gota y dulces

?Eres un gran fan?tico de los dulces? ?Disfrutas la sensaci?n de masticar estas golosinas azucaradas para satisfacer tu gusto por lo dulce? Bueno, malas noticias para quienes sufren de gota. No se te permite comerlos en exceso. Esto se debe a que los dulces est?n hechos principalmente de az?car, a menudo en forma de jarabe de ma?z de alta fructosa, lo cual puede elevar los niveles de ?cido ?rico en el cuerpo. Cuanto m?s alto sea el ?cido ?rico, m?s posibilidades hay de que sufras un ataque de gota.

Adem?s, los dulces se consideran alimentos procesados. Contienen otros ingredientes con los que es posible que no est?s muy familiarizado. El pilar de una dieta saludable para la gota es comer alimentos integrales como frutas, verduras, nueces, semillas, carnes magras y l?cteos. Los dulces no se consideran alimentos integrales, lo que significa que no debes agregarlos a tu dieta.

Por qu? los dulces son malos para la gota

Aqu? tienes m?s razones por las cuales los dulces son malos para la gota.

1. Los dulces pueden provocar aumento de peso

Es f?cil comer en exceso dulces. Puede parecer que no est?s comiendo mucho porque son peque?as piezas, pero r?pidamente se acumulan si comes uno cada pocas horas. Si eres propenso a los atracones, los dulces son un alimento peligroso para tener en casa. Una pieza nunca es suficiente y puede provocar un aumento de peso r?pidamente. Y estar con sobrepeso o incluso obesidad no es bueno para la gota. Pone presi?n en tus articulaciones y te hace m?s propenso a otras afecciones como la presi?n arterial alta, la diabetes y las enfermedades card?acas.

2. Los dulces dejan poco espacio para alimentos m?s saludables

Comer muchos dulces significa que te est?s perdiendo otros alimentos que podr?an ser m?s beneficiosos para tu salud. Los dulces contienen muy pocas vitaminas y minerales. Si satisfaces tu hambre con dulces, no dejas espacio para que otros alimentos nutran tu cuerpo. Esto puede llevar a deficiencias de vitaminas A, C, hierro y calcio. El az?car tambi?n es perjudicial para tus huesos. Hace que tu cuerpo sea ?cido y cuando tienes acidez, el cuerpo extrae autom?ticamente calcio de tus huesos. No quieres tener una mala salud ?sea adem?s de tener articulaciones dolorosas. ?Esa es una mala combinaci?n!

3. Los dulces te hacen tener m?s hambre

Relacionado con los dos puntos anteriores, los dulces te hacen sentir m?s hambre. Es cierto que satisfaces tus papilas gustativas con dulces, pero no est?s llenando realmente tu est?mago. Como resultado, comes m?s para saciar esa sensaci?n de hambre. El az?car en los dulces tambi?n se quema mucho m?s r?pido en el cuerpo, lo que te hace sentir a?n m?s hambre. Tambi?n puede destruir la hormona de la grasa llamada leptina, cuya funci?n es inhibir el hambre.

4. Los dulces contienen grasas saturadas

Los dulces no solo est?n hechos de az?car. ?Algunos tambi?n contienen grasas! Consumir alimentos ricos en grasas saturadas puede aumentar tu riesgo de tener colesterol alto. El colesterol alto conduce a otros problemas como la presi?n arterial alta, enfermedades card?acas y accidentes cerebrovasculares..

Pongamos esto en perspectiva. La cantidad recomendada de ingesta diaria de grasas saturadas es del 10% de tu ingesta cal?rica diaria. Digamos que tu ingesta cal?rica diaria debe ser de 1,500 calor?as. Si consumes 100 gramos de chocolate con leche que contiene 19 gramos de grasas saturadas, puede que sobrepases tu l?mite permitido, ya que tambi?n debes contar los dem?s alimentos que has consumido ese d?a y que contienen grasas saturadas. Esto puede incluir carne, mantequilla, productos l?cteos y ciertos aceites.

5. Los dulces provocan dolor en las articulaciones

Un indicio de que has consumido demasiados dulces es que experimentes dolor en las articulaciones. Esto se debe a que el az?car causa inflamaci?n sist?mica. Como resultado, es posible que sientas m?s dolor en tus articulaciones. Un estudio demostr? que los pacientes con artritis reumatoide. se?alaron que los dulces empeoraban sus s?ntomas.

6. Los dulces causan problemas de sue?o

El az?car en los dulces te proporciona una energ?a moment?nea pero insostenible. Te sientes hiperactivo durante unas horas, pero m?s tarde te sientes cansado y solo quieres dormir. No es sorprendente que el az?car tambi?n pueda afectar la calidad de tu sue?o. El control gluc?mico es uno de los factores que influyen en nuestros ciclos de sue?o, y si no est? bien regulado debido al az?car, definitivamente tendr?s dificultades para dormir bien. Dormir menos significa que eres m?s propenso al estr?s, y m?s estr?s puede llevar a comer m?s az?car. Es un ciclo peligroso en el que no quieres entrar.

7. Los dulces te hacen sentir let?rgico

Ya que estamos hablando de descanso, tambi?n hablemos sobre la regulaci?n de la energ?a. Un resultado de comer demasiados dulces es la fatiga y la falta de energ?a. Esto no es bueno si tienes gota. El movimiento es muy importante para las personas con gota porque, adem?s de ayudarte a mantener un peso adecuado, tambi?n te permite aflojar esas articulaciones tensas. Para tener cualquier tipo de motivaci?n para moverte, debes reducir tu consumo de az?car.

8. Los dulces pueden causar presi?n arterial alta

Los alimentos que contienen az?car est?n fuertemente asociados con la presi?n arterial alta e hipertensi?n. Estos dos problemas tambi?n est?n correlacionados con la gota. Si ya consumes mucha az?car y tienes gota, no es imposible que desarrolles problemas de presi?n arterial m?s adelante.

?Existen alternativas m?s saludables a los dulces?

?Definitivamente! Puedes satisfacer tus antojos de dulces comiendo frutas en su lugar. Son los dulces naturales de la naturaleza y contienen vitaminas y minerales que no se encuentran en alimentos procesados como los dulces.

Al principio, puede ser dif?cil hacer el cambio de los dulces a las frutas. Esto se debe a que los dulces son m?s dulces y muy convenientes de consumir. Simplemente quitas el envoltorio y comes tanto como quieras. Pero eso no es lo peor. Los alimentos azucarados como los dulces est?n dise?ados para ser adictivos. No es tu culpa que no puedas resistirte a comer solo una pieza de dulce. Los fabricantes de alimentos gastan millones en crear las f?rmulas adecuadas para engancharte a sus productos. As? que no te sorprendas si te encuentras deseando m?s incluso si te prometiste comer solo uno al d?a. Estos alimentos adictivos est?n dise?ados de esta manera. Debes consumir m?s para sentir la misma satisfacci?n.

Sin embargo, las frutas son m?s directas. Son naturales y saludables. Puedes consumirlas de diferentes maneras seg?n lo que desees. Es posible que no sean tan dulces como quisieras, porque tus papilas gustativas se han acostumbrado al sabor muy dulce de los dulces. ?Pero int?ntalo! Reduce tu consumo de dulces y reempl?zalos lentamente con frutas. Una vez que hayas hecho el cambio completo y solo consumas frutas, descubrir?s que es m?s satisfactorio comerlas y que no tendr?s tantos antojos de dulces.

Tambi?n puedes consumir frutas deshidratadas. Estas pueden ser mucho m?s dulces que las frutas normales, pero no son tan perjudiciales como los dulces.

?Y si no puedes renunciar a los dulces?

Est? bien si no puedes eliminar por completo los dulces de tu dieta. Puedes darte un gusto de vez en cuando. Pero quieres que ese gusto cuente, as? que opta por opciones de dulces m?s saludables que no contengan saborizantes ni colorantes artificiales. Te sorprender? cu?ntos dulces en el mercado en estos d?as son pura az?car. Algunos de los peores culpables son los caramelos de ma?z, los ositos de goma, las jellybeans y los caramelos Smarties.

Algunas opciones mejores ser?an aquellos que no contienen tanto az?car, como el chocolate negro, los M&M's de man?, los Snickers y las tazas de mantequilla de man? Reese's. Estos no son solo calor?as vac?as, ya que algunos de ellos contienen antioxidantes, prote?nas y fibra. Tambi?n es m?s probable que te dejen una sensaci?n de mayor satisfacci?n. Elige sabiamente. Quieres dulces que realmente disfrutar?s con moderaci?n.

Otra forma de controlar tus antojos de dulces es lidiar con el estr?s de otras maneras. ?Te has dado cuenta de que buscas dulces en el momento en que te sientes estresado? Esto se debe a que los dulces como los caramelos activan los centros de recompensa de tu cerebro. Una forma m?s saludable de hacer frente al estr?s es realizar ejercicios de respiraci?n profunda, dar un paseo, ver un programa divertido o hablar con un amigo. Estas son formas m?s efectivas y no te dejan la misma culpa de dieta que los dulces.

En conclusi?n

En el panorama alimentario actual, puede ser dif?cil mantener una dieta saludable dieta para la gotaLa comida chatarra se ha vuelto lo normal porque es m?s accesible. Los fabricantes de alimentos trabajan arduamente para hacernos creer que no hay nada de malo en comer esto. Pero la verdad es que nos est? matando lentamente.

Tu tarea es abogar por ti mismo. Investiga por tu cuenta y no te dejes enga?ar por la publicidad ingeniosa. Conoces la realidad de tu situaci?n y sabes que los dulces no se consideran una buena parte de tu dieta. Considera dejarlos hoy y encuentra alternativas m?s saludables que discutimos anteriormente.

?Eres amante de los dulces o no? ?Cu?les son tus favoritos y con qu? frecuencia los consumes? ?Experimentas alguna diferencia en tus s?ntomas despu?s de consumir dulces? Comparte tus pensamientos en los comentarios a continuaci?n.