gota y dulces

¿Eres un gran fanático de los dulces? ¿Disfrutas la sensación de masticar estas golosinas azucaradas para satisfacer tu gusto por lo dulce? Bueno, malas noticias para quienes sufren de gota. No se te permite comerlos en exceso. Esto se debe a que los dulces están hechos principalmente de azúcar, a menudo en forma de jarabe de maíz de alta fructosa, lo cual puede elevar los niveles de ácido úrico en el cuerpo. Cuanto más alto sea el ácido úrico, más posibilidades hay de que sufras un ataque de gota.

Además, los dulces se consideran alimentos procesados. Contienen otros ingredientes con los que es posible que no estés muy familiarizado. El pilar de una dieta saludable para la gota es comer alimentos integrales como frutas, verduras, nueces, semillas, carnes magras y lácteos. Los dulces no se consideran alimentos integrales, lo que significa que no debes agregarlos a tu dieta.

Por qué los dulces son malos para la gota

Aquí tienes más razones por las cuales los dulces son malos para la gota.

1. Los dulces pueden provocar aumento de peso

Es fácil comer en exceso dulces. Puede parecer que no estás comiendo mucho porque son pequeñas piezas, pero rápidamente se acumulan si comes uno cada pocas horas. Si eres propenso a los atracones, los dulces son un alimento peligroso para tener en casa. Una pieza nunca es suficiente y puede provocar un aumento de peso rápidamente. Y estar con sobrepeso o incluso obesidad no es bueno para la gota. Pone presión en tus articulaciones y te hace más propenso a otras afecciones como la presión arterial alta, la diabetes y las enfermedades cardíacas.

2. Los dulces dejan poco espacio para alimentos más saludables

Comer muchos dulces significa que te estás perdiendo otros alimentos que podrían ser más beneficiosos para tu salud. Los dulces contienen muy pocas vitaminas y minerales. Si satisfaces tu hambre con dulces, no dejas espacio para que otros alimentos nutran tu cuerpo. Esto puede llevar a deficiencias de vitaminas A, C, hierro y calcio. El azúcar también es perjudicial para tus huesos. Hace que tu cuerpo sea ácido y cuando tienes acidez, el cuerpo extrae automáticamente calcio de tus huesos. No quieres tener una mala salud ósea además de tener articulaciones dolorosas. ¡Esa es una mala combinación!

3. Los dulces te hacen tener más hambre

Relacionado con los dos puntos anteriores, los dulces te hacen sentir más hambre. Es cierto que satisfaces tus papilas gustativas con dulces, pero no estás llenando realmente tu estómago. Como resultado, comes más para saciar esa sensación de hambre. El azúcar en los dulces también se quema mucho más rápido en el cuerpo, lo que te hace sentir aún más hambre. También puede destruir la hormona de la grasa llamada leptina, cuya función es inhibir el hambre.

4. Los dulces contienen grasas saturadas

Los dulces no solo están hechos de azúcar. ¡Algunos también contienen grasas! Consumir alimentos ricos en grasas saturadas puede aumentar tu riesgo de tener colesterol alto. El colesterol alto conduce a otros problemas como la presión arterial alta, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares..

Pongamos esto en perspectiva. La cantidad recomendada de ingesta diaria de grasas saturadas es del 10% de tu ingesta calórica diaria. Digamos que tu ingesta calórica diaria debe ser de 1,500 calorías. Si consumes 100 gramos de chocolate con leche que contiene 19 gramos de grasas saturadas, puede que sobrepases tu límite permitido, ya que también debes contar los demás alimentos que has consumido ese día y que contienen grasas saturadas. Esto puede incluir carne, mantequilla, productos lácteos y ciertos aceites.

5. Los dulces provocan dolor en las articulaciones

Un indicio de que has consumido demasiados dulces es que experimentes dolor en las articulaciones. Esto se debe a que el azúcar causa inflamación sistémica. Como resultado, es posible que sientas más dolor en tus articulaciones. Un estudio demostró que los pacientes con artritis reumatoide. señalaron que los dulces empeoraban sus síntomas.

6. Los dulces causan problemas de sueño

El azúcar en los dulces te proporciona una energía momentánea pero insostenible. Te sientes hiperactivo durante unas horas, pero más tarde te sientes cansado y solo quieres dormir. No es sorprendente que el azúcar también pueda afectar la calidad de tu sueño. El control glucémico es uno de los factores que influyen en nuestros ciclos de sueño, y si no está bien regulado debido al azúcar, definitivamente tendrás dificultades para dormir bien. Dormir menos significa que eres más propenso al estrés, y más estrés puede llevar a comer más azúcar. Es un ciclo peligroso en el que no quieres entrar.

7. Los dulces te hacen sentir letárgico

Ya que estamos hablando de descanso, también hablemos sobre la regulación de la energía. Un resultado de comer demasiados dulces es la fatiga y la falta de energía. Esto no es bueno si tienes gota. El movimiento es muy importante para las personas con gota porque, además de ayudarte a mantener un peso adecuado, también te permite aflojar esas articulaciones tensas. Para tener cualquier tipo de motivación para moverte, debes reducir tu consumo de azúcar.

8. Los dulces pueden causar presión arterial alta

Los alimentos que contienen azúcar están fuertemente asociados con la presión arterial alta e hipertensión. Estos dos problemas también están correlacionados con la gota. Si ya consumes mucha azúcar y tienes gota, no es imposible que desarrolles problemas de presión arterial más adelante.

¿Existen alternativas más saludables a los dulces?

¡Definitivamente! Puedes satisfacer tus antojos de dulces comiendo frutas en su lugar. Son los dulces naturales de la naturaleza y contienen vitaminas y minerales que no se encuentran en alimentos procesados como los dulces.

Al principio, puede ser difícil hacer el cambio de los dulces a las frutas. Esto se debe a que los dulces son más dulces y muy convenientes de consumir. Simplemente quitas el envoltorio y comes tanto como quieras. Pero eso no es lo peor. Los alimentos azucarados como los dulces están diseñados para ser adictivos. No es tu culpa que no puedas resistirte a comer solo una pieza de dulce. Los fabricantes de alimentos gastan millones en crear las fórmulas adecuadas para engancharte a sus productos. Así que no te sorprendas si te encuentras deseando más incluso si te prometiste comer solo uno al día. Estos alimentos adictivos están diseñados de esta manera. Debes consumir más para sentir la misma satisfacción.

Sin embargo, las frutas son más directas. Son naturales y saludables. Puedes consumirlas de diferentes maneras según lo que desees. Es posible que no sean tan dulces como quisieras, porque tus papilas gustativas se han acostumbrado al sabor muy dulce de los dulces. ¡Pero inténtalo! Reduce tu consumo de dulces y reemplázalos lentamente con frutas. Una vez que hayas hecho el cambio completo y solo consumas frutas, descubrirás que es más satisfactorio comerlas y que no tendrás tantos antojos de dulces.

También puedes consumir frutas deshidratadas. Estas pueden ser mucho más dulces que las frutas normales, pero no son tan perjudiciales como los dulces.

¿Y si no puedes renunciar a los dulces?

Está bien si no puedes eliminar por completo los dulces de tu dieta. Puedes darte un gusto de vez en cuando. Pero quieres que ese gusto cuente, así que opta por opciones de dulces más saludables que no contengan saborizantes ni colorantes artificiales. Te sorprenderá cuántos dulces en el mercado en estos días son pura azúcar. Algunos de los peores culpables son los caramelos de maíz, los ositos de goma, las jellybeans y los caramelos Smarties.

Algunas opciones mejores serían aquellos que no contienen tanto azúcar, como el chocolate negro, los M&M's de maní, los Snickers y las tazas de mantequilla de maní Reese's. Estos no son solo calorías vacías, ya que algunos de ellos contienen antioxidantes, proteínas y fibra. También es más probable que te dejen una sensación de mayor satisfacción. Elige sabiamente. Quieres dulces que realmente disfrutarás con moderación.

Otra forma de controlar tus antojos de dulces es lidiar con el estrés de otras maneras. ¿Te has dado cuenta de que buscas dulces en el momento en que te sientes estresado? Esto se debe a que los dulces como los caramelos activan los centros de recompensa de tu cerebro. Una forma más saludable de hacer frente al estrés es realizar ejercicios de respiración profunda, dar un paseo, ver un programa divertido o hablar con un amigo. Estas son formas más efectivas y no te dejan la misma culpa de dieta que los dulces.

En conclusión

En el panorama alimentario actual, puede ser difícil mantener una dieta saludable dieta para la gotaLa comida chatarra se ha vuelto lo normal porque es más accesible. Los fabricantes de alimentos trabajan arduamente para hacernos creer que no hay nada de malo en comer esto. Pero la verdad es que nos está matando lentamente.

Tu tarea es abogar por ti mismo. Investiga por tu cuenta y no te dejes engañar por la publicidad ingeniosa. Conoces la realidad de tu situación y sabes que los dulces no se consideran una buena parte de tu dieta. Considera dejarlos hoy y encuentra alternativas más saludables que discutimos anteriormente.

¿Eres amante de los dulces o no? ¿Cuáles son tus favoritos y con qué frecuencia los consumes? ¿Experimentas alguna diferencia en tus síntomas después de consumir dulces? Comparte tus pensamientos en los comentarios a continuación.