Parece algo tan simple, pero la fuerza de tu agarre es muy importante para realizar tareas diarias. Necesitas una buena fuerza de agarre para llevar bolsas, levantar a los niños, levantar pesas, escalar paredes, cavar tierra, golpear una pelota y mucho más.

Una de estas condiciones es la gota. La gota es causada por la acumulación de ácido úrico en la sangre. Estos cristales de ácido úrico pueden acumularse y endurecerse, causando un ataque de gota muy doloroso. La articulación más comúnmente afectada es el dedo gordo del pie, pero también puede afectar otras áreas como los tobillos, rodillas, codos, muñecas y dedos.

Si tienes gota en tus muñecas y dedos, es posible que también tengas un agarre más débil. Una vez más, algo tan simple como un agarre puede ser un gran indicador de nuestra salud en general. De hecho, la fuerza de agarre puede revelar mucho sobre la condición de salud de un paciente, como su función del miembro superior, densidad mineral ósea, problemas de sueño y desnutrición.

Tu fuerza de agarre puede variar según tu nivel de energía, cuánto trabajo has realizado ese día y tu salud en general. Si mides tu fuerza de agarre, es posible que descubras que hay una diferencia entre ambas manos. Esto se debe a que tienes una mano dominante y una mano no dominante.

¿Cómo se mide la fuerza de agarre?

Existen varias formas de medir la fuerza de agarre. Hay dinamómetros de agarre manual en los que debes sostener el dispositivo en un ángulo de 90 grados. Aprieta el dispositivo con fuerza y te indicará cuán fuerte es tu agarre. Otro método es empujar hacia abajo en una báscula de peso. Puedes hacer esto en casa colocando tus dedos en la parte inferior de la báscula y el talón de tus manos en la parte superior de la báscula. Para obtener mediciones más precisas, es recomendable usar la misma báscula cada vez.

Señales de advertencia de un agarre débil

No necesitas ir a visitar a un médico ni comprar un medidor especial para determinar cuán fuerte es tu agarre. Solo presta atención a las señales de advertencia. Si te cuesta hacer tareas simples que requieren agarre, como apretar una botella de ketchup, o si constantemente se te caen las cosas, podría ser que tengas una fuerza de agarre deficiente. En este caso, necesitas tomar medidas para fortalecerla.

Cómo fortalecer tu agarre

La mayoría de las personas experimentan una disminución en la fuerza de agarre a partir de los últimos 30 años, ya que es el momento en que el cuerpo comienza a perder masa muscular y fuerza. Usamos nuestras manos en muchos aspectos de nuestra vida diaria, por lo que es fácil darlas por sentado. Solo cuando sentimos algún tipo de dolor realmente aprendemos a apreciar unas manos fuertes y capaces. Por lo tanto, mientras aún puedas, es importante trabajar en la fuerza de tu agarre. Aquí tienes algunas formas de hacerlo.

1. Usa un fortalecedor de agarre

Esta herramienta de ejercicio está especialmente diseñada para ejercitar tus manos y tener un agarre más fuerte. Puedes comprarla en cualquier tienda de equipos de ejercicio y comenzar a usarla de inmediato. Lo mejor de todo es que es liviana, por lo que puedes llevarla contigo a cualquier lugar y ejercitar tu agarre cuando quieras.

2. Juega con juguetes de agarre

¿Quién dice que los juguetes son solo para niños? Puedes hacer que los ejercicios de agarre sean más divertidos con varios juguetes de agarre, como bandas de goma, bolas de estiramiento de silicona, anillos apretables. Dependiendo del tipo de juguete con el que juegues, puedes manipularlo para trabajar en músculos específicos de tu mano.

3. Realizar ejercicios de manos

También puedes simplemente omitir los juguetes y realizar ejercicios de manos a diario. Hay muchos ejercicios que puedes hacer para fortalecer tu agarre. El objetivo es fortalecer y mejorar la flexibilidad de tus manos. Aquí tienes algunos ejercicios básicos para probar:

• Comienza con la palma abierta y haz lentamente un puño. Evita apretar demasiado, ya que esto podría causar más dolor. Repite esto varias veces.
• Con la palma de la mano bien abierta, lleva cada dedo hacia el centro de la palma. Mantenlo allí durante unos segundos antes de estirarlo nuevamente. Si sientes más dolor en el pulgar, realiza el mismo ejercicio. Intenta alcanzar el meñique, pero si no puedes, está bien.
• Forma una "C" o una "O" con tu mano. El movimiento debe ser como si estuvieras agarrando una pelota, pero estiras los dedos después de formar la "C" o la "O". Repite este ejercicio varias veces.
• Haz un puño con tu mano y colócalo sobre la mesa con el lado del meñique tocando la mesa.

4. Consultar a un fisioterapeuta

Para obtener el mejor consejo sobre cómo mejorar la fuerza de tu agarre, puedes visitar a un fisioterapeuta u ocupacional. Ellos se especializan en este tipo de movimientos corporales y pueden proporcionarte ejercicios que se ajusten mejor a tus necesidades. Esto es especialmente importante si tienes áreas específicas en tus manos que sienten dolor.

Llegar a la causa raíz

Los ejercicios que mencionamos anteriormente son solo el comienzo de tu camino para mejorar la fuerza de tu agarre. Para mantenerlo, necesitas llegar a la causa raíz del problema. Los ejercicios de manos solo pueden hacer tanto. En primer lugar, debes abordar la inflamación que te causa dolor.

¿Tienes un peso saludable? Si tienes estar sobrepeso o ser obesoes posible que tengas una alta inflamación en tu cuerpo. En este caso, debes perder ese exceso de peso. Esto se puede lograr a través de cambios en la dieta y ejercicioNo solo ayudarán a reducir la inflamación, sino que también disminuirán la presión sobre tus articulaciones.

A veces, los ajustes en el estilo de vida pueden no ser suficientes y es necesario tomar medicamentos. Si actualmente estás tomando medicación para la gotaasegúrate de seguir tomándola. No pienses que solo porque no sientes nada, no necesitas los medicamentos. Con la gota, es diferente. Los cristales de ácido úrico pueden estar en tu cuerpo y no sentirás ningún dolor en tus articulaciones. Pero cuando se acumulan y se endurecen, podrías sufrir un ataque de gota sorpresa.

No quieres que te tomen desprevenido, así que es mejor estar seguro. La medicación para la gota se toma a menudo a largo plazo. Lamentablemente, incluso los cambios en el estilo de vida pueden hacer solo tanto. Tu cuerpo puede tener dificultades para eliminar el ácido úrico y la medicación para la gota ayuda enormemente a eliminar ese exceso de ácido úrico para que no estés en riesgo de un brote.

Cómo lidiar con una fuerza de agarre deficiente

A pesar de tus mejores esfuerzos, habrá días en los que tu fuerza de agarre no será suficiente. Afortunadamente, existen soluciones rápidas para ese problema.

1. Usa tiza líquida

Los levantadores de pesas a menudo usan tiza para ayudarles a tener un mejor agarre de la barra. Si sufres de una fuerza de agarre débil, puedes tomar esta idea prestada para ayudarte a realizar actividades diarias como llevar bolsas o abrir frascos. Asegúrate de obtener tiza líquida y no la regular, ya que esta última tiende a ser desordenada.

2. Utiliza un agarraobjetos mecánico

Un agarraobjetos mecánico será un gran alivio para tu mano y tu espalda. Puedes recoger cosas sin tener que inclinarte. Simplemente aprieta el mango al recoger objetos pequeños o ligeros. Esta herramienta viene en varias longitudes. Considera obtener una que sea plegable para poder llevarla contigo a cualquier lugar.

3. Usa un agarre cónico de Dycem

El Dycem a menudo se recomienda a pacientes con artritis que tienen dificultades para agarrar. Consigue un agarre cónico de Dycem, ya que está hecho de un material flexible y adherente que facilita la apertura de varios recipientes.

4. Usa guantes de goma

Los guantes de goma son similares al Dycem en el sentido de que te ayudan a lidiar con objetos resbaladizos como las tapas de las botellas y las manijas de las puertas. Es útil tener un par contigo para los días en los que tu agarre no es tan fuerte. Un par de guantes de goma para lavar platos son excelentes, pero si deseas algo más discreto, puedes usar guantes de látex médicos o guantes de trabajo recubiertos de látex.

5. Considera usar herramientas ergonómicas

Hoy en día, existen muchas herramientas diseñadas especialmente para ayudar a las personas que sufren de artritis. ¿Tienes dificultades para vestirte? Hay una herramienta especial que alivia la presión en tus manos para que puedas abotonar camisas y cerrar cremalleras con facilidad. ¿Qué hay de escribir? Opta por bolígrafos más anchos.

Identifica las tareas diarias clave que te resulten desafiantes y seguramente habrá un producto específico que pueda ayudar a resolver ese problema.

En conclusión

La fuerza de agarre no se trata solo de ser capaz de realizar tareas básicas. Dice mucho sobre tu salud en general. Por lo tanto, es realmente importante prestar atención a esta área y buscar formas de remediarla antes de que sea demasiado tarde. Simplemente observa la forma en que realizas tus tareas diarias y, si notas algún problema, busca ayuda de profesionales médicos y aprovecha las herramientas ergonómicas disponibles en el mercado.

¿Cómo es tu fuerza de agarre? ¿Qué estás haciendo para mejorarla? Comparte tus historias en los comentarios a continuación.