¿Qué papel desempeña el magnesio en una dieta para la gota?

El magnesio es un mineral alcalino que se encuentra en muchos alimentos como verduras de hoja verde como la lechuga romana, espinacas, frutos secos y cereales integrales. El magnesio desempeña muchas funciones en el cuerpo, ayudando a controlar la cantidad de calcio en el organismo, así como las funciones musculares, el corazón y los riñones. Pero en lo que respecta a los afectados por la gota, ¿sabías que el magnesio ayuda a mejorar la circulación sanguínea?

El magnesio puede reducir la presión arterial, lo que hace que tu corazón funcione de manera más eficiente y reduce cualquier exceso de esfuerzo sobre él. Cuanto más fluida sea la circulación sanguínea en tu cuerpo, más ácido úrico en exceso puede eliminar tu organismo, evitando así la cristalización en las articulaciones que puede desencadenar un ataque de gota. De hecho, se ha demostrado que el magnesio puede ser un tratamiento eficaz para los casos agudos de gota..

Si presentas signos de deficiencia de magnesio, puedes ser susceptible a desarrollar gota. Muchas personas tienen deficiencia de magnesio y ni siquiera lo saben. Hay algunos síntomas clave a tener en cuenta que podrían indicar esto, como experimentar calambres en las piernas de manera regular, insomnio debido a la ansiedad, inquietud e hiperactividad. También puedes experimentar dolor muscular y/o fibromialgia en la cual el magnesio ha demostrado ayudar a disminuir sus síntomas. Además, la fatiga, la ansiedad, la diabetes tipo 2, las migrañas y la presión arterial alta también pueden indicar deficiencia de magnesio.

Si tienes deficiencia de magnesio, definitivamente querrás agregar alimentos ricos en magnesio a tu dieta o tomar suplementos de magnesio para compensar. Sin embargo, asegúrate de hablar con tu médico antes de comenzar a consumir suplementos de magnesio. Estos pueden producir efectos secundarios leves que generalmente desaparecen después de unos días, como diarrea.

Pueden ocurrir otras complicaciones más graves si toma más magnesio del recomendado por su médico. Su presión arterial puede bajar demasiado repentinamente, yEs posible que experimente bradicardia, una afección en la que la frecuencia cardíaca se reduce a menos de 60 latidos por minuto. ¡Demasiado magnesio puede, en casos extremos, hacer que entre en coma o incluso provocarle la muerte!

¿Sabía que se estima que alrededor del 80% de los adultos pueden carecer de suficiente magnesio en sus cuerpos? Esto se debe al agotamiento del suelo que reduce la cantidad de magnesio presente en los cultivos. Otro factor es la alta tasa de medicamentos recetados y el uso de antibióticos que dañan nuestro tracto digestivo hasta el punto de que no se pueden absorber adecuadamente. También hay trastornos digestivos en el intestino, que conducen a la malabsorción de magnesio y otros minerales.

¿Cuánto magnesio debe tener?

Aquí están los aportes nutricionales. directrices actuales para el magnesio dependiendo de su edad y sexo, según los Institutos Nacionales de Salud:

• 14–18 años: 410 mg para hombres; 360 mg para mujeres
• 19–30 años: 400 mg para hombres; 310 mg para mujeres
• Adultos de 31 años y mayores: 420 mg para hombres; 320 mg para mujeres
• Mujeres embarazadas: 350-360 mg
• Mujeres que están amamantando: 310-320 mg