Wie trainiert man in nur 7 Minuten?

Dieser Beitrag ist für die Gichtkranken, die sagen, dass sie keine Zeit für Sport haben, immer zu beschäftigt sind und nicht von der Couch aufstehen wollen. Nun, für diejenigen, die keine Zeit haben und immer zu beschäftigt sind, habe ich eine Lösung für Sie, aber für diejenigen, die nicht von der Couch aufstehen wollen... nun, das ist etwas, das Sie selbst herausfinden müssen, denn wenn Fernsehen für Sie wichtiger ist, dann wird Ihre Gicht mit der Zeit nur noch schlimmer werden.

Worin besteht nun diese zeitsparende Lösung? Das 7-Minuten-Workout für zeitbewusste Menschen! Ja, Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört oder gelesen, es hat in den letzten Jahren in den Medien Wellen geschlagen und Studien haben gezeigt, dass es ein sehr effektives Trainingsprogramm ist, das 7 ganze Minuten dauert und Kniebeugen, Liegestütze, Sit-ups und Ausfallschritte umfasst. Wenn Sie keine 7 Minuten am Tag für Ihr Training aufbringen können, dann stimmt etwas nicht mit Ihnen. Wenn Sie Ihren Harnsäurespiegel auf einem normalen Niveau halten, Ihre Herzfrequenz hoch halten, Ihren Stoffwechsel anregen, Ihre Knochen stärken und ein gesundes Gewicht halten wollen, wird Ihnen Bewegung all diese Dinge sehr erleichtern.

Das 7-Minuten-Workout erklärt

Worum geht es also bei diesem 7-Minuten-Workout? Ganz einfach. 12 Übungen, bei denen du nur dein eigenes Körpergewicht einsetzt, und alles, was du vielleicht brauchst, ist ein Stuhl und eine Wand, um diese Übungen durchzuführen. Es erfordert eine hohe Intensität und kombiniert ein Herz-Kreislauf-Training mit Kraftübungen in etwa 7 Minuten. Dies ist ein wissenschaftlich erprobtes Trainingsprogramm, das funktioniert. Die Wissenschaft, die hinter diesem Trainingsprogramm steht, besagt, dass es gute Beweise dafür gibt, dass ein hochintensives Intervalltraining die gleichen Vorteile bietet wie ein Training, das über einen Zeitraum von einer Stunde oder mehr, aber in einem langsameren Tempo durchgeführt wird. Der Hauptvorteil ist natürlich die Zeitersparnis, da man in 7 Minuten genau so viel schafft. Forschungen der McMaster University in Hamilton, Kanada, haben gezeigt, dass schon wenige Minuten intensiver Bewegung bei maximaler Auslastung dieselben molekularen Veränderungen in den Muskeln bewirken wie ein mehrstündiger Aufenthalt auf einem Fahrrad oder beim Laufen. Andere Studien scheinen dies ebenfalls zu zeigen.

Die 12 Übungen werden also nacheinander durchgeführt, wie Sie hier im Diagramm sehen, und die Forscher empfehlen Sie nach jeder Übung 10 Sekunden Zeit haben, um sich zu erholen und Luft zu holen. Achten Sie auf die richtige Reihenfolge, da die Reihenfolge eine Erholung für die Muskeln des Oberkörpers und des Unterkörpers ermöglicht. Die Übungen sollten in rascher Folge durchgeführt werden, wobei für jede Übung etwa 30 Sekunden zur Verfügung stehen sollten.

Das Ziel der 7-Minuten-Routine ist es, dass es für Sie unangenehm und unangenehm wird, so werden Sie von diesem Programm profitieren. Der Vorteil ist natürlich, dass Sie nach etwa 7 Minuten fertig sind und zu dem zurückkehren können, was Sie vorher gemacht haben. Der Aufbau des Programms trainiert den gesamten Körper, den Unterkörper, den Oberkörper und die Körpermitte. Es gibt eine gute Mischung aus Aerobic- und Kraftübungen, was für ein gesundes, ausgewogenes Trainingsprogramm wichtig ist.

Die Wahrheit ist, dass man in 7 Minuten nicht wirklich fit wird, aber für diejenigen von Ihnen, die regelmäßig trainieren und Tage haben, an denen Sie einfach keine Zeit haben, bietet dies eine Lösung, um Sie fit zu halten. Für diejenigen, die nicht die Zeit haben, weil Sie 12 + Stunde Tage arbeiten oder etwas anderes hält Sie beschäftigt von der Ausübung für 60 Minuten oder mehr, dann diese Lösung können Sie fit und vor allem gesund zu halten.

Um bessere Ergebnisse zu erzielen, empfehlen die Forscher, das 7-Minuten-Workout 2 bis 3 Mal zu wiederholen, wenn Sie die Zeit dazu haben. Wenn Sie es 3 Mal wiederholen können, ist das ein solides 20-Minuten-Workout! Ich habe es schon 3 Mal gemacht, und glauben Sie mir, Sie spüren es. Ich persönlich mache das 7-Minuten-Workout gerne und kombiniere es manchmal mit einer 30-minütigen Fahrradtour oder etwas Gewichtheben, denn am Ende sind alle 12 Übungen effektiv. Es wird Ihre Herzfrequenz erhöhen, glauben Sie mir, und das ist genau das, was wir Gichtkranken brauchen, da wir ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten haben. Vergessen Sie nicht, dass Bewegung auch Ihren Harnsäurespiegel im Blut senken kann, so dass Sie die Gichtanfälle eindämmen können.

Ein paar Worte des Rates

Mit einem 7-Minuten-Workout verbrennt man nicht viele Kalorien, wenn man abnehmen will. Man muss sich schon mehr anstrengen, um zu trainieren, aber es bringt diejenigen in Schwung, die keinen Sport treiben. Wenn Sie mit 7 Minuten beginnen, werden Sie nach ein paar Wochen schnell merken, dass Ihr Körper nach noch mehr Bewegung verlangt, so dass Sie sich mehr anstrengen wollen. Aus 7 Minuten werden 20 Minuten, aus 20 Minuten werden 40 Minuten und so weiter. Warum? Weil Sie anfangen werden, sich besser zu fühlen, und dieses Gefühl macht süchtig, denn es bringt Ihr Blut in Bewegung, Ihr Herz zum Schlagen und Ihren Körper zum Schwitzen. Sie werden sich entspannter fühlen, besser schlafen, sich besser bewegen, und Sie werden nicht mehr zum Stubenhocker. Glauben Sie mir!

Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit dem 7-Minuten-Workout beginnen, denn es ist nicht ratsam für ältere Menschen, wenn Sie bereits verletzt sind, unter Bluthochdruck leiden oder bereits eine Herzerkrankung haben. Die Wahrheit ist, dass es beim ersten, zweiten oder dritten Mal, wenn Sie mit dem 7-Minuten-Workout beginnen, keine 7 Minuten dauern wird, es sei denn, Sie sind in Topform. Also keine Panik, mit etwas Übung werden Sie es schaffen.

Fangen Sie langsam an und machen Sie alle 12 Übungen zunächst in Ihrem eigenen Tempo, dann beschleunigen Sie es, wenn Sie fit sind und sich mit dem Programm wohler fühlen. Niemand erwartet, dass Sie dieses Programm in 7 Minuten auf Anhieb schaffen. Für diejenigen, die nicht viel Sport treiben, gilt: Etwas Bewegung ist besser als gar keine Bewegung. Ein Tag hat 1.440 Minuten, es gibt keine Ausreden, wenn Sie 7 davon nicht erübrigen können.