe et du pied. Cela affecte l'activité des muscles du pied ainsi que votre motif de marche, ou la façon dont vous marchez. Ces changements sont destinés à réduire la pression (charge) sur vos articulations.
- Maintenir une allure de marche confortable : Gardez à l'esprit que votre objectif est de vous déplacer sans douleur. Commencez lentement, en marchant à une allure qui provoque le moins de stress et de pression possible. À mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec votre foulée de marche, essayez d'augmenter votre fréquence cardiaque progressivement.
- Inclure des exercices aérobiques supplémentaires à faible impact : Considérez l'inclusion d'autres exercices cardiovasculaires en plus de la marche dans votre activité aérobique régulière. Par exemple, vous pourriez essayer la natation ou l'utilisation d'un vélo stationnaire. Les deux sont des choix particulièrement avantageux pour les patients atteints de goutte car ils ne mettent pas autant de pression sur les articulations porteuses de poids des pieds, des chevilles et des genoux. Les machines elliptiques peuvent être une décision judicieuse pour faire bouger vos bras et vos jambes sans mettre trop de pression sur vos articulations.
- Étendre l'articulation affectée : Vous voudrez retrouver la flexibilité de l'articulation pour assurer une facilité de mouvement une fois que votre crise de goutte sera passée. En déplaçant lentement votre articulation vers l'avant, vers l'arrière et autour d'une limite confortable, vous pouvez effectuer des étirements simples. Augmentez progressivement le nombre de répétitions en ajoutant cinq fois de plus.
- Utilisez l'entraînement en force pour développer les muscles : Les muscles forts peuvent protéger vos articulations de l'usure, surtout si vous avez la goutte. Des exercices de résistance simples (en utilisant votre propre poids corporel) peuvent être des constructeurs musculaires efficaces en plus de l'entraînement avec des poids.Par exemple, tenez chaque extrémité d'une bande de résistance élastique et placez votre pied au milieu, puis répétez vos exercices de flexibilité tout en poussant contre la force de la bande.
Faites de l'activité physique une partie de votre routine quotidienne.
LaLa département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande que les adultes pratiquent 150 minutes ou plus d'activité physique d'intensité modérée par semaine, telle que la marche rapide. Une routine d'exercice idéale se compose de trois parties :
- Activité aérobie : Ces activités augmentent votre fréquence cardiaque et améliorent votre endurance. Essayez d'incorporer 30 minutes d'exercice aérobie dans votre programme trois à quatre fois par semaine.Vous pourriez marcher ou faire du vélo stationnaire. Pensez à nager. La natation et l'exercice dans l'eau chaude peuvent être bénéfiques pour les articulations raides. Vous constaterez peut-être que le mouvement de vos articulations est plus facile dans l'eau que sur terre.De plus, l'eau soutient votre corps et réduit l'usure des articulations.
- Exercices d'étirement : Ces exercices vous aideront à augmenter votre amplitude de mouvement. La flexibilité améliore d'autres types d'exercices et vous permet de bouger plus confortablement tout au long de la journée. Prenez l'habitude de vous étirer pendant 15 minutes chaque jour. Les étirements doivent être effectués lentement et en douceur.
- Exercice pour renforcer : Si vous n'avez pas bougé parce que vos articulations vous font mal et sont enflées, vos muscles pourraient être faibles. Vous pouvez développer votre force en utilisant du matériel de résistance et en effectuant des exercices de musculation. Vos articulations seront soutenues et protégées contre les blessures grâce à des muscles plus forts.Pour éviter les blessures, bougez lentement et augmentez l'intensité de votre entraînement au fur et à mesure que vous gagnez en force. Les tâches quotidiennes comme monter les escaliers et soulever des objets lourds deviendront plus simples à accomplir à mesure que votre force augmentera.Il existe de nombreuses méthodes pour développer sa force. Vous pouvez faire de l'exercice avec des poids libres, des bandes élastiques, des machines à poids ou dans une piscine. Étirez-vous toujours avant de commencer tout exercice de renforcement musculaire. Commencez avec des poids extrêmement légers et augmentez-les progressivement à mesure que vous gagnez en force.
Suggestions d'exercices pour les personnes atteintes de goutte :
- Commencez lentement mais régulièrement avec un programme d'exercices. Les recommandations actuelles en matière d'exercice recommandent au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. C'est un bon point de départ en ce qui concerne la gestion du poids et la santé cardiovasculaire.
- Les exercices d'intensité élevée doivent être évités, en particulier pendant et immédiatement après une crise de goutte. Cela peut provoquer une augmentation des niveaux d'acide urique.
- Buvez toujours beaucoup d'eau. La déshydratation a été liée à des niveaux élevés d'acide urique. Boire de l'eau et éviter les boissons sucrées riches en fructose, qui ont également été liées à une augmentation des niveaux d'acide urique, sont deux exemples.
- Si vous avez des difficultés à contrôler votre goutte ou à faire de l'exercice, demandez conseil à votre médecin. Si nécessaire, il peut vous suggérer de la physiothérapie.
- En ce qui concerne la perte de poids, il est préférable de combiner exercice et régime alimentaire pour perdre du poids progressivement. Des niveaux élevés d'acide urique ont été liés à une perte de poids rapide.
Un mode de vie sain aidera à prévenir la goutte
Je l'ai déjà dit plusieurs fois, assurez-vous de boire beaucoup d'eau, pas de Gatorade mais de l'eau ordinaire! Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine. Au début, vous devrez peut-être commencer par des séances plus courtes, puis augmenter progressivement par la suite.
Quoi que vous fassiez, assurez-vous d'ajouter de l'exercice dans votre vie quotidienne, cela fera une grande différence pour votre santé globale ainsi que pour votre goutte.
Les crises de goutte durent généralement de trois à dix jours. Il peut s'écouler des mois voire des années avant que vous en ayez une autre. Pendant ces périodes où vous vous sentez bien, l'exercice devrait être en tête de votre liste de choses à faire.
La gestion de la goutte nécessite de l'exercice d'intensité modérée. Cela peut aider à la gestion du poids corporel et de l'acide urique. Il est crucial de reprendre l'exercice en douceur après une crise. Les exercices qui ne aggravent pas votre douleur tout en vous permettant de bouger votre corps sont les meilleurs.
102 replies to "Goutte et Exercice"
Dear Spiro,
I’ve been following and reading your articles and so far it’s making sense to me. I’m 167cm tall and weigh 64kg and 42 years old. I’m an avid cyclist and I do ultra endurance cycling (or Audax). The distance ranges from 200km all the way up to 1200km and I can go 2 to 5 days of cycling.
I had 2 flare ups about 1 year apart, back in August 2018 and recently in November. Both gout flare ups that I experienced can be traced to dehydration and lots of fructose intake while I do endurance cycling; Building up to the recent flare up I was trying out a Keto diet with the hope that I can utilize fat as my primary fuel source instead of carbs. I suppose I was wrong. Now i’m doing the total opposite with no meat, plant-based diet. The pain at my left toe has subsided since.
What I am still in the dark is that how do I fuel up during my endurance cycling since I can’t take those fructose drink as energy. I do not have the luxury of finding fruit stalls during my rides. energy bars are laden with sugar and I’m afraid of future flare ups. I’ve seen pro cyclists make their own rice cakes or oat bars but they still use either honey, sugar or agave nectar.
Any tips?
Thanks
Thank you for your email and for sharing your story!
You can have fruit in a gout diet, you can’t totally avoid sugar, I recommend 26 grams of sugar intake daily, about half of the recommended 52 grams which is dangerous.
So fuel up anyway you like but keep it under 26 grams a day but if you are racing one day, you can increase that since your body will burn it quickly.
Plenty of water with minerals will do, i know of many athletes that just drink water and have skipped the gatorade.
And go get your blood tests done so you can see with your doctor at what level your uric acid is at.
Then assess from there.
Good luck!
I’m a little confused about the advice here. I am suffering a pretty bad acute attack I think. At first I thought it was related to my back – bulging discs. Foot pain has been attributable to that in the past. My toe however has become too painful to bear any weight. Hard even to get it to relax enough to straighten. Assume it’s gout. I’m a regular swimmer – up to a mile, but haven’t had a chance this week. You’re suggesting I avoid ALL exercise during this attack. or would I benefit from a swim?
Hi Ed!
You have nothing to worry about, swim as much as you want. Swimming is the best exercise for gout sufferers since it doesn’t put any pressure on the joints. What I meant is for exercise during a flare up or gout attack, do not go around putting any additional pressure on your inflamed joints. It will make the recovery even longer!
So what if you’re having a gout attack and your big toe is inflamed. Can you still go swimming? Wouldn’t the motion of kicking your foot through the water put additional pressure on your toe joint?
Can you swim while suffering an attack?
Yes during an attack it’s best to avoid all forms of exercise. Some gout sufferers who are older and suffer from joint stiffness or arthritis, swimming is a recommended form of exercise to pursue, that is my point.
[…] Exercise is also another great way to fight the nasty effects of bone erosion. Certain exercises such as weight-training and muscle strengthening help improve bone density, stimulate the production of new cells in the bones, and slow down bone loss. You can choose from a variety of exercise which include fast walking, jogging, dancing, weight lifting, and push ups. […]
I have a few health problems and now need to do some exercise I have an up hill walker that I use but can I use my vibration plate
Search for Edgar Cayce on Gout. Fast acting would be to use a Epsom Salt pack over the back across Kidney region and use a laxative (preferably enema) and follow other things like diet above. e.g. http://www.meridianinstitute.com/ccsi/scale12.htm
I have suffered from gout attacks every 16 months or so for the past 9 years. The most recent one was excruciating, and I am just getting over it now with Indomethacin.
This is despite me switching to a whole food plant based diet 3 months ago, consuming zero meat, zero alcohol, and doing 60 minutes of cardio (bike) every day. I also do calisthenics for strength conditioning.
So, what else can be done to prevent further attacks? I do not want to go on long term medications. Any food I should be avoiding or including? Any supplementation? It’s rather demoralizing to feel like you’re making great choices that might not be making a difference!
Anytime you try to beat gout naturally, you should team up with a doctor that will follow you and do multiple blood tests within a year to see if it’s really working or if it’s hopeless since gout can be due something else, so no natural remedy, good diet, exercise will work for you. Then you will have no other choice but go on medication in order to lower uric acid and avoid any future gout attacks. Don’t go in it blindly hoping for the best, you need to examine the data which is how your uric acid levels react to whatever you are doing.
Hope this is clear for you!
Good luck!
I have gout in my right knee and it has caused my leg muscles to become very weak. The doctor called it atrophy. What are some leg workouts that I can do to re-strengthen my legs? I’m not in a flare up now but just got over one.
Simple walking strengthens legs. Also do some squats each day with no added weight, just your body weight. If you feel any pain or pressure, simply stop. Listen to your body and do as much as it allows you to.
Same here, except I haven’t been diagnosed but honestly think Gout is what I have, my thigh has lost so much muscle that is now skinny ♀️ and it scares me that it is weak because of that, each time I start to get those painful attacks it loses more muscle.
Hi! I have a combination of gout and arthritis of both knees since diagnosis 2009. My condition has gotten worse and in constant pain and my uric acid is not dropping in spite of removing from my diet food which are uric acid forming. I tried exercise I was unable to tolerate.I now have to take pain killers daily. I am not sure if my recently diagnosis of hypothydism aggravated the inflammation.
[…] Experts say that people who are physically active are not only in better moods on average. But they’re also less likely to develop gout and/or joint pain (disclaimer: as long as they have good posture and avoid injury). […]
Hi Spiro,
I am a gout sufferer for long time, my doctor has been giving me injection and tablet for the pain and inflammation. I notice that when I played tennis, my gout flares up, is there any connection to my tennis activity and my gout inflammation?
Hi Alfred!
Yeah exercise can cause flare ups, especially ones involving putting lots of pressure on your feet like jogging, hockey, tennis, etc…It’s best to do it once in a while and play lightly if you can. Exercises that I do that don’t involve putting pressure on my feet for example is biking and swimming.
Riddle me this … I’m over 50. I’m in better shape now than I was a decade ago. My uric acid is 5.0. I exercise regularly and work an active job in healthcare. I still had an acute attack of gout. I’m not lazy. I eat healthy and do not over endulge in alcohol. My caffeine limit is just 24oz of coffee daily.
It depends. Do you eat a lot of meat or have in the past? Fried food? Processed foods? Sugary beverages and foods? Tell me more about your diet from your teenage years to now. A lot of times past bad dieting and bad lifestyle habits lead to disease later on in life.
Hi!
My Uric acid level is 7.4 I start walking on treadmill 10 km daily now I feel fain in both legs. My weight is 95 kg, age 34. Please advise.
Hi Ali!
Yes you are putting a lot of pressure on your joints and you will feel pain when you have high uric acid. Best to slow it down a bit and for now do not do any treadmill until inflammation on feet is gone.
Hi, I don’t have any gout problem at the moment but my current Uric Acid Level is 7.9 mg/dl. I am an overweight person, I was told to exercise daily and maintain a planned diet. I have been doing 60 minutes of cardio workout daily, 30 min at early morning and 30 minute at evening after work. Will cardio workout help me with decreasing Uric Acid? or is there a chance it will do the opposite?
I want to decrease Uric Acid level and also at the same time do exercise to burn a lot of calories.
Hi Patric!
No exercise can only decrease your uric acid, so keep at it. If you lose weight too fast sometimes that can cause a flare-up or attack but that’s more with dieting compared to exercising.
Hi Spiro, thank you so much for your response 🙂
Hi Spiro. I have had gout on and off for a while, always in my big toe. 3 days a go I got it on the side of my foot. I have been doing all the home remedies and it’s weird because the throbbing pain has gone which is amazing but I can barely walk on my foot. Is this because I have tested it for too long? Should I try walking on it more? I would love to here you me suggestions. Thanks, Chris
Hi Chris!
Hard question to answer. Whenever you have inflammation on your foot, it is always best to rest it as much as possible and not aggravate it by walking or doing any other type of exercise. We sell a cream on our store that you apply up to 4 times a day on your foot whenever you have pain and inflammation. That can help you get back on your feet much quicker. But other than that, try a foot massage too! That helps!
Hi, I’m suffering with gout in big toe. In awful pain. I race triathlons but am considering whether to give running a miss altogether. Could running cause an attack? I eat healthy and don’t drink much alcohol. Eat fresh veg and fruit but I do eat a lot of protein. Any suggestions please. Thanks Darren
Hi Darren!
Yes you can experience inflammation or even an attack, it really depends, everybody is different. Run lightly like I do from time to time. Preferably take up biking, elliptical and/or swimming which don’t affect the joints as much for a cardio workout.
I have gout in my wrist, will it be ok to ride my bike or will it aggravate it?
Yeah while your wrist is inflamed, it’s best to avoid putting any pressure on it as much as you can so it can heal faster, so I would avoid riding your bike until you are better.
[…] you are a gout sufferer, it’s essential to exercise. Inactivity will make you less flexible, weaken your joints and muscles, and encourage bone loss. […]
[…] plus il est difficile de faire de l'exercice. C'est un problème parce que exercice régulier est largement considéré comme l'un des meilleurs moyens de réduire les symptômes de la […]
[…] gout is that the worse the symptoms get, the harder it is to exercise. This is a problem because regular exercise is widely regarded as one of the best ways to reduce the symptoms of gout in the long term. Your […]
Hey Spiro, Hello I’m suffering from huge pain and inflammation on my right knee since a year. At starting I thought it is may be my ligament tear(ACL) after getting MRI, it was found nothing my Dr. Told me this is just cuz of exerction in knee as I use to do a lot of workout in gym. Since then I have left my gym it’s been a year and my body weight jumped from 78kg to 100Kg. I have visited many bone doctors but no one told me about gout. But last week I visited doctor in Mumbai India, he told me this is may be the case of gout, suggested me to have uric acid test which comes out to be 7.2 ( the upper top limit), I still have lot of pain on my knee and it is not on same place sometime it pains to the right of knee, sometimes to left and my toe (knee cup bone) is also paning.. my doctor went out in an emergency, since then I haven’t shown him my reports. Kindly help me & I really want to get in shape again and want to get back to my gym.
Hi Rashmeet!
Go seek the advice of at least 2 rheumatologists and take it from there. Very hard to give you any advice. The only thing you can control is your diet and lifestyle. You are exercising so that’s good but try and follow the principles of the 80-10-10 gout diet I talk about on this website and book. Also don’t take any of those whey proteins or creatine since you go to the gym. Too much protein strains the kidneys causing uric acid levels to rise. Replace meat protein and whey protein with beans instead. You don’t need much protein. Check out my article on Gout and Whey Protein too.
I’m suffering gout for almost a year , at first I thought it was simple pain on my foot because of my whole day cycling activity until I visit a doctor recently and realized I have a gout. Can I still do my cycling activity when the pain subsides? or should I lessen my cycling?
Yes wait until pain and inflammation leaves entirely before cycling again. You are simply prolonging the swelling even longer by cycling while suffering.
I’m 27 years and I got my result of uric acid it’s 8.5 and I have little pain in the left upper corner of my left leg knee.
So can I do leg workout? If it will not cause any issue, like leg press and squats.
This is the first time my uric acid level is high; so please help me on this I’m afraid.
Not for now. Wait till the pain and inflammation subsides and then continue gradually.
Hey man, can you help me?
I’m in my 40s and remember having gout in my early 30s but it was just my toe…it hurt like hell but after it was gone and I quit eating certain foods (eg shrimp) I was fine (I think). I never got blood tests after that…so I don’t know.
But now I went and sprained my ankle (it seemed way too easy to sprain it, but that’s what the doc said) a year ago and it seemed to just never heal. It healed some, but never fully and I kept reinjuring it or something…it’s become a chronic disabilitating condition that seems to have actually altered my ankle’s appearance and caused my leg to wither (one is much thinner than the other now).
Before that sprain, I was exercising with powerlifting and kickboxing and noticed some weaknesses and mobility limitations in the foot…but I was still able to perform.
Could this be recurrent gout?
If so, what do I do in regards to getting back to lifting weights and kickboxing…or, are these activities out of my life forever (if indeed I’ve got gout in my ankle)?
Thank you for your reply!
It might. Best to go visit your doctor and go do some blood tests to see where your uric acid level is at. If it’s not gout you are cleared. Could be some form of inflammation that could leave if you treat it effectively.
If it is gout then you can still lift weights and do kickboxing on a proper gout treatment regimen.
I hope you don’t have it of course. But go check yourself.
Hi Spiro,
I am a new gout sufferer. I also have hypertension which I have been on meds for a number of years. Because of my hypertension I have tried to stick with cardio type exercise particularly jogging on the treadmill. After getting my first gout flare up I went looking for something that didn’t involve the constant pounding of the feet and so I bought a rowing machine. Your feet are stationary but you can get a nice low impact cardio work out. It works core and legs and shoulders too. When my feet can take it, I alternate between the rower and the treadmill. Just thought I would share.
Thank you so much Spiro, I appreciate it.
Hello I have a gout on my right wrist.. Is it ok to have some heavy weights or some bench press?
Not recommended Syron.
Hi Spiro,
I first suffered from Gout around 2 months ago. I took Alupurinol for a month, but my Uric acid levels remained at 7.7. Another doctor then gave me a potassium based medicine (K-Flam) which is supposed to be more effective.
The gout frequency has reduced to once in 2 weeks. But this is still very annoying obviously. I’ve maintained diet and am actively involved with sports for at least 1 hour everyday (squash, badminton and cricket). Why does this keep re-occuring?
Please help.
You have to be patient, it takes at least 1 year for the uric acid crystals to melt, so be patient and follow your doctor’s advice. Plus do frequent blood tests to measure your performance.
I have heard from other sources that the crystals never go away. What is truth of the matter? Thanks.
Hi Jim!
Yes they can go away. Check out this 2007 study to learn more–>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1954685/
Hello,
I was an active runner for more than a year. I train for marathons and cover around 100 kms per month. I recently had inflammation on my foot and went to doctor. My blood test showed high uric acid levels. The doctor suspected Gout and prescribed Allopurinol 40 mg. Even after taking the medicine for more than 2 months, my uric acid levels too came down and is 4mg/ml. Still I am feeling slight pain in my foot. I have stopped running completely. How long will it be for my pain to go completely and return to my active running ?
Very hard to predict Aswin! Depends how bad your inflammation is. Pain in your foot while running can be a permanent thing. For me if I do any hard running , I feel it the next few days. If I jog, it’s relatively light for a few minutes. I do more biking instead since it’s better for my joints.
Hi!
I had a gout attack one and a half years ago after that I’m trying to maintain a healthy uric acid level and had no gout attacks since then but is there any permanent cure for it, like going back to normal and back to eating and drinking.
You will have to eat a disciplined gout diet in order to maintain healthy uric acid levels. Even if you take medication, if you go back to eating unhealthy and drinking lots of alcohol for example, your health will just deteriorate as well as your gout. This is a lifestyle change that you have to decide to make.
Hi Spiro!
I’ve had a gout attack once which stopped after a couple of days. My uric acid level was 7.7 (range of 3 to 7). With medication lasting a month, my uric acid levels are now below 5. Does this mean I’m out of trouble? Also, I’ve cut out alcohol from my diet. Would one night of partying spoil it all?
Hi Gautam!
Yes one night of drinking hard can lead to a gout attack, so watch out, I wouldn’t do it if I were you. Now if you take your daily allopurinol you should be fine but remember that drinking and not improving your diet and lifestyle can lead to other gout complications like kidney stones, diabetes, heart disease, hypertension, sleep apnea and many more. Tread carefully!
Hi Spiro, first things first – Thank you for a great article and secondly for replying to everyone so promptly .I am 34 year old and I have been quite fit for long, but I’ve now had gout for the past 5 year and It has deteriorated the quality of my strength training completely.
I have been on Allopurinol 100mg for more than a year now and I’m about to start taking BCAA and whey protein (isolate) to improve my workout quality. Do you think this will / may trigger gout? Should I increase the dosage of Allopurinol? Any / all advice is appreciated.
Hi Ravi!
Yes too much protein will affect your kidneys which in turn will affect your uric acid levels to go higher. This can trigger a gout attack. Best to monitor your uric acid levels by asking your doctor to do blood tests and see how the whey protein is affecting it in order to change allopurinol dosage.
I’ve been dealing with my first ever gout flareup for 9 weeks now. By (eventually) cutting out everything from my diet but chicken, coffee ,water, vegetables, and the remedies like lemon juice and apple cider vinegar. I’ve cut all fruit sugars, grains and starches. It’s reduced swelling for a few weeks now but still, the flareup won’t end. It rotates between feet and anytime I try anything from the “old menu” or step wrong, one or both feet swell and the pain comes right back.
How do I get this flareup to end?! I was a daily runner before this and am a good fit body weight. I think i just ate too rich and drank too many beers. Will I ever be able to indulge again?
Thanks, any advice helps. This is crazy.
Hi Erich!
If you have suffered from previous gout attacks in your feet, then you should know that from time to time you can feel pain and swelling, either from drastic weather changes and/or sports related activities that strain your feet. As a gout sufferer I recommend you cycle more than running. It puts less pressure on your feet. There are many other ways to stay fit without putting that excess pressure on your feet like swimming for example. Again remain disciplined in your diet and avoid alcohol completely.
Hi:
I notice all of these comments refer to gout in the foot. Do you have any suggestions for those with gout in the elbows. I want to return to weight training to build my arms again but without stressing the elbows.
Please advise.
Cheers,
-d
Hi David!
Light weights until your elbows are strong enough to lift more without the pain. Nothing much else to do. Give your elbows at least a day or more of rest in between workouts as well.
Hi!
I am 21, I have just been diginosed with gout and I cannot walk properly. Will I ever be able to walk properly again?
Hi Sarah!
Yes if you treat, you will be fine. Have you seen your doctor yet? Best to go see them as soon as possible.
[…] Exercise for Gout Prevention […]
I had a gout attack 3 weeeks ago. took meds for a few days and got injections. I drink a gallon a day and been eating better since. When would it be safe to start working out again? I didn’t break any bones just gout on my left foot which the pain 95% went away.
Hi Michael!
It depends what type of exercise you do. If you do any upper body strength exercises, you can probably start now but let your foot heal 100% before embarking on running or any other exercises involving your feet.
My husband has suffered from gout for 50 years (he’s 80). Just recently during this gout attack,’he used a heating pad on his big toe! He says it feels good and relieves some pain. Is this okay and are warm water soaks helpful and okay?
Yeah that is fine Sue, many gout sufferers use various types of compresses to relieve the inflammation.
Hi Spiro,
How soon can I start exercising after a gout attack? After starting the medicine my pain subsided a great deal and I regained most of my mobility in the joint. However it still seems slightly swollen and has a small amount of pain when I flex the joint but I’m walking fine and with very little pain. Can I start walking (not running) on a treadmill?
Thanks,
Bruce
Hi Bruce!
No wait some more. If you start now you will inflame the joint even more and pain will last longer. Skip the treadmill cause that will put pressure on your feet and toes and do weightlifting for now. That doesn’t have an impact on your feet cause you are mostly standing straight and/or sitting on a bench.
Hi Spiro!
This is Naren I am suffering from gout for the last 2 months.
While walking on my right foot I am feeling some pain. Do you have any suggestions to reduce the pain?
Every time I got the pain, I used to take pain killers.
De nombreuses natural home remedies you can experiment with and see which one works for you the most!
I have pain in my ankle since 15 to 20 days after joining gym in my home also I started running from 3 days please advise me, is it uric acid or something else.
Danish I don’t know. Go visit your doctor and see.
Speeedoooo!
Hi I’ve found that working out during a gout attack has helped , am I crazy should I refrain until it goes away?
If your experiment works then keep at it. It could be true and it could be a coincidence, meaning something else may have helped your gout but you attribute it to exercise. But I know myself from past experience that the more I walk while on a gout attack, the better you feel much quicker.
I would like to ask whether a golf round will increase acid uric level and so the risk of gout attack.
I enjoy reading your blog, and I hope to get your input on this matter. Thank you.
No David!
Golf away!
Hi I am Travis age 34..I am having gout high uric acid since 2 years.. Got severe shoulder joint pain..but no pain any where else. Also losing muscle and strength in my upper body. Kindly suggest.
Travis have you done anything to improve diet? Uric acid will cause gout and other related arthritic issues for you if you don’t manage it properly. Look at your diet and try and follow the steps outlined on my site and book.
Hi,I’m just 19 and I’m suffering from gout.I like jogging and working out a lot. Is it okay if I continue with it?
HI Kazi!
As long as it doesn’t bother you as in getting a sore foot then continue. If you notice you start getting sore too often, then lighten up on the load, jog but less. As for working out, I presume you mean weightlifting, yeah that is not an issue. Exercise helps with your overall health and at the end helps fight gout.
Hi! I have gout in my left foot. Is swimming a good thing to help with gout? I like to swim a lot and I just whanted to know if this would make it easier or if it would make it worse?
Hi Kevin!
Swim all you want. It doesn’t apply any pressure on your joints, actually I should swim more now that you remind me.
Is ok to box or do martial arts when you have gout? I am concerned of getting hit or hitting a heavy bag and the stress it will cause on my joints. Thank you!
Hi Lonnie!
If you suffer from gout, best exercise is not to do anything strenuous like heavy lifting, usually it is advised to do light workouts but if you box and do martial arts and don’t feel any soreness from the joints, then continue and monitor your activity. If you feel pain and soreness then back off of a little and if you always seem sore, then you know you gotta change your workouts.
Dear,
I am 41 and I recently had a pain in my left big toe. So I visited my doctor and he told me to undergo some test and then came to the conclusion I had gout. My question is that is it good for a gout patient to walk? Please clarify.
Hi Mustafa!
If you are suffering from a gout attack and your big toe is hurting. Try not to walk that much. I understand you have no choice sometimes and you need to get around, to go to the bathroom or do some minor task around the house but it is best to limit the pressure you put on your toe and relax. This way it can heal faster.
I’ve been on an elliptical and lifting weights regularly for several months now, and have made great progress in my physical fitness. I just went on a bike ride with my wife and a group of friends, and I had a need for speed, which I satisfied quite strenuously. While I enjoyed it, and my regular workouts enabled me to ride very fast for 3 or 4 kilometers, I am now suffering from an acute gout attack in both big toe joints. I didn’t know about strenuous exercise causing an attack because of dehydration. I think it is easy to get dehydrated without realizing it. When I’m on the elliptical my routine is more strenuous than this bike ride, but I always have a 500ml bottle of water on the machine, and I usually drink at least half of that and refill before starting, and I never get a gout attack from it. I didn’t drink as much while cycling. I’ve learned a lesson from this. I need to be more careful next time.
[…] https://goutandyou.com/gout-and-exercise/ […]
[…] you must eat the majority of your daily calories in complex carbs limiting protein and fat and exercise a few minutes a day. If you don’t want to hit the gym that’s fine. Take 20 minute walks each day, try the 7 Minute […]
[…] How to exercise with gout […]
[…] always been against rigorous exercise, the best exercise is moderate like I outline in my post on exercise. Not only to avoid harming your kidneys but also to avoid worsening your joints too! Until next […]
[…] Exercise can help increase your feet’s circulation. Nothing will help your feet more than a simple walk every day. This might seem counterintuitive since walking puts stress on your feet but you can’t really lift weights with your foot muscles can you? So the best way to exercise them and keep those muscles strong is by walking. It also increases foot strength and flexibility. Make sure to speak to your doctor if you experience any pain, redness or any other foot problem after exercising. Check out these 5 exercises for stronger and more flexible feet from fitness educator Stacey Lei Krauss that only takes 5 minutes a day. […]
I have been following your blog for about a year now, because I developed gout around age 35. I am now 41, and recently (about 6 months ago) started working out (lifting weights) at my local gym.
For about one month now, I take a protein supplement to boost my protein intake for quicker recovery. I usually take one sixteen ounce serving on gym days only (M,W,F). One sixteen ounce serving is roughly equal to 60g of protein. Most fitness websites recommend approximately 1g protein/1kg body weight for mass gain, which is what I am trying to accomplish.
My question is: Am I going to have another flare up because of the protein supplement I take? Or will the exercise help to keep the flare ups under control? My last flare up was in the middle of February. I usually can count on a flare up at least twice a year, if not more frequently, so as I calculate, I am overdue for another painful flare up.
I enjoy reading your blog, and I hope to get your input on this matter. Thank you.
Thanks for the question Andrew!
Yes protein is protein so it forces your orgrans to work more in order to break it down putting more stress on them already since we suffer from gout, our liver and/or kidneys don’t work at full capacity. So there is a chance of an increased risk of developing a flare here and there. Truth is even if you exercise you don’t need that much protein, it’s all a myth according to a popular study that gets quoted often on the net and was done with triathlon ahtletes. All you need is 4-6 ounces a day and it is more then enough to repair muscle.
Try out cayenne pepper as a pain reliever. I find it works really well. It’s subtle how to use it, though. I make a paste of it by adding apple cider vinegar and dried cayenne pepper and often add turmeric too. The consistency should be that it just flows.
When the mixture is thoroughly mixed it should just be able to be poured. I then put it on the affected place and let it dry. Then you have to apply pressure onto the skin in the affected area and wait. Sometimes it doesn’t take exactly right. It requires blood flowing in the area so you want to massage the surrounding areas to get some blood flow.
[…] Don’t forget to exercise, it doesn’t only help you outside but inside as well helping your organs get rid of those toxins from your system. […]
[…] other diseases on top of gout. You can avoid metabolic syndrome rather easily. Eat properly and exercise. There is a study that those that live a sedentary life are at the highest risk of developing […]
[…] suffered from gout. This is something you should be careful with dear gout sufferer. Avoid OA by exercising, keeping your weight and BMI down, and follow a strict gout diet that I outline in my […]
[…] are more lifestyle choices that you can alter from smoking to exercise that all affect your gout but the buck stops with you. It looks like more people will be diagnosed […]