Une fois que vous avez la goutte, elle vous accompagnera toute votre vie. Mais cela ne signifie pas que vous allez subir fr?quemment des crises de goutte. Vous pouvez avoir cette affection et mener une vie normale. La cl? est de pr?venir les flamb?es. Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour y parvenir. Voici des moyens de pr?venir une crise de goutte.
- Changez votre alimentation
Lorsque vous avez ?t? diagnostiqu? avec la goutte, l'une des choses que votre m?decin vous a probablement conseill?es ?tait de changer votre le r?gime alimentaire. Cela est d? au fait que l'acide urique qui s'accumule dans vos articulations est probablement caus? par les purines dans votre nourriture. Les purines sont produites naturellement dans votre corps, mais elles peuvent ?galement provenir de la nourriture.
Lorsque vous mangez, les purines de votre nourriture sont converties en acide urique, ce qui conduit ensuite ? une accumulation. Plus la teneur en purines d'un aliment est ?lev?e, plus l'acide urique sera ?lev?. Par exemple, la viande rouge est tr?s riche en purines, il est donc recommand? de limiter sa consommation ? seulement deux portions par semaine. Les ?pinards sont ?galement riches en purines, il est donc peut-?tre n?cessaire de r?duire leur consommation.
C'est l? que les choses se compliquent un peu, car tous les aliments riches en purines ne sont pas mauvais. Changer votre alimentation ne sera pas aussi facile que de dire non aux aliments riches en purines et oui aux aliments faibles en purines. Nous avons mentionn? plus t?t que les ?pinards sont un l?gume riche en purine, tout comme les asperges, les bananes et les lentilles, mais on n'entend rarement parler de patients atteints de goutte souffrant d'une crise de goutte apr?s avoir mang? cela. C'est parce que les purines d'origine v?g?tale ne sont pas aussi nocives que celles d'origine animale. Les vitamines et les nutriments que l'on trouve dans les fruits et les l?gumes sont souvent suffisants pour contrer leur effet potentiellement nocif.
Pour pr?venir la goutte, vous devez consommer la plupart de vos glucides sains ? partir de fruits, de l?gumes et de c?r?ales compl?tes. Les graisses peuvent provenir de sources telles que le lait et le fromage, car on a constat? que les produits laitiers ont un effet uricosurique sur la goutte. Enfin, votre apport en prot?ines doit ?tre limit? aux poissons gras, ? la viande maigre et aux haricots. ?vitez les viandes rouges et les abats, car ils augmentent votre risque de crise de goutte.
- ?viter les d?clencheurs
Trouver le bon r?gime alimentaire pour pr?venir la goutte peut ?tre accablant au d?but. La bonne nouvelle est qu'il existe des d?clencheurs connus faciles ? retenir pour la goutte. Ce sont des aliments qui ont ?t? trouv?s pour augmenter les niveaux d'acide urique et causer une crise de goutte :
- L'alcool
- Certains poissons tels que les anchois, les sardines, le hareng, les moules, la truite et l'aiglefin
- Les fruits de mer comme les crevettes et le homard
- Les viandes rouges
- Abats
- Les boissons sucr?es
- Les grains raffin?s
- La nourriture transform?e
Nous savons qu'il est difficile de dire non ? tous ces aliments, mais en ?tant conscient des aliments d?clencheurs courants de la goutte, vous pouvez ?tre plus conscient de ce que vous mangez et limiter votre consommation de ces aliments.
- Rester hydrat?
Boire beaucoup d'eau est tr?s b?n?fique pour votre sant?, pas seulement pour pr?venir la goutte. Cela aide ? la digestion, lubrifie les articulations, r?gule la temp?rature corporelle, maintient la pression art?rielle et bien plus encore. Dans le cas de la goutte, l'eau est vraiment utile car elle dilue la concentration d'acide urique dans votre corps. Lorsque vous buvez de l'eau tout au long de la journ?e, vous ?tes ?galement plus susceptible d'uriner, ce qui signifie que vous ?liminez cet exc?s d'acide urique. Moins d'acide urique signifie moins de chances d'accumulation dans vos articulations. Visez ? boire au moins huit verres d'eau par jour. Si vous le pouvez, buvez-en plus. Votre corps vous en remerciera !
- ?tre actif
Il existe une forte corr?lation entre la goutte et le surpoids. Lorsque vous ?tes en surpoids, vous ?tes susceptible d'avoir plus d'acide urique dans votre corps. En plus de changer votre r?gime alimentaire, on vous a probablement conseill? de perdre du poids. L'exercice physique peut vous aider ? atteindre votre poids cible plus rapidement et ? r?duire votre risque d'attaques de goutte.
Pour les personnes souffrant de goutte, les meilleurs exercices sont ceux qui renforcent les articulations. Porter tout ce poids prend son tribut sur vos articulations, sans parler du fait que c'est la zone la plus touch?e lorsque vous subissez une crise de goutte. Certains bons exercices que vous pouvez faire comprennent le cardio, la natation, le v?lo, le yoga et le pilates.
Commencez petit et construisez progressivement votre routine. Vous ne voulez pas perdre trop de poids trop rapidement car cela peut ?tre une autre cause d'une crise de goutte. Et assurez-vous de rester hydrat? pendant l'exercice.
- Prenez r?guli?rement vos m?dicaments
Vivre avec la goutte signifie que vous devez prendre votre m?dicament religieusement. Nous avons mentionn? comment l'alimentation et l'exercice peuvent aider ? pr?venir la goutte, mais ils ne peuvent faire que tellement. Certains patients atteints de goutte commettent l'erreur d'arr?ter leur m?dicament en pensant que leurs habitudes saines suffisent ? les prot?ger d'une future attaque.
La goutte est une maladie o? le corps produit soit trop d'acide urique, soit il ne peut pas l'?liminer assez rapidement. C'est pourquoi la m?decine est n?cessaire. Selon votre situation, on vous donnera le m?dicament appropri? pour vous aider.
It also helps if the prescription comes from a rheumatologist, a specialist who is knowledgeable about gout. Your general practitioner may be able to prescribe you certain meds but a specialist is better able to give you the right one that works best for your condition.?
- Prenez des suppl?ments
En plus de prendre des m?dicaments, vous pouvez ?galement prendre certains suppl?ments pour pr?venir la goutte. Ce sont des extraits de certains fruits qui sont connus pour soutenir la sant? de la goutte. L'un d'eux est le suppl?ment de cerise.
Lorsque vous avez la goutte, il est bon d'inclure des cerises dans votre alimentation. Les cerises sont riches en vitamine C et plusieurs ?tudes ont d?j? montr? leur efficacit? pour pr?venir les attaques de goutte. Mais tout le monde n'a pas acc?s aux cerises ou ne peut pas manger 10 cerises par jour, tous les jours. C'est l? que les suppl?ments de cerises sont utiles. Prenez-en un par jour et vous devriez ?tre en mesure de garder la goutte ? distance.
Lequel de ces rem?des a ?t? le plus utile dans votre cas ? Partagez vos pens?es dans les commentaires ci-dessous.
