Die Bedeutung von Bewegung für Gichtkranke
Es ist ein neues Jahr, das heißt, es ist Zeit, neue Vorsätze zu fassen! Was ist der am häufigsten gefasste Vorsatz für das neue Jahr? Sport treiben, ja! Reduzieren Sie Ihr Gewicht! Ernähren Sie sich gesünder!
In Wirklichkeit melden sich die meisten von Ihnen im Januar in einem Fitnessstudio an, nur um es nach ein paar Monaten wieder aufzugeben. Das gilt vor allem dann, wenn der Frühling kommt und das gute Wetter Sie dazu verleitet, Ihren Hintern ins Fitnessstudio zu bewegen.
Aber wenn man Gicht hat, muss man sich bewegen. Ich wiederhole mich, um es noch einmal zu betonen: "Wenn Sie Gicht haben, sollten Sie Sport treiben. Punkt."
Ihr neuer Vorsatz: Bleiben Sie aktiv!
Machen Sie es sich also zum Vorsatz für das neue Jahr und ändern Sie Ihre schlechte Angewohnheit, sich nicht zu bewegen, und kommen Sie in Bewegung! Sie brauchen kein Fitnessstudio, um zu trainieren, Sie können es bequem von zu Hause aus oder im Freien tun, wo es Sie nichts kostet.
Wir alle wissen, dass regelmäßiger Sport zahlreiche unglaubliche körperliche und geistige Vorteile mit sich bringen kann. Zu den vielen Vorteilen gehören eine verbesserte Herz- und Lungenfitness, Knochenstärke, geistiges Wohlbefinden, ein höheres Energieniveau und besserer Schlaf!
Sie fragen sich also, wie ich mich bewegen kann, wenn ich Gicht habe und meine Gelenke so empfindlich sind. Und ich antworte, dass Bewegungsmangel die Krankheit nur verschlimmert und die Gichtschmerzen auf lange Sicht verschlimmert.
Warum? Weil Ihre Gelenke schmerzen und Sie deshalb weniger Lust haben, aufzustehen, sich zu bewegen oder Sport zu treiben. Diese Inaktivität macht Sie weniger flexibel und schwächt Ihre Gelenke und Muskeln. Das kann übrigens zu Knochenschwund führen und die schmerzhaften Gicht-Symptome verstärken.
Aktive Gichtpatienten erlebten deutlich weniger Krankheitsschübe
Die Gicht ist die häufigste Form der entzündlichen Arthritis. A Studie untersuchten die entzündliche Pathogenese in einem akuten Modell der Gicht bei Mäusen und analysierten klinische Daten von menschlichen Gichtpatienten in Abhängigkeit von der körperlichen Aktivität, um die Auswirkungen regelmäßiger körperlicher Aktivität und der Trainingsintensität auf die Entzündung und das klinische Ergebnis zu untersuchen.
Gicht ist eine Art von entzündlicher Arthritis, die durch Entzündungen gekennzeichnet ist, die durch Mononatriumuratkristalle in den Gelenken, Sehnen und dem umliegenden Gewebe verursacht werden. Verzehr von purinreichen Lebensmitteln und Getränkensowie verschiedene Gesundheitsfaktoren (Fettleibigkeit, Herz- oder Nierenerkrankungen) können zu erhöhter Serumharnsäure und zur Bildung von MSU-Kristallablagerungen im Körper führen.
Unbehandelt kann Gicht zu irreversiblen Gelenkschäden, chronischen Schmerzen und Verformungen führen. Neben einer Änderung der Ernährung und des Lebensstils umfasst die pharmakologische Behandlung von Gicht eine Kombination aus entzündungshemmenden und uratsenkenden Wirkstoffen.
Die Forscher entdeckten, dass Bewegungsprogramme mit geringer bis mittlerer Intensität die Entzündung in einem akuten Modell der Gicht bei Mäusen deutlich reduzieren können.
Schließlich entdeckten die Forscher, dass die Übung als Präventivmaßnahme für einen Gichtpatienten, der sich in einer Erholungsphase zwischen den Schüben befindet, von Vorteil wäre, um hoffentlich zukünftige Schübe zu verhindern oder einzuschränken.
Patienten, bei denen ein roter, schmerzhafter und geschwollener Fuß auftritt, sollten sich ausruhen und ihre Bewegung bzw. ihr Gewicht reduzieren. Die Forscher stellen sich dagegen vor, dass während der klinischen Inaktivität ein standardisiertes Übungsprogramm verschrieben wird, um die Schwere und Häufigkeit künftiger Schübe zu verringern.
Bewegung ist vorteilhaft für die Behandlung von Gicht-Symptomen
Bewegung hilft Ihnen, in Form zu bleiben und ein gesundes Gewicht zu halten. Es hilft Ihnen auch, Energie zu gewinnen und starke Knochen, Gelenke und Muskeln aufzubauen.
Schließlich kann Bewegung die Heilung von Gichtanfällen beschleunigen. A Studie 2008 über Gicht und Bewegung stellte fest, dass Männer, die 5 Meilen pro Tag liefen, 50% seltener an Gicht erkrankten als weniger aktive Männer.
Die Kombination meiner Gicht-Diät-Tipps aus meinem eBook Gicht und Sie: Die ultimative Gicht-Diät & Kochbuch und Bewegung, können Sie auf keinen Fall Ihren Harnsäurespiegel nicht senken, auf keinen Fall!
Allerdings sollten Sie keine Crash-Diäten machen oder zu viel Sport treiben, um schnell abzunehmen. Eine zu schnelle Gewichtsabnahme kann das Gegenteil bewirken und den Harnsäurespiegel ansteigen lassen.
Bevor wir weitermachen, Regel #1: Trainieren Sie nicht, wenn Sie einen Gichtanfall haben oder wenn Ihr Gelenk entzündet ist, egal ob es sich um einen Gichtanfall handelt oder nicht! Wenn Sie während eines Gichtanfalls oder bei einer Gelenkentzündung Sport treiben, verschlimmert sich Ihr Zustand, da die Schmerzen zunehmen und die Entzündung verlängert wird.
Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und warten Sie mit dem Training, bis die Entzündung, der Gichtanfall oder das Aufflackern der Gicht vorüber ist. Fangen Sie dann langsam an und steigern Sie sich wieder.
Ein Hinweis am Rande: Bewegung hat keinerlei Einfluss auf die Auflösung von Tophi oder Harnsäurekristallen. Sie trägt jedoch dazu bei, den Harnsäurespiegel zu senken und niedrig zu halten.
Die Bedeutung von Bewegung bei Gicht
Bei der Behandlung von Gicht hat Bewegung eine schützende Wirkung. Konsequentes Training hat sich gezeigt die Lebenserwartung von Menschen mit hohem Harnsäurespiegel um 4-6 Jahre zu verlängern, zusätzlich zur Senkung des Harnsäurespiegels im Blut.
Fettleibigkeit und Gewichtszunahme können rückgängig gemacht werden, um die Wahrscheinlichkeit eines akuten Gichtausbruchs zu verringern. Auch körperliche Betätigung kann nachweislich die Entzündung verringern.
Bewegung senkt auch die Insulinresistenzwas die Möglichkeit eines Gichtanfalls erhöht. Es hat sich gezeigt, dass dies zusammen mit einer kalorienarmen Ernährung die besten nichtmedikamentösen Maßnahmen zur Verringerung der Gichtsymptome sind.
Ein weiterer Bereich, in dem Bewegung Menschen mit Gicht helfen kann, ist die Wiedererlangung von Kraft und Beweglichkeit nach einem akuten Ausbruch.
Wenn Sie Schmerzen haben, sind Sie weniger aktiv, und wenn sich Ihr Körper nicht viel bewegt, können Ihre Gelenke versteifen und an Flexibilität verlieren. Laut einer aktuellen klinischen Untersuchung können Bewegungsübungen dazu beitragen, dass Sie nach der Unbeweglichkeit eines Gichtanfalls wieder leistungsfähig werden.
Eine weitere Studie entdeckte, dass Menschen ohne Gicht, die regelmäßig Sport trieben, seltener Tophi entwickelten. Dabei handelt es sich um knollige Gelenke, die durch Ablagerungen von Harnsäurekristallen entstehen.
Welche Arten von Übungen kann ich machen?
Es gibt 4 Hauptbereiche, die Sie bei Ihrem Trainingsprogramm berücksichtigen sollten:
- Übungen für den Bewegungsbereich: Diese bestehen darin, die Gelenke flexibel und beweglich zu halten, um Steifheit zu verringern. Eine gute Bewegungsübung für den Fuß ist es, den Knöchel in einer kreisförmigen Bewegung zu drehen. Andere Übungen umfassen das Drehen von Kopf und Hals, Knöcheln oder Handgelenken.
- Kraftübungen: Entwickelt, um die Stärke Ihrer Muskeln zu erhöhen und zu erhalten, indem Sie Gewichte verwenden oder Widerstandsübungen machen. Denken Sie daran, dass starke Muskeln dazu beitragen, schmerzende Gelenke zu stützen und zu entlasten und Ihre Knochen zu stärken. Ziehen Sie Yoga oder Tai Chi als sanfte Kraftübungen in Betracht, siehe Dehnungsübungen unten.
- Ausdauer- oder Herz-Kreislauf-Übungen: Diese Übungen können sich positiv auf Ihr Herz auswirken, die Durchblutung fördern, Ihnen beim Abnehmen helfen und Ihre Energie steigern. Es ist wichtig, dass Sie sich für Aerobic-Übungen mit geringer Belastung entscheiden, wie z. B. Gehen, Treppensteigen, Tanzen, Schwimmen und Radfahren, was ich sehr gerne mache. Um ehrlich zu sein, ist Schwimmen das beste Ausdauertraining für Gichtkranke. Denn bei dieser Übung werden die Gelenke nicht belastet, da man sich im Wasser bewegt.
- Dehnungsübungen: Dies wird sowohl Ihre Flexibilität als auch Ihre Muskelkraft fördern. Yoga, Pilates und Tai Chi sind am beliebtesten. Beispiele sind Muskeldehnungen und das Bewegen eines Gelenks so weit wie möglich.
Fragen Sie immer zuerst Ihren Arzt!
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Ihr Arzt wird mehrere Faktoren berücksichtigen, darunter das Stadium Ihrer Gicht und den Schweregrad Ihrer Gicht. Er wird auch untersuchen, welche Gelenke am häufigsten betroffen sind, um sicherzustellen, dass Sie diese nicht mehr als nötig entzünden.
Je nach Ihrem Zustand kann Ihr Arzt andere Übungen empfehlen, z. B. Schwimmen anstelle von Laufen. Oder er empfiehlt, stattdessen Ellipsentrainer zu benutzen, da die meisten Gichtkranken Gichtanfälle in der großen Zehe bekommen, die den Fußbereich betrifft.
Deshalb ist es eine gute Idee, beim Sport auf seine Füße zu achten! Glauben Sie mir, ich habe es auf die harte Tour gelernt, indem ich zu schnell gelaufen bin und meine Füße anschwellen lassen musste.
Ein Physiotherapeut oder Sportphysiologe kann Sie auch über sichere Übungen beraten. Denken Sie daran, dass anstrengende Übungen den Harnsäurespiegel im Blut erhöhen können. Wie kommt das? Wenn Sie nicht aufpassen, kann eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr zu einem Gichtanfall führen.
Übungen zur Verringerung des Risikos eines Gichtanfalls
Wenn man an Gicht leidet, fragt man sich natürlich, ob man im Rahmen seines täglichen Sportprogramms gehen oder laufen sollte. Die Antwort ist zweifelsohne ein klares Ja - außer während eines schmerzhaften Gichtanfalls.
Bei einem schweren Gichtanfall kann selbst der Druck eines Bettlakens unerträglich schmerzhaft sein. Den meisten Patienten würde es in dieser Situation helfen, sich auszuruhen und die Füße hochzulegen.
Sicheres Bewegen während eines Gichtanfalls
Harnsäure sammelt sich im Körper an und kristallisiert in mikroskopisch kleinen Bruchstücken aus, was zu Gicht führt. Harnsäure ist ein Nebenprodukt des normalen Stoffwechsels. Harnsäurekristalle können sich in den Gelenken ablagern, am häufigsten im Mittelgelenk des großen Zehs oder dort, wo der Zeh auf den Fuß trifft.
Harnsäurekristalle können sich auch in Ihrem Mittelfußgelenk und Knöchel ansammeln. Dies kann zu starken Schmerzen führen, die scharf und geschwollen sind und sich sogar rot und warm anfühlen.
Ein typischer Gichtanfall kann bis zu zwei Wochen dauern, aber entzündungshemmende Medikamente können dazu beitragen, dass Sie sich schneller besser fühlen. Ihr Hausarzt oder Rheumatologe kann entzündungshemmende Medikamente wie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs), Colchizin und Glukokortikoide zur Schmerzlinderung bei akuten Gichtanfällen empfehlen.
Wie Spaziergänge und Bewegung zur Linderung von Gicht beitragen
Während eines Gichtanfalls mit geschwollenen, schmerzenden Gelenken ist Bewegung vielleicht das Letzte, woran Sie denken, aber das ist in Ordnung. Eines der gesündesten Dinge, die Sie während eines Gichtanfalls für Ihren Körper tun können, ist, sich auszuruhen.
Nach Angaben der Mayo Clinic kann Gicht erodieren und zerstören Ihre Gelenke wenn sie unbehandelt bleiben. Deshalb ist die strikte Einhaltung des medikamentösen Behandlungsplans so wichtig. Körperliche Aktivität und Bewegung sind aus zwei Gründen wichtig für die Gesunderhaltung der Gelenke, wenn Sie an Gicht leiden:
- Vermeiden Sie es, Ihre Gelenke zu stark zu belasten: Nach diesem 2016 StudieEine gesunde, gewichtskontrollierende Ernährung, wie z. B. die DASH-Diät zur Senkung des Bluthochdrucks, hilft erwiesenermaßen, den Harnsäurespiegel zu senken. Achten Sie darauf, nicht zu schnell zu viel Gewicht zu verlieren, da dies zu einem Anstieg der Harnsäure führen kann.
- Senkt den Harnsäurespiegel und hilft so, Gichtanfälle zu verhindern: Forscher entdeckten, dass Fett mehr Harnsäure im Körper transportiert als Muskeln. Wenn Sie also Körperfett verlieren, können Sie Ihren Harnsäurespiegel im Blut senken.Menschen mit Gicht sollten sich darauf konzentrieren, ihre kardiovaskuläre Gesundheit durch Bewegung zu verbessern, da sie ein erhöhtes Risiko haben, einen hohen Blutdruck zu entwickeln. Koronare Herzkrankheit und Gicht sind eng miteinander verbunden.
Der effektivste Weg zur Wiederaufnahme des Trainings nach einem Gichtanfall
Viele Ärzte empfehlen Wassergymnastik als eine gute Möglichkeit, nach einem Gichtanfall wieder mit dem Sport zu beginnen. Der Grund dafür ist, dass der Auftrieb des Wassers die Belastung für die Gelenke verringert.
Zusätzlich können leichte Aerobic-Übungen auf einem Gerät wie einem Ellipsentrainer von Vorteil sein. Sobald der Gichtanfall abgeklungen ist, ist es wichtig, die Flexibilität Ihrer Gelenke durch Dehnungs- und Bewegungsübungen zu erhalten, um eine gesunde Gelenkbewegung zu fördern.
Wenn Sie sich nach dem Aufflackern langsam wieder bewegen, ist es wichtig, dass Sie es nicht übertreiben. Sobald der Schub abgeklungen ist, sollten die Patienten beim Gehen keine Schmerzen haben. Wenn Sie nach einem Schub Schmerzen beim Gehen haben, verwenden Sie wieder eine Gehhilfe und reduzieren Sie Ihre geplanten Übungen, bis die Schmerzen verschwunden sind.
Übertreiben Sie es nicht!
Wenn Sie nach einem akuten Gichtanfall zu normalen Aktivitäten zurückkehren, sollten Sie sich vor allem Zeit lassen. Wenn Sie vor dem Gichtanfall gelaufen sind, sollten Sie mit Übungen von geringer bis mittlerer Intensität beginnen, wie z. B. Wandern oder Radfahren.
Übungen, die das Gelenk stark belasten, wie Seilspringen und plyometrische Sprünge, sollten vermieden werden, insbesondere unmittelbar nach einem akuten Schub.
Sport mit hoher Intensität sollte vermieden werden, da er den Harnsäurespiegel im Körper erhöhen und zu einem weiteren Gichtanfall führen kann. Hochintensive Übungen wie Sprinttraining, hochintensives Intervalltraining (HIIT) und intensiveres Radfahren erhöhen die Herzfrequenz einer Person auf 76 bis 96% ihres Maximums.
Expertentipps für Menschen mit Gicht
Gicht hindert Sie nicht daran, regelmäßig Sport zu treiben oder sogar zu laufen; wichtig ist nur, dass Sie die Intensität Ihres Trainings allmählich steigern. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten beraten.
Hier sind fünf gichtfreundliche Trainingstipps, die Ihnen helfen, mit Gicht aktiv zu werden und zu bleiben:
- Wählen Sie das passende Schuhwerk: Da bei Gicht häufig der große Zeh, der Mittelfuß und der Knöchel betroffen sind, ist geeignetes Schuhwerk unerlässlich. Ein Physiotherapeut kann dabei helfen, das beste Schuhwerk für einen Gichtpatienten zu finden. Ein wesentlicher Teil ihrer Überlegungen beruht auf dem Nachweis, dass Spezialschuhe den Patienten zugute kommen, indem sie die Ausrichtung von Bein und Fuß verändern. Dies wirkt sich auf die Aktivität der Fußmuskulatur und auf das Gangbild aus, also auf die Art und Weise, wie Sie gehen. Diese Veränderungen sollen den Druck (die Belastung) auf Ihre Gelenke verringern.
- Behalten Sie ein angenehmes Gehtempo bei: Denken Sie daran, dass es Ihr Ziel ist, sich ohne Schmerzen zu bewegen. Beginnen Sie langsam und gehen Sie in einem Tempo, das möglichst wenig Stress und Druck verursacht. Wenn Sie sich mit Ihrem Gehschritt wohler fühlen, versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz allmählich zu erhöhen.
- Schließen Sie zusätzliche aerobe Übungen mit geringer Belastung ein: Überlegen Sie sich, ob Sie neben dem Gehen auch andere Herz-Kreislauf-Übungen in Ihre Routine-Aerobic-Aktivitäten aufnehmen sollten. Sie könnten zum Beispiel schwimmen oder ein stationäres Fahrrad benutzen. Da sie die tragenden Gelenke in den Füßen, Knöcheln und Knien nicht so stark belasten, sind diese beiden für Gichtpatienten besonders vorteilhaft. Ellipsentrainer können eine kluge Entscheidung sein, um Arme und Beine zu bewegen, ohne die Gelenke zu sehr zu belasten.
- Dehnen Sie das betroffene Gelenk: Sie sollten die Beweglichkeit der Gelenke wiederherstellen, damit Sie sich nach dem Abklingen der Gicht leicht bewegen können. Durch langsames Vorwärts-, Rückwärts- und Herumbewegen des Gelenks bis zu einer angenehmen Grenze können Sie einfache Dehnübungen durchführen. Steigern Sie die Anzahl der Wiederholungen allmählich, indem Sie fünf weitere Male hinzufügen.
- Nutzen Sie Krafttraining, um Muskeln aufzubauen: Starke Muskeln können Ihre Gelenke vor Abnutzung schützen, vor allem wenn Sie unter Gicht leiden. Einfache Widerstandsübungen (mit dem eigenen Körpergewicht) können zusätzlich zum Krafttraining einen effektiven Muskelaufbau bewirken.Halten Sie beispielsweise die beiden Enden eines elastischen Widerstandsbandes fest, stellen Sie Ihren Fuß in die Mitte und wiederholen Sie Ihre Beweglichkeitsübungen, während Sie gegen die Kraft des Bandes drücken.
Machen Sie körperliche Aktivität zu einem Teil Ihres Tagesablaufs
Die US-Ministerium für Gesundheit und Humanressourcen empfiehlt, dass sich Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität körperlich betätigen, z. B. durch zügiges Gehen. Ein ideales Bewegungsprogramm besteht aus drei Teilen:
- Aerobe Aktivität: Diese Aktivitäten erhöhen Ihre Herzfrequenz und steigern Ihre Ausdauer. Versuchen Sie, drei- bis viermal pro Woche 30 Minuten aerobes Training in Ihr Programm einzubauen.Sie können zu Fuß gehen oder mit dem Fahrrad fahren. Erwägen Sie, schwimmen zu gehen. Schwimmen und Bewegung im warmen Wasser kann für steife Gelenke sehr wohltuend sein. Sie werden feststellen, dass Sie Ihre Gelenke im Wasser leichter bewegen können als an Land.Außerdem stützt das Wasser den Körper und mindert den Gelenkverschleiß.
- Dehnungsübungen: Diese Übungen helfen Ihnen, Ihren Bewegungsradius zu vergrößern. Die Beweglichkeit verbessert andere Arten von Übungen und ermöglicht es Ihnen, sich den ganzen Tag über bequemer zu bewegen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich jeden Tag 15 Minuten lang zu dehnen. Die Dehnung sollte langsam und gleichmäßig erfolgen.
- Übung zur Kräftigung: Wenn Sie sich nicht bewegt haben, weil Ihre Gelenke schmerzen und geschwollen sind, sind Ihre Muskeln möglicherweise schwach. Sie können Ihre Muskeln stärken, indem Sie Widerstandsgeräte benutzen und Übungen zum Gewichtheben durchführen. Durch stärkere Muskeln werden Ihre Gelenke gestützt und bleiben verletzungsfrei.Um Verletzungen zu vermeiden, bewegen Sie sich langsam und steigern Sie die Intensität Ihres Trainings, wenn Sie an Kraft gewinnen. Alltägliche Aufgaben wie Treppensteigen und das Heben schwerer Gegenstände werden mit zunehmender Kraft einfacher zu bewältigen sein.Es gibt viele Methoden, um Kraft aufzubauen. Sie können mit freien Gewichten, Gummibändern, Kraftmaschinen oder im Schwimmbad trainieren. Dehnen Sie sich immer, bevor Sie mit einem Krafttraining beginnen. Beginnen Sie mit extrem leichten Gewichten und steigern Sie diese schrittweise, wenn Sie an Kraft gewinnen.
Übungsvorschläge für Menschen mit Gicht
- Beginnen Sie langsam, aber konsequent mit einem Trainingsprogramm. Die aktuellen Bewegungsempfehlungen sehen mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche vor. Das ist ein guter Anfang, wenn es um Gewichtsmanagement und kardiovaskuläre Gesundheit geht.
- Vor allem während und unmittelbar nach einem Gichtanfall sollte eine hohe körperliche Belastung vermieden werden. Dies kann zu einem Anstieg des Harnsäurespiegels führen.
- Trinken Sie immer reichlich Wasser. Dehydrierung wird mit einem erhöhten Harnsäurespiegel in Verbindung gebracht. Wasser trinken und Vermeidung von zuckerhaltigen Getränken mit hohem Fruchtzuckergehaltdie ebenfalls mit einem erhöhten Harnsäurespiegel in Verbindung gebracht werden, sind zwei Beispiele.
- Wenn Sie Probleme haben, Ihre Gicht zu kontrollieren oder Sport zu treiben, sollten Sie Ihren Arzt um Rat fragen. Gegebenenfalls kann er eine Physiotherapie vorschlagen.
- Bei der Gewichtsabnahme ist es am besten, Bewegung und Ernährung zu kombinieren, um allmählich abzunehmen. Erhöhte Harnsäurewerte werden mit schnellem Gewichtsverlust in Verbindung gebracht.
Ein gesunder Lebensstil hilft, Gicht fernzuhalten
Ich habe das schon oft gesagt, viel Wasser zu trinkennicht Gatorade, sondern das gute alte einfaches Wasser! Versuchen Sie, an mindestens 5 Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren. Am Anfang müssen Sie vielleicht mit kürzeren Einheiten beginnen und sich dann langsam steigern.
Was auch immer Sie tun, stellen Sie sicher, dass Sie etwas Bewegung in Ihr tägliches Leben einbauen, es wird einen großen Unterschied für Ihre allgemeine Gesundheit und auch für Ihre Gicht machen.
Gichtanfälle dauern in der Regel drei bis zehn Tage. Es kann Monate oder Jahre dauern, bis Sie wieder einen Anfall haben. In diesen Zeiten, in denen Sie sich gut fühlen, sollte Bewegung ganz oben auf Ihrer To-do-Liste stehen.
Die Behandlung von Gicht erfordert eine moderate Intensität der Bewegung. Sie kann dazu beitragen, das Körpergewicht und die Harnsäure zu kontrollieren. Es ist wichtig, dass Sie nach einem Gichtanfall langsam wieder mit dem Sport beginnen. Am besten sind Übungen, die die Schmerzen nicht verschlimmern, bei denen Sie Ihren Körper aber trotzdem bewegen können.