Welche Rolle spielt Magnesium bei einer Gichtdiät?
Magnesium ist ein alkalischer Mineralstoff, der in vielen Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse wie Römersalat, Spinat, Nüssen und Vollkornprodukten enthalten ist. Magnesium erfüllt viele Funktionen im Körper, es hilft bei der Kontrolle der Kalziummenge im Körper, bei den Muskelfunktionen sowie bei Herz und Nieren. Aber wussten Sie, dass Magnesium die Blutzirkulation verbessert, wenn es um Gichtkranke geht?
Magnesium senkt den Blutdruck, so dass Ihr Herz effizienter arbeiten kann und weniger übermäßig belastet wird. Je besser das Blut in Ihrem Körper fließt, desto mehr überschüssige Harnsäure kann Ihr Körper ausscheiden und so eine Kristallisation in den Gelenken vermeiden, die einen Gichtanfall verursachen kann. Magnesium ist nachweislich und möglicherweise ein wirksame Behandlung von akuten Gichtanfällen.
Wenn Sie Anzeichen von Magnesiummangel haben, sind Sie möglicherweise anfällig für Gicht. Viele Menschen leiden an Magnesiummangel und wissen es nicht einmal. Es gibt einige Schlüsselsymptome, die darauf hindeuten könnten, wie regelmäßige Wadenkrämpfe, Schlaflosigkeit aufgrund von Angstzuständen, Unruhe und Hyperaktivität. Sie können auch Muskelschmerzen haben und/oder Fibromyalgie Magnesium kann nachweislich zur Verringerung der Symptome beitragen. Darüber hinaus können Müdigkeit, Angstzustände, Typ-2-Diabetes, Migräne und Bluthochdruck ebenfalls auf einen Magnesiummangel hinweisen.
Wenn Sie also einen Magnesiummangel haben, sollten Sie auf jeden Fall magnesiumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen oder Magnesiumpräparate einnehmen, um ihn auszugleichen. Sprechen Sie jedoch unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Magnesiumpräparaten beginnen. Sie können geringfügige Nebenwirkungen haben, die in der Regel nach ein paar Tagen verschwinden, z. B. Durchfall.
Einige andere, ernstere Komplikationen können auftreten, wenn Sie mehr Magnesium einnehmen, als Ihr Arzt empfiehlt. Ihr Blutdruck kann plötzlich zu niedrig werden, ySie können eine Bradykardie erleiden, bei der sich Ihr Herzschlag auf weniger als 60 Schläge pro Minute verlangsamt. Zu viel Magnesium kann im Extremfall dazu führen, dass Sie ins Koma fallen oder sogar sterben!
Wussten Sie, dass schätzungsweise 80% der Erwachsenen nicht genügend Magnesium in ihrem Körper haben? Dies ist auf die Verarmung des Bodens zurückzuführen, die die Magnesiummenge in den Pflanzen verringert. Ein weiterer Faktor ist der hohe Anteil an verschreibungspflichtigen Medikamenten und Antibiotika, die unseren Verdauungstrakt so stark schädigen, dass sie nicht richtig aufgenommen werden können. Es gibt auch Verdauungsstörungen im Darm, die zu einer Malabsorption von Magnesium und anderen Mineralien führen.
Wie viel Magnesium sollten Sie zu sich nehmen?
Dies sind die aktuellen Empfohlene Tagesdosis für Magnesium je nach Alter und Geschlecht nach Angaben der National Institutes of Health:
- 14-18 Jahre: 410 mg für Männer; 360 mg für Frauen
- 19-30 Jahre: 400 mg für Männer; 310 mg für Frauen
- Erwachsene 31 Jahre und älter: 420 mg für Männer; 320 mg für Frauen
- Schwangere Frauen: 350-360 mg
- Frauen, die stillen: 310-320 mg