?Un pl?tano al d?a mantiene la gota alejada!
Los pl?tanos tienen su origen en el sudeste asi?tico, particularmente en Malasia, hace aproximadamente 4000 a?os, luego se extendieron a las Filipinas y la India. Hoy en d?a, las Am?ricas son los mayores productores de pl?tanos, tra?dos aqu? por exploradores portugueses, y se cultivan principalmente en Brasil, Costa Rica y M?xico. Los pl?tanos son un tipo ?nico de fruta que tiene una pulpa cremosa, firme pero dulce, y se pueden cosechar durante todo el a?o.
Una banana tiene aproximadamente 105 calor?as y es baja en az?car pero muy rica en vitaminas B6, vitamina C, fibra, magnesio, ?cido f?lico y potasio; lo cual es muy beneficioso para quienes padecen de gota y deber?a formar parte de su dieta diaria. Personalmente, como una banana al d?a sin falta. Las bananas son una de las mejores fuentes de potasio, ya que contienen m?s de 400 mg de potasio. y solo 1 mg de sodio. Pueden ayudarte a mantener una presi?n arterial normal, la funci?n del coraz?n y favorecer niveles saludables de ?cido ?rico.
Las bananas pueden ayudar a convertir el ?cido ?rico en forma l?quida, lo cual puede ser filtrado por los ri?ones y excretado a trav?s de la orina, lo que ayuda a evitar la cristalizaci?n en las articulaciones y los s?ntomas de la gota. Adem?s, una banana contiene aproximadamente 24 mcg de folato o ?cido f?lico, que tambi?n puede ayudar a controlar los niveles de ?cido ?rico y reparar tejidos da?ados en las articulaciones. Adem?s, contienen aproximadamente 10.3 mg de vitamina C, lo cual tambi?n puede ayudar a mantener niveles saludables de ?cido ?rico y aliviar los s?ntomas de la gota..
?Un plan de dieta para la gota es fundamental!
Sin embargo, las bananas no pueden vencer a la gota por s? solas. una dieta para la gota que consista en frutas frescas, verduras, cereales integrales, baja en prote?nas/purinas y baja en grasas ?Es clave! Conozco a algunos pacientes de gota que afirman haber consumido alrededor de 8 bananas al d?a durante 3-4 d?as durante un ataque de gota para aliviar los s?ntomas y han confirmado que funciona r?pidamente. Sin embargo, aseg?rate de comer al menos una banana al d?a para ayudar a controlar los niveles de ?cido ?rico y evitar esos dolorosos ataques de gota. Adem?s, cabe mencionar que las bananas tambi?n son de naturaleza alcalina.
Para consumir las bananas de la mejor manera, aseg?rate de que est?n completamente maduras para beneficiarte de la mayor cantidad de antioxidantes. Investigaciones realizadas por la Universidad de Innsbruck en Austria han demostrado que la fruta que est? completamente madura, casi en el punto de descomposici?n, tiene la concentraci?n m?s alta de antioxidantes, y los niveles realmente aumentan a medida que madura.
Una de mis formas favoritas de comer una banana es con mantequilla de man? y 2 rebanadas de pan integral, como un s?ndwich de mantequilla de man? y banana. Este era el plato favorito de Elvis y se considera ampliamente una comida reconfortante para ni?os y adultos. Algunos incluso a?aden miel al s?ndwich para endulzarlo. Tambi?n a?ado pl?tano avena a veces para el desayuno o simplemente como una fruta. En algunos pa?ses, especialmente en las islas del Caribe, a las bananas utilizadas para cocinar se les puede llamar pl?tanos, y es delicioso cuando se hornea en el horno. Sea cual sea la forma en que te guste comerlo, aseg?rate de incluirlo en tu lista de compras cada semana.
