Une fois que vous avez la goutte, elle vous accompagnera toute votre vie. Mais cela ne signifie pas que vous allez subir fréquemment des crises de goutte. Vous pouvez avoir cette affection et mener une vie normale. La clé est de prévenir les flambées. Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour y parvenir. Voici des moyens de prévenir une crise de goutte.
- Changez votre alimentation
Lorsque vous avez été diagnostiqué avec la goutte, l'une des choses que votre médecin vous a probablement conseillées était de changer votre le régime alimentaire. Cela est dû au fait que l'acide urique qui s'accumule dans vos articulations est probablement causé par les purines dans votre nourriture. Les purines sont produites naturellement dans votre corps, mais elles peuvent également provenir de la nourriture.
Lorsque vous mangez, les purines de votre nourriture sont converties en acide urique, ce qui conduit ensuite à une accumulation. Plus la teneur en purines d'un aliment est élevée, plus l'acide urique sera élevé. Par exemple, la viande rouge est très riche en purines, il est donc recommandé de limiter sa consommation à seulement deux portions par semaine. Les épinards sont également riches en purines, il est donc peut-être nécessaire de réduire leur consommation.
C'est là que les choses se compliquent un peu, car tous les aliments riches en purines ne sont pas mauvais. Changer votre alimentation ne sera pas aussi facile que de dire non aux aliments riches en purines et oui aux aliments faibles en purines. Nous avons mentionné plus tôt que les épinards sont un légume riche en purine, tout comme les asperges, les bananes et les lentilles, mais on n'entend rarement parler de patients atteints de goutte souffrant d'une crise de goutte après avoir mangé cela. C'est parce que les purines d'origine végétale ne sont pas aussi nocives que celles d'origine animale. Les vitamines et les nutriments que l'on trouve dans les fruits et les légumes sont souvent suffisants pour contrer leur effet potentiellement nocif.
Pour prévenir la goutte, vous devez consommer la plupart de vos glucides sains à partir de fruits, de légumes et de céréales complètes. Les graisses peuvent provenir de sources telles que le lait et le fromage, car on a constaté que les produits laitiers ont un effet uricosurique sur la goutte. Enfin, votre apport en protéines doit être limité aux poissons gras, à la viande maigre et aux haricots. Évitez les viandes rouges et les abats, car ils augmentent votre risque de crise de goutte.
- Éviter les déclencheurs
Trouver le bon régime alimentaire pour prévenir la goutte peut être accablant au début. La bonne nouvelle est qu'il existe des déclencheurs connus faciles à retenir pour la goutte. Ce sont des aliments qui ont été trouvés pour augmenter les niveaux d'acide urique et causer une crise de goutte :
- L'alcool
- Certains poissons tels que les anchois, les sardines, le hareng, les moules, la truite et l'aiglefin
- Les fruits de mer comme les crevettes et le homard
- Les viandes rouges
- Abats
- Les boissons sucrées
- Les grains raffinés
- La nourriture transformée
Nous savons qu'il est difficile de dire non à tous ces aliments, mais en étant conscient des aliments déclencheurs courants de la goutte, vous pouvez être plus conscient de ce que vous mangez et limiter votre consommation de ces aliments.
- Rester hydraté
Boire beaucoup d'eau est très bénéfique pour votre santé, pas seulement pour prévenir la goutte. Cela aide à la digestion, lubrifie les articulations, régule la température corporelle, maintient la pression artérielle et bien plus encore. Dans le cas de la goutte, l'eau est vraiment utile car elle dilue la concentration d'acide urique dans votre corps. Lorsque vous buvez de l'eau tout au long de la journée, vous êtes également plus susceptible d'uriner, ce qui signifie que vous éliminez cet excès d'acide urique. Moins d'acide urique signifie moins de chances d'accumulation dans vos articulations. Visez à boire au moins huit verres d'eau par jour. Si vous le pouvez, buvez-en plus. Votre corps vous en remerciera !
- Être actif
Il existe une forte corrélation entre la goutte et le surpoids. Lorsque vous êtes en surpoids, vous êtes susceptible d'avoir plus d'acide urique dans votre corps. En plus de changer votre régime alimentaire, on vous a probablement conseillé de perdre du poids. L'exercice physique peut vous aider à atteindre votre poids cible plus rapidement et à réduire votre risque d'attaques de goutte.
Pour les personnes souffrant de goutte, les meilleurs exercices sont ceux qui renforcent les articulations. Porter tout ce poids prend son tribut sur vos articulations, sans parler du fait que c'est la zone la plus touchée lorsque vous subissez une crise de goutte. Certains bons exercices que vous pouvez faire comprennent le cardio, la natation, le vélo, le yoga et le pilates.
Commencez petit et construisez progressivement votre routine. Vous ne voulez pas perdre trop de poids trop rapidement car cela peut être une autre cause d'une crise de goutte. Et assurez-vous de rester hydraté pendant l'exercice.
- Prenez régulièrement vos médicaments
Vivre avec la goutte signifie que vous devez prendre votre médicament religieusement. Nous avons mentionné comment l'alimentation et l'exercice peuvent aider à prévenir la goutte, mais ils ne peuvent faire que tellement. Certains patients atteints de goutte commettent l'erreur d'arrêter leur médicament en pensant que leurs habitudes saines suffisent à les protéger d'une future attaque.
La goutte est une maladie où le corps produit soit trop d'acide urique, soit il ne peut pas l'éliminer assez rapidement. C'est pourquoi la médecine est nécessaire. Selon votre situation, on vous donnera le médicament approprié pour vous aider.
Il est également utile que la prescription provienne d'un rhumatologue, un spécialiste qui est compétent en matière de goutte. Votre médecin généraliste peut vous prescrire certains médicaments, mais un spécialiste est mieux placé pour vous donner le bon médicament qui fonctionne le mieux pour votre état.
- Prenez des suppléments
En plus de prendre des médicaments, vous pouvez également prendre certains suppléments pour prévenir la goutte. Ce sont des extraits de certains fruits qui sont connus pour soutenir la santé de la goutte. L'un d'eux est le supplément de cerise.
Lorsque vous avez la goutte, il est bon d'inclure des cerises dans votre alimentation. Les cerises sont riches en vitamine C et plusieurs études ont déjà montré leur efficacité pour prévenir les attaques de goutte. Mais tout le monde n'a pas accès aux cerises ou ne peut pas manger 10 cerises par jour, tous les jours. C'est là que les suppléments de cerises sont utiles. Prenez-en un par jour et vous devriez être en mesure de garder la goutte à distance.
Lequel de ces remèdes a été le plus utile dans votre cas ? Partagez vos pensées dans les commentaires ci-dessous.
