Sind Nüsse gut gegen Gicht?

Wir alle essen Nüsse, und wir alle haben eine Lieblingsnuss. Ich persönlich liebe Mandeln und esse meistens Mandeln, obwohl ich ab und zu auch Erdnüsse und Cashews esse. Aber ich kaufe normalerweise die große Tüte Mandeln bei Costco und mische sie mit getrocknete Kirschen Sie wissen, dass das gut für Ihre Gicht ist.

Auf diese Weise stelle ich meine eigene Studentenfuttermischung her, anstatt im Laden Nussriegel mit Trockenfrüchten zu kaufen, die viele Zusatzstoffe und viel Zucker enthalten, was für uns nicht gesund ist. Kaufen Sie einfach Ihre eigenen rohen Nüsse und mischen Sie sie selbst mit einigen Trockenfrüchten für einen gesünderen Snack.

Ich liebe auch Erdnussbutter und ich meine, ich liebe sie. Ich kaufe sie natürlich und liebe es, sie auf 2 Scheiben Brot zu streichen. 100% Weizenvollkornbrot zum Frühstück. Sind Nüsse also gesund für uns Gichtkranke?

Die Antwort. Ja, das sind sie!

Können sie einen Gichtanfall auslösen?

Äußerst unwahrscheinlich.

Nüsse enthalten viel Fett und sind ein kalorienreiches Lebensmittel, enthalten aber kaum Purine. Im Durchschnitt enthalten sie, je nach Nuss, weniger als 50 mg pro 100 Gramm. Erdnüsse enthalten etwa 79 mg Purine pro 100 Gramm, während Mandeln und Pekannüsse mit nur 10 mg Purinen pro 100 Gramm am unteren Ende der Skala liegen.

Eiweißreiche Lebensmittel und die "Krankheit des reichen Mannes"

Da die Gicht aufgrund ihrer Ernährung und ihres Lebensstils bei den Wohlhabenden viel häufiger auftrat, wurde sie früher auch als "die Krankheit der Könige" oder "die Krankheit des reichen Mannes".

Tierische Lebensmittel mit hohem Proteingehalt waren früher nur für die oberen Gesellschaftsschichten zugänglich. Zu dieser Kategorie gehören häufig Lebensmittel wie Wild, rotes Fleisch, Fisch, Schalentiere und andere fette Lebensmittel. Natürlich wurden auch große Mengen an Wein und anderen alkoholischen Getränken konsumiert.

Die Harnsäureproduktion ist im Allgemeinen bei eiweißreichen Lebensmitteln höher. Infolgedessen war die Anhäufung von überschüssiger Harnsäure bei den Wohlhabenden weitaus stärker ausgeprägt als bei den weniger Glücklichen.

Die weniger wohlhabenden Menschen hingegen ernährten sich bescheidener (und gesünder). Diese bestand hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Getreide und Hülsenfrüchten sowie aus Milchprodukten und Eiern. Fleisch und Fisch wurden, wenn überhaupt, nur in sehr geringen Mengen verzehrt.

Zum Glück für diejenigen, die damals nicht so wohlhabend waren, enthalten diese Lebensmittel nicht viel Purin, den Baustein der Harnsäure.

Der Einfluss der modernen Ernährung auf Gicht

Lebensmittel, die früher nur für Wohlhabende erhältlich waren, sind heute für jedermann verfügbar. Der Grund dafür ist die groß angelegte Lebensmittelproduktion und die Fähigkeit der großen Supermarktketten, niedrigere Großhandelspreise auszuhandeln.

Infolgedessen leidet der Durchschnittsbürger heute genauso an Gicht wie früher die Wohlhabenden. Heute sind weltweit 41 Millionen Menschen von Gicht betroffen, darunter mehr als 8,3 Millionen in den Vereinigten Staaten.

Aber im Vergleich zu damals wissen wir heute viel mehr über Gicht. Wir wissen zum Beispiel, dass eine purinreiche Ernährung erhöht die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Gichtanfalls.

Darüber hinaus ist die Vorbeugung gegen wiederkehrende Gichtanfälle von entscheidender Bedeutung, da diese nicht nur unerträglich schmerzhaft sind, sondern auch zu einer Reihe von schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen führen können.

Wiederkehrende Gicht wurde in Studien mit dauerhaften Gelenkschäden, Schlaganfall, Nierenerkrankungen, Diabetes, Herzerkrankungen, Nierensteinen, Herzerkrankungen und sogar einem höheren Sterberisiko in Verbindung gebracht.

Deshalb raten Ärzte, wie bereits erwähnt, Gichtpatienten häufig zu einer purinarmen, gichtfreundlichen Ernährung.

Die Beweise für den Verzehr von Nüssen und Gicht

Unser Star-Rheumatologe H.K. Choi, der an zahlreichen Gichtstudien beteiligt war, erklärte in einer Studie aus dem Jahr 2010, dass Nüsse zusammen mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Bohnen und Milchprodukten eine gesunde Ernährung für Gichtpatienten darstellen. Eine gesunde Gichtdiät, die diese Lebensmittel enthält, kann helfen, das Wiederauftreten eines Gichtanfalls zu verhindern. Aber wie alles im Leben, essen Nüsse in Maßen.

Seien Sie kein Vielfraß, denn wenn Sie jeden Tag zu viele Nüsse essen, nehmen Sie zu. Essen Sie 10 bis 15 Nüsse pro Tag, um sich mit Eiweiß zu versorgen, das Sie satt macht, und mit Ballaststoffen, die Ihren Blutzuckerspiegel regulieren helfen. Betrachten Sie sie eher als Zwischenmahlzeit denn als Mahlzeitenersatz.

Eine weitere Studie die den Nusskonsum von Menschen untersuchte, die 20% ihrer täglichen Kalorien in Form von Nüssen wie Cashews und Walnüssen zu sich nahmen, stellte fest, dass der Verzehr all dieser Nüsse keine Auswirkungen auf den Harnsäurespiegel hatte. Die Probanden litten zwar nicht an Gicht an sich, hatten aber metabolisches Syndrom und Gicht ist eine Stoffwechselstörung, das sollten Sie beachten.

Beachten Sie, dass Nüsse in der Regel auf Bäumen wachsen und als "Baumnüsse" bezeichnet werden, während Erdnüsse als Hülsenfrüchte eingestuft werden, weil sie unter der Erde wachsen. Die Öle in Nüssen enthalten einen hohen Anteil an mehrfach und einfach ungesättigten Fetten, die dazu beitragen, die durch Gicht verursachten Entzündungen und Schmerzen im Körper zu verringern. Wussten Sie, dass bis zu 80% einer Nuss aus Fett besteht?

Erdnüsse und Gicht

Hochwertiges Eiweiß, Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien sowie lebenswichtige Vitamine und Mineralstoffe sind in Erdnüssen reichlich enthalten. Sie sind zweifelsohne ein sehr gesundes, nährstoffreiches Lebensmittel.

Dies wird durch Forschungsergebnisse gestützt, die belegen, dass Menschen, die regelmäßig Nüsse und Erdnüsse verzehren, ein geringeres Risiko für koronare Erkrankungen, Herzkrankheiten und Schlaganfälle haben.

Interessanterweise glaubte man lange Zeit, dass Erdnüsse - die eigentlich Hülsenfrüchte und keine Nüsse sind - für einen erhöhten Harnsäurespiegel verantwortlich sind und unbedingt vermieden werden sollten.

Da Erdnüsse jedoch so weit verbreitet sind und in einer Vielzahl von Füllungen und Snacks enthalten sind, kann es sehr schwierig sein, sie vollständig zu meiden.

Die gute Nachricht ist, dass Gichtkranke sich keine allzu großen Sorgen um den Verzehr von Erdnüssen machen müssen - vorausgesetzt, sie haben keine Erdnussallergie!

Da Erdnüsse einen geringen Puringehalt haben (weniger als 100 mg Harnsäure pro 3,5 Unzen Portion), können Gichtkranke sie essen, ohne einen unannehmbar hohen Harnsäurespitzenwert befürchten zu müssen. Nach Angaben der Philippine Rheumatology Association (PRA) hat der Verzehr von Erdnüssen und Bohnen nichts mit einem hohen Harnsäurespiegel zu tun.

Erdnüsse und Erdnussbutter, die geringe bis mäßige Mengen an Purinen enthalten, sind laut der Dial-A-Dietitian Nutrition Information Society of British Columbia eine gute Eiweißquelle für Menschen mit Gicht.

Bei einer Gichtdiät sind Nüsse eine ausgezeichnete Eiweißquelle, denn:

• Der Puringehalt der meisten Nüsse ist gering. Purinarme Lebensmittel enthalten weniger als 50 mg Purine pro 100 Gramm.
• Nüsse sind reich an gesunden Fetten, die zur Verringerung von Gichtentzündungen und Schmerzen beitragen.
• Nüsse sind außerdem reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die den Körper vor Gicht schützen.

Bevor Sie sich mit Erdnüssen vollstopfen...

Erdnüsse haben an sich alle Eigenschaften eines gesunden und nützlichen Snacks. Sie haben jedoch einen hohen Kalorien- und Fettgehalt (wenn auch meist gutes Fett). Aber wenn man weiß, wie Supermärkte und Marken heutzutage agieren, weiß man, dass sie die Gelegenheit nutzen werden, um ihre Produkte zu süßen, damit Sie mehr bezahlen müssen.

In vielen Snacks ist viel Zucker enthalten. Schlimmer noch, sie enthalten oft auch Maissirup mit hohem Fructosegehalt! Wenn sie im Übermaß verzehrt werden, besteht die Gefahr einer Gewichtszunahme. Denken Sie daran, dass Übergewicht ein wesentlicher Risikofaktor für Gicht ist!

Außerdem haben Studien einen Zusammenhang zwischen Maissirup mit hohem Fructosegehalt und einem erhöhten Gichtrisiko hergestellt.

Erdnüsse enthalten auch viel Oxalat, eine natürlich vorkommende Verbindung, die in einer Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln zu finden ist. Im Körper kann sich Oxalat mit Kalzium verbinden und schmerzhafte Nierensteine bilden. Diese können die Nieren daran hindern, richtig zu funktionieren, und die Ausscheidung von Harnsäure behindern.

Doch wie bei den meisten Lebensmitteln, die seit vielen Jahren auf der schwarzen Liste stehen (z. B. Erdnüsse), überwiegen die gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs dieser Lebensmittel die Risiken.

Schon ein maßvoller Verzehr von 15 bis 20 Erdnüssen pro Tag kann helfen, die unbestreitbaren gesundheitlichen Vor- und Nachteile auszugleichen.

Es ist auch wichtig zu wissen, wie sie zubereitet wurden. Gichtkranke sollten frische, rohe Erdnüsse mit der Schale verzehren. Der Grund dafür ist die hohe Konzentration an Antioxidantien und Ballaststoffen in der Schale. Sowohl geröstete Erdnüsse als auch Erdnussbutter sind akzeptabel, doch sollte man von beiden nicht mehr als zwei Esslöffel pro Tag zu sich nehmen.

Ein genauerer Blick auf Mandeln

Entgegen der landläufigen Meinung ist die Mandel keine echte Nuss. Es handelt sich um einen essbaren Samen aus der Frucht des Mandelbaums. Mandeln werden in vielen Ländern angebaut, darunter in den Vereinigten Staaten (dem weltweit größten Erzeuger), Europa, Australien, der Türkei, Chile und Vietnam.

Mandeln sind reich an Ballaststoffen und Eiweiß. Und obwohl sie viel Fett enthalten, sind es vor allem gesunde Fette: einfach ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren, die Studien zufolge das Herz schützen.

Außerdem sind die in Mandeln enthaltenen Flavonoide wie Catechin, Epicatechin und Kaempferol starke Antioxidantien, die freie Radikale abfangen, die mit verschiedenen Krankheiten wie Atherosklerose (Arterienverkalkung), Diabetes, Alzheimer, Parkinson und Krebs in Verbindung gebracht werden.

Mandeln und andere Baumnüsse sind wichtige Bestandteile der so genannten "mediterranen Ernährung", die in Studien mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und der Gesamtsterblichkeit in Verbindung gebracht wurde.

Studien haben gezeigt, dass Nüsse wie Mandeln das LDL-Cholesterin ("schlechtes" Cholesterin) senken, während das HDL-Cholesterin ("gutes" Cholesterin) erhalten bleibt und das Risiko von Herzkrankheiten verringert wird.

Einer Studie zufolge geht der regelmäßige Verzehr von Mandeln mit niedrigeren Blutzuckerwerten und einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes.

Mandeln können helfen, das Risiko wiederkehrender Gichtanfälle zu verringern

Zumindest laut eine StudieDer Verzehr von Mandeln kann den Serumharnsäurespiegel senken. Die Studie aus dem Jahr 2016 untersuchte die Wirkung einer Mandelsupplementierung auf den Serumharnsäurespiegel bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit (KHK). Den Forschern zufolge schützen Mandeln das Gefäßsystem von KHK-Patienten, indem sie den Harnsäurespiegel im Blut senken.

Obwohl diese Studie an CAD-Patienten durchgeführt wurde, gilt das zugrunde liegende Prinzip auch für Gichtpatienten: Die Einnahme von Mandeln senkt den Serumharnsäurespiegel. Und wie wir alle wissen, deuten niedrigere Harnsäurespiegel auf ein geringeres Gichtrisiko hin.

Die beste Art, Mandeln zu essen

Mandeln werden am besten roh verzehrt. Vermeiden Sie geröstete, gesalzene und aromatisierte Mandeln, da diese mehr Kalorien, Zucker und Natrium enthalten können. Obwohl Mandeln ansonsten sehr gesund sind, gibt es ein paar Gründe, warum man nicht zu viele davon essen sollte:

• Obwohl sie in der Minderheit sind, enthalten sie ungesunde gesättigte Fette, die bei übermäßigem Verzehr zu einer Gewichtszunahme führen können.
• Einige Medikamente, wie Blutverdünner, Antipsychotika, Abführmittel und Antazida, können davon betroffen sein.
• Ein übermäßiger Konsum kann die Blutgerinnung beeinträchtigen und das Risiko eines hämorrhagischen Schlaganfalls erhöhen.
• Übermäßiges Essen kann zu Blähungen, Durchfall und Verstopfung führen.
• Mandeln enthalten viel Oxalat, und Menschen, die ein Risiko für Nierensteine haben, sollten eine oxalatarme Ernährung einhalten.

Meine gichtfreundlichen Nüsse (Go-To)

Sehen wir uns einige meiner liebsten gichtfreundlichen Nüsse an:

• Erdnüsse: Erdnüsse haben einen hohen Gehalt an Eiweiß, Fett und Ballaststoffen. Erdnüsse enthalten zwar viel Fett, aber der größte Teil davon wird als "gutes Fett" bezeichnet. Erdnüsse gehören zwar zu den Hülsenfrüchten, werden aber ernährungsphysiologisch und kulinarisch zu den Nüssen gezählt. Sie enthalten viel pflanzliches Eiweiß, wie die meisten Hülsenfrüchte. Erdnüsse haben sogar den höchsten Proteingehalt aller üblicherweise verzehrten Nüsse.
• Pekannüsse: Rohe Pekannüsse enthalten viel Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe, die Ihnen helfen können, energiegeladen und satt zu bleiben. Pekannüsse enthalten auch viel Kalzium, Magnesium und Kalium, die alle zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Das meiste Fett in Pekannüssen ist eine gesunde Art von Fett, das als einfach ungesättigtes Fett bekannt ist. Pekannüsse enthalten 10 mg Purinsäure pro 3,5 Unzen und sind reich an Magnesium, das entzündungshemmende Eigenschaften hat. Ein erhöhter Magnesiumkonsum senkt die körpereigenen Entzündungsmarker, verringert die Entzündung der Arterienwände und senkt das Risiko von Arthritis, Alzheimer, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen entzündlichen Erkrankungen, so die Forschung.
• Walnüsse: Walnüsse enthalten mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die gesünder sind als gesättigte Fette. Außerdem enthalten Walnüsse Alpha-Linolensäure und Linolsäure, die entzündungshemmende Eigenschaften haben, die zur Gesunderhaltung der Blutgefäße beitragen, sowie lipidsenkende Eigenschaften.Walnüsse sind eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren und ein basisches Protein, das gichtfreundlich ist. Sie enthalten 25 mg Purinsäure pro 3,5 Unzen. Außerdem besitzen sie starke entzündungshemmende Eigenschaften. Nach Angaben des National Office of the Arthritis Foundation kann ihre Wirkung das C-reaktive Protein (CRP), einen Entzündungsmarker, der mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Arthritis verbunden ist, verringern.
• Mandeln: Mandeln enthalten viele gesunde Fette, Ballaststoffe, Eiweiß, Magnesium und Vitamin E. Zu den gesundheitlichen Vorteilen von Mandeln gehören die Senkung des Blutzuckers, des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels. Sie können auch bei der Gewichtsabnahme helfen, indem sie das Hungergefühl unterdrücken. 10 mg Purinsäure pro 3,5 Unzen Mandeln sind reich an Nährstoffen. Sie enthalten viel Mangan, Magnesium und Vitamin E. Die braune Mandelschale ist reich an Antioxidantien, die helfen, freie Radikale zu bekämpfen, die menschliche Zellen zerstören und schädigen.
• Cashewnüsse: Cashews sind reich an Ballaststoffen, herzgesunden Fetten und pflanzlichem Eiweiß, enthalten aber wenig Zucker. Sie enthalten außerdem viel Kupfer, Magnesium und Mangan, die wichtige Nährstoffe für die Energieproduktion, die Gesundheit des Gehirns, das Immunsystem und die Knochengesundheit sind. Der Puringehalt in Cashewnüssen beträgt 25 mg pro 3,5 Unzen. Sie sind dafür bekannt, dass sie den LDL-Cholesterinspiegel senken und den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen.
• Pistazien: Pistazien enthalten viele Ballaststoffe, Mineralien und ungesättigte Fette, die helfen können, Blutzucker, Blutdruck und Cholesterin zu kontrollieren. Ihr Ballaststoff- und Proteingehalt kann dafür sorgen, dass Sie länger satt bleiben. Eine Portion Pistazien enthält die gleiche Menge an Eiweiß wie ein Ei. Im Vergleich zu den meisten anderen Nüssen haben diese Nüsse ein höheres Verhältnis von essenziellen Aminosäuren zum Proteingehalt.
• Paranüsse: Paranüsse sind wahre Kraftpakete in Sachen Ernährung: Sie enthalten gute Fette, Antioxidantien, Vitamine und Mineralien. Selen, ein Mineral mit starken antioxidativen Eigenschaften, ist in ihnen besonders reichlich vorhanden. Paranüsse können die Gesundheit der Schilddrüse und des Herzens verbessern, Entzündungen hemmen, die Gehirnfunktion unterstützen und Stress abbauen. 25 mg Purin enthalten Paranüsse pro 3,5 Unzen. Sie sind außerdem ein fantastisches Superfood, das starke Antioxidantien enthält, die zur Verringerung übermäßiger Entzündungen im Körper beitragen. Laut einer Studie berichteten die Forscher, dass bei Personen, die mehr Paranüsse als Teil ihrer täglichen Ernährung verzehrten, die Entzündungsreaktionen langfristig zurückgingen.Eine andere Studie fand heraus, dass Paranüsse reich an Ballaststoffen sind, die zur Verringerung von Gichtentzündungen beitragen.

Nüsse sind auch gut für Ihr Herz

In den Vereinigten Staaten, Herzkrankheit ist sowohl bei Männern als auch bei Frauen die häufigste Todesursache. Der Verzehr mehrerer kleiner Portionen Nüsse pro Woche kann das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls verringern.

Der Verzehr von Nüssen als Teil einer insgesamt gesunden Ernährung ist auch gut für Ihr Herz, denn Gichtkranke haben ein höheres Risiko erhöhtes Risiko einer Herzerkrankung. Nüsse helfen dem Herzen, indem sie den LDL-Spiegel (das schlechte Cholesterin) im Blut senken.

Forscher der Harvard T.H. Chan School of Public Health untersuchten 210.000 Menschen in drei großen prospektiven Studien über einen Zeitraum von 32 Jahren. Der Studie zufolge hatten Menschen, die fünfmal pro Woche oder öfter eine Handvoll Nüsse (etwa 28 g oder eine Unze) aßen, das geringste Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und koronare Herzkrankheiten.

Ein hoher LDL-Wert ist eine der Hauptursachen für Herzkrankheiten. Wussten Sie auch, dass der Verzehr von Nüssen Ihr Risiko für die Bildung von Blutgerinnseln, die einen tödlichen Herzinfarkt verursachen können, verringern kann?

Viele Nüsse sind auch sehr reich an Omega-3-Fettsäuren, die auch in Fisch enthalten sind, und enthalten viele Ballaststoffe, die für ein Sättigungsgefühl sorgen und dazu führen, dass man weniger isst. Außerdem enthalten Nüsse viel Vitamin E, das die Bildung von Ablagerungen in den Arterien verhindert, die sonst zu Brustschmerzen oder einem Herzinfarkt führen können.

Gibt es eine Nuss, die nahrhafter ist als andere? Ja, die Walnuss ist eine der am besten untersuchten Nüsse und hat einen sehr hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren.

Fette auf moderne Art

In den letzten Jahren hat sich die Einstellung zu Fetten und Herzgesundheit gewandelt. Es reicht nicht mehr aus, alle Fette zu meiden, um sein Herz zu schützen. Es geht vielmehr darum, die richtigen Fette zu essen.

Früher dachte man, dass das Gesamtfett ein Risikofaktor für Herzkrankheiten sei. Weitere Untersuchungen zeigen, dass die Art des Fettes mit der Herzgesundheit zusammenhängt. Gesättigte und trans-Fette, die in Rind- und Schweinefleisch, Milchprodukten, Butter und Kokosnuss enthalten sind, sind besonders schädlich für das Herz, während einfach und mehrfach ungesättigte Fette (Fisch, Huhn, Nüsse, Avocado und Olivenöl) herzgesund sind.

Diätetische Fettewie sie in Nüssen enthalten sind, fördern das Zellwachstum und versorgen den Körper mit Energie. Außerdem helfen sie dem Körper, Nährstoffe aufzunehmen, bestimmte Hormone zu produzieren und die Organe zu schützen.

Einer Harvard-Studie zufolge verringern Nüsse wie Erdnüsse, Walnüsse und Baumnüsse wie Pistazien, Mandeln, Haselnüsse und Cashews das Risiko einer koronaren Herzkrankheit und von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Die Quintessenz über Nüsse

Nüsse sind eine gute Quelle für pflanzliches Eiweiß. Sie sind ein hervorragender Snack und können zu einer Vielzahl von Gerichten hinzugefügt werden, um deren Proteingehalt zu erhöhen. Cashewnüsse, Haselnüsse und Paranüsse sind einige interessante proteinreiche Nussoptionen, wenn Sie keine Erdnüsse essen können oder etwas anderes ausprobieren möchten.

Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Nüsse roh und ungesalzen verzehren. Kaufen Sie sie auch nicht gehackt, in Öl gekocht oder geröstet. Wenn überhaupt, kaufen Sie sie roh und rösten Sie sie selbst. Die Nüsse, die im Handel normalerweise gesalzen werden, enthalten in der Regel viel Natrium.

Obwohl eine hohe Natriumzufuhr keine besondere oder direkte Gefahr für die Gicht darstellt, ist sie im Allgemeinen schlecht für die Gesundheit, weshalb sie vermieden werden sollte.

Zu den gesunden Nüssen, die Sie in Ihre Gichtdiät aufnehmen können, gehören Macadamia, Mandeln, Cashews, Walnüsse, Paranüsse, Pekannüsse, Pinienkerne, Kastanien, Haselnüsse, Pistazien und natürlich Erdnüsse.