Comment faire de l'exercice en seulement 7 minutes ?

Ce post est pour les personnes souffrant de la goutte qui disent qu'elles n'ont pas le temps de faire de l'exercice, qu'elles sont toujours trop occupées et qu'elles ne veulent pas se lever de leur canapé. Eh bien, pour ceux qui n'ont pas le temps et qui sont toujours trop occupés, j'ai une solution pour vous, mais pour ceux qui ne veulent pas quitter le canapé... eh bien, c'est quelque chose que vous devez découvrir par vous-même, si regarder la télévision est plus important pour vous, alors votre goutte ne fera que s'aggraver avec le temps.

Alors, quelle est cette solution qui permet de gagner du temps sur l'exercice ? L'entraînement de 7 minutes pour les personnes conscientes de leur temps ! Oui, vous en avez probablement entendu parler ou lu parler, cela a fait des vagues au cours des dernières années dans les médias et des études ont démontré qu'il s'agit d'un programme d'exercices d'entraînement très efficace qui dure 7 minutes entières et qui comprend des accroupissements, des pompes, des redressements et des fentes. Si vous ne pouvez pas trouver 7 minutes par jour pour faire de l'exercice, c'est qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez vous. Si vous voulez maintenir ces niveaux d'acide urique à un niveau normal, maintenir votre rythme cardiaque, stimuler votre métabolisme, renforcer vos os et maintenir un poids santé, l'exercice rendra toutes ces choses beaucoup plus faciles pour vous.

L'entraînement de 7 minutes expliqué

C'est quoi cette séance d'entraînement de 7 minutes ? Très simple. 12 exercices où vous n'utilisez que votre propre poids corporel et tout ce dont vous avez besoin est peut-être une chaise et un mur pour faire ces exercices. Il exige un effort de haute intensité combinant un entraînement cardiovasculaire et des exercices de force en 7 minutes environ. Il s'agit d'un programme d'exercice testé scientifiquement qui fonctionne. La science qui sous-tend ce programme d'exercices affirme essentiellement qu'il existe de bonnes preuves que l'entraînement à intervalles d'intensité élevée offre les mêmes avantages que l'exercice qui se fait sur une période d'une heure ou plus mais à un rythme plus lent. Le principal avantage ici est bien sûr de gagner du temps, en faisant autant, mais en 7 minutes. Des recherches de l'Université McMaster de Hamilton, au Canada, ont démontré que même quelques minutes d'exercice intense à pleine capacité produisent les mêmes changements moléculaires à l'intérieur des muscles que de passer plusieurs heures sur un vélo ou à courir. Autres études semblent le montrer aussi.

Extrait de cerise acidulée pour Goutte

Les 12 exercices sont donc effectués l'un après l'autre comme vous le voyez ici dans le diagramme et le Les chercheurs recommandent vous passez 10 secondes après chaque exercice pour récupérer et reprendre votre souffle. Veillez à suivre l'ordre correct, car l'ordre dans lequel il est créé permet de reposer les muscles du haut du corps ou du bas du corps. Les exercices doivent être effectués en succession rapide, en prévoyant environ 30 secondes pour chacun.

L'objectif de la routine de 7 minutes est de vous rendre la situation inconfortable et désagréable, c'est ainsi que vous bénéficierez de ce programme. L'avantage, bien sûr, est que vous avez terminé en 7 minutes environ et que vous pouvez retourner à ce que vous faisiez. Le programme fonctionne sur l'ensemble de votre corps, le bas du corps, le haut du corps et le tronc. Il y a un bon mélange d'exercices d'aérobic et de résistance, ce qui est important pour un programme d'exercice sain et équilibré.

La vérité est que vous ne serez pas vraiment en forme en 7 minutes, mais pour ceux d'entre vous qui font régulièrement de l'exercice et qui ont des jours où ils n'ont tout simplement pas le temps, cela offre une solution pour vous maintenir en forme. Pour ceux qui n'ont pas le temps parce que vous travaillez plus de 12 heures par jour ou parce que quelque chose d'autre vous empêche de faire de l'exercice pendant 60 minutes ou plus, cette solution peut vous permettre de rester en forme et surtout en bonne santé.

Pour de meilleurs résultats, les chercheurs vous recommandent de répéter 2 à 3 fois la séance d'entraînement de 7 minutes. Si vous pouvez le répéter 3 fois, c'est un entraînement solide de 20 minutes ! Je l'ai déjà fait 3 fois et croyez-moi, vous le sentez. Personnellement, j'aime bien faire l'entraînement de 7 minutes et le combiner parfois avec une promenade à vélo de 30 minutes ou une séance d'haltérophilie, car à la fin, les 12 exercices sont efficaces. Cela augmentera votre rythme cardiaque, croyez-moi, et c'est ce dont nous avons besoin, nous qui souffrons de la goutte, car nous avons un risque accru de développer une maladie cardiaque. N'oubliez pas que l'exercice physique peut également faire baisser votre taux d'acide urique dans le sang, ce qui vous permettra de limiter les poussées de goutte.

Les 7 minutes d'entraînement et la goutte

Quelques mots de conseils

Une séance d'entraînement de 7 minutes ne vous brûlera pas beaucoup de calories si vous cherchez à perdre du poids, vous allez devoir mettre plus d'efforts dans l'exercice que cela, mais il obtient ceux qui ne font pas d'exercice en cours. Une fois que vous commencez avec 7 minutes, vous remarquerez rapidement après quelques semaines que votre corps va avoir envie d'encore plus d'exercice, alors vous allez vouloir lui en donner plus. 7 minutes deviendront 20 minutes, 20 minutes deviendront 40 minutes et ainsi de suite. Pourquoi ? Parce que vous allez commencer à vous sentir mieux et que vous vous sentez mieux est addictif, cela fait bouger votre sang, votre cœur battant et votre corps transpire. Vous vous sentirez plus détendu, vous dormirez mieux, vous bougerez mieux et vous ne retournerez pas à vos habitudes de canapé-pomme de terre. Fais-moi confiance !

N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de vous lancer dans la séance d'entraînement de 7 minutes, car elle est déconseillée aux personnes âgées, si vous avez déjà été blessé, si vous souffrez d'hypertension ou si vous avez déjà une maladie cardiaque. La vérité est que la première, la deuxième ou la troisième fois que vous commencez les 7 minutes d'entraînement ne prendra pas plus de 7 minutes, sauf si vous êtes en pleine forme. Alors ne paniquez pas, vous y arriverez avec de l'entraînement.

Commencez lentement et faites les 12 exercices à votre propre rythme au début, puis accélérez au fur et à mesure que vous vous mettez en forme et que vous êtes plus à l'aise avec le programme. Personne ne s'attend à ce que vous fassiez ce programme en 7 minutes dès le premier coup de batte. Pour ceux qui ne font pas beaucoup d'exercice, rappelez-vous qu'un peu d'exercice vaut mieux que pas d'exercice du tout. Il y a 1440 minutes dans une journée, il n'y a pas d'excuses si vous ne pouvez pas en consacrer 7.

Posté par Spiro Koulouris

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    10 réponses à "Goutte et l'entraînement de 7 minutes

    • (...) est associée à une réduction de 40 % du risque de cancer associé aux maladies chroniques comme la goutte. Essayez l'entraînement de 7 minutes si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice. Ces 7 minutes peuvent faire des merveilles pour votre [...]

    • Antoinette Russell

      J'ai déjà téléchargé votre livre. Super livre, au fait !

      Je suis une femme de 65 ans, en très bonne santé - 2-4/semaine de crossfit, je fais de la gym d'autres jours, je joue au squash, au tennis, je fais du vélo, du ski, etc. Pèse environ 118 et 5'5

      J'ai tendance à être un mangeur intelligent, bien que je sois attiré par les graisses : heureux de grignoter un morceau de graisse de steak, une peau de saumon croustillante, etc... Bon sur les légumes.

      J'adore le champagne le soir. Et n'ont pas été bons en ce qui concerne l'eau potable.

      Les mesures de mon foie sont mauvaises depuis deux ans, avec un taux élevé de gamma glutamyltransférase de 177 cet hiver. J'ai ensuite été "à sec" pendant deux mois - zéro alcool et il est tombé à 138. Plage prévue de 2 à 65 UL.

      J'ai passé plusieurs IRM, etc... (parce que j'étais en train de souscrire une assurance vie). En tout cas, je n'ai pas fait attention parce que je me sens bien, j'ai beaucoup d'énergie, la vie est intéressante, etc. Et les IRM ont montré que le foie et tout le reste avaient l'air en bon état.

      Il y a environ 9 mois, j'ai eu une bosse blanchâtre sur le deuxième orteil. Certains l'ont regardé et l'ont mis sur le compte de l'arthrite. Zéro douleur. Je n'y ai pas beaucoup réfléchi.

      Lundi dernier au crossfit, au milieu d'un entraînement intense, j'ai trébuché, je suis tombé de côté et je me suis foulé la cheville. Je me suis glacé agressivement puis j'ai porté une manche de compression (avec les orteils libres) pendant quelques jours. Ma cheville se portait plutôt bien, mais il y avait d'énormes contusions et mes orteils eux-mêmes étaient un peu enflés.

      Le samedi suivant - cinq jours après l'entorse - la bosse sur mon orteil m'a fait un peu mal dans la basket quand je me suis entraîné pendant un moment. Dimanche, il devenait un peu plus tendre. J'ai demandé à un entraîneur de regarder mon orteil dimanche et il m'a dit "ça ressemble à la goutte", ce que j'ai rejeté d'emblée. Lundi soir, j'ai demandé à un pharmacien de regarder et "ça ressemble à la goutte pour moi" (parce que quand j'ai appelé le médecin, elle m'a dit "vous avez dû vous cogner l'orteil et vous ne vous souvenez pas").

      Mardi, j'avais très mal et je n'arrivais pas à mettre une chaussure.

      Le médecin a regardé et a dit :"C'est la goutte".

      Je suis donc sous colchicine et Aleve.

      J'ai récupéré ma consommation d'eau en grande quantité.

      Des questions sur lesquelles j'aimerais avoir votre avis :

      Une entorse est-elle le genre de blessure dont vous parlez et qui aurait pu déclencher une crise de goutte ?

      Avez-vous une idée des tests qui suggèrent un mauvais fonctionnement du foie, ce qui signifie que mon taux d'acide urique est plus élevé qu'il ne devrait l'être ?

      Nous vous remercions d'avance de vos réflexions. Et j'attends votre réponse avec impatience.

      Sincèrement,

      Antoinette

      • Spiro Koulouris

        Salut Antoinette !

        C'est bon de voir que vous menez une vie active. Continue comme ça ! La meilleure façon de savoir si vous avez la goutte est de consulter votre médecin pour qu'il puisse faire une analyse sanguine et déterminer votre taux d'acide urique. Ce n'est qu'alors qu'ils pourront vous diagnostiquer comme ayant la goutte.

        Maintenant, une vieille blessure peut aussi déclencher une crise de goutte, c'est possible. Pour ce qui est d'un test hépatique, consultez votre médecin et je vous conseille de consulter également un rhumatologue spécialisé dans les maladies liées à l'arthrite. Si vous prenez de la colchicine, je sauterais l'Aleve, c'est trop pour l'estomac.

        Bonne chance !

    • (...) Secret d'entraînement de 7 minutes (...)

    • (...) par jour. Si tu ne veux pas aller au gymnase, c'est très bien. Faites des promenades de 20 minutes chaque jour, essayez l'entraînement de 7 minutes ou faites du jardinage. L'important, c'est de bouger son corps. Utilisez-le ou perdez-le comme le dicton [...]

    • (...) La fameuse séance d'entraînement de 7 minutes pour les personnes souffrant de la goutte ? […]

    • (...) Vous avez 7 minutes pour faire de l'exercice ? […]

    • Bob

      Pushups pour la goutte ? La pose pushup va être géniale sur ce gros orteil en goutte....

      • Spiro Koulouris

        Salut Bob !

        Hahaha évidemment si votre orteil vous fait mal, n'allez pas faire des pompes mais si vous voulez vous pouvez porter une bonne paire de chaussures de course, Crocs sont bons aussi et vous serez bien.

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