Gicht und Früchte

Beste Früchte für Ihre Gicht-Diät

Früchte spielen eine wichtige Rolle bei einer gesunden Gichtdiät. Sie enthalten wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Pflanzenchemikalien, die bei der Bekämpfung von Symptomen und Erkrankungen im Zusammenhang mit Gicht helfen können. Allerdings sind nicht alle Früchte gleich gut geeignet. Einige sind gut geeignet, die Symptome zu verhindern, während andere sie sogar auslösen können. 

Wenn Sie Ihre Gicht in den Griff bekommen wollen, ist es wichtig, dass Sie wissen, wie Sie die besten Früchte für Ihre Erkrankung auswählen. In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick auf die Früchte, wie sie bei Gicht helfen, und die besten und schlechtesten Früchte bei Gicht.

Ballaststoffe in Früchten

Obst ist vor allem für seinen Ballaststoffgehalt bekannt. Haben Sie Probleme auf der Toilette? Essen Sie einfach ein Stück Obst, das sollte helfen, den Stuhlgang in Gang zu halten. Ballaststoffe sind nicht nur gut für den Stuhlgang, sondern enthalten auch wenig Kalorien und sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl. Dies hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten, und verhindert Essanfälle, die zu Diabetes und Fettleibigkeit führen können, was wiederum Risikofaktoren für Gicht sind.

Die richtige Art von Ballaststoffen kann sogar die Zuckeraufnahme verlangsamen, so dass Sie einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechterhalten können. Wenn Sie also das nächste Mal Hunger verspüren oder Lust auf etwas Süßes haben, greifen Sie einfach zu einem Stück Obst. Sie sind köstlich und sehr sättigend!

Denken Sie nur daran, dass Sie Ihre Ballaststoffzufuhr nicht schnell erhöhen dürfen. Wenn Sie es gewohnt sind, sich ballaststoffarm zu ernähren, sollten Sie dies schrittweise tun, da eine starke Erhöhung in kurzer Zeit zu Blähungen, Völlegefühl und Krämpfen führen kann. Achten Sie auch darauf, dass Sie zu den Früchten ausreichend Wasser trinken, damit der Körper die Ballaststoffe besser aufnehmen kann.

Phytonährstoffe in Obst

Abgesehen von Ballaststoffen sind Früchte auch reich an Phytonährstoffen. Der regelmäßige Verzehr dieser Verbindungen wird mit einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten und Krebs in Verbindung gebracht. Bestimmte Früchte wie Blaubeeren und Brombeeren enthalten Tausende verschiedener Phytonährstoffe, die verschiedene Bedrohungen in Ihrem Körper bekämpfen, von denen Sie vielleicht nicht einmal wissen, welche!

Seien wir dankbar dafür, dass Obst nicht nur köstlich ist, sondern auch ein mächtiger Verbündeter im Kampf gegen häufige Krankheiten, die die Menschen heute plagen. Nun, da Sie die wichtigsten Vorteile von Obst kennen, ist es an der Zeit, sich mit den besten Obstsorten zu befassen, die bei Gicht helfen.

Kirschen

Kirschen sind das beste Obst gegen Gicht. Dank ihres hohen Vitamin-C-Gehalts und ihrer entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften können sie zum Abbau der Harnsäure beitragen und Entzündungen eindämmen. Am besten verzehrt man sie in ihrer natürlichen Form. Sie können aber auch Kirschen in Dosen, getrocknete Kirschen und Kirschsäfte kaufen. Seien Sie jedoch wachsam und achten Sie immer auf das Etikett, um sicherzustellen, dass sie nicht mit Zucker versetzt sind.

Sie können Kirschen auch in Pillenform als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Es ist einfach eine kraftvolle Frucht, die denjenigen hilft, die Probleme mit ihren Gelenken haben und die in eine Gichtdiät gehört.

Beeren

Gute Nachrichten! Sie können alle Arten von Beeren in Ihrer Ernährung ob Erdbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren, Himbeeren, Acai-Beeren oder Goji-Beeren. Sie sind arm an Purinen und jede Beerenart hat einen einzigartigen Geschmack - manche sind süß, andere sauer. Wie Kirschen sind Beeren reich an Vitamin C und enthalten Flavonoide, die Entzündungen im Körper bekämpfen. Sie können Beeren pur essen oder sie in Salate, Smoothies, Smoothie Bowls, Säfte, Sirupe und vieles mehr einarbeiten. Wenn Sie es genauer wissen wollen, sind dies die Beeren, die am besten für Ihre Gichtdiät geeignet sind:

Blaubeeren: Blaubeeren gelten nicht umsonst als Superfood. Sie sind vollgepackt mit Nährstoffen und damit die perfekte Ergänzung für eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Sie sind sehr reich an Antioxidantien, die Entzündungen im Körper bekämpfen.

Erdbeeren: Erdbeeren enthalten Antioxidantien und Vitamin C, aber auch viel Magnesium, das helfen kann, Schmerzen und Schwellungen zu lindern, die durch einen Gichtanfall verursacht werden. Außerdem haben sie einen hohen Wassergehalt, der dazu beitragen kann, die Harnsäure im Körper aufzulösen und die Kristallisation zu verhindern.

Brombeeren: Brombeeren sind nicht so süß wie andere Früchte, aber sie sind eine gute Ergänzung zu Ihren Mahlzeiten, wenn Sie den Geschmack variieren wollen. Sie schmecken fast wie Zitrusfrüchte, weil sie einen sauren Geschmack haben, und wie andere Beeren sind sie reich an Antioxidantien, die helfen, freie Radikale im Körper zu neutralisieren. 

Himbeeren: Wenn Sie Schmerzen haben, greifen Sie zu Himbeeren oder trinken Sie sie in Form von Tee. Himbeeren bekämpfen Entzündungen, indem sie die Signale in deinem Körper blockieren, die den Schmerz verursachen. Sie wirken genauso gut wie ein gewöhnliches Schmerzmittel wie Ibuprofen. 

Acai-Beere: Acai-Beeren sind relativ neu, da sie erst in den 1990er Jahren in der westlichen Welt eingeführt wurden. Es wird vermutet, dass sie mehr Antioxidantien enthalten als Blaubeeren und Erdbeeren, aber es muss noch mehr Forschung betrieben werden, um ihre gesundheitlichen Vorteile vollständig zu verstehen. Die Acai-Beere ist nicht nur ein Antioxidans, sondern wirkt auch entzündungshemmend. Ihre Lebenserwartung ist mit nur 24 Stunden nach der Ernte recht kurz, daher sollten Sie nur gefrorene oder getrocknete Acai-Beeren kaufen.

Zitrusfrüchte

Hier ist kein Rätselraten nötig! Alle Zitrusfrüchte sind ausgezeichnete Vitamin-C-Lieferanten. Das Tolle an beliebten Zitrusfrüchten wie Zitronen, Orangen und Grapefruits ist, dass sie alle einen geringen Fruktosegehalt haben, so dass man sie bedenkenlos verzehren kann, ohne sich übermäßig zu verausgaben. Zahlreiche Studien haben bereits bewiesen, dass Vitamin C die Harnsäure wirksam reduzieren kann, da es das Blut alkalisiert. Achten Sie darauf, jeden Tag mindestens eine Zitrusfrucht zu verzehren.

Bananen

Bananen haben einen hohen Puringehalt, aber ihre Vorteile überwiegen vielleicht gerade die Nachteile. Zum einen, Bananen sind reich an Kalium das zur Normalisierung des Blutdrucks beiträgt und auch helfen kann, den Harnsäurespiegel zu kontrollieren. Sie kann auch die Kristallisation von Harnsäure verhindern, indem sie sie in eine flüssige Form umwandelt, so dass sie von den Nieren leichter gefiltert werden kann. Essen Sie eine Banane pur oder fügen Sie sie zu Smoothies, Desserts und Haferflocken hinzu.

Äpfel

Das Sprichwort "Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern" gilt auch für Gichtkranke. Er ist eine der am häufigsten verzehrten Früchte der Welt und das aus gutem Grund. Er ist köstlich und verfügt über äußerst wirksame Nährstoffe, die bei der Bekämpfung von Entzündungskrankheiten helfen. Außerdem sind sie süß, was sie zu einer perfekten Leckerei gegen den Heißhunger auf Zucker macht. Wenn Sie Äpfel essen, brauchen Sie sie nicht zu schälen, denn die Schale ist genauso wertvoll wie das Fruchtfleisch. Achten Sie nur darauf, dass Sie sie gründlich mit Backpulver und Wasser waschen, um alle Pestizide zu entfernen.

Papaya

Papaya ist dafür bekannt, dass sie Menschen hilft, die an Arthritis leiden, insbesondere an rheumatoider Arthritis. Wenn Sie mein lesen Artikel Wenn Sie sich über diese Krankheit informieren, werden Sie wissen, dass eine rheumatoide Arthritis auch ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Gicht mit sich bringt. Das proteolytische Enzym Papain, das in der Papaya enthalten ist, ist ein natürlicher Entzündungshemmer, der dem Körper helfen kann, seine Alkalinität aufrechtzuerhalten und so die Ansammlung von Harnsäure zu verhindern. 

Papaya ist auch reich an Vitamin C, das bei Gicht hilfreich sein kann. Darüber hinaus enthält sie Nährstoffe wie Carotine, Flavonoide, B-Vitamine, Vitamin A, Folsäure, Pantothensäure, Kalium, Kupfer und Magnesium. All das zusammen fördert die Gesundheit von Herz, Dickdarm und Nieren. Einfach ausgedrückt: Papaya hilft Ihren lebenswichtigen Organen, optimal zu funktionieren, und verringert so die Wahrscheinlichkeit, dass Sie unter Gicht-Symptomen leiden. 

Ananas

In der Gichtgemeinschaft, Ananas ist vor allem für ihren Bromelain-Gehalt bekannt.. Aber vergessen wir nicht, dass sie auch viel Vitamin C und wenig Fruktose enthält, was sie zu einer idealen Süßigkeit für Gichtkranke macht. Leider ist ihre wichtigste Eigenschaft, das Bromelain, nur in den Stängeln enthalten. 

Forschungen haben ergeben, dass Bromelain die Blutzirkulation fördert und durch Entzündungen verursachte Schmerzen lindert. Der Stiel ist zwar nicht so süß und genießbar wie die Frucht selbst, aber er kann trotzdem verzehrt werden. Wenn Sie einen Entsafter haben, können Sie den Ananasstamm abschneiden und pürieren, um in den Genuss der Vorteile zu kommen. Sie können Bromelain auch in Form von Tabletten einnehmen. Nehmen Sie es während eines Gichtanfalls und einige Stunden danach ein, um die Schmerzen zu lindern.

Avocados

Avocados werden oft fälschlicherweise für ein Gemüse gehalten, weil sie nicht so süß sind wie normales Obst. Was sie zu einem echten Star macht, ist ihr hoher Fettgehalt. Sie ist eines der fettreichsten Lebensmittel auf der Welt, aber Achtung, es ist die gute Art von Fett. Sie enthält eine einfach ungesättigte Fettsäure, die Ölsäure, die ein starkes Antioxidans ist und Entzündungen bekämpft. Außerdem enthält sie viel Kalium, das die Ausscheidung von Harnsäure im Körper unterstützen kann. Und weil Avocados so sättigend sind, fühlen Sie sich länger satt und greifen seltener zu ungesunden Snacks. Avocado ist sehr vielseitig und kann auf unterschiedliche Weise serviert werden, ob als Salatmischung, Guacamole, Toast oder pur! 

Melonen

Cantaloupes enthalten eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien, die bei der Bekämpfung von Gichtsymptomen nützlich sein können. Sie enthält Kalium und Vitamin C, und obwohl ihre antioxidativen Eigenschaften nicht so stark sind wie die von Erdbeeren oder Kirschen, sind sie dennoch eine gute Ergänzung zu Ihrer Ernährung. Denken Sie daran, dass Sie einen hohen Anteil an Antioxidantien in Ihrem Körper haben wollen. Cantaloupes können dazu beitragen, dass Sie die durch Gichtanfälle verursachten freien Radikale loswerden. Cantaloupes sind arm an Purinen und haben einen hohen Wassergehalt, der den Körper hydratisiert.

Weintrauben

Alle Arten von Weintrauben können bei Gicht hilfreich sein. Sie enthalten Bioflavonoide, Kalium und Vitamin C, die das Immunsystem unterstützen und alle Formen von Schmerzen, die durch Arthritis verursacht werden, bekämpfen. Da Weintrauben jedoch einen hohen Anteil an Purinen und Zucker enthalten, sollte man sie nur in Maßen verzehren. Da sie klein sind, kann es leicht passieren, dass man sich zu viel davon gönnt. Essen Sie nur so viel, wie Ihre Handfläche zulässt, und das war's!

Über diese fruktosereichen Früchte

Es besteht ein Zusammenhang zwischen fruktosereichen Früchten und dem Auftreten von Gichtsymptomen. Fruktose wird vom Körper in Purine umgewandelt, die den Harnsäurespiegel erhöhen können. Deshalb ist es wichtig, auf den Fruktosegehalt der Früchte zu achten, die Sie essen. Ein Zuviel an süßen Früchten kann die Ursache für einen späteren Gichtanfall sein. Nehmen Sie solche Früchte immer in Maßen zu sich. Achten Sie auf Ihre Portionen, und Sie werden die Vorteile genießen können, ohne ein Risiko einzugehen.

Zu beschränkende Obstsorten

Es stimmt, dass bestimmte Früchte Ihre Gichtsymptome verschlimmern können. Das Gute daran ist, dass man leicht erkennen kann, welche das tun. Ein gemeinsamer Nenner ist der hohe Oxalatgehalt, der häufig in Fruchtsäften enthalten ist. In Verbindung mit Kalzium kann es in den Nieren auskristallisieren und Nierensteine bilden. Das ist eine schlechte Nachricht, denn eine gute Nierenfunktion ist für die Verarbeitung von Harnsäure erforderlich.

Zu den Früchten mit hohem Oxalatgehalt gehören:

• Rhabarber
• Aprikosen
• Pfirsiche
• Kakis
• Getrocknete Feigen
• Kiwi-Frucht
• Mangos

Diese Früchte sind nicht unbedingt schlecht. Sie können sie trotzdem essen, aber wie ich oben erwähnt habe, nur in Maßen.

Sind Purine wirklich von Bedeutung?

Purine sind Kristallverbindungen, die vom Körper verstoffwechselt werden. Sobald sie abgebaut sind, entsteht ein Abfallprodukt namens Harnsäure. Die Anhäufung dieser Säure ist die Ursache für die unerträglichen Gichtanfälle. Aus diesem Grund sollten Gichtkranke auf den Puringehalt in ihrer Nahrung achten.

Aber ist das bei Obst wirklich wichtig? Ausgehend von den Studien und Berichten, die ich gelesen habe, gibt es keine eindeutige Antwort. Natürlich muss man bei purinreichen Lebensmitteln vorsichtig sein, aber wenn man sich die Liste der Purine in LebensmittelnFrüchte gehören zu den Lebensmitteln mit dem niedrigsten Puringehalt. Niedrig im Vergleich zu Bier, Organfleisch oder Sardinen. 

Fazit

Die wichtigste Erkenntnis dabei ist, dass Sie Obst nur in seiner natürlichsten Form verzehren und verarbeitete Früchte wie Fruchtsäfte oder Trockenfrüchte vermeiden sollten. Ganze Bio-Früchte bieten die besten Vorteile bei geringstem Risiko. Wenn Sie Obst nicht in seiner ganzen Form kaufen, sollten Sie immer auf das Etikett achten. Egal, ob es sich um getrocknete Früchte, Konserven, gefrorene Früchte oder Säfte handelt, achten Sie darauf, ob die Früchte stark verarbeitet oder mit unerwünschten Inhaltsstoffen versetzt wurden. 

Die Vermarkter sind sich bewusst, dass die Menschen immer gesundheitsbewusster werden, deshalb verpacken und vermarkten sie ihre Produkte so, dass sie Menschen wie Sie anziehen. Fallen Sie nicht auf den Hype herein und prüfen Sie zuerst die Etiketten. Zusätzlich zu dem, was Sie hier gelernt haben, empfehle ich Ihnen, auch eigene Nachforschungen anzustellen, damit Sie über den Nährstoffgehalt der Früchte, die Sie kaufen, Bescheid wissen.