Gicht und Schlafapnoe

Leiden Sie unter Schlafapnoe?

Schlafapnoe ist eine Schlafstörung, bei der die Atmung während des Schlafs immer wieder aussetzt und wieder einsetzt. Etwa 12 Millionen Amerikaner leiden an Schlafapnoe, und wussten Sie, dass bei mindestens die Hälfte von ihnen ist übergewichtig?

Darüber hinaus ist die Schlafapnoe bei Männern weitaus häufiger als bei Frauen und betrifft in der Regel Menschen nach dem 60.

Wenn Sie nachts übermäßig schnarchen oder zumindest Ihr Partner Ihnen davon erzählt, oder wenn Sie tagsüber müde sind, obwohl Sie durchgeschlafen haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, weil Sie möglicherweise an Schlafapnoe leiden. Menschen, die an Schlafapnoe leiden, hören normalerweise 10 bis 20 Sekunden lang auf zu atmen, und das kann 20 bis 30 Mal pro Stunde während des Schlafs passieren!

Es gibt 2 Haupttypen von Schlafapnoe, darunter die häufige obstruktive Schlafapnoe, die auftritt, wenn sich die Kehlkopfmuskeln entspannen, und die zentrale Schlafapnoe, die auftritt, wenn Ihr Gehirn nicht die richtigen Signale an die Muskeln sendet, die Ihre Atmung kontrollieren.

Es gibt zwar deutliche Hinweise darauf, dass Schlafapnoe eine wichtige Ursache für Gicht ist, Es wurde wenig getan, um Gichtkranke bei der Erstdiagnose auf Schlafprobleme zu untersuchen..

Chronische Hypoxie (Sauerstoffmangel im Körper oder im Gehirn) kann zu einem Überschuss an Harnsäure im Blut führen.

Darüber hinaus kann Schlafapnoe zu anderen potenziell lebensbedrohlichen Erkrankungen wie Herz- und Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, Leberproblemen und Schlaganfall führen! Interessant ist, dass sowohl Schlafapnoe als auch Gicht häufig als Ursache für folgende Erkrankungen genannt werden metabolisches SyndromNierenerkrankungen und/oder Herzerkrankungen.

Wussten Sie auch, dass Hyperurikämie auch bei Schlafapnoe-Patienten häufig vorkommt?

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Arten von Schlafapnoe

Schlafapnoe ist eine potenziell gefährliche Schlafstörung, bei der die Atmung wiederholt aussetzt und wieder einsetzt. Sie haben möglicherweise eine Schlafapnoe, wenn Sie laut schnarchen und sich auch nach einer durchgeschlafenen Nacht müde fühlen.

Dies sind die wichtigsten Formen der Schlafapnoe:

  1. Obstruktive Schlafapnoe: die typischere Variante, die auftritt, wenn sich die Kehlkopfmuskeln lockern
  2. Zentrale Schlafapnoe: tritt auf, wenn Ihr Gehirn nicht richtig mit den Atemmuskeln kommuniziert.
  3. Komplexes Schlafapnoe-Syndrom: Diese auch als behandlungsbedingte zentrale Schlafapnoe bezeichnete Erkrankung tritt auf, wenn eine Person sowohl an zentraler als auch an obstruktiver Schlafapnoe leidet.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie vermuten, dass Sie an Schlafapnoe leiden. Eine Behandlung kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Komplikationen wie Herzerkrankungen zu vermeiden.

Was ist Gicht?

Gicht ist eine Art von entzündlicher Arthritis, die recht häufig vorkommt. Gicht verursacht plötzliche und starke Schmerzen, die als Schübe oder Gichtanfälle bezeichnet werden, sowie Schwellungen, Empfindlichkeit, Rötungen und Schmerzen in den Gelenken. Gicht tritt am häufigsten im unteren Körperbereich auf, insbesondere im Bereich der großen Zehe.

Gichtanfälle treten besonders häufig nachts auf. Während dieser Anfälle können Sie durch einen plötzlichen, brennenden Schmerz aus dem Schlaf geschreckt werden.

Häufige Ursachen von Gicht

Gicht wird verursacht durch HyperurikämieGicht, auch bekannt als erhöhter Harnsäurespiegel im Blut. Infolgedessen bilden sich Uratkristalle, die die mit Gicht verbundenen Schmerzen und Entzündungen verursachen.

Harnsäure wird von Ihrem Körper als Abfallprodukt und als notwendiger Bestandteil der normalen Körperfunktionen produziert. Ein zu hoher Konsum kann jedoch Ihrer Gesundheit schaden.

Wenn Sie zusammenbrechen chemische Verbindungen, die als Purine bekannt sinddie mit der Nahrung aufgenommen werden, produziert der Körper Harnsäure.

Zu viel Harnsäure im Körper kann sich ansammeln und dazu führen, dass sich scharfe Uratkristalle in den Gelenken oder im Gewebe bilden, anstatt sich wie üblich im Blut aufzulösen und über den Urin ausgeschieden zu werden. Gicht ist der Name für die Beschwerden, die diese scharfen Kristalle in und um Ihre Gelenke verursachen.

Symptome der Gicht

Gicht-Symptome treten häufig mitten in der Nacht und ohne Vorwarnung auf. Dies sind einige der Symptome:

  • Es kann auch die Gelenke in den Fingern, Handgelenken, Ellenbogen, Knien und Knöcheln betreffen. Starke Gelenkschmerzen, die typischerweise Ihre großen Zehen betreffen.
  • Gelenkschmerzen, die nach einem Gichtanfall fortbestehen.
  • Rötung, Druckempfindlichkeit und Entzündung des betroffenen Gelenks oder der betroffenen Gelenke.

Wer ist besonders anfällig für Gicht?

Ein hoher Harnsäurespiegel im Körper verursacht Gicht. Die Wahrscheinlichkeit, an Gicht zu erkranken, ist höher, wenn Sie einen hohen Harnsäurespiegel haben. Die folgenden Faktoren erhöhen den Harnsäurespiegel und damit das Risiko, an Gicht zu erkranken:

  • Medizinische Fragen: Forschung hat Zusammenhänge zwischen Gicht und bestimmten Krankheiten wie chronischen Nierenerkrankungen festgestellt. Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Diabetes sind weitere Erkrankungen, die Sie anfälliger für die Entwicklung von Gicht machen können.
  • Familiärer Hintergrund: Wenn andere Mitglieder Ihrer Familie bereits an Gicht erkrankt sind, sind Sie möglicherweise anfälliger für diese Krankheit.
  • Geschlecht und Alter: Gicht tritt am häufigsten bei Männern im Alter zwischen 30 und 50 Jahren auf. Frauen erkranken nach der Menopause, wenn der Harnsäurespiegel tendenziell höher ist, häufiger an Gicht als Männer.
  • Übermäßiges Gewicht: Eine Gewichtszunahme führt direkt zu einem Anstieg der Harnsäure, während eine Gewichtsabnahme die Harnsäure nachweislich reduziert. Außerdem erschwert das zusätzliche Gewicht den Nieren, die Harnsäure herauszufiltern.
  • Diät: Zu den Lebensmitteln, die den Harnsäurespiegel erhöhen können, gehören rotes Fleisch, Meeresfrüchte und Maissirup mit hohem Fruktosegehaltdas in vielen Diätlimonaden und verarbeiteten Süßigkeiten enthalten ist. Gicht kann auch durch übermäßigen Alkoholkonsum verschlimmert werden.

Häufige Symptome der obstruktiven Schlafapnoe (OSA)

Wenn sich die Zunge zurückzieht und die Atemwege blockiert, entsteht OSA. Dies sind einige Anzeichen für Schlafapnoe:

  • Kurze Atemstillstände im Schlaf, gefolgt von einem plötzlichen Erwachen mit Keuchen oder Ersticken
  • Tagsüber bin ich extrem müde und habe Schwierigkeiten, mich zu konzentrieren
  • Schnarchen ist hörbar
  • Sie haben einen trockenen Mund, Halsschmerzen oder Kopfschmerzen, wenn Sie aufwachen
  • Schwitzen in der Nacht
  • Verminderter Sexualtrieb
  • Reizbarkeit oder Depression
  • Der Blutdruck ist hoch

Wenn Sie ein Bett mit jemandem teilen, bitten Sie ihn, auf diese Dinge zu achten, die Sie vielleicht nicht bemerken.

OSA-Diagnose

Ihr Arzt wird Sie wahrscheinlich auffordern, an einer Schlafstudie über Nacht teilzunehmen, entweder in einer Klinik oder zu Hause, nachdem er eine Obstruktion in Ihrem Ohr, Ihrer Nase oder Ihrem Rachen ausgeschlossen hat. Während Sie schlafen, werden Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Gehirnaktivität sowie Ihr Atemfluss, Ihre Bewegungen und Ihr Sauerstoffgehalt im Blut mit Geräten überwacht.

Häufige Gicht-Symptome und Anzeichen sind:

  • Nach der Attacke bleibt der Schmerz auf einem niedrigeren Niveau
  • Die Beweglichkeit des Gelenks wird zunehmend eingeschränkt
  • Das Gelenk ist geschwollen, gerötet und fühlt sich schmerzhaft an
  • Starke Schmerzattacken im betroffenen Gelenk

Die Beweise für den Zusammenhang zwischen Schlafapnoe und Gicht

Eine kleine Studie aus dem Jahr 1987 wies erstmals auf die Tatsache hin, dass Schlafapnoe und die Auswirkung des verminderten Sauerstoffgehalts im Blut auf den Harnsäurespiegel. Im Jahr 2012, Wiener und Shankar untersuchten die National Health and Nutrition Examination Survey 2005-08 mit 6491 Teilnehmern genau auf Schlafvariablen und hohe Harnsäurewerte.

Sie fanden heraus, dass Menschen, die mehr als fünf Nächte pro Woche schnarchten, mit höheren Harnsäurewerten in Verbindung gebracht wurden, was einen Zusammenhang zwischen Gicht und Schlafapnoe beweist. Eine andere Eine Studie aus dem Vereinigten Königreich untersuchte ebenfalls den Zusammenhang zwischen Schlafapnoe und Gicht und kam zu ähnlichen Ergebnissen.

Es ist auch erwähnenswert, dass Schlafapnoe Gichtanfälle auslösen kann, da die meisten Gichtanfälle in der Nacht auftreten. Dies ist auf die Verringerung des Sauerstoffgehalts im Blut zurückzuführen, die die Schlafapnoe nachts verursacht.

Ein erhöhter Kohlendioxidgehalt im Blut kann auch einen Anstieg des Harnsäurespiegels verursachen. Diese Elemente erhöhen das Risiko, einen schmerzhaften Gichtanfall zu erleiden.

Die gängigste Methode zur Behandlung der Schlafapnoe besteht darin, jede Nacht mit einer Maske zu schlafen, die einen kontinuierlichen positiven Atemwegsdruck erzeugt, auch bekannt als CPAP.

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Was ist eine CPAP-Therapie?

Die CPAP-Therapie ist die am weitesten verbreitete Behandlung der Schlafapnoe. CPAP steht für kontinuierlichen positiven Atemwegsdruck. Bei der CPAP-Therapie wird über eine Maske, die Sie während des Schlafs tragen, sanft Luft in Ihre Atemwege geblasen, um diese offen zu halten.

Diese Schiene hält die Atemwege offen und verhindert schlafapnoebedingte Atemaussetzer. Wenn Sie ein CPAP-Gerät verwenden, werden Sie nicht mehr schnarchen oder im Schlaf Würgegeräusche machen. Sie können die Nacht durchschlafen, ohne wegen Sauerstoffmangels aufzuwachen.

Wenn Sie jede Nacht CPAP verwenden, können Sie ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten und Schlaganfälle, die mit Schlafapnoe in Zusammenhang stehen, aufhalten oder sogar rückgängig machen. Auch Ihre Stimmung und Ihr Gedächtnis können sich verbessern.

Die Qualität Ihres Schlafes wird sich verbessern, was für manche Menschen bedeutet, dass sie sich tagsüber ausgeruhter und wacher fühlen. Ihr Partner schläft vielleicht sogar besser, weil Sie nicht mehr schnarchen.

Das CPAP-Gerät

Ein CPAP-System besteht aus einer Maske, flexiblen Schläuchen und einem kleinen Luftkompressor. Die meisten Geräte haben etwa die Größe einer Taschentuchschachtel und sind klein, leicht und leise. Ihr CPAP-Gerät kann neben Ihrem Bett oder auf Ihrem Nachttisch stehen.

Ihre Maske ist über einen Schlauch mit dem CPAP-Gerät verbunden. Sie können sich im Bett umdrehen oder sich bewegen, weil der Schlauch lang genug ist, um dies zu tun.

Sie können die CPAP-Maske entweder über der Nase oder über dem Mund tragen. Sie können auch versuchen, Nasenkissen in Ihre Nasenlöcher zu stecken. Andere Masken sind so gefertigt, dass sie fest unter der Nase sitzen. Es ist wichtig, dass die Maske, die Sie verwenden, gut sitzt und bequem ist, unabhängig von der Art des Stils.

Ihre Atemwege müssen die ganze Nacht über offen bleiben, was eine Abdichtung durch die Maske erfordert. Mit einer dicht schließenden Maske können Luftlecks vermieden und der richtige Luftdruck aufrechterhalten werden.

Vorteile der CPAP-Therapie bei Schlafapnoe

  1. Ihre Aufmerksamkeit und Wachsamkeit wird sich erhöhen: Wenn Sie an obstruktiver Schlafapnoe leiden, können Sie entweder nicht schlafen oder kommen nicht ausreichend zur Ruhe. Viele der Atemprobleme, die Sie nachts wach halten, können mit einer CPAP-Therapie behoben werden, so dass Sie sich beim Aufwachen ausgeruhter fühlen. Mehr Schlaf kann auch dazu beitragen, dass Sie sich bei der Arbeit besser konzentrieren können, dass Ihr Energielevel den ganzen Tag über hoch bleibt und dass Sie sogar ein geringeres Risiko haben, Depressionen zu entwickeln.
  2. Kontrollieren Sie Ihren hohen Blutdruck: Ein wachsender Bestand an Forschung einen Zusammenhang zwischen Bluthochdruck und Schlafapnoe herstellt. Mehr als 70% der Menschen mit schwer zu behandelndem Bluthochdruck haben Schlafapnoe. Eine fortgesetzte CPAP-Behandlung hingegen hilft diesen Menschen nachweislich, ihren Blutdruck in den Griff zu bekommen.
  3. Senken Sie Ihr Risiko, einen Schlaganfall zu erleiden: Schlafapnoe ist ein bekannter Risikofaktor für Schlaganfälle. Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass eine CPAP-Therapie das Risiko eines zweiten Schlaganfalls deutlich senkt, auch wenn noch nicht ausreichend erforscht wurde, ob sie speziell den ersten Schlaganfall verhindert. Aber laut der Amerikanische HerzvereinigungEs liegt also nahe, dass die Verwendung eines CPAP-Geräts dazu beitragen könnte, den ersten Schlaganfall zu verhindern.
  4. Es trägt dazu bei, das Risiko der Entwicklung von Diabetes zu verringern: CPAP-Therapie bei Schlafapnoe kann die Insulinempfindlichkeit verbessern. Schlafapnoe wird mit Glukoseintoleranz und Insulinresistenz in Verbindung gebracht, zwei Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes. Andererseits erhöht eine unbehandelte Schlafapnoe die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
  5. Kann zur Bekämpfung von Gichtsymptomen verwendet werden: Da die CPAP-Behandlung den Sauerstoffgehalt verbessert, ist es möglich, dass sie auch den Harnsäurespiegel verbessert und damit das Risiko der Entwicklung von Gicht oder der Behandlung einer bestehenden Gicht senkt.

Hält Sie die Gicht nachts wach?

Gichtsymptome wie Schmerzen und Schwellungen können das Schlafen erschweren. Gicht wird durch die Ansammlung von Harnsäurekristallen in den Gelenken verursacht (am häufigsten in den großen Zehen, sie kann aber auch in den Knien, Knöcheln, Füßen, Händen, Handgelenken oder Ellenbogen auftreten), was zu starken Gelenkschmerzen führt, die oft plötzlich auftreten, insbesondere nachts.

Leider verschlimmern sich die Gichtschmerzen meist mitten in der Nacht. Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Arthritis RheumatologieDas Risiko, einen Gichtanfall zu erleiden, war nachts und am frühen Morgen 2,4-mal höher als tagsüber.

Schübe können beginnen und zwischen einigen Tagen und ein bis zwei Wochen andauern. Es kann zu Schwellungen, Rötungen und Druckempfindlichkeit der Gelenke kommen.

Gicht unterbricht natürlich den Tag, wenn sie Sie nachts wach hält. Einer Internet-Umfrage zufolge haben Menschen ohne medizinisch diagnostizierte Gicht eher Schlafprobleme.

Außerdem fühlten sich zwei Drittel der Teilnehmer mindestens drei- bis viermal im Monat oder öfter schläfrig.

Das ist der Grund, warum Gichtanfälle meist nachts auftreten

Gichtanfälle können aus verschiedenen Gründen häufiger in der Nacht auftreten:

  • Ihr Atemmuster ändert sich: Im Schlaf atmen Sie nicht nur langsamer, sondern Ihre Lunge gibt auch weniger Kohlendioxid ab als im wachen Zustand. Das zusätzliche Kohlendioxid kann Ihr Blut saurer machen und die Bildung von Harnsäure fördern.
  • Ihre Körpertemperatur ist gesunken: Die Körpertemperatur sinkt im Schlaf, wenn auch nur geringfügig. Dieser Rückgang kann zur Bildung von Harnsäurekristallen in den Gelenken führen, was einen plötzlichen Schmerzausbruch zur Folge hätte.
  • Sie leiden an Schlafapnoe: Laut einer Studie in der Zeitschrift Arthritis Research & Therapy ist die Wahrscheinlichkeit, an Gicht zu erkranken, bei Personen mit obstruktiver Schlafapnoe 1,86 Mal höher als bei Personen ohne Schlafapnoe.Dieses Risiko entfiel jedoch, wenn andere mögliche Ursachen berücksichtigt wurden, darunter der Body-Mass-Index (BMI), der Raucherstatus, der Alkoholkonsum, die Vorgeschichte von Herzversagen, Diabetes, die Nierenfunktion und die Einnahme bestimmter Medikamente, die Gicht verstärken.

Wie man mit Gicht Schlafprobleme zu verwalten

Wenn Sie dies noch nicht getan haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines harnsäuresenkenden Medikaments wie Allopurinol oder Febuxostat. Wenn Sie Ihre Gichtanfälle in den Griff bekommen, können Sie besser schlafen.

Hier sind einige weitere Möglichkeiten, die Sie und Ihr Arzt in Betracht ziehen können, um Ihre Gicht zu behandeln und eine gute Nachtruhe zu erreichen.

  • Verwenden Sie kalte Kompressen: Während eines Anfalls kann eine kalte Kompresse oder ein kalter Wickel helfen, Schwellungen und Schmerzen zu lindern. Wenn Sie keine zur Hand haben, versuchen Sie, Eis oder eine gefrorene Wasserflasche in einen Waschlappen einzuwickeln und auf die schmerzende Stelle zu legen. Einer klinischen Studie zufolge StudieEis und andere Kälteanwendungen waren bei der Linderung von Gelenkschmerzen deutlich wirksamer als Wärme.
  • Schmerzmittel: Entzündungshemmende Steroide und nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) können zur Behandlung von Gichtanfällen eingesetzt werden. Kortikosteroide hingegen können gelegentlich als Stimulanzien wirken und Einschlafprobleme verursachen. Außerdem sollten Sie kein Aspirin einnehmen, da dies Ihren Harnsäurespiegel erhöhen kann.
  • Gönnen Sie sich eine gute Erholung: Das Beste, was Sie bei einem Gichtanfall tun können, ist, den Druck auf das betroffene Gelenk zu verringern, bis Sie sich besser fühlen. Um die Schwellung zu verringern, versuchen Sie, das verletzte Gelenk auf einem Kissen oder einer zusammengerollten Decke hochzulegen.

Tipps zur Vorbeugung nächtlicher Gichtanfälle

Manchmal ist es aufgrund der Schmerzen und der Unannehmlichkeiten des Schubs unmöglich, einzuschlafen. Wie können Sie dann Ihre Schmerzen in den Griff bekommen und besser schlafen?

Die meisten Experten sind sich einig, dass es wichtig ist, mit dem Arzt darüber zu sprechen, wie man die Gichtanfälle verringern kann. Entscheidend können aber auch harnsäuresenkende Lebensstiländerungen sein.

Finger weg von Alkohol

In einer Studie mit über 700 Gichtkranken wurde eine starke Korrelation zwischen Alkoholkonsum und das Risiko eines erneuten Gichtanfalls.

Bier, Schnaps und Wein erhöhen den Harnsäurespiegel nicht direkt, aber jeglicher Alkoholkonsum, einschließlich Wein, führt zu einer Dehydrierung, die Gichtschübe verschlimmern kann.

Außerdem entzieht jeder Alkohol dem Körper Wasser, was zu einem Aufflammen der Gicht führen kann, und Alkohol wird vom Körper in eine Säure umgewandelt.

Schaffen Sie eine komfortable Schlafumgebung

Am Nachmittag sollte auf Koffein verzichtet werden, die Bildschirmzeit am Telefon, Fernseher und anderen Geräten sollte auf ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen beschränkt werden, und es sollte auf eine gute Schlafhygiene geachtet werden.

Mit anderen Worten, streben Sie sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht an und gehen Sie jeden Abend etwa zur gleichen Zeit ins Bett.

Eine gesunde Ernährung beibehalten

Gicht lässt sich mit einer gesunden Ernährung, Medikamenten und einer veränderten Lebensweise besser in den Griff bekommen. Nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die wenig Purin enthalten, eine chemische Verbindung, die bei der Verstoffwechselung mehr Harnsäure produzieren kann. Es gibt Gemüse, Vollkornprodukte, Zitrusfrüchte, Bohnen und Linsen, Tofu, fettarme Milchprodukte und andere purinarme Lebensmittel.

Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Annals of the Rheumatic DiseasesDer Verzehr von zu vielen purinreichen Lebensmitteln - wie rotem Fleisch, Organfleisch, Meeresfrüchten, Alkohol und zuckerhaltigen Lebensmitteln - erhöht das Risiko von Gichtanfällen, während der Verzicht auf diese Lebensmittel das Risiko verringert.

Regelmäßige Bewegung

Bewegung hilft bei der Bekämpfung von Gicht durch Senkung des Harnsäurespiegels und Verhinderung von Schüben. Außerdem kann eine aktive Lebensweise zur Gewichtsabnahme beitragen, was ein weiterer Faktor zur Senkung des Harnsäurespiegels ist (Fett im Körper enthält mehr Harnsäure als Muskeln).

Versuchen Sie es mit leichten Übungen, wie z. B. Gehen, und dehnen Sie sich, um Ihre Gelenke beweglich zu halten.

Hydratisiert bleiben

Tragen Sie immer eine Wasserflasche bei sich, um sicherzustellen, dass Sie genügend Wasser zu sich nehmen, um die Harnsäure aus Ihrem Körper zu spülen. Dehydrierung kann ebenfalls zu einer Zunahme der Harnsäurebildung führen.

Die Arthritis-Stiftung empfiehlt acht Getränke pro Tag (vorzugsweise Wasser), wobei bei häufigen Schüben eine Erhöhung auf 16 Getränke pro Tag möglich ist.

Die Quintessenz

Sie müssen das übermäßige Gewicht zu verlieren und stellen Sie sicher, regelmäßig zu trainieren, da dies natürlich einen großen Unterschied zu Ihrem Schlaf-Apnoe Zustand sowie Ihre Gicht und Gott weiß, was andere gesundheitliche Risiken können Sie in der Zukunft Gesicht.

Was Ihnen bei Schlafapnoe auch helfen kann, ist, vor dem Schlafengehen etwas warme Milch oder Buttermilch zu trinken. Wenn Sie Tee bevorzugen, dann trinken Sie Baldrian- oder Passionsblumentee, um sich zu beruhigen und zu entspannen.

Ich mache das gelegentlich selbst, obwohl ich derzeit nicht an Schlafapnoe leide, schnarche ich gelegentlich, wie mir meine Frau erzählt. Ich werde das in Zukunft auf jeden Fall im Zaum halten, und das sollten Sie auch.

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