Gota y Ejercicio

La Importancia del Ejercicio para el Paciente con Gota

?Es un nuevo a?o, lo que significa que es hora de hacer nuevos prop?sitos de a?o nuevo! ?Cu?l es el prop?sito m?s com?nmente hecho en A?o Nuevo? ?Hacer ejercicio, en efecto! ?Reducir tu peso! ?Comer m?s saludablemente!

Sin embargo, en realidad, la mayor?a de ustedes se inscribir? en un gimnasio en enero, solo para abandonarlo despu?s de un par de meses. Esto es especialmente cierto cuando llega la primavera y el buen clima te hace m?s perezoso para ir al gimnasio.

Pero si tienes gota, tienes que hacer ejercicio. Perm?teme repetirme para enfatizar: "Si tienes gota, debes hacer ejercicio. Punto".

Tu nueva resoluci?n: ?Mantente activo!

Entonces, hazlo como un prop?sito de a?o nuevo y cambia tu mal h?bito de no hacer ejercicio y ponte en movimiento. No necesitas un gimnasio para hacer ejercicio, puedes hacerlo desde la comodidad de tu propio hogar o al aire libre, donde no te costar? nada.

Todos somos conscientes de que el ejercicio regular puede proporcionar numerosos incre?bles beneficios f?sicos y mentales. Algunas de las muchas ventajas incluyen una mejor salud del coraz?n y los pulmones, fortaleza ?sea, bienestar mental, niveles de energ?a aumentados y un mejor sue?o.

Entonces, te preguntas c?mo puedo hacer ejercicio cuando tengo gota y mis articulaciones son tan sensibles. Y te respondo que la falta de ejercicio solo empeorar? la enfermedad y har? que el dolor de la gota sea peor a largo plazo.

?Por qu?? Porque cuando tus articulaciones duelen, es menos probable que te levantes, te muevas o hagas ejercicio. Esta falta de actividad te vuelve menos flexible y debilita tus articulaciones y m?sculos. Esto puede resultar en p?rdida ?sea, por cierto, intensificando los s?ntomas dolorosos de la gota.

Los pacientes activos con gota experimentaron significativamente menos brotes.

La gota es el tipo m?s com?n de artritis inflamatoria. Un estudio examin? la patog?nesis inflamatoria en un modelo agudo de gota en ratones (s?, ratones) y analiz? datos cl?nicos de pacientes humanos con gota en funci?n de la actividad f?sica para investigar los efectos de la actividad f?sica regular y la intensidad del ejercicio en la inflamaci?n y los resultados cl?nicos.

La gota es un tipo de artritis inflamatoria caracterizada por la inflamaci?n causada por los cristales de urato monos?dico (MSU) en las articulaciones, tendones y tejidos circundantes. El consumo de alimentos y bebidas ricos en purinas, as? como diversos factores de salud (obesidad, enfermedad card?aca o renal), pueden resultar en niveles elevados de ?cido ?rico en suero y la formaci?n de dep?sitos de cristales de MSU en el cuerpo.

Sin tratamiento, la gota puede causar da?o articular irreversible, dolor cr?nico y deformaci?n. Adem?s de los cambios en la dieta y el estilo de vida, los tratamientos farmacol?gicos para la gota incluyen una combinaci?n de agentes antiinflamatorios y agentes que reducen los niveles de ?cido ?rico.

Los investigadores descubrieron que los reg?menes de ejercicio de intensidad baja a moderada pueden reducir significativamente la inflamaci?n observada en un modelo agudo de gota en ratones.

Finalmente, los investigadores descubrieron que, como medida preventiva, el ejercicio ser?a beneficioso para un paciente con gota que se encuentra en un per?odo de recuperaci?n entre brotes con el fin de prevenir o limitar futuros brotes.

Se recomienda descanso y reducci?n de movimiento/peso para un paciente que experimenta un brote con un pie enrojecido, doloroso e hinchado. Los investigadores, por otro lado, imaginaron que se prescribir?a un r?gimen de ejercicio estandarizado durante la inactividad cl?nica para ayudar a reducir la gravedad y la frecuencia de futuras apariciones.

El ejercicio es beneficioso para controlar los s?ntomas de la gota.

El ejercicio te ayudar? a mantener tu forma f?sica y un peso saludable. Tambi?n te ayudar? a ganar energ?a y fortalecer huesos, articulaciones y m?sculos.

Al final, el ejercicio puede promover una recuperaci?n m?s r?pida de los ataques de gota. Un estudio de 2008 sobre la gota y el ejercicio se?al? que los hombres que corr?an 5 millas al d?a ten?an un 50% menos de posibilidades de desarrollar gota que los hombres menos activos.

Combinando los consejos de dieta para la gota de mi libro electr?nico "Gota y t?: La dieta definitiva para la gota y recetario" y el ejercicio, ?no hay forma de que no reduzcas tus niveles de ?cido ?rico, de ninguna manera!

Dicho esto, no debes seguir dietas extremas ni hacer ejercicio excesivo que provoque una p?rdida de peso r?pida. Perder peso demasiado r?pido puede tener el efecto contrario y aumentar tus niveles de ?cido ?rico.

Antes de continuar, regla n?mero 1: ?no hagas ejercicio si est?s sufriendo un ataque de gota o si tu articulaci?n est? inflamada, ya sea por un ataque de gota o por cualquier otra raz?n! Hacer ejercicio durante un ataque de gota o cuando una articulaci?n est? inflamada empeorar? tu condici?n, aumentando el dolor y prolongando la inflamaci?n.

Presta atenci?n a las se?ales de tu cuerpo y espera a hacer ejercicio hasta que la inflamaci?n, el ataque de gota o la exacerbaci?n hayan pasado. Luego, comienza lentamente y ve aumentando gradualmente.

Una nota aparte: el ejercicio no tiene ning?n impacto en la disoluci?n de los tofos o cristales de ?cido ?rico. Sin embargo, contribuye a reducir y mantener bajos los niveles de ?cido ?rico.

La importancia del ejercicio cuando tienes gota

En cuanto a controlar la gota, el ejercicio tiene un efecto protector.el ejercicio regular Se ha demostrado que aumenta la esperanza de vida en personas con niveles altos de ?cido ?rico en 4 a 6 a?os, adem?s de reducir los niveles de ?cido ?rico en sangre.

La obesidad y el aumento de peso pueden revertirse para reducir la probabilidad de una agudizaci?n repentina de la gota. Adem?s, se ha demostrado que el ejercicio reduce la inflamaci?n.

El ejercicio tambi?n disminuye la resistencia a la insulina, lo que aumenta la posibilidad de un ataque de gota. Se ha demostrado que las mejores intervenciones no farmacol?gicas para reducir los s?ntomas de la gota son el ejercicio junto con una dieta baja en calor?as.

Otra ?rea en la que el ejercicio puede ayudar a las personas con gota es en recuperar la fuerza y flexibilidad despu?s de una agudizaci?n repentina.

Cuando tienes dolor, eres menos activo, y cuando tu cuerpo no se mueve mucho, tus articulaciones pueden endurecerse y perder flexibilidad. Seg?n una revisi?n cl?nica reciente, las modalidades de ejercicio pueden ayudarte a recuperar tu capacidad despu?s de la inmovilidad causada por una agudizaci?n de la gota.

Otra estudio descubri? que las personas sin gota que hacen ejercicio regularmente ten?an menos probabilidades de desarrollar tofos. Estos son los abultamientos en las articulaciones causados por la acumulaci?n de cristales de ?cido ?rico.

Entonces, ?qu? tipo de ejercicios puedo hacer?

Hay 4 ?reas principales que debes cubrir en tu r?gimen de ejercicio:

• Ejercicios de rango de movimiento: consisten en mantener tus articulaciones flexibles y m?viles para reducir la rigidez. Un buen ejercicio de movimiento para el pie es girar el tobillo en forma circular. Otros ejercicios incluyen girar la cabeza y el cuello, los tobillos o las mu?ecas.
• Ejercicios de fuerza: Dise?ados para aumentar y mantener la fuerza de tus m?sculos utilizando pesas o haciendo ejercicios de resistencia. Recuerda que los m?sculos fuertes ayudan a mantener y aliviar la presi?n sobre las articulaciones adoloridas, fortaleciendo tus huesos. Considera el yoga o el tai chi como ejercicios de fuerza de bajo impacto, y consulta los ejercicios de estiramiento a continuaci?n.
• Ejercicios de resistencia o cardiovasculares: Estos ejercicios pueden beneficiar tu coraz?n, aumentar la circulaci?n sangu?nea, ayudarte a perder peso y aumentar tu energ?a. Es importante elegir ejercicios aer?bicos de bajo impacto como caminar, subir escaleras, bailar, nadar y andar en bicicleta, lo cual me encanta hacer. Para ser honesto, la nataci?n ofrece el mejor ejercicio aer?bico para quienes sufren de gota. Esto se debe a que este ejercicio no ejerce ning?n estr?s sobre las articulaciones, ya que te mueves en el agua.
• Ejercicios de estiramiento: Esto te ayudar? a mejorar tu flexibilidad y tambi?n la fuerza muscular. El yoga, pilates y el tai chi son los m?s populares. Ejemplos incluyen estiramientos musculares y mover una articulaci?n hasta donde puedas.

?Siempre consulta con tu m?dico primero!

Finalmente, antes de comenzar un programa de ejercicio, consulta a tu m?dico. Tu m?dico deber? tener en cuenta varios factores, incluyendo la etapa y la gravedad de tu gota. Tambi?n examinar? qu? articulaciones se ven com?nmente afectadas para asegurarse de no inflamarlas m?s de lo necesario.

Dependiendo de tu condici?n, tu m?dico puede recomendar diferentes ejercicios, como nadar en lugar de correr. O pueden recomendar el uso de el?pticas, ya que la mayor?a de los pacientes con gota sufren ataques de gota en el dedo gordo del pie, afectando el ?rea del pie.

Por lo tanto, ?es una buena idea cuidar tus pies mientras haces ejercicio! Cr?eme, he aprendido de la manera dif?cil corriendo demasiado r?pido y provocando hinchaz?n insoportable en mis pies.

Un fisioterapeuta o fisi?logo del ejercicio tambi?n puede asesorarte sobre ejercicios seguros. Recuerda que el ejercicio vigoroso puede elevar los niveles de ?cido ?rico en la sangre. ?C?mo? Si no tienes cuidado y no te mantienes hidratado, esto puede provocar un ataque de gota.

Ejercicios para ayudar a mitigar el riesgo de brotes de gota

Cuando tienes gota, es natural preguntarse si debes caminar o correr como parte de tu rutina diaria de ejercicio. Sin duda, la respuesta es un rotundo s?, excepto durante un doloroso brote de gota.

En los brotes graves de gota, incluso la presi?n de una s?bana puede ser extremadamente dolorosa. En esta situaci?n, la mayor?a de los pacientes se beneficiar?an de descansar y elevar sus pies.

Moverse de manera segura durante un brote de gota

El ?cido ?rico se acumula en el cuerpo y se cristaliza en fragmentos microsc?picos, lo que provoca la gota. El ?cido ?rico es un subproducto del metabolismo normal. Los cristales de ?cido ?rico pueden acumularse en las articulaciones, m?s frecuentemente en la articulaci?n media del dedo gordo del pie o donde el dedo se une al pie.

Los cristales de ?cido ?rico tambi?n pueden acumularse en la articulaci?n del mediopi? y el tobillo. Esto puede provocar un dolor intenso que es agudo, hinchado, e incluso se ve rojo y se siente caliente al tacto.

Un brote t?pico de gota puede durar hasta dos semanas, pero los medicamentos antiinflamatorios pueden ayudarte a sentirte mejor m?s r?pido. Tu m?dico de atenci?n primaria o reumat?logo puede sugerirte medicamentos antiinflamatorios como los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), la colchicina y los glucocorticoides para reducir el dolor durante los brotes agudos de gota.

C?mo caminar y hacer ejercicio ayudan a aliviar la gota

El ejercicio puede ser lo ?ltimo en lo que pienses durante un ataque de gota cuando tienes las articulaciones hinchadas y dolorosas, pero est? bien. Una de las cosas m?s saludables que puedes hacer por tu cuerpo durante un ataque de gota es descansar.

Seg?n la Cl?nica Mayo, la gota puede erosionar y destruir tus articulaciones si no se trata. Por eso es fundamental cumplir estrictamente con tu plan de tratamiento medicamentoso. La actividad f?sica y el ejercicio son importantes para mantener la salud de las articulaciones cuando tienes gota por dos razones:

1. Evita poner demasiado peso en tus articulaciones: Seg?n este 2016 estudiouna dieta saludable para controlar el peso, como la dieta DASH dise?ada para reducir la presi?n arterial alta, ha demostrado ayudar a las personas a reducir sus niveles de ?cido ?rico. Ten cuidado de no perder demasiado peso demasiado r?pido, ya que esto puede hacer que el ?cido ?rico aumente.
2. Reduce los niveles de ?cido ?rico para ayudar a prevenir ataques de gota: Los investigadores descubrieron que la grasa transporta m?s ?cido ?rico en el cuerpo que el m?sculo. Por lo tanto, al perder grasa corporal, puedes reducir los niveles de ?cido ?rico en la sangre.Las personas con gota deben centrarse en mejorar su salud cardiovascular a trav?s del ejercicio debido a su mayor riesgo de desarrollar hipertensi?n arterial. La enfermedad de las arterias coronarias y la gota est?n estrechamente relacionadas.

La forma m?s efectiva de retomar el ejercicio despu?s de un ataque de gota

Muchos m?dicos recomiendan realizar ejercicios acu?ticos (en el agua) como una buena forma de comenzar a retomar el ejercicio despu?s de un brote de gota. Esto se debe a que la flotabilidad del agua reduce el impacto en las articulaciones.

Adem?s, los ejercicios aer?bicos de bajo impacto en una m?quina como el?ptica pueden ser beneficiosos. Una vez que el brote de gota haya disminuido, es fundamental mantener la flexibilidad de las articulaciones incluyendo estiramientos y ejercicios de movimiento para promover un movimiento articular saludable.

Once you’ve begun to ease into post-flare exercise, it’s critical not to overdo it. Once the flare has subsided, patients should not experience pain when walking. If you have pain walking after a flare, return to using walking support and reduce your planned exercise until the pain goes away.

?No te excedas!

Cuando retomes las actividades normales despu?s de un brote agudo de gota, lo m?s importante es recordar que debes tomarte tu tiempo. Si sol?as correr antes del brote, debes comenzar con ejercicios de intensidad baja o media, como caminar o andar en bicicleta.

Debes evitar ejercicios que tengan un alto impacto en las articulaciones, como saltar la cuerda o realizar saltos pliom?tricos, especialmente inmediatamente despu?s de un brote agudo.

Debes evitar ejercicios de alta intensidad, ya que pueden aumentar los niveles de ?cido ?rico en el cuerpo y provocar otro ataque de gota. Los ejercicios de alta intensidad, como entrenamientos de sprint, entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y ciclismo m?s intenso, elevan la frecuencia card?aca de una persona entre el 76% y el 96% de su m?ximo.

Consejos de ejercicio de expertos para personas con gota

La gota no impide que seas activo o incluso corras regularmente; la clave es aumentar gradualmente la intensidad de tu entrenamiento. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, consulta con tu m?dico y fisioterapeuta.

Aqu? hay cinco consejos de ejercicio compatibles con la gota para ayudarte a comenzar y mantenerte activo con la gota:

1. Selecciona el calzado adecuado: Debido a que la gota afecta con frecuencia al dedo gordo del pie, la parte media del pie y el tobillo, es esencial usar el calzado adecuado. Un fisioterapeuta puede ayudarte a determinar el mejor calzado para un paciente con gota. Una parte significativa de su consideraci?n se basa en evidencia que demuestra que el calzado especializado beneficia a los pacientes al cambiar la alineaci?n de la pierna y el pie. Esto afecta la actividad de los m?sculos del pie y tu patr?n de marcha, es decir, la forma en que caminas. Estos cambios tienen como objetivo reducir la presi?n (carga) en tus articulaciones.
2. Mant?n un ritmo de caminata c?modo: en en cuenta que tu objetivo es moverte sin dolor. Comienza lentamente, caminando a un ritmo que cause la menor cantidad de estr?s y presi?n. A medida que te sientas m?s c?modo con tu zancada al caminar, intenta aumentar gradualmente tu ritmo card?aco.
3. Incluye ejercicios adicionales de bajo impacto aer?bicos: onsidera incluir otros ejercicios que aceleren el ritmo card?aco adem?s de caminar en tu rutina de actividad aer?bica. Por ejemplo, puedes probar nadar o usar una bicicleta estacionaria. Ambas opciones son especialmente ventajosas para los pacientes con gota, ya que no ejercen tanta tensi?n en las articulaciones que soportan peso, como los pies, tobillos y rodillas. Las m?quinas el?pticas tambi?n pueden ser una buena opci?n para mover los brazos y las piernas sin ejercer demasiada presi?n sobre las articulaciones.
4. Estira la articulaci?n afectada: Querr?s recuperar la flexibilidad articular para asegurar una movilidad f?cil una vez que la inflamaci?n de la gota haya disminuido. Realiza estiramientos simples moviendo lentamente la articulaci?n hacia adelante, hacia atr?s y alrededor, hasta un l?mite c?modo. Aumenta gradualmente el n?mero de repeticiones agregando cinco m?s cada vez.
5. Utiliza el entrenamiento de fuerza para desarrollar m?sculos: Los m?sculos fuertes pueden proteger tus articulaciones del desgaste, especialmente si tienes gota. Adem?s del entrenamiento con pesas, los ejercicios de resistencia simples (usando tu propio peso corporal) pueden ser eficaces para desarrollar los m?sculos.Por ejemplo, sost?n cada extremo de una banda de resistencia el?stica y coloca el pie en el medio, luego repite tus ejercicios de flexibilidad mientras empujas contra la resistencia de la banda.

Haz de la actividad f?sica parte de tu rutina diaria

La Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. recomienda que los adultos realicen 150 minutos o m?s de actividad f?sica de intensidad moderada por semana, como caminar r?pido. Una rutina de ejercicio ideal consta de tres partes:

1. Actividad aer?bica: Estas actividades aumentan tu ritmo card?aco y mejoran la resistencia. Intenta incorporar 30 minutos de ejercicio aer?bico en tu programa de tres a cuatro veces por semana.Puedes caminar o montar en bicicleta est?tica. Considera nadar, ya que el agua y el ejercicio en agua caliente pueden ser beneficiosos para las articulaciones r?gidas. Es posible que encuentres que mover tus articulaciones es m?s f?cil en el agua que en tierra firme.Adem?s, el agua apoya tu cuerpo y reduce el desgaste de las articulaciones.
2. Ejercicios de estiramiento: Estos ejercicios te ayudar?n a aumentar tu rango de movimiento. La flexibilidad mejora otros tipos de ejercicio y te permite moverte con mayor comodidad durante todo el d?a. Haz del estiramiento un h?bito y dedica 15 minutos cada d?a. Realiza los estiramientos lentamente y suavemente.
3. Ejercicio para fortalecer: Si no has estado movi?ndote porque tus articulaciones duelen y est?n hinchadas, es posible que tus m?sculos est?n d?biles. Puedes desarrollar fuerza utilizando equipos de resistencia y realizando ejercicios de levantamiento de pesas. Tus articulaciones estar?n apoyadas y libres de lesiones gracias a m?sculos m?s fuertes.Para evitar lesiones, mu?vete lentamente e incrementa la intensidad de tu entrenamiento a medida que ganas fuerza. Tareas diarias como subir escaleras y levantar objetos pesados se volver?n m?s simples de completar a medida que aumente tu fuerza.Hay muchos m?todos para desarrollar fuerza. Podr?as hacer ejercicio utilizando pesas libres, bandas el?sticas, m?quinas de pesas o en una piscina. Siempre estira antes de comenzar cualquier ejercicio de entrenamiento de fuerza. Comienza con pesos extremadamente ligeros y aumenta gradualmente a medida que ganas fuerza.

Sugerencias de ejercicio para personas con gota:

• Comienza lentamente, pero de manera constante, con un programa de ejercicios. Las recomendaciones actuales de ejercicio sugieren al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Este es un buen punto de partida cuando se trata de control de peso y salud cardiovascular.
• Se debe evitar el ejercicio de alta intensidad, especialmente durante y justo despu?s de un brote de gota. Esto puede provocar un aumento en los niveles de ?cido ?rico.
• Siempre bebe mucha agua. La deshidrataci?n se ha relacionado con niveles elevados de ?cido ?rico. Beber agua y evitar bebidas azucaradas altas en fructosa, que tambi?n se ha relacionado con un aumento en los niveles de ?cido ?rico, son dos ejemplos.
• Si tienes problemas para controlar tu gota o para hacer ejercicio, busca el consejo de tu m?dico. Si es necesario, pueden sugerir terapia f?sica.
• Cuando se trata de perder peso, es mejor combinar ejercicio y dieta para perder peso gradualmente. Se ha relacionado un aumento en los niveles de ?cido ?rico con una p?rdida de peso r?pida.

Un estilo de vida saludable ayudar? a mantener la gota alejada.

He dicho esto muchas veces, aseg?rate de beber mucha agua, ?no Gatorade sino buena agua simple! Trata de hacer ejercicio al menos 30 minutos al d?a durante al menos 5 d?as a la semana. Al principio, es posible que necesites comenzar con sesiones m?s cortas y luego aumentar lentamente despu?s.

Sea lo que sea que hagas, aseg?rate de agregar algo de ejercicio en tu vida diaria, har? una gran diferencia en tu salud general y tambi?n en tu gota.

Los ataques de gota generalmente duran de tres a diez d?as. Puede pasar meses o a?os antes de que tengas otro. El ejercicio debe estar en la parte superior de tu lista de tareas durante estos momentos en los que te sientes bien.

El manejo de la gota requiere ejercicio de intensidad moderada. Puede ayudar con el peso corporal y el control del ?cido ?rico. Es importante volver al ejercicio de manera gradual despu?s de un brote. Los ejercicios que no empeoren tu dolor pero te permitan mover tu cuerpo son los mejores.