Cómo reducir los niveles de ácido úrico
Reducir los niveles de ácido úrico es clave para encontrar alivio para las personas con gota, pero ¿cómo se pueden reducir los niveles de ácido úrico en el cuerpo? Sigue leyendo para descubrirlo.
Una persona promedio tendrá niveles bajos de ácido úrico en su sangre. El cuerpo lo produce al descomponer las purinas, que son un tipo de compuesto químico presente en alimentos y bebidas.
Cuando el ácido úrico se acumula en el torrente sanguíneo, se produce una condición llamada hiperuricemia. Si tienes hiperuricemia, tienes un mayor riesgo de desarrollar gota. Por eso los médicos recomiendan a los pacientes con gota evitar alimentos altos en purinas.
Además de consumir alimentos ricos en purinas, también hay otras posibles razones por las cuales los niveles de ácido úrico pueden aumentar demasiado:
- El cuerpo produce demasiado ácido úrico (principalmente por razones genéticas).
- Los riñones no pueden eliminar y eliminar adecuadamente el ácido úrico del torrente sanguíneo.
Para medir tus niveles de ácido úrico, te someterás a una prueba de sangre. Un profesional de la salud tomará una muestra de sangre de una vena de tu brazo y medirá la cantidad de ácido úrico en esa muestra.
También se puede medir el ácido úrico en la orina. Este método ayuda al médico a determinar si tu cuerpo está produciendo demasiado ácido úrico o si tus riñones no lo están filtrando lo suficiente.
Si tu nivel de ácido úrico supera los 6.8 mg/dL, podrías tener hiperuricemia. Tu médico te proporcionará recomendaciones basadas en tus síntomas y tu historial médico.
¿Significa tener hiperuricemia que también tendrás gota?
No necesariamente. Tener niveles altos de ácido úrico no significa automáticamente que tengas gota. La mayoría de las personas con hiperuricemia no experimentan ningún síntoma. Los expertos médicos aún no comprenden por qué sucede esto.
Incluso si una persona tiene una articulación dolorosa, eso no siempre se traduce en gota. Para estar seguro, primero se deben analizar los líquidos de esa articulación afectada.
La hiperuricemia asintomática no requiere tratamiento médico, pero se recomienda hacerse revisar por un profesional médico, ya que esta condición podría indicar otros problemas como:
- Cálculos renales : los cristales de ácido úrico pueden acumularse en el riñón y causar cálculos renales.
- Pseudogota: los síntomas son similares a los de la gota, excepto que es causada por cristales de fosfato de calcio, no por cristales de ácido úrico.
Incluso si solo sufres de hiperuricemia, es importante que estés atento a tus elecciones de estilo de vida. Esta es una oportunidad para que trates mejor tu cuerpo, así que haz todo lo posible para tomar decisiones saludables que mejoren tu condición en lugar de empeorarla.
Un estudio publicado En Nephrol sugiere que los pacientes hospitalizados con niveles altos de ácido úrico en suero tienen un mayor riesgo de lesión renal aguda, también conocida como AKI (por sus siglas en inglés), falta de recuperación del AKI y muerte en comparación con los pacientes con niveles bajos.
8 formas de reducir los niveles de ácido úrico
Ya sea que sufra de gota, hiperuricemia o problemas renales que dificultan la filtración del ácido úrico, estos consejos lo ayudarán a controlar mejor su condición.
1. Mantenga un peso corporal saludable
Es un hecho conocido que el exceso de peso corporal está asociado con niveles altos de ácido úrico. Trabaje en mantener un peso corporal saludable, pero evite las dietas drásticas, ya que podrían empeorar sus síntomas. En su lugar, trabaje en perder peso gradualmente para reducir los niveles de ácido úrico.
2. Evite los alimentos ricos en purinas
La dieta estándar actual hace que sea difícil evitar purinas. Para evitar la acumulación de ácido úrico, es necesario evitar los alimentos ricos en purinas, como mariscos, vísceras, alimentos procesados y cerveza. Además, también debe evitar el alcohol y las grasas saturadas, ya que estos inhiben la capacidad de su cuerpo para metabolizar adecuadamente las purinas.
La cerveza es la peor bebida alcohólica para la gota porque contiene alcohol y levadura, que son altos en purinas. Si tiene gota o hiperuricemia, debería evitar por completo la cerveza o beber con moderación, preferiblemente cerveza orgánica.
3. ¡Evite el azúcar también!
Los edulcorantes artificiales son los peores culpables de esto. Cuando consume demasiado azúcar, el cuerpo tiene dificultades para eliminar el exceso de ácido úrico. Evite los alimentos y bebidas que contengan azúcares artificiales. Esto incluye todos los dulces procesados, pasteles y bebidas endulzadas (refrescos, jugos concentrados, etc.).
4. Consuma alimentos ricos en fibra y vitamina C
Los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a absorber el ácido úrico del torrente sanguíneo, facilitando su filtración por los riñones. Las frutas, verduras y cereales integrales son algunas de las mejores fuentes de fibra.
Vitamina C también puede ayudar en la excreción de ácido úrico. Intente consumir al menos 500 mg de vitamina C al día, preferiblemente de fuentes naturales como cítricos, pimientos, col rizada, brócoli y guayabas. El jugo de cereza (negra o ácida) también es una gran adición a su dieta. Aunque es bajo en vitamina C, tiene fuertes propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a combatir los síntomas del ácido úrico.
5. Combata la inflamación
Ya que estamos hablando de alimentos antiinflamatorios, mencionemos que combatir la inflamación puede ayudar a combatir las proteínas responsables de la inflamación. Para reducir la concentración de ácido úrico, agregue alimentos antiinflamatorios a su dieta, como arándanos, cerezas, fresas, bromelina de piña y apio.
6. Beba siempre agua
agua diluye el ácido úrico en la sangre y estimula al riñón a eliminar el exceso de ácido úrico. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua (8 vasos) todos los días. ¡Yo recomiendo 12 vasos al día! Los pacientes con gota tienen que esforzarse un poco más. Además de eso, también puede beber otros líquidos saludables como agua con limón, té verde y otras infusiones de hierbas.
No todos tienen el mismo tipo de cuerpo y necesidades, por lo que sus necesidades de hidratación pueden ser diferentes a las de otros. Algunos factores a considerar para determinar sus necesidades de hidratación incluyen la edad, el género, la altura, el peso, la temperatura en su área y los niveles de actividad. Es posible que desee consultar a un profesional de la salud para obtener una recomendación precisa.
7. Tome vinagre de sidra de manzana
Vinagre de sidra de manzana es comúnmente utilizado por pacientes con gota y puede reducir la inflamación y la hinchazón en las articulaciones. Una vez que se vuelve alcalino en el cuerpo, puede ayudar a romper los cristales de ácido úrico y contribuir a la circulación y purificación de la sangre.
8. Siga la dieta 80-10-10 para la gota
Esta es la mejor dieta para pacientes con gota que sigo y promuevo; consiste en consumir el 80% de las calorías diarias como carbohidratos complejos, como verduras frescas, legumbres, algunas frutas, pan integral al 100%, pasta, arroz y frijoles como fuente de proteína. El 10% de las calorías diarias pueden provenir de carnes magras como pechuga de pollo, pavo, carne roja y pescado. Evite las carnes de cerdo como salchichas y embutidos. El 10% restante de las calorías diarias debe provenir de grasas, como leche, queso, huevos, mantequilla, yogur griego, entre otros. Beba solo agua, infusiones de hierbas y café. Evite las bebidas azucaradas, los alimentos procesados y los alimentos azucarados. Si sigue esta estricta dieta, notará no solo que se sentirá mucho mejor, sino que también puede ayudar a mantener niveles saludables de ácido úrico.
En conclusión
Reducir sus niveles de ácido úrico es la mejor solución para prevenir cualquier problema relacionado con la gota. Una vez que ya tiene gota, hará todo lo posible para detener el dolor. Así que haga todo lo posible para cuidarse hoy.
Siempre controle sus niveles de ácido úrico. Desea mantenerlo por debajo de 6.0 mg/dL. Si es más alto que eso, considere realizar cambios inmediatos, como las recomendaciones que compartimos anteriormente.
¿Qué esfuerzos está realizando actualmente para reducir sus niveles de ácido úrico? Comparta sus pensamientos en los comentarios.
