Comment faire de l'exercice en seulement 7 minutes ?
Ce post s'adresse aux personnes souffrant de la goutte qui disent qu'elles n'ont pas le temps de faire de l'exercice, qu'elles sont toujours trop occupées et qu'elles ne veulent pas quitter leur canapé. Eh bien, pour ceux qui n'ont pas le temps et qui sont toujours trop occupés, j'ai une solution pour vous, mais pour ceux qui ne veulent pas quitter leur canapé... eh bien, c'est quelque chose que vous devez régler par vous-même, car si regarder la télévision est plus important pour vous, votre goutte ne fera qu'empirer avec le temps.
Alors, quelle est cette solution pour gagner du temps en matière d'exercice ? Le « 7 Minute Workout » pour les personnes soucieuses du temps ! Oui, vous avez probablement entendu parler ou lu à ce sujet, cela a fait sensation au cours des dernières années dans les médias et des études ont montré que c'est un programme d'entraînement très efficace qui dure 7 minutes complètes et comprend des squats, des pompes, des sit-ups et des fentes. Si vous ne pouvez pas trouver 7 minutes par jour pour faire de l'exercice, il y a quelque chose qui ne va pas chez vous. Si vous voulez maintenir les niveaux d'acide urique à un niveau normal, maintenir votre rythme cardiaque, stimuler votre métabolisme, renforcer vos os et maintenir un poids santé, l'exercice rendra toutes ces choses beaucoup plus faciles pour vous.
Le programme d'entraînement de 7 minutes expliqué
Alors de quoi s'agit-il ce programme d'entraînement de 7 minutes ? C'est très simple. Il consiste en 12 exercices dans lesquels vous utilisez uniquement votre propre poids corporel et vous avez besoin seulement d'une chaise et d'un mur pour faire ces exercices. Il nécessite un effort d'intensité élevée combinant un entraînement cardiovasculaire et des exercices de renforcement musculaire en environ 7 minutes. C'est un programme d'exercice testé scientifiquement qui fonctionne. La science derrière ce programme d'exercice affirme essentiellement qu'il existe des preuves solides selon lesquelles l'entraînement en intervalles de haute intensité offre les mêmes avantages que l'exercice qui est pratiqué sur une période d'une heure ou plus, mais à un rythme plus lent. Le principal avantage, bien sûr, est de gagner du temps, en faisant autant mais condensé en 7 minutes. Des recherches menées à l'Université McMaster à Hamilton, au Canada, ont prouvé que même quelques minutes d'exercice intense à capacité maximale produisent les mêmes changements moléculaires à l'intérieur des muscles que plusieurs heures de vélo ou de course. D'autres études semblent également montrer cela.
Les 12 exercices sont effectués les uns à la suite des autres comme vous pouvez le voir dans le diagramme et les chercheurs recommandent de prendre 10 secondes après chaque exercice pour récupérer et reprendre votre souffle. Assurez-vous de suivre l'ordre correct car l'ordre créé permet un repos pour les muscles de votre corps supérieur ou inférieur. Les exercices doivent être effectués en succession rapide, en laissant environ 30 secondes pour chaque exercice.
L'objectif de la routine de 7 minutes est de la rendre inconfortable et désagréable pour vous, c'est ainsi que vous bénéficierez de ce programme. L'avantage bien sûr est que vous avez fini en 7 minutes environ et vous pouvez retourner à ce que vous faisiez. Le programme travaille votre corps entier, votre corps inférieur, votre corps supérieur et votre noyau. Il y a un bon mélange d'exercices aérobiques et de résistance, ce qui est important pour un programme d'exercice équilibré et sain.
La vérité est que vous ne serez pas vraiment en forme en 7 minutes, mais pour ceux d'entre vous qui font de l'exercice régulièrement et qui ont des jours où vous n'avez tout simplement pas le temps, cela offre une solution pour vous maintenir en forme. Pour ceux qui n'ont pas le temps car vous travaillez 12 heures par jour ou que quelque chose d'autre vous empêche de faire de l'exercice pendant 60 minutes ou plus, alors cette solution peut vous maintenir en forme et surtout en bonne santé.
La vérité est que vous ne serez pas vraiment en forme en 7 minutes, mais pour ceux d'entre vous qui font de l'exercice régulièrement et qui ont des journées où vous n'avez tout simplement pas le temps, cela offre une solution pour vous maintenir en forme. Pour ceux qui n'ont pas le temps car vous travaillez 12 heures ou plus par jour ou pour toute autre raison qui vous empêche de faire de l'exercice pendant 60 minutes ou plus, cette solution peut vous maintenir en forme et surtout en bonne santé. Pour de meilleurs résultats, les chercheurs recommandent si vous avez le temps de répéter le programme d'entraînement de 7 minutes 2 à 3 fois. Si vous pouvez le répéter 3 fois, c'est un bon entraînement de 20 minutes ! Je l'ai déjà fait 3 fois et croyez-moi, vous le ressentez. Personnellement, j'aime faire le programme d'entraînement de 7 minutes et le combiner parfois avec une balade à vélo de 30 minutes ou de la musculation, car à la fin, les 12 exercices sont efficaces. Cela augmentera votre rythme cardiaque, prenez-le de moi, et c'est ce dont nous, les personnes atteintes de la goutte, avons besoin car nous sommes à risque accru de développer une maladie cardiaque. N'oubliez pas que l'exercice peut également réduire votre taux d'acide urique dans le sang, vous pouvez donc limiter ces crises de goutte.
Quelques mots de conseil
Un entraînement de 7 minutes ne brûlera pas beaucoup de calories si vous cherchez à perdre du poids, vous devrez mettre plus d'efforts dans l'exercice que cela, mais cela incitera ceux qui ne font pas d'exercice à commencer. Une fois que vous commencez avec 7 minutes, vous remarquerez rapidement après quelques semaines que votre corps va avoir envie de faire encore plus d'exercice, donc vous voudrez en faire plus. 7 minutes deviendront 20 minutes, 20 minutes deviendront 40 minutes et ainsi de suite. Pourquoi ? Parce que vous allez commencer à vous sentir mieux et se sentir mieux est addictif, cela fait circuler votre sang, votre cœur pompe et votre corps transpire. Vous vous sentirez plus détendu, vous dormirez mieux, vous vous déplacerez mieux et vous ne voudrez pas retourner à votre mode de vie de "patate de canapé". Faites-moi confiance !
N'oubliez pas de parler à votre médecin avant de commencer l'entraînement de 7 minutes, car il n'est pas recommandé pour les personnes âgées, si vous avez été blessé auparavant, si vous souffrez d'hypertension artérielle ou si vous souffrez déjà d'une maladie cardiaque. La vérité est que cela ne prendra pas 7 minutes la première, la deuxième ou la troisième fois que vous commencerez l'entraînement de 7 minutes, à moins que vous ne soyez en grande forme. Donc ne paniquez pas, vous y arriverez avec de la pratique.
Commencez lentement et faites tous les 12 exercices à votre propre rythme au début, puis accélérez le rythme lorsque vous êtes en forme et plus à l'aise avec le programme. Personne ne s'attend à ce que vous fassiez ce programme en 7 minutes dès le début. Pour ceux qui ne font pas beaucoup d'exercice, rappelez-vous que faire de l'exercice est mieux que de ne pas faire d'exercice du tout. Il y a 1 440 minutes dans une journée, il n'y a pas d'excuses où vous ne pouvez pas vous permettre 7 minutes.
