¿Cómo hacer ejercicio en solo 7 minutos?
Este post es para aquellos que padecen de gota y dicen que no tienen tiempo para hacer ejercicio, que siempre están demasiado ocupados y no quieren levantarse del sofá. Bueno, para aquellos que no tienen tiempo y siempre están muy ocupados, tengo una solución para ustedes. Pero para aquellos que no quieren levantarse del sofá... bueno, eso es algo que deben descubrir por ustedes mismos, porque si ver la televisión es más importante para ustedes, entonces su gota solo empeorará con el tiempo.
¿Cuál es esta solución para ahorrar tiempo en el ejercicio? ¡El entrenamiento de 7 minutos para personas conscientes del tiempo! Sí, probablemente has oído o leído sobre ello, ha causado sensación en los últimos años en los medios y los estudios han demostrado que es un programa de ejercicio muy efectivo que dura 7 minutos completos e incluye sentadillas, flexiones, abdominales y zancadas. Si no puedes encontrar 7 minutos al día para hacer ejercicio, entonces hay algo mal contigo. Si quieres mantener esos niveles de ácido úrico en un nivel normal, mantener tu ritmo cardíaco elevado, estimular tu metabolismo, fortalecer tus huesos y mantener un peso saludable, el ejercicio hará que todas esas cosas sean mucho más fáciles para ti.
La explicación del entrenamiento de 7 minutos
¿De qué se trata este entrenamiento de 7 minutos? Muy simple. Son 12 ejercicios en los que solo usas el peso de tu propio cuerpo, y lo único que necesitas tal vez sea una silla y una pared para hacer estos ejercicios. Requiere un esfuerzo de alta intensidad que combina un entrenamiento cardiovascular y ejercicios de fuerza en aproximadamente 7 minutos. Este es un programa de ejercicios científicamente probado que funciona. La ciencia detrás de este programa de ejercicios básicamente establece que hay evidencia sólida de que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad proporciona los mismos beneficios que el ejercicio que se realiza durante una hora o más, pero a un ritmo más lento. El principal beneficio, por supuesto, es ahorrar tiempo, hacer la misma cantidad de ejercicio pero en 7 minutos. La investigación de la Universidad McMaster en Hamilton, Canadá, demostró que incluso unos pocos minutos de ejercicio intenso al máximo nivel producen los mismos cambios moleculares dentro de los músculos que pasar varias horas en una bicicleta o corriendo. Otros estudios parecen mostrar esto también.
Así que los 12 ejercicios se realizan uno tras otro, como se muestra aquí en el diagrama, y el Los investigadores recomiendan después de cada ejercicio se dedican 10 segundos para recuperarse y tomar aire. Asegúrate de seguir el orden correcto, ya que el orden en que se creó proporciona descanso para los músculos de la parte superior o inferior del cuerpo. Los ejercicios deben realizarse en rápida sucesión, permitiendo aproximadamente 30 segundos para cada uno.
El objetivo de la rutina de 7 minutos es que sea incómoda y desagradable para ti, así es como te beneficiarás de este programa. La ventaja, por supuesto, es que terminas en aproximadamente 7 minutos y puedes volver a hacer lo que estabas haciendo. El patrón del programa trabaja todo el cuerpo, la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo y el núcleo. Hay una buena combinación de ejercicios aeróbicos y de resistencia, lo cual es importante para un programa de ejercicio equilibrado y saludable.
La verdad es que no estarás realmente en forma en 7 minutos, pero para aquellos de ustedes que hacen ejercicio regularmente y tienen días en los que simplemente no tienen tiempo, esto ofrece una solución para mantenerse en forma. Para aquellos que no tienen tiempo porque trabajan más de 12 horas al día o alguna otra cosa los mantiene ocupados y les impide hacer ejercicio durante 60 minutos o más, entonces esta solución puede mantenerlos en forma y, lo que es más importante, saludables.
Para obtener mejores resultados, los investigadores recomiendan que, si tienes tiempo, repitas el Entrenamiento de 7 Minutos de 2 a 3 veces. ¡Si puedes hacerlo 3 veces, obtendrás un sólido entrenamiento de 20 minutos! Yo lo he hecho 3 veces antes y créeme, lo sentirás. Personalmente, me gusta hacer el entrenamiento de 7 minutos y combinarlo a veces con un paseo en bicicleta de 30 minutos o levantamiento de pesas, porque al final los 12 ejercicios son efectivos. Aumentará tu ritmo cardíaco, créeme, y eso es lo que necesitamos nosotros, los que sufrimos de gota, ya que corremos un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. No olvides que el ejercicio también puede reducir los niveles de ácido úrico en la sangre, por lo que puedes limitar esos brotes de gota.
Algunas palabras de consejo
Un entrenamiento de 7 minutos no quemará muchas calorías si estás buscando perder peso. Tendrás que esforzarte más en el ejercicio que eso, pero es un buen punto de partida para aquellos que no hacen ejercicio. Una vez que comiences con 7 minutos, rápidamente notarás después de unas semanas que tu cuerpo va a desear aún más ejercicio, por lo que querrás darle más. 7 minutos se convertirán en 20 minutos, 20 minutos se convertirán en 40 minutos, y así sucesivamente. ¿Por qué? Porque empezarás a sentirte mejor y sentirte mejor es adictivo, hace que tu sangre se mueva, que tu corazón bombee y que tu cuerpo sude. Te sentirás más relajado, dormirás mejor, te moverás mejor y no querrás volver a tus hábitos de ser un sedentario. ¡Créeme!
Recuerda hablar con tu médico antes de comenzar el Entrenamiento de 7 Minutos, ya que no es recomendable para personas mayores, si tienes lesiones previas, sufres de hipertensión o ya padeces una enfermedad cardíaca. La verdad es que no te llevará 7 minutos la primera, segunda o tercera vez que hagas el Entrenamiento de 7 Minutos, a menos que estés en excelente forma física. Así que no te preocupes, llegarás allí con práctica.
Comienza despacio y realiza los 12 ejercicios a tu propio ritmo al principio, luego acelera el ritmo a medida que te pongas en forma y te sientas más cómodo con el programa. Nadie espera que hagas este programa en 7 minutos desde el principio. Para aquellos que no hacen mucho ejercicio, recuerda que algún ejercicio es mejor que no hacer ejercicio en absoluto. Hay 1.440 minutos en un día, no hay excusas para no poder reservar 7 de ellos.
