Las manzanas en una dieta para la gota
Desde el Jardín del Edén, las manzanas han sido consideradas el alimento "perfecto" por excelencia, y por una buena razón. Las manzanas son una de las frutas más cultivadas y consumidas en el mundo. Como dice el viejo dicho, "una manzana al día mantiene al médico alejado". Y la verdad es que realmente lo hace, ya que las manzanas contienen nutrientes que pueden regular los niveles de azúcar en la sangre, metabolizar bacterias y combatir el cáncer, pero también son un alimento importante para tu [context missing]. dieta para la gota. Las manzanas son extremadamente ricas en antioxidantes, flavonoides y fibra dietética.
Todos conocemos los tremendos beneficios para la salud del vinagre de sidra de manzana, pero comer una manzana también ayuda mucho a combatir la gota. (Asegúrate de leer mi...) post sobre el vinagre de sidra de manzanaLas manzanas contienen flavonoles como la quercetina, la miricetina y el kaempferol, los cuales son más poderosos en la cáscara y la pulpa que está más cerca de la piel. Por lo tanto, es importante no pelar las manzanas y morder la piel para obtener todos los beneficios para la salud.
Los flavonoles, así como muchos otros fitonutrientes, ayudan a aumentar tu sistema cardiovascularayudan a eliminar el exceso de azúcar de tu torrente sanguíneo y estimulan al páncreas para producir más insulina. También reducen la absorción de glucosa en tu tracto digestivo, disminuyendo el impacto del azúcar en tu torrente sanguíneo. Las enzimas presentes en las manzanas ayudan a prevenir que los carbohidratos se descompongan rápidamente en azúcares simples.
Estudios han demostrado que las manzanas pueden ayudar a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Se siguió a 9,208 hombres y mujeres durante 28 años y los resultados mostraron que Estudio encontró que aquellos que consumieron la mayor cantidad de manzanas tuvieron el menor riesgo de accidente cerebrovascular.La Universidad Estatal de Florida denominó a las manzanas como "fruta milagrosa", ya que encontraron en su estudio de 2011 que aquellos en el grupo de estudio que consumían la mayor cantidad de manzanas tendrían el menor riesgo de desarrollar colesterol en el futuro y producir más del colesterol bueno que llamamos HDL. Además, un estudio que involucró a 187,382 personas encontró que aquellos que... (please provide the remaining text for translation) los que consumían más de 3 porciones de manzanas por semana tenían un 7% menos de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2..
Por qué las manzanas Granny Smith son la elección preferida.
Esto el próximo estudio es importante porque considero que sus conclusiones son muy acertadas, ya que he tenido la misma experiencia con las manzanas Granny Smith. He notado que una buena forma de mantener el peso y controlar el hambre, lo cual conduce a comer menos y perder peso, es comer una manzana Granny Smith antes de una comida. Te darás cuenta de que tu apetito disminuirá y acabarás comiendo menos. Esto es lo que yo llamo un "truco de dieta", un atajo para perder peso. Toma mi consejo, funciona, y también están de acuerdo los investigadores de este estudio de 2014. El estudio analizó siete variedades de manzanas y cómo los compuestos bioactivos afectaban buenas bacterias intestinales de ratones obesos inducidos por la dieta. Los investigadores encontraron que en comparación con todas las demás variedades de manzanas, las manzanas Granny Smith tenían el efecto más beneficioso en las bacterias intestinales, y por eso yo principalmente como manzanas Granny Smith en comparación con todas las demás manzanas.
“Los investigadores explican que las manzanas Granny Smith son ricas en fibra dietética no digerible y polifenoles, y bajas en carbohidratos. Incluso después de masticarlas y exponerlas al ácido estomacal y las enzimas digestivas, los compuestos llegan al colon sin sufrir cambios. Las bacterias presentes en el colon fermentan los compuestos, produciendo ácido butírico que estimula el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas.” según Medical News Today. Si tienes sobrepeso y quieres perder peso, asegúrate de incluir manzanas Granny Smith en tu dieta. ¡Me lo agradecerás!
gota y comer manzanas
Cuando se trata de la gota, debes saber que las manzanas contienen alrededor de 14 miligramos de compuestos de purina por cada 100 gramos de fruta, por lo que son muy bajas en purinas. El puré de manzana, el jugo de manzana y las manzanas deshidratadas también son bajos en purinas. Asegúrate de vigilar el contenido de azúcar, pero en su mayor parte están permitidas en una dieta para la gota. Las manzanas también son ricas en... vitamina C que puede ayudar a mantener niveles saludables de ácido úrico.
Aunque hasta ahora no ha habido estudios que analicen el impacto de las manzanas en pacientes con gota, un estudio muestra promesa y concluyó que las manzanas pueden combatir enfermedades inflamatorias.Este estudio describe claramente el papel antioxidante y antiinflamatorio de la manzana, por lo que se podría esperar una respuesta similar en pacientes con gota después de consumir una manzana. Otro... Un estudio realizado en 2013 sobre el cáncer colorrectal encontró que las manzanas poseen características antiinflamatorias, ya que inhiben la actividad de la COX-2. lo cual es otro factor importante cuando se sufre de inflamación por gota.
Finalmente, una palabra sobre fructosaLas manzanas contienen una gran concentración de fructosa, un azúcar natural. Por lo tanto, mi consejo es que es mejor optar por las manzanas Granny Smith, ya que tienen el contenido de azúcar más bajo de todas las variedades de manzanas. Una taza de manzanas Granny Smith en rodajas contiene 10.45 gramos de azúcar. Como personas que sufren de gota, es importante controlar nuestra ingesta diaria de azúcar, como puedes haber aprendido al leer este sitio web.
