gota y frutas.

Las mejores frutas para tu dieta de la gota son

Fruits play an important role in a healthy gout diet. They possess powerful vitamins, minerals, and plant chemicals which may help fight symptoms and conditions related to gout. However, not all fruits were made equal. Some are good at preventing symptoms while others can actually trigger it.?

A medida que te adentras en un estilo de vida para controlar la gota, es esencial que sepas c?mo elegir las mejores frutas que funcionen bien con tu condici?n. En este art?culo, analizaremos m?s de cerca las frutas, c?mo ayudan con la gota, y las mejores y peores frutas para la gota.

Fibra en las frutas

Las frutas son conocidas principalmente por su contenido de fibra. ?Tienes problemas en el ba?o? Solo come una pieza de fruta y eso deber?a ayudar a que las cosas se muevan correctamente. La fibra no solo es buena para tu deposici?n, sino que tambi?n es baja en calor?as y te ayuda a sentirte lleno durante m?s tiempo. Esto te ayuda a mantener un peso saludable y previene los atracones de comida, que pueden conducir a la diabetes y la obesidad, factores de riesgo para la gota.

El tipo adecuado de fibra incluso puede retardar la absorci?n de az?car, lo que te permite mantener niveles saludables de az?car en la sangre. Por lo tanto, la pr?xima vez que sientas hambre o tengas antojo de algo dulce, simplemente toma una fruta. ?Son deliciosas y muy saciantes!

Recuerda que no puedes aumentar tu consumo de fibra r?pidamente. Si est?s acostumbrado/a a tener una dieta baja en fibra, debes hacerlo gradualmente, ya que un aumento significativo en poco tiempo puede provocar gases, distensi?n abdominal y calambres. Adem?s, aseg?rate de beber suficiente agua junto con las frutas para ayudar al cuerpo a absorber mejor la fibra.

Fitonutrientes en las frutas

Adem?s de la fibra, las frutas tambi?n son ricas en fitonutrientes. Consumir estos compuestos de manera regular se ha asociado con un menor riesgo de desarrollar enfermedades cr?nicas y c?ncer. Ciertas frutas, como los ar?ndanos y las moras, contienen miles de fitonutrientes diferentes que combaten diversas amenazas en tu cuerpo, ?algunas de las cuales quiz?s ni siquiera est?s consciente de ellas!

Seamos agradecidos de que las frutas no solo sean deliciosas, sino tambi?n un poderoso aliado en la lucha contra enfermedades comunes que aquejan a los seres humanos en la actualidad. Ahora que conoces el principal beneficio de las frutas, es hora de explorar los tipos de frutas que son mejores para ayudar con la gota.

Cerezas

Las cerezas son la mejor fruta para comer en caso de gota.Pueden ayudar a reducir el ?cido ?rico y limitar la inflamaci?n gracias a su alto contenido de vitamina C y sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Es mejor consumirlas en su forma natural. Sin embargo, tambi?n puedes optar por cerezas enlatadas, cerezas deshidratadas y jugos de cereza. No obstante, debes ser vigilante y siempre revisar la etiqueta para asegurarte de que no est?n mezcladas con az?cares.

Tambi?n puedes tomar cerezas en forma de pastillas como suplemento diet?tico. Es simplemente una fruta poderosa que ayuda a aquellos con problemas en las articulaciones y es parte de una dieta para la gota.

Bayas

?Buenas noticias! Puedes incluir todo tipo de bayas en tu dieta ya sean fresas, ar?ndanos, moras, frambuesas, bayas de acai o bayas de goji. Son bajas en purinas y cada tipo de baya tiene un sabor ?nico: algunas son dulces y otras son ?cidas. Al igual que las cerezas, las bayas son ricas en vitamina C y poseen flavonoides que combaten la inflamaci?n en el cuerpo. Puedes comer las bayas solas o agregarlas a ensaladas, batidos, bowls de smoothies, jugos, jarabes y m?s. Si quieres ser m?s espec?fico/a, estas son las bayas que son mejores para tu dieta de la gota:

Blueberries:?Los ar?ndanos se consideran un superalimento por una buena raz?n. Est?n repletos de nutrientes, lo que los convierte en una adici?n perfecta a una dieta equilibrada y saludable. Son muy ricos en antioxidantes, que ayudan a combatir la inflamaci?n en el cuerpo.

Strawberries:?Las fresas tienen antioxidantes y vitamina C, pero tambi?n son ricas en magnesio, que puede ayudar a reducir el dolor y la hinchaz?n causados por un brote de gota. Adem?s, tienen un alto contenido de agua, lo que puede ayudar a disolver el ?cido ?rico en el cuerpo y prevenir la cristalizaci?n.

Moras: Blackberries are not as sweet as other fruits but it?s a good addition to your meals if you want to diversify the flavor. It?s almost citrusy because it has a sour taste to it and just like other berries, it?s rich in antioxidants which help neutralize free radicals in the body.?

Raspberries:?If you are experiencing pain, reach for some raspberries or drink it in tea form. Raspberries fight inflammation by blocking the signals in your body that?s causing pain. It works just as good as your ordinary pain reliever like Ibuprofen.?

Acai berry:?Las bayas de acai son relativamente nuevas, ya que no se introdujeron en el mundo occidental hasta la d?cada de 1990. Se sospecha que contienen m?s antioxidantes que los ar?ndanos y las fresas, pero se necesita m?s investigaci?n para comprender completamente sus beneficios para la salud. Adem?s de ser antioxidantes, las bayas de acai tambi?n son antiinflamatorias. Tienen una vida ?til bastante corta de solo 24 horas despu?s de la cosecha, por lo que debes optar por productos de bayas de acai congeladas o secas.

Frutas c?tricas

?Aqu? no hay margen de error! Todas las frutas c?tricas son excelentes fuentes de vitamina C. Lo bueno de las frutas c?tricas populares como el lim?n, la naranja y la toronja es que todas tienen un bajo contenido de fructosa, lo que las hace perfectas para consumir sin preocuparse por excederse. Numerosos estudios ya han demostrado que la vitamina C puede ser eficaz para reducir el ?cido ?rico, ya que alcaliniza la sangre. Aseg?rate de consumir al menos una fruta c?trica todos los d?as.

Pl?tanos

Los pl?tanos son ricos en purinas, pero sus beneficios pueden superar las desventajas. Por un lado, los pl?tanos son ricos en potasio lo que ayuda a normalizar la presi?n arterial y tambi?n puede ayudar a controlar los niveles de ?cido ?rico. Tambi?n pueden prevenir la cristalizaci?n del ?cido ?rico al convertirlo en forma l?quida, para que sea filtrado f?cilmente por los ri?ones. Come un pl?tano solo o agr?galo a batidos, postres y avena.

Manzanas

El dicho "una manzana al d?a mantiene al m?dico alejado" es cierto para los afectados por la gota. Es una de las frutas m?s consumidas en el mundo y por una buena raz?n. Es deliciosa y posee nutrientes extremadamente poderosos que ayudan a combatir enfermedades inflamatorias. Tambi?n son dulces, lo que las convierte en el tratamiento perfecto para vencer los antojos de az?car. Al comer manzanas, no te molestes en pelarlas, ya que la piel es tan beneficiosa como la pulpa en su interior. Solo aseg?rate de lavarlas a fondo con bicarbonato de sodio mezclado con agua para eliminar cualquier residuo de pesticidas.

Papaya

Papaya is known to help people who suffer from arthritis particularly rheumatoid arthritis. If you read my?art?culo about this condition, you will know that suffering from rheumatoid arthritis can make you susceptible to developing gout as well. The proteolytic enzyme papain found in papaya is a natural anti-inflammatory which may help the body maintain its alkalinity, preventing the buildup of uric acid.?

Papaya is also rich in vitamin C which may be beneficial for gout. Aside from that, it contains nutrients such as carotenes, flavonoids, B vitamins, vitamin A, folate, pantothenic, potassium, copper, magnesium. All these work together to promote heart, colon, and kidney health. Simply put, papaya helps your vital organs to function optimally decreasing your chances experiencing gout symptoms.?

Pi?as

En la comunidad de personas con gota, la pi?a es conocida principalmente por su contenido de bromelina.. But let?s not forget that it?s also high in vitamin C and low in fructose making it an ideal sweet treat for the gout sufferer. Unfortunately, its most important property, bromelain, is only found in its stems.?

La investigaci?n ha descubierto que la bromelina ayuda a promover la circulaci?n sangu?nea y aliviar el dolor causado por la inflamaci?n. S?, el tallo no es tan dulce ni comestible como la fruta en s?, pero a?n se puede consumir. Si tienes un extractor de jugos, puedes cortar el tallo de la pi?a y triturarlo para disfrutar de sus beneficios. Tambi?n puedes tomar bromelina en forma de pastilla. T?mala durante un ataque de gota y horas despu?s del ataque para controlar el dolor.

Aguacates

Avocados often get mistaken for being a vegetable because they?re not sweet like regular fruit. What makes it a true a star is its high fat content. It?s one of the fattiest foods on the planet but take note, it?s the good kind of fat. It has monounsaturated fatty acid called oleic acid which is a powerful antioxidant that helps fight inflammation. It?s also high on potassium which may assist with the excretion of uric acid in the body. And because avocados are so filling, they make you feel full longer making you less likely to binge on unhealthy snacks. Avocado is very versatile and can be served in different ways whether as a salad mix, guacamole, toast, or by itself!?

Melones cantalupo

Los melones cantalupo contienen una buena variedad de vitaminas y minerales que pueden ser ?tiles para combatir los s?ntomas de la gota. Tienen potasio y vitamina C, y aunque sus propiedades antioxidantes no son tan poderosas como las fresas o cerezas, siguen siendo una buena adici?n a tu dieta. Recuerda, quieres tener altos niveles de antioxidantes en tu cuerpo. Los melones cantalupo pueden ayudar a aumentar esos niveles, permiti?ndote deshacerte de los radicales libres causados por los ataques de gota. Los melones cantalupo son bajos en purinas y tienen un alto contenido de agua, lo que ayuda a mantener tu cuerpo hidratado.

Uvas

Todos los tipos de uvas pueden ser beneficiosos para la gota. Contienen bioflavonoides, potasio y vitamina C, que ayudan a mantener el sistema inmunol?gico y combatir todo tipo de dolor causado por la artritis. Sin embargo, las uvas son altas en purinas y az?cares, as? que debes consumirlas con moderaci?n. Puede ser f?cil excederse, ya que son peque?as en tama?o. ?Come solo la cantidad que quepa en la palma de tu mano y listo!

Acerca de las frutas con alto contenido de fructosa

Existe una correlaci?n entre las frutas con alto contenido de fructosa y la incidencia de s?ntomas de la gota. Una vez metabolizada por el cuerpo, la fructosa se convierte en purinas, lo que puede elevar los niveles de ?cido ?rico. Por eso es importante tener en cuenta el contenido de fructosa en la fruta que consumes. Consumir demasiadas frutas dulces puede ser la causa de un ataque de gota m?s adelante. Siempre consume este tipo de frutas con moderaci?n. Controla tus porciones y podr?s disfrutar de los beneficios sin correr riesgos.

Frutas para limitar

Es cierto que ciertas frutas pueden empeorar los s?ntomas de la gota. Lo bueno es que ser? f?cil distinguir cu?les son. Un denominador com?n es el alto contenido de oxalatos que se encuentra a menudo en los jugos de frutas. Cuando se combinan con calcio en tus ri?ones, pueden cristalizarse y formar c?lculos renales. Esto es algo negativo, ya que se requiere una funci?n renal adecuada para procesar el ?cido ?rico.

Las frutas con alto contenido de oxalatos incluyen:

• Ruibarbo
• Albaricoques
• Duraznos
• Caquis
• Higos secos
• Kiwi
• Mangos

Estas frutas no son necesariamente malas. A?n puedes comerlas, pero como mencion? anteriormente, hazlo con moderaci?n.

?Realmente importan las purinas?

Las purinas son compuestos cristalinos metabolizados por el cuerpo. Una vez descompuestos, se convierten en un producto de desecho llamado ?cido ?rico. Y la acumulaci?n de este ?cido es lo que causa esos ataques insoportables de gota. Por esta raz?n, se aconseja a las personas con gota que est?n atentas al contenido de purinas en su comida.

But does it really matter with fruits? Based on the studies and accounts I?ve read, there isn?t really a clear answer. You obviously need to be careful of high purine foods but when you look at the?de purinas en los alimentos, fruits belong in the category of foods that are lowest in purines. Low compared to beer, organ meats, or sardines.?

En conclusi?n

The most important takeaway here is that you should only consume fruit in its most natural form and avoid processed ones like fruit juices or dried fruits. Whole organic fruits provide the best benefits with the least risk. If you are not buying fruit in its whole form, make sure to always check the label. Whether it?s dried fruit, canned, frozen, or juiced, you want to see whether it?s been heavily processed or added with ingredients you don?t want.?

Los mercad?logos saben que las personas est?n cada vez m?s conscientes de su salud, por lo que empaquetan y comercializan sus productos de manera que atraigan a personas como t?. No te dejes llevar por la publicidad y siempre verifica las etiquetas primero. Adem?s de lo que has aprendido aqu?, tambi?n recomiendo que realices tu propia investigaci?n para que est?s informado sobre el contenido de nutrientes en las frutas que compras.