C?mo reducir los niveles de ?cido ?rico
Reducir los niveles de ?cido ?rico es clave para encontrar alivio para las personas con gota, pero ?c?mo se pueden reducir los niveles de ?cido ?rico en el cuerpo? Sigue leyendo para descubrirlo.
Una persona promedio tendr? niveles bajos de ?cido ?rico en su sangre. El cuerpo lo produce al descomponer las purinas, que son un tipo de compuesto qu?mico presente en alimentos y bebidas.
Cuando el ?cido ?rico se acumula en el torrente sangu?neo, se produce una condici?n llamada hiperuricemia. Si tienes hiperuricemia, tienes un mayor riesgo de desarrollar gota. Por eso los m?dicos recomiendan a los pacientes con gota evitar alimentos altos en purinas.
Adem?s de consumir alimentos ricos en purinas, tambi?n hay otras posibles razones por las cuales los niveles de ?cido ?rico pueden aumentar demasiado:
- El cuerpo produce demasiado ?cido ?rico (principalmente por razones gen?ticas).
- Los ri?ones no pueden eliminar y eliminar adecuadamente el ?cido ?rico del torrente sangu?neo.
Para medir tus niveles de ?cido ?rico, te someter?s a una prueba de sangre. Un profesional de la salud tomar? una muestra de sangre de una vena de tu brazo y medir? la cantidad de ?cido ?rico en esa muestra.
Tambi?n se puede medir el ?cido ?rico en la orina. Este m?todo ayuda al m?dico a determinar si tu cuerpo est? produciendo demasiado ?cido ?rico o si tus ri?ones no lo est?n filtrando lo suficiente.
Si tu nivel de ?cido ?rico supera los 6.8 mg/dL, podr?as tener hiperuricemia. Tu m?dico te proporcionar? recomendaciones basadas en tus s?ntomas y tu historial m?dico.
?Significa tener hiperuricemia que tambi?n tendr?s gota?
No necesariamente. Tener niveles altos de ?cido ?rico no significa autom?ticamente que tengas gota. La mayor?a de las personas con hiperuricemia no experimentan ning?n s?ntoma. Los expertos m?dicos a?n no comprenden por qu? sucede esto.
Incluso si una persona tiene una articulaci?n dolorosa, eso no siempre se traduce en gota. Para estar seguro, primero se deben analizar los l?quidos de esa articulaci?n afectada.
La hiperuricemia asintom?tica no requiere tratamiento m?dico, pero se recomienda hacerse revisar por un profesional m?dico, ya que esta condici?n podr?a indicar otros problemas como:
- C?lculos renales : los cristales de ?cido ?rico pueden acumularse en el ri??n y causar c?lculos renales.
- Pseudogota: los s?ntomas son similares a los de la gota, excepto que es causada por cristales de fosfato de calcio, no por cristales de ?cido ?rico.
Incluso si solo sufres de hiperuricemia, es importante que est?s atento a tus elecciones de estilo de vida. Esta es una oportunidad para que trates mejor tu cuerpo, as? que haz todo lo posible para tomar decisiones saludables que mejoren tu condici?n en lugar de empeorarla.
Un estudio publicado En Nephrol?sugiere que los pacientes hospitalizados con niveles altos de ?cido ?rico en suero tienen un mayor riesgo de lesi?n renal aguda, tambi?n conocida como AKI (por sus siglas en ingl?s), falta de recuperaci?n del AKI y muerte en comparaci?n con los pacientes con niveles bajos.
8 formas de reducir los niveles de ?cido ?rico
Ya sea que sufra de gota, hiperuricemia o problemas renales que dificultan la filtraci?n del ?cido ?rico, estos consejos lo ayudar?n a controlar mejor su condici?n.
1. Mantenga un peso corporal saludable
Es un hecho conocido que el exceso de peso corporal est? asociado con niveles altos de ?cido ?rico. Trabaje en mantener un peso corporal saludable, pero evite las dietas dr?sticas, ya que podr?an empeorar sus s?ntomas. En su lugar, trabaje en perder peso gradualmente para reducir los niveles de ?cido ?rico.
2. Evite los alimentos ricos en purinas
La dieta est?ndar actual hace que sea dif?cil evitar purinas. Para evitar la acumulaci?n de ?cido ?rico, es necesario evitar los alimentos ricos en purinas, como mariscos, v?sceras, alimentos procesados y cerveza. Adem?s, tambi?n debe evitar el alcohol y las grasas saturadas, ya que estos inhiben la capacidad de su cuerpo para metabolizar adecuadamente las purinas.
La cerveza es la peor bebida alcoh?lica para la gota porque contiene alcohol y levadura, que son altos en purinas. Si tiene gota o hiperuricemia, deber?a evitar por completo la cerveza o beber con moderaci?n, preferiblemente cerveza org?nica.
3. ?Evite el az?car tambi?n!
Los edulcorantes artificiales son los peores culpables de esto. Cuando consume demasiado az?car, el cuerpo tiene dificultades para eliminar el exceso de ?cido ?rico. Evite los alimentos y bebidas que contengan az?cares artificiales. Esto incluye todos los dulces procesados, pasteles y bebidas endulzadas (refrescos, jugos concentrados, etc.).
4. Consuma alimentos ricos en fibra y vitamina C
Los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a absorber el ?cido ?rico del torrente sangu?neo, facilitando su filtraci?n por los ri?ones. Las frutas, verduras y cereales integrales son algunas de las mejores fuentes de fibra.
Vitamina C?may also help with uric acid excretion. Try to consume at least 500mg of vitamin C per day, preferably from natural sources like citrus fruits, bell peppers, kale, broccoli, and guavas. Cherry juice (black or tart) is also a great addition to your diet. Though it is low in vitamin C, it has strong anti-inflammatory properties that may help fight uric acid symptoms.
5. Combata la inflamaci?n
Ya que estamos hablando de alimentos antiinflamatorios, mencionemos que combatir la inflamaci?n puede ayudar a combatir las prote?nas responsables de la inflamaci?n. Para reducir la concentraci?n de ?cido ?rico, agregue alimentos antiinflamatorios a su dieta, como ar?ndanos, cerezas, fresas, bromelina de pi?a y apio.
6. Beba siempre agua
agua diluye el ?cido ?rico en la sangre y estimula al ri??n a eliminar el exceso de ?cido ?rico. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua (8 vasos) todos los d?as. ?Yo recomiendo 12 vasos al d?a! Los pacientes con gota tienen que esforzarse un poco m?s. Adem?s de eso, tambi?n puede beber otros l?quidos saludables como agua con lim?n, t? verde y otras infusiones de hierbas.
No todos tienen el mismo tipo de cuerpo y necesidades, por lo que sus necesidades de hidrataci?n pueden ser diferentes a las de otros. Algunos factores a considerar para determinar sus necesidades de hidrataci?n incluyen la edad, el g?nero, la altura, el peso, la temperatura en su ?rea y los niveles de actividad. Es posible que desee consultar a un profesional de la salud para obtener una recomendaci?n precisa.
7. Tome vinagre de sidra de manzana
Vinagre de sidra de manzana es com?nmente utilizado por pacientes con gota y puede reducir la inflamaci?n y la hinchaz?n en las articulaciones. Una vez que se vuelve alcalino en el cuerpo, puede ayudar a romper los cristales de ?cido ?rico y contribuir a la circulaci?n y purificaci?n de la sangre.
8. Siga la dieta 80-10-10 para la gota
Esta es la mejor dieta para pacientes con gota que sigo y promuevo; consiste en consumir el 80% de las calor?as diarias como carbohidratos complejos, como verduras frescas, legumbres, algunas frutas, pan integral al 100%, pasta, arroz y frijoles como fuente de prote?na. El 10% de las calor?as diarias pueden provenir de carnes magras como pechuga de pollo, pavo, carne roja y pescado. Evite las carnes de cerdo como salchichas y embutidos. El 10% restante de las calor?as diarias debe provenir de grasas, como leche, queso, huevos, mantequilla, yogur griego, entre otros. Beba solo agua, infusiones de hierbas y caf?. Evite las bebidas azucaradas, los alimentos procesados y los alimentos azucarados. Si sigue esta estricta dieta, notar? no solo que se sentir? mucho mejor, sino que tambi?n puede ayudar a mantener niveles saludables de ?cido ?rico.
En conclusi?n
Reducir sus niveles de ?cido ?rico es la mejor soluci?n para prevenir cualquier problema relacionado con la gota. Una vez que ya tiene gota, har? todo lo posible para detener el dolor. As? que haga todo lo posible para cuidarse hoy.
Siempre controle sus niveles de ?cido ?rico. Desea mantenerlo por debajo de 6.0 mg/dL. Si es m?s alto que eso, considere realizar cambios inmediatos, como las recomendaciones que compartimos anteriormente.
?Qu? esfuerzos est? realizando actualmente para reducir sus niveles de ?cido ?rico? Comparta sus pensamientos en los comentarios.
