Une fois que vous avez la goutte, elle est avec vous pour le reste de votre vie. Mais cela ne veut pas dire que vous allez avoir des crises de goutte fréquentes. Vous pouvez avoir cette maladie et continuer à mener une vie normale. L'essentiel est d'éviter les poussées. Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour que cela soit possible. Voici quelques moyens de prévenir une crise de goutte.

 

  1. Changez votre régime alimentaire

Quand on vous a diagnostiqué la goutte, votre médecin vous a probablement dit de changer votre régime alimentaire. En effet, l'acide urique qui s'accumule dans vos articulations est probablement dû aux purines contenues dans votre alimentation. Les purines sont produites naturellement dans votre corps, mais elles peuvent aussi provenir de la nourriture.

 

Lorsque vous mangez, la purines dans votre alimentation se transforment en acide urique, ce qui entraîne une accumulation. Plus la teneur en purine d'un produit alimentaire est élevée, plus l'acide urique sera élevé. Par exemple, la viande rouge est très riche en purines, il est donc conseillé de limiter votre consommation à deux portions par semaine. Les épinards ont également une teneur élevée en purines, vous devrez donc peut-être réduire votre consommation.

 

C'est là que cela devient un peu délicat, car tous les aliments à forte teneur en purine ne sont pas mauvais. Changer votre régime alimentaire ne sera pas aussi facile que de dire non aux aliments à haute teneur en purine et de dire oui aux aliments à faible teneur en purine. Nous avons déjà mentionné que les épinards sont un légume à forte teneur en purine, tout comme les asperges, les bananes et les lentilles, mais il est rare que des patients souffrant de la goutte en mangent. En effet, les purines à base de plantes ne sont pas aussi nocives que celles à base de viande. Les vitamines et les nutriments contenus dans les fruits et les légumes suffisent souvent à contrecarrer son effet nocif potentiel.

 

Pour prévenir la goutte, vous voulez consommer la plupart de vos glucides sains sous forme de fruits, de légumes et de céréales complètes. Les graisses peuvent provenir de sources telles que le lait et le fromage, car on a constaté que les produits laitiers avaient un effet uricosurique sur la goutte. Enfin, votre apport en protéines doit se limiter aux poissons gras, aux viandes maigres et aux haricots. Évitez les viandes rouges et les abats, car ils augmentent le risque de crise de goutte.

 

  1. Éviter les déclencheurs

Au début, il peut être difficile de trouver le bon régime alimentaire pour prévenir la goutte. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des déclencheurs connus et faciles à retenir de la goutte. Il s'agit d'aliments dont on a constaté qu'ils augmentaient le taux d'acide urique et provoquaient une poussée de goutte :

 

  • Alcool
  • Certains poissons comme les anchois, les sardines, le hareng, les moules, la truite et l'églefin
  • Mollusques et crustacés comme les crevettes et le homard
  • Viandes rouges
  • Viandes d'organes
  • Boissons sucrées
  • Grains raffinés
  • Aliments transformés

 

Nous savons qu'il est difficile de dire non à tous ces aliments, mais en étant conscient de ce que sont les aliments déclencheurs de la goutte, vous pouvez être plus conscient de ce que vous mangez et limiter votre consommation de ces aliments.

 

  1. Rester hydraté

Boire beaucoup d'eau est très bénéfique pour votre santé, et pas seulement pour prévenir la goutte. Il facilite la digestion, lubrifie les articulations, régule la température du corps, maintient la pression sanguine et bien plus encore. Dans le cas de la goutte, l'eau est très utile car elle dilue la concentration d'acide urique dans votre corps. Lorsque vous buvez de l'eau tout au long de la journée, vous êtes également plus susceptible d'uriner, ce qui signifie que vous évacuez l'excès d'acide urique. Moins d'acide urique signifie moins de risques d'accumulation dans vos articulations. Essayez de boire au moins huit verres d'eau par jour. Si vous le pouvez, buvez davantage. Votre corps vous en remerciera !

 

  1. Soyez actifs

Il existe une forte corrélation entre le fait d'avoir la goutte et le surpoids. Lorsque vous êtes en surpoids, il est probable que votre corps contient plus d'acide urique. En plus de changer votre régime alimentaire, on vous a probablement conseillé de perdre du poids. L'exercice physique peut vous aider à atteindre plus rapidement votre poids cible et à réduire le risque de crises de goutte.

 

Pour les personnes souffrant de la goutte, le les meilleurs exercices sont celles qui renforcent les articulations. Le fait de porter tout ce poids a un effet néfaste sur les articulations, sans compter que c'est la zone la plus touchée lorsque vous souffrez d'une crise de goutte. Parmi les bons exercices que vous pouvez faire, citons le cardio, la natation, le vélo, le yoga et le pilates.

 

Commencez petit et développez votre routine progressivement. Vous ne voulez pas perdre trop de poids trop rapidement car cela peut être une autre cause de crise de goutte. Et veillez à rester hydraté pendant l'exercice.

 

  1. Prendre régulièrement des médicaments

Vivre avec la goutte signifie que vous devez prendre vos médicaments religieusement. Nous avons mentionné comment le régime alimentaire et l'exercice physique peuvent aider à prévenir la goutte, mais cela ne suffit pas. Certaines personnes souffrant de la goutte font l'erreur d'arrêter de prendre leurs médicaments en pensant que leurs habitudes saines suffisent à les protéger contre une future attaque.

 

La goutte est un état dans lequel le corps produit trop d'acide urique ou ne peut pas l'éliminer assez rapidement. C'est pourquoi la médecine est nécessaire. En fonction de votre situation, on vous donnera le des médicaments appropriés pour vous aider.

 

Il est également utile que la prescription provienne d'un rhumatologue, un spécialiste qui connaît bien la goutte. Votre médecin généraliste peut vous prescrire certains médicaments, mais un spécialiste est plus à même de vous donner celui qui convient le mieux à votre état. 

 

  1. Prendre des compléments

Outre les médicaments, vous pouvez également prendre certains suppléments pour prévenir la goutte. Il s'agit d'extraits de certains fruits qui sont connus pour favoriser la santé de la goutte. L'un d'entre eux est un supplément à base de cerises.

 

Lorsque vous avez la goutte, c'est une bonne habitude d'inclure des cerises dans votre alimentation. Les cerises sont riches en vitamine C et plusieurs études ont déjà démontré leur efficacité pour prévenir les crises de goutte. Mais tout le monde n'a pas accès aux cerises ou ne peut pas en manger dix par jour, tous les jours. C'est là que les compléments alimentaires à base de cerises s'avèrent utiles. Prenez-en un par jour et vous devriez pouvoir éviter la goutte.

 

Lequel de ces recours a été le plus utile dans votre cas ? Faites-nous part de vos réflexions dans les commentaires ci-dessous.

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    1 Réponse à "Comment prévenir une attaque par la goutte

    • Margo

      Je souffre de l'intestin et ce, depuis une bonne dizaine d'années. Je suis également allergique aux deux principaux médicaments contre la goutte, l'uloric et l'alapurinol. Je survis en éliminant toutes ces choses que vous avez mentionnées et une demi-tasse de cerises chaque matin et 1000 mg de Tumeric. Il m'a fallu environ 6 semaines pour m'établir.

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