Gicht und Snacks

Wenn Menschen an Gicht denken, denken sie normalerweise an große Mahlzeiten wie Steakessen, Meeresfrüchte-Platten, Burger oder Alkohol. Aber eines habe ich im Laufe der Jahre gelernt: Auch Snacks sind wichtig.

Was wir zwischen den Mahlzeiten essen, kann eine große Rolle bei unserer Gesundheit, unserem Gewicht, unseren Energieniveaus und sogar unseren Harnsäurewerten spielen. Viele Snacks heute sind stark verarbeitet und enthalten viel Zucker, Salz, ungesunde Öle und Maissirup mit hohem Fruktosegehalt. Dies sind nicht immer die besten Optionen für Menschen, die an Gicht leiden.

Die gute Nachricht ist die folgende: Es gibt immer noch viele Snacks, die gut schmecken und in eine gut für Gicht vorbehaltene Lebensweise passen.

Ich weiß, wie schwierig es sein kann, Essgewohnheiten zu ändern. Als ich erstmals mit der Behandlung von Gicht begann, dachte ich, ich müsste alle leckeren Snacks aufgeben. Doch mit der Zeit entdeckte ich gesündere Snackalternativen, die ich wirklich schon sehr gespannt auf die Mahlzeit abwarten kann.

Heute möchte ich Ihnen einige meiner Lieblings-Snack-Ideen vorstellen, die für Gicht geeignet sind, und erklären, warum sie für Menschen nützlich sein können, die versuchen, ihre Harnsäurewerte zu senken und ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Warum Snacks wichtig sind

Viele Leute lassen ihre Mahlzeiten aus oder verbringen lange Zeit ohne zu essen. Später am Tag werden sie dann extrem hungrig und begannen mit dem Verlangen nach ungesunder Nahrung.

Ich habe festgestellt, dass ich, wenn ich gesündere Snacks in der Nähe habe, den ganzen Tag über bessere Ernährungsgewohnheiten an den Tag lege.

Gesunde Snacks können auch dabei helfen, die Gesundheit zu unterstützen:

• Bessere Energielevel
• Gesundere Gewichtsregulierung
• Weniger Überessen während der Mahlzeiten
• Bessere Hydrationsgewohnheiten
• Gesündere Essgewohnheiten

Kleinere Gewohnheiten machen einen Unterschied. Ein gesunder Snack jeden Tag mag zwar nicht so viel aussehen, aber im Laufe der Zeit können diese kleinen Entscheidungen sich schnell summieren.

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Obst ist eine meiner Lieblingssnacks.

Obst ist eine der einfachsten Snacks für Menschen mit Gicht. Die meisten Früchte Sie enthalten natürlich wenig Purine und sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen.

Mein absoluter Favorit ist die Kirsche.

Ich liebe Kirschen ganz besonders. Ich esse sie fast jeden Tag, wenn sie Saison haben. Beide Kirschen und Süßkirschen Sie enthalten Verbindungen namens Anthocyanine. Diese Verbindungen wurden untersucht, um ihre Rolle bei der Unterstützung einer gesunden Entzündungsreaktion und gesunder Werte für die Urinsäure zu erkennen.

Manchmal mische ich Kirschen mit Blaubeeren zu einem einfachen Snackbecher. Der Geschmack ist hervorragend, er wirkt erfrischend und ist natürlich süß, ohne dass man Süßigkeiten oder verarbeitete Desserts dazu braucht.

Ich esse auch gerne Äpfel mit etwas Zimt darüber. Äpfel enthalten Ballaststoffe und sind bei hektischen Tagen leicht zu transportieren.

Orangen und Clementinen sind ein weiteres Leckerli, das ich gerne esse, da sie Vitamin C enthalten. Einige Studien haben eine Verbindung zwischen der Vitamin-C-Zufuhr und gesünderen Niveaus von Harnsäure nachgewiesen.

Obst ist einfach, erfrischend und leicht zuzubereiten. Das ist einer der Gründe, warum ich es so oft empfehle.

Griechischer Joghurt ist einer meiner Lieblingssnacks

Ein weiteres leckeres Snack-Rezept ist griechischer Joghurt mit frischen Beeren.

Das ist einer meiner Lieblingsgeschenke, weil er mich satt macht und meine süßen Verlangen stillt, ohne dass ich auf Junk Food angewiesen bin.

Ich nehme normalerweise einfaches, fettarmes griechisches Joghurt und füge dazu Erdbeeren, Himbeeren oder Blaubeeren hinzu. Die Beeren verleihen dem Getränk eine natürliche Süße und enthalten Antioxidantien ohne viel zusätzliches Zucker.

Forschung hat gezeigt, dass Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt Es könnte dabei helfen, die gesündere Harnsäurewerte zu unterstützen. Einige Studien haben sogar gezeigt, dass Milchprodukte dazu beitragen können, das Gichtrisiko zu senken.

Viele Geschmacksrichtungen von Joghurt im Supermarkt sind mit Zucker gefüllt, daher versuche ich, so oft wie möglich normales Joghurt zu wählen.

Griechisches Joghurt ist außerdem reich an Protein, was dazu beiträgt, dass ich länger satt bleibe.

Ungesalzene Nüsse sind ein großartiger Snack

Ich bin auch ein großer Fan von Ungesalzene Nüsse.

Mandeln und Walnüsse sind normalerweise meine ersten Wahl. Ich halte gerne einen kleinen Behälter in der Nähe bereit, wenn ich arbeite, fahre oder reise.

Nüsse enthalten gesunde Fette, Ballaststoffe und pflanzliches Protein. Außerdem sind sie leicht zum Mitnehmen geeignet.

Eines, was ich gelernt habe, ist, dass pflanzliche Proteine die Gicht offenbar nicht so stark beeinflussen wie tierische Purine.

Das ist wichtig, weil viele Menschen mit Gicht Angst vor allen Arten von Proteinen haben, aber nicht alle Proteinquellen sind gleichwertig.

Ich versuche, stark gesalzene Nüsse zu vermeiden, da zu viel Salz möglicherweise nicht gut für die allgemeine Gesundheit ist. Ungesalzene oder leicht gesalzene Optionen sind für mich normalerweise eine bessere Wahl.

Bei Nüssen gilt: Vorsicht bei der Portionierung. Sie sind gesund, aber auch kalorienreich, deshalb versuche ich, die ganze Dose nicht in einer Mahlzeit zu verschlingen.

Reisbrot mit Erdnussbutter

Ein weiteres leckeres Snack ist Risi-Kekse mit Erdnussbutter.

Das ist eines dieser einfachen Snacks, die sich in weniger als einer Minute zubereiten lassen.

Reisbrot verspricht mir etwas Knuspriges, während Erdnussbutter Geschmack verleiht und mir länger satt macht.

Ich versuche, Erdnussbutter mit einfachen Zutaten zu wählen und möglichst ohne Zusatz von Zucker. Einige Erdnussbutter enthalten viel Zusatzöle und Süßstoffe, daher ist es wichtig, die Etiketten zu lesen.

Manchmal füge ich sogar Bananenscheiben dazu, um den Geschmack zu verfeinern.

Diese Snackart versorgt den Magen gut und fühlt sich dabei nicht übermäßig schwer an.

Weitere gesunde Snack-Ideen

Es gibt viele weitere köstliche Snacks, die Menschen probieren können, um Gicht zu bekämpfen.

Zwiebelstangen mit Mandelbutter sind eine weitere gute Option. Zwiebel enthält viel Wasser, was zur Hydratisierung beitragen kann.

Popcorn, das mit Luft gefüllt wurde, kann auch eine gute Wahl für ein leckeres Zwischenmenschchen sein, wenn man dabei darauf achtet, ihn nicht mit Butter und verarbeiteten Toppings zu überladen.

Hartgekochte Eier sind ein weiteres einfaches Snack-Gericht, da sie sehr purinarm und hoch im Proteingehalt sind.

Gemüse und Hummus sind ebenfalls ausgezeichnete Wahlmöglichkeiten. Karotten, Gurken, Sellerie und Paprika passen alle gut zu Hummus.

Viele Menschen sind überrascht zu erfahren, dass pflanzliche Purine nicht so wie tierische Purine Gicht auslösen scheinen.

Leckereien, die ich vermeiden versuche

Im Laufe der Jahre habe ich auch gelernt, dass manche Snacks wahrscheinlich am besten seltener gegessen werden sollten.

Süßigkeiten, Süßigkeiten, Gebäck, Limonade, Chips und Lebensmittel, die mit hochfruktosigem Maisstärke hergestellt wurden, sind möglicherweise keine gute Wahl für Menschen mit Gicht.

Süßgetränke sind besonders zu beobachten.

Viele Menschen konzentrieren sich nur auf rotes Fleisch und Meeresfrüchte, trinken aber täglich mehrere kalorienreiche Getränke. Diese Zucker können im Laufe der Zeit auch die Urinsäurewerte beeinflussen.

Verarbeitete Snacks hinterlassen außerdem oft den Eindruck, dass man kurz danach wieder müde und hungrig ist.

Das ist einer der Gründe, warum ich versuche, so viel natürlicheres und einfaches Essen zu essen, wie möglich.

Abschließende Überlegungen

Das Leben mit Gicht bedeutet nicht, dass das Leben vorbei ist.

Das bedeutet auch nicht, dass jeder Snack langweilig schmecken muss.

Ich habe gelernt, dass gesunde Snacks in erster Linie eine ausgewogene und regelmäßige Ernährung beinhalten. Kleine Veränderungen, die im Laufe der Zeit vorgenommen werden, können dazu beitragen, bessere Gewohnheiten und ein besseres allgemeines Wohlbefinden zu fördern.

Heute gehören zu meinen Lieblingssnacks Kirschen, griechischer Joghurt mit frischen Beeren, ungesalzene Nüsse, Obstbowls und Reiskuchen mit Erdnussbutter.

Diese Snacks sind einfach zuzubereiten, sättigen gut und lassen sich auch an anstrengenden Tagen problemlos aufbewahren.

Wenn Sie mit Gicht leben, denken Sie daran: Sie müssen nicht sofort perfekt sein.

Beginnen Sie mit kleinen Veränderungen. Ersetzen Sie eine ungesunde Leckerei durch eine gesündere Alternative. Trinken Sie mehr Wasser. Halten Sie gesunde Lebensmittel in der Nähe bereit. Im Laufe der Zeit kann diese Gewohnheit einen großen Unterschied machen.

Gesunder Lebensstil bedeutet nicht, perfekt zu sein. Es geht darum, häufigere, klügere Entscheidungen zu treffen und Gewohnheiten zu entwickeln, die deinen Körper langfristig unterstützen.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS

Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken und sollte keine medizinische Beratung ersetzen. Patienten sollten sich für eine individuelle Behandlung an ihren Arzt wenden.